心理健康教育-情感教育

社區(qū)服刑人員情感教育

逃避的寓言：小貓?zhí)娱_影子的招數(shù)"影子真討厭！"小貓湯姆和托比都這樣想，"我們一定要擺脫它。"然而，無論走到哪里，湯姆和托比發(fā)現(xiàn)，只要一出現(xiàn)陽光，它們就會看到令它們抓狂的自己的影子。不過，湯姆和托比最后終于都找到了各自的解決辦法。湯姆的方法是，永遠(yuǎn)閉著眼睛。托比的辦法則是，永遠(yuǎn)待在其他東西的陰影里。

這個寓言說明，一個小的心理問題是如何變成更大的心理問題的?？梢哉f，一切心理問題都源自對事實的扭曲。什么事實呢？主要就是那些令我們痛苦的負(fù)性事件。因為痛苦的體驗，我們不愿意去面對這個負(fù)性事件。但是，一旦發(fā)生過，這樣的負(fù)性事件就注定要伴隨我們一生，我們能做的，最多不過是將它們壓抑到潛意識中去，這就是所謂的忘記。但是，它們在潛意識中仍然會一如既往地發(fā)揮作用。并且，哪怕我們對事實遺忘得再厲害，這些事實所伴隨的痛苦仍然會襲擊我們，讓我們莫名其妙地傷心難過，而且無法抑制。這種疼痛讓我們進(jìn)一步努力去逃避。發(fā)展到最后，通常的解決辦法就是這兩個：要么，我們像小貓湯姆一樣，徹底扭曲自己的體驗，對生命中所有重要的負(fù)性事實都視而不見；要么，我們像小貓托比一樣，干脆投靠痛苦，把自己的所有事情都搞得非常糟糕，既然一切都那么糟糕，那個讓自己最傷心的原初事件就不是那么疼了。

99％的吸毒者有過痛苦的遭遇。他們之所以吸毒，是為了讓自己逃避這些痛苦。這就像是躲進(jìn)陰影里，痛苦的事實是一個魔鬼，為了躲避這個魔鬼，干脆把自己賣給更大的魔鬼。還有很多酗酒的成人，他們有過一個酗酒而暴虐的老爸，挨過老爸的不少折磨。為了忘記這個痛苦，他們學(xué)會了同樣的方法。除了這些看得見的錯誤方法外，我們?nèi)祟愡€發(fā)明了無數(shù)種形形色色的方法去逃避痛苦，弗洛伊德將這些方式稱為心理防御機(jī)制。太痛苦的時候，這些防御機(jī)制是必要的，但糟糕的是，如果心理防御機(jī)制對事實扭曲得太厲害，它會帶出更多的心理問題，譬如強(qiáng)迫癥、社交焦慮癥、多重人格，甚至精神分裂癥等。真正抵達(dá)健康的方法只有一個直面痛苦。直面痛苦的人會從痛苦中得到許多意想不到的收獲，它們最終會變成當(dāng)事人的生命財富。規(guī)劃利用好現(xiàn)有的能力遠(yuǎn)比挖掘所謂的潛能更重要。"陰影和光明一樣，都是人生的財富。

一個最重要的心理規(guī)律是，無論多么痛苦的事情，你都是逃不掉的。你只能去勇敢地面對它，化解它，超越它，最后和它達(dá)成和解。如果你自己暫時缺乏力量，你可以尋找?guī)椭?，尋找親友的幫助，或?qū)ふ覍I(yè)的幫助，讓你信任的人陪著你一起去面對這些痛苦的事情。美國心理學(xué)家羅杰斯曾是最孤獨的人，但當(dāng)他面對這個事實并化解后，他成了真正的人際關(guān)系大師；美國心理學(xué)家弗蘭克（見本報1月7日的《每一次磨難都是生命的財富》）有一個暴虐而酗酒的繼父和一個糟糕的母親，但當(dāng)他挑戰(zhàn)這個事實并最終從心中原諒了父母后，他成了治療這方面問題的專家；日本心理學(xué)家森田正馬曾是嚴(yán)重的神經(jīng)癥患者，但他通過挑戰(zhàn)這個事實并最終發(fā)明出了森田療法......他們生命中最痛苦的事實最后都變成了他們最重要的財富。你，一樣也可以做到。

一根火柴棒價值不到一毛錢，一棟房子價值數(shù)百萬元。但是一根火柴棒可以摧毀一棟房子，可見微不足道的潛在破壞力，一旦發(fā)作起來，其攻堅滅頂?shù)牧α?，無物能御。要疊100萬張骨牌，需費時一個月，但推倒骨牌只要幾分鐘。要輕營成功的實業(yè)，需耗時數(shù)十載，但要倒閉，只需一個錯誤決策。要修養(yǎng)被尊敬的人格，需經(jīng)過長時間的被信任，但要人格破產(chǎn)只需要做一件事。一根火柴棒，是什么東西呢？它就是下列四項：1、無法自我控制的情緒；2、不經(jīng)理智判斷的決策；3、頑固不化的個性；4、狹隘無情的心胸。如何表達(dá)自己的情緒、如何調(diào)節(jié)及控制自己的消極情緒（憤怒、暴躁、自卑、內(nèi)疚）如何對待他人的消極情緒社區(qū)服刑人員心理健康標(biāo)準(zhǔn)能面對現(xiàn)實，把握現(xiàn)實具備正確的自我意識能和他人建立積極、良好的人際關(guān)系有健全的情緒生活有正常的行為和協(xié)調(diào)的個性樂于學(xué)習(xí)和勞動憤怒憤怒是一種常見的負(fù)面情緒，是人類演化的產(chǎn)物。他的原形式常與搏斗和攻擊行為相聯(lián)系。隨著社會文化的形成和演變，憤怒的原形式常被掩蓋，憤怒的功能也隨之改變。在社會生活中，不良的人際關(guān)系常常是憤怒的來源。收到侮辱或欺騙挫折或干擾，被強(qiáng)迫去做自己不喜歡的事，都可以引發(fā)憤怒。影響：憤怒是把雙刃劍，害人害己。憤怒會讓人產(chǎn)生生理上的不適，過高頻率的憤怒會讓人的身體健康惡化。一時沖動造成的后果，也往往是無法挽回的。會影響人際關(guān)系。調(diào)節(jié)方法：憤怒要冷處理：不馬上將自己的情緒爆發(fā)出來，而是通過從事一些輕松的活動，達(dá)到平息情緒的沖動。溝通是一種雙贏，從對方的角度思考問題，才能結(jié)局分歧和爭端。一個人在自己沖動的時候，可以試著想一件不相關(guān)的事，以避免沖動的情緒，這種自我轉(zhuǎn)移方法很有效。從長計議，從大局出發(fā)考慮，可以幫助緩和憤怒情緒。情境轉(zhuǎn)移法：

