夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講

怎樣走向健康人生

—夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第1頁(yè)健康定義“健康不但僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)。”世界衛(wèi)生組織夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第2頁(yè)健康定義健康亞健康疾病15%70%15%夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第3頁(yè)亞健康發(fā)展趨勢(shì)養(yǎng)生保健任其發(fā)展亞健康疾病健康夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第4頁(yè)夏季養(yǎng)生四標(biāo)準(zhǔn)一是健脾除濕。濕邪是夏天一大邪氣，加上夏日脾胃功效低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，輕易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。普通多項(xiàng)選擇擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第5頁(yè)夏季養(yǎng)生四標(biāo)準(zhǔn)二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，所以慣用些含有清熱解毒清心火作用藥品，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第6頁(yè)夏季養(yǎng)生四標(biāo)準(zhǔn)三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x取枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第7頁(yè)四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第8頁(yè)四合理飲食運(yùn)動(dòng)情志起居夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第9頁(yè)四合理飲食起居運(yùn)動(dòng)情志科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律主動(dòng)運(yùn)動(dòng)因人而異持之以恒平和心態(tài)良好情趣遠(yuǎn)離陋習(xí)結(jié)構(gòu)合理定時(shí)適量溫?zé)徇m宜夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第10頁(yè)夏季飲食調(diào)理飲食清淡少油、易消化。多吃清熱解暑食物，如苦瓜、絲瓜、楊梅、烏梅、李等。多吃清熱祛濕食物，如冬瓜、西瓜、綠豆、薏仁、土茯苓等。少吃苦味、冰凍食物，預(yù)防耗難過(guò)氣和損傷脾胃。清淡少油清熱解暑降低耗傷清熱祛濕夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第11頁(yè)夏季養(yǎng)生之飲食1）多吃瓜類(lèi)：夏季氣溫高，人體丟失水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且含有生物活性水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。全部瓜類(lèi)蔬菜都含有降低血壓、保護(hù)血管作用。夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第12頁(yè)夏季養(yǎng)生之飲食2）多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第13頁(yè)夏季養(yǎng)生之飲食（3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類(lèi)蔬菜包含：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中，含有豐富植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出是大蒜，最好生食。夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第14頁(yè)夏季養(yǎng)生之飲食夏日膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開(kāi)胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這么既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第15頁(yè)夏季養(yǎng)生之飲食還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。(1)補(bǔ)充充分維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬；(2)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，尤其是要注意鉀補(bǔ)充，豆類(lèi)或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀很好起源。多吃些清熱利濕食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有很好消暑作用；(3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等都是最正確優(yōu)質(zhì)蛋白。夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第16頁(yè)夏季起居調(diào)理晚睡早起，配適當(dāng)當(dāng)午休，順應(yīng)陽(yáng)氣充盈與盛實(shí)。勿過(guò)分乘涼，預(yù)防空調(diào)病，以免損傷陽(yáng)氣。家居平靜通風(fēng)，外出防曬防中暑。順應(yīng)陽(yáng)氣防曬降溫勿過(guò)分貪涼夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第17頁(yè)夏季養(yǎng)生之睡眠篇保持床鋪整齊夏天酷熱，易生菌，保持床鋪整齊不但可使人有個(gè)良好睡眠環(huán)境而且還能夠有份好睡眠心情。夏季睡眠注意寢室溫度、濕度普通舒適溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有嚴(yán)寒感覺(jué)，而超出23℃，會(huì)使人有熱感覺(jué)，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開(kāi)被子。另外寢室通風(fēng)要好。夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第18頁(yè)科學(xué)飲水1飲水莫待口渴：以口渴是否來(lái)決定喝水對(duì)健康不利，因?yàn)榭诳时砻魅梭w水分已失去平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。2大渴莫過(guò)飲：人在尤其口渴時(shí)，最易一次飲水過(guò)多，這么很輕易傷胃。正確方法是：屢次少飲。3用餐時(shí)不宜喝水：進(jìn)餐時(shí)飲水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物消化吸收，對(duì)胃也不好。夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第19頁(yè)夏季運(yùn)動(dòng)調(diào)理有氧運(yùn)動(dòng)游泳跑步爬山夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第20頁(yè)養(yǎng)身運(yùn)動(dòng)夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于猛烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損難過(guò)陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體人能夠選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)適當(dāng)度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最正確養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第21頁(yè)夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第22頁(yè)夏季情志調(diào)理精神要充沛、飽滿(mǎn)、情緒外向，切忌暴怒。有事可做，有精神寄托。旅游避暑、觀景遠(yuǎn)眺、琴棋書(shū)畫(huà)。情緒外向旅游娛樂(lè)有事可做夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第23頁(yè)夏季出游帶那些藥*夏季出游除普通旅游用具外，游客最好自備少許藥品，以應(yīng)一時(shí)之需。藥品名稱(chēng)和作用：1白加黑用于感冒、發(fā)燒、頭痛

2散利痛片用于腰腿痛、痛經(jīng)及解熱止痛。3復(fù)方新諾明或頭孢拉丁膠囊用于咽痛、咳嗽及外傷時(shí)抗菌消炎

4黃連素用于腹瀉

5藿香正氣片用來(lái)治中暑、胃腸不適

藥品應(yīng)集中放在一起，保持干燥并注明藥名及使用方法2夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第24頁(yè)1“四合理”你都做到了嗎？2“四合理”你能堅(jiān)持多久呢？3假如不能，你還能做什么？思索?夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第25頁(yè)夏季常見(jiàn)疾病及預(yù)防“冬三九、夏三伏”

主要疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等

一、中暑

夏季最常見(jiàn)病癥之一，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)整失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。

應(yīng)對(duì)：

輕度中暑,多喝含鹽清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，能夠服用人丹或藿香正氣水，重癥中暑患者，應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵?并馬上送往醫(yī)院。2小貼士夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第26頁(yè)

預(yù)防：

1在烈日下做好防曬工作

2確保充分睡眠

3多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)，

4多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開(kāi)水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料二、腸道傳染病

夏季氣溫高，食物輕易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲(chóng)繁殖也快，成為傳輸疾病渠道。易發(fā)腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

主要辦法：少吃隔夜隔餐飯菜;餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲(chóng)叮咬，做好洗滌消毒工作2夏季養(yǎng)生專(zhuān)題宣講第27頁(yè)3

買(mǎi)來(lái)海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，預(yù)防水污染;保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，毀滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等;注意個(gè)人衛(wèi)生，常洗手洗澡。三、熱中風(fēng)主要原因：

因?yàn)槭覂?nèi)與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管重復(fù)舒縮。發(fā)生在患有心血管病中老年人身上。

預(yù)防：適當(dāng)?shù)卣{(diào)整空調(diào)溫度，使室內(nèi)外溫差不超出7攝氏度;多喝白開(kāi)水或淡茶水都能夠預(yù)防熱中風(fēng)。