拔河運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

拔河運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1.

賽前教練需了解選手狀況，有以下情形嚴(yán)禁出賽，心臟病、氣喘、高血壓、習(xí)慣性脫臼等、不適激烈運(yùn)動(dòng)者。2.

選手們應(yīng)事先做好暖身和伸展運(yùn)動(dòng)，可喝些開水。確實(shí)做好暖身操才能保護(hù)自己3.

選手們使力的過程，不要長(zhǎng)久閉氣，全隊(duì)要有節(jié)奏感的使力、呼喊和呼吸。4.

主審裁判在比賽前，詳細(xì)檢查繩索。比賽中，特別注意中心點(diǎn)至第一位選手處，繩子是否有異狀變化。5.

裁判注意在比賽過程，是否有足夠安全空間，絕不可讓外來因素影響比賽進(jìn)行，它容易造成危險(xiǎn)事故。6.

主審吹哨宣判結(jié)束，(勝利挪一剎那)馬上跑去握住中間的繩索，選手不可突然松開繩索。7.

比賽中教練除現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)攻守外，也要注意選手動(dòng)作是否正確，并協(xié)助安全維護(hù)。8.在室外草坪上舉行，主審要注意每次比賽后，場(chǎng)地被破壞情形，是否更換拔河道。

比賽姿勢(shì)與技巧(一)拔河基本姿勢(shì)運(yùn)用1.基本姿勢(shì)-不要彎蹲而應(yīng)全身舒展。2.身體方向-絕對(duì)不要身體側(cè)向壓繩。3.預(yù)備站姿-膝蓋外側(cè)彎重心在后跟。4.肌肉力量-手臂靠著身體雙腿伸直。5.維持體軸-保持全身最佳伸展?fàn)顟B(tài)。6.利用體重-保持適當(dāng)姿勢(shì)不可太低。7.小腿角度-用骨骼而非肌肉支持。8.拔河開始-使大腿保持水平之上。(二)拔河姿勢(shì)介紹1.拔河高姿勢(shì)站立于河道，雙腳與肩同寬，挺胸縮小腹，身體呈筆直狀態(tài)，體軸與地面呈現(xiàn)的角度較大，常見于熱身時(shí)運(yùn)用。(室內(nèi)低姿勢(shì))【優(yōu)點(diǎn)】1.從高姿勢(shì)或中姿勢(shì)刻意改為低姿勢(shì)是瞬間改變鎖繩拉力。2.對(duì)方要使勁拉時(shí)，要拉起低姿勢(shì)需費(fèi)很大的力量，因此可施加予對(duì)方很大負(fù)擔(dān)?！救秉c(diǎn)】1.由于低姿勢(shì)，因而易犯[鎖繩犯規(guī)]及[坐著犯規(guī)]的姿勢(shì)。2.為了維持低姿勢(shì)，消耗能量[體力]大。3.腳底對(duì)地面接地壓力較弱，不能充分利用鞋與地板的摩擦阻力。補(bǔ)充：※Locking鎖繩犯規(guī)Locking是握繩索的手與膝大腿接觸,以至于繩索無法自由移動(dòng)而成固定狀態(tài)?；旧侠K索除了手及腋下外不得壓抑在其他部位上。當(dāng)比賽為勢(shì)均力敵而成僵持狀態(tài)時(shí)最容易發(fā)生的犯規(guī)。