當(dāng)憤怒陡出時，人有五種處理怒氣的方法一是把怒氣壓到心里，生悶氣；二是把怒氣發(fā)到自己身上，進(jìn)行自我懲罰；三是無意識地報復(fù)發(fā)泄；四是發(fā)脾氣，用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣；五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法?；饍荷蟻淼臅r候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發(fā)怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。理智控制法：當(dāng)你在動怒時，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“別生氣，這不值得發(fā)火”、“發(fā)火是愚蠢的，解決不了任何問題。”也可以自己在即將發(fā)火的一刻時自己下命令：不要發(fā)火！堅持一分鐘！一分鐘堅持住了，好樣的，再堅持三分鐘！二分鐘堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了，為什么不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰(zhàn)勝情感。評價推遲法：怒氣來自對“刺激”的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當(dāng)時你是“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論，你或許認(rèn)為當(dāng)時對之發(fā)怒“不值得。”目標(biāo)升華法：怒氣是一種強(qiáng)大的心理能量，用之不當(dāng)，傷人害己，使之升華，會變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強(qiáng)大動力。要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計較得失的習(xí)慣，更多地從大局、從長遠(yuǎn)去考慮一切，一個人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業(yè)的追求。自卑自卑就是自己或者我們的事物不及別人的事物好的不滿足感。自我評價偏低，自愧無能而喪失信心，并伴有自怨自艾，悲觀失望等情緒體驗的消極心理傾向。產(chǎn)生：當(dāng)自己（或自己所在集體）的中值價值率小于社會（或其它集體）的中值價值率時，人就會產(chǎn)生自卑的情感。影響：自卑會影響一個人的交際，影響人能力的發(fā)揮，影響人的健康成長，嚴(yán)重的自卑還會造成人的心理變態(tài)。調(diào)節(jié)方法：克服自卑需要我們正確認(rèn)識自己，提高自我評價?？梢越?jīng)常回憶自己的長處，以及自己經(jīng)過努力做成功了的實例，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，肯定自己，以此激發(fā)自己的自信心；學(xué)會善于自我滿足，消除自卑心理。對凡事不要懷奢望，要善于自我滿足，知足常樂。無論工作還是學(xué)習(xí)，目標(biāo)不要定得太高，這樣目標(biāo)容易實現(xiàn)，不會產(chǎn)生挫敗感。坦然面對挫折，加強(qiáng)心理平衡。遭受挫折或者失敗的時候，不要怨天尤人，不要輕視自我，要客觀地分析環(huán)境和自身條件，這樣才能找到心理平衡。最后還要廣泛社會交往，增強(qiáng)生活勇氣。通過社會交往，可以使自己性格變得開朗，自信心得到提高。積極情緒的有助于智力的發(fā)展，有助于保持理智，能發(fā)揮正常水平，積極的情緒是人健康長壽的重要因素。對于積極的情緒，比如開心，滿足等等，我們要學(xué)會保持。平時可以訓(xùn)練自己學(xué)會樂觀幽默，因為擁有樂觀的態(tài)度和幽默的談吐，可以給自己和他人帶來歡愉的心情，知足常樂，樂觀可以讓我們快樂長存，幽默可以化解煩惱。同時，樂觀幽默的人可以給周圍人帶來積極向上和快樂的氛圍，帶動別人也變得樂觀幽默，當(dāng)我們長期處在一個樂觀積極又快樂的氛圍里時，保持積極的情緒，也就輕而易舉了。情緒指數(shù)=實現(xiàn)值/期望值，那么根據(jù)這個公式，有效控制情緒的方法，一是盡量提高實現(xiàn)值，二是努力降低期望值，這就要求我們面對一件事情時，一方面要保持較低的期望值，期望越大，失望就有可能越大，在一方面就要努力去做，讓事情的實現(xiàn)值提高，當(dāng)實現(xiàn)值與期望值差距很小時，我們才能保持住良好的心態(tài)。合理情緒療法美國著名心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯[AlbertEllis1913.09.27]于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立，其理論認(rèn)為引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的態(tài)度、看法、評價等認(rèn)知內(nèi)容，因此要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應(yīng)該改變認(rèn)知，通過改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。他認(rèn)為外界事件為A，人們的認(rèn)知為B，情緒和行為反應(yīng)為C，因此其核心理論又稱ABC理論合理情緒療法的常用技術(shù)：與不合理信念辯論合理情緒想象技術(shù)家庭作業(yè)：RET自助表和合理自我分析報告其他方法：放松訓(xùn)練合理情緒療法可以幫助個體達(dá)到：1、自我關(guān)懷；2、自我指導(dǎo)