※Sitting坐地犯規(guī)當(dāng)拔河的姿勢(shì)走樣(崩潰)而屁股坐到地上的狀態(tài)叫sitting。比賽進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間時(shí),locking與sitting就會(huì)重復(fù)發(fā)生。(如圖)(Locking〈鎖定〉&Sitting〈屁股著地〉狀態(tài))拔河技巧〈一〉穩(wěn)：拔河技巧就是"穩(wěn)"，只要穩(wěn)的住就已經(jīng)贏了7成，之后就是位置的擺法，體重重的人要擺后面，因?yàn)橐褜?duì)方拉過去的力量，是以體重鎮(zhèn)壓下來力氣大的人，要擺在最前面的位置，這樣才可達(dá)到最大效率，拔河比賽的時(shí)候，以低姿勢(shì)為主，就是手拉著繩子，身體往后倒，這樣拉的力量不只是人的力氣，在加上重力的力量，其實(shí)這力量很大的，再來就是最后的人，最后一位體重最重的人很重要，他不只要把對(duì)方拉過去的力氣鎮(zhèn)壓著，他還要穩(wěn)住我方的繩子，因?yàn)榇蠹以诔隽Φ臅r(shí)候，說不定一不小心，繩子歪了一邊，只要繩子一歪，一定軍心大亂，為了避免這種情況發(fā)生，所以最后一個(gè)人要負(fù)責(zé)繩子平橫，只要一歪，就要想辦法把繩子用直，這樣才使大家好出力，最后一同出力，這樣才能創(chuàng)造好的成績(jī)。瑞豐國(guó)小拔河訓(xùn)練〈二〉力量保持：比賽時(shí)兩隊(duì)勢(shì)均力敵而成平衡狀態(tài)時(shí)，即使想拉動(dòng)對(duì)方，對(duì)方卻穩(wěn)如泰山，在這種情況越使勁拉越會(huì)消耗體力而引來疲勞，更可能因此戰(zhàn)敗。這時(shí)候以不被對(duì)方拉動(dòng)的最低力量保持抗衡，以節(jié)省體能的狀態(tài)就叫做PowerHold或Hold〈力量保持〉。力量保持是應(yīng)用于對(duì)方的拉力無法轉(zhuǎn)為攻擊時(shí)，或觀察對(duì)方動(dòng)向時(shí)。在力量保持時(shí)采取[中姿勢(shì)]，肩會(huì)稍微倚靠繩索。但如肩過于落下則會(huì)形成[鎖繩犯規(guī)]，故需加以注意。對(duì)方占上風(fēng)因而做力量保持時(shí)，如繩索壓的過低時(shí)腳底的接地壓力轉(zhuǎn)弱，被拉動(dòng)的速度會(huì)加快，因此要以不過分壓地繩索而以能拉繩索的姿勢(shì)，練習(xí)力量保持。力量保持一般說來是為等候?qū)Ψ狡诤?，伺機(jī)反攻用，但只消極的等待會(huì)使自己的隊(duì)伍難于維持姿勢(shì)，也往往錯(cuò)失攻擊機(jī)會(huì)。因此對(duì)于對(duì)方牽引力的變化繩索的松弛加以把握，把繩索拉緊。如此可促使對(duì)方的姿勢(shì)慢慢浮起，重復(fù)做此動(dòng)作則可使對(duì)方的姿勢(shì)走樣，增加我方進(jìn)攻的機(jī)會(huì)?！慈当荣愰_始與迅速起步：''預(yù)備''至''開始''的時(shí)間，對(duì)比賽中的時(shí)間只不過是剎那，但對(duì)比賽而言卻是很重要的時(shí)刻。拔河訓(xùn)練〈四〉跌倒時(shí)要馬上起來且動(dòng)作要一致，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)多做以下三種訓(xùn)練1.進(jìn)攻時(shí)的跌倒訓(xùn)練2.被拉時(shí)的跌倒訓(xùn)練3.因自己無力時(shí)而跌倒的訓(xùn)練攻擊形態(tài)：在比賽時(shí)把對(duì)方拉過來的技術(shù)有Backstep后退步、貼地移步、Stroke長(zhǎng)拉、Pitch短拉、Sidestep側(cè)拉、Wave波浪等等個(gè)戰(zhàn)法。以Backstep為主做基本訓(xùn)練練習(xí)。Backstep是以兩腳為軸，而已緩慢的節(jié)奏、大幅度拉動(dòng)為目的的Stroke，及以兩腳持續(xù)以小幅度伸直作為維持綿綿不斷牽引力的Pitch相比，較不易疲勞，而可在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)施予對(duì)方壓力的戰(zhàn)力做法，在比賽中最常用。做《后退步》練習(xí)時(shí)，步伐要整齊，因此需要注意前面的腳步出聲拉。同時(shí)步伐必須左、右一步步往后，踏實(shí)踩出伸直膝蓋的步伐。拔河的位置編排與施力以八人制的比賽為例，每一位選手前后必須保持一公尺的安全距離，每位選手可束上腰帶，這不僅可以增加使力，也可防止腰背受傷?；旧舷忍趔w重重的同學(xué)，女生的話排在最后面，因?yàn)榘魏邮且环N團(tuán)結(jié)的運(yùn)動(dòng)，拔河繩的力量是否連貫很重要，不要讓力量互相抵銷，

同一時(shí)間出力很重要，選一個(gè)指揮在前面指揮，聽指揮口令出力，現(xiàn)場(chǎng)可能會(huì)很吵可使用旗幟等物品輔助。

選手前后必須保持一公尺的安全距離體重重的同學(xué)排在最后選手的排列順序：前后位置的排列順序，要參考選手的身材比例與基本拉力的大小，及個(gè)人體重，經(jīng)過多次的組合比較后，教練可以有多種組合策略，讓比賽時(shí)，可因應(yīng)對(duì)手而改變不同的組合。其中最主要的考量是如何減少合力使用不當(dāng)?shù)膿p失。

傾倒力矩與回復(fù)力矩假設(shè)在拔河時(shí)之支點(diǎn)位于足部壓力中心處，若要讓身體達(dá)到平衡必須具備下列二個(gè)條件：一為合力為零，亦即圖一中的重力(Fcg)等于地面垂直反作用力(Gv)與拔河繩上垂直分力(Pv)的和，其公式是Fcg＝Gv＋Pv；二為合力矩為零，亦即透過握繩處至足部支點(diǎn)所產(chǎn)生的傾倒力矩要等于由重力至足部支點(diǎn)所產(chǎn)生的回復(fù)力矩。假設(shè)左圖為一平衡的情況下，作用力于重心(CG)的力為重力(Fcg)，地面反作用力的水平與垂直分力分別為(Gh)(Gv)；繩子反作用力的水平與垂直分力分別為(Ph)與(Pv)。拔河之自由體圖摩擦力于現(xiàn)代室內(nèi)拔河比賽中，選手穿著利于比賽的專用拔河鞋，其最主要的著眼點(diǎn)是專用拔河鞋具有較高的摩擦系數(shù)，在相同的垂直作用立下，可產(chǎn)生較大的摩擦力，如此較有利于姿勢(shì)的穩(wěn)定與平衡；一訓(xùn)練有素之一流隊(duì)伍對(duì)拔河鞋底及拔河道表面的潔凈都非常注意，其原因在于兩者表面的不潔是造成摩擦系數(shù)減損的主要原因之一。重心至足部支點(diǎn)與地面的夾角愈小，所獲得的水平分力最大，但垂直分力也愈小，若垂直分力所造成的摩擦力小于對(duì)方之拉力時(shí)，將產(chǎn)生不利的滑動(dòng)現(xiàn)象。如重心至足部之點(diǎn)與地面的夾角角度較大時(shí)，回復(fù)力矩小于傾倒力矩，雖不易滑動(dòng)，但因回復(fù)力矩的減小容易發(fā)生體軸向前傾倒的現(xiàn)象，這對(duì)比賽亦是不利的。合力經(jīng)由研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，若有兩位各能產(chǎn)生80公斤重(KGW)水平拉力的選手，以串聯(lián)的方式測(cè)量其總拉力，所得之合力值要小于兩位選手之水平拉力的和160公斤重(KGW)，其原因在于兩人以串聯(lián)方式來拉的情況下，合力會(huì)有所消耗，這種現(xiàn)象在多人的情況下更明顯。因此教練在安排選手位置及選手施力方向的指導(dǎo)需要注意到合力的因素。施力需施在有利的方向上及時(shí)間點(diǎn)上，方能對(duì)我方有利，否則縱使具備有極大的肌力，若不能在相同的時(shí)間脈動(dòng)時(shí)配合施以有效的水平方向上的力，也是不具意義的，甚至要再產(chǎn)生一力來平衡此多余的力。因此參賽的八位選手若在產(chǎn)生作用力的時(shí)間上能夠一致，以在單位時(shí)間內(nèi)便可產(chǎn)生較大的沖量(作用力合力F×作用時(shí)間T)，給予對(duì)方較大的破壞性?；玖W(xué)模式經(jīng)由運(yùn)動(dòng)學(xué)研究，拔河運(yùn)動(dòng)是透過身體三組重要的關(guān)節(jié)組合運(yùn)作的杠桿作用型態(tài)，一為腿瞪力的膝關(guān)節(jié)(β)，其最佳角度介于110度至160度間；二為軀干張力的髖關(guān)節(jié)(γ)，其最佳角度介于90度至120度間；三為足部支點(diǎn)與地面的夾角(α)，其最佳角度介于40度至60度之間。基本力學(xué)模式軀干張力的髖關(guān)節(jié)其最佳角度介于90度至120度間拔河戰(zhàn)術(shù)攻擊（Rush）〈一〉短拉短節(jié)奏的攻擊，也就是傳統(tǒng)的"殺！殺！殺！"的快速進(jìn)攻。準(zhǔn)備時(shí)間短，在攻擊中間，對(duì)方少有可乘之機(jī)。這種攻擊方式，隊(duì)員步調(diào)容易一致，但最多只能拉出合力的60﹪~70﹪?！炊得屠瓐?chǎng)節(jié)奏的攻擊，與傳統(tǒng)的"一.二.三.殺！"相似，其節(jié)奏比"短拉"緩慢，是讓關(guān)節(jié)與肌肉有充分準(zhǔn)備后才拉。能拉出合力的85﹪~90﹪。但因準(zhǔn)備時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)方趁隙反攻的機(jī)會(huì)也增大。加上生理上最大肌力的時(shí)間限制，若在30秒內(nèi)無法決定勝負(fù)，進(jìn)攻隊(duì)的能量消耗過大易造成疲勞，如防守隊(duì)保持實(shí)力技巧運(yùn)用得當(dāng)，則可能形勢(shì)逆轉(zhuǎn)。拔河是需要有戰(zhàn)術(shù)的而不是靠蠻力保持實(shí)力（PowerHold）〈一〉等待機(jī)會(huì)當(dāng)兩隊(duì)的整體作戰(zhàn)技術(shù)相當(dāng)時(shí)，要在短時(shí)間使出最大合力將對(duì)方拉過來，是不容易做到的也容易造成過度疲勞。當(dāng)遇到拉鋸現(xiàn)象時(shí)，不管自己的隊(duì)使出多少力，對(duì)方也回應(yīng)多少力，就好像和墻壁拔河一樣的白費(fèi)力氣。因此有必要調(diào)整靠繩位置與姿勢(shì)，盡量減少體力的消耗，采取等待的戰(zhàn)術(shù)以保持實(shí)力，準(zhǔn)備下一波的攻擊。全隊(duì)的默契是很重要的〈二〉出擊的狀態(tài)保持實(shí)力并非停止拉繩，而是處于隨時(shí)可出擊的狀態(tài)。重要的是要讓對(duì)方感到繩子上一定的合力的壓力，并敏感的覺知對(duì)方力量的變化，而能在對(duì)方有減弱時(shí)立刻采取攻勢(shì)。拉鋸過程中，也可嘗試增加拉力，以了解對(duì)方應(yīng)變的策略?！慈刁w軸的姿勢(shì)為減輕肌肉的負(fù)擔(dān)，要運(yùn)用體軸盡量伸展的方式，亦即高姿勢(shì)的模式，以體軸與骨格關(guān)節(jié)為主，減少肌肉施力的比例，最好能在腳底摩擦力最大極限內(nèi)讓體軸盡量接近地面，形成釘子被斜釘?shù)臓顟B(tài)。〈四〉攻擊的準(zhǔn)備身體保持在腳底摩擦力，最大極限內(nèi)讓體軸盡量接近地面，形成釘子被斜釘?shù)臓顟B(tài)，一腿伸直另一腿腳掌后移膝關(guān)節(jié)微彎曲，保持拉繩的準(zhǔn)備。持續(xù)的對(duì)繩子施與力量，后位充分覺知對(duì)方細(xì)微力量的變化，及時(shí)應(yīng)用姿勢(shì)的改變敏捷的發(fā)動(dòng)攻擊。快攻型：以快速的起步和強(qiáng)而有利的后退步往后短拉，在30秒內(nèi)決勝負(fù)；中間若有停頓時(shí)則改為猛拉型態(tài)來補(bǔ)強(qiáng)，使對(duì)方的攻擊策略都不能發(fā)揮的狀況下快速致勝的方式?；拘停耗繕?biāo)是在60秒內(nèi)決勝負(fù)。當(dāng)兩隊(duì)實(shí)力相當(dāng)時(shí)使用的策略，先快速起步，接著立刻短拉與猛拉，若無法有效的實(shí)施后退步時(shí)，則采保持實(shí)力策略維持，在待機(jī)出擊。防守型：目標(biāo)是在一分鐘以上決勝負(fù)戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)雙方實(shí)力及肌耐力都相當(dāng)，不容易以短時(shí)間取勝時(shí)，可采用先防守的策略。以快速起步后即采取基本姿勢(shì)來保持實(shí)力，應(yīng)用重心及體軸的上下變動(dòng)配合敏感的腳步來因應(yīng)