執(zhí)業(yè)護士考試基礎(chǔ)護理：對健康睡眠的八種錯誤認(rèn)識

執(zhí)業(yè)護士考試基礎(chǔ)護理：對健康睡眠的八種錯誤認(rèn)識一、睡眠的時間越長對人體就越有好處：很多人都認(rèn)為睡眠的時間越長對人體的好處就越多。其實不然。一般來說，一個安康的成年人每天保證7個小時左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個體差異，每個人所需要的睡眠時間也有所區(qū)分。推斷一個人睡眠的好壞，不能單看其睡眠的時間，還應(yīng)看其睡眠的質(zhì)量和睡眠是否有規(guī)律。過長時間的睡眠會給人體帶來損害。臨床討論發(fā)覺，一個安康的成年人若每天的睡眠超過10個小時，那么其反響力量和心血管功能都會消失不同程度的下降。因此，人們在日常生活中應(yīng)多留意睡眠的質(zhì)量，做到睡眠有規(guī)律，不能只注意睡眠的時間。

二、做夢有害：許多人都認(rèn)為做夢有害，會使人休息不好。這種觀點是不對的。做夢是人的一種正常的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠的過程中都會做夢。一般來說，一個人每夜做夢不超過4次都屬正常，這不會影響到其睡眠的質(zhì)量。但需要留意的是，若一個人常常做噩夢或做夢的次數(shù)太多（每晚做夢超過4次，甚至到達十幾次），就應(yīng)準(zhǔn)時去看醫(yī)生，否則其睡眠質(zhì)量不僅難以保證，還會使其身體消失問題。

三、喝酒有助眠的作用：傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，酒有催眠的作用。因此很多人喜愛在睡覺前喝點酒，認(rèn)為這樣可使人很快入睡。不過專家告知我們，這種做法是不行取的。人在睡覺前飲酒，雖然可以通過酒精來麻痹神經(jīng)，起到幫忙人入睡的作用。但若長期如此，會使人的神經(jīng)產(chǎn)生對酒精的依靠性。這種依靠性一旦形成，當(dāng)人們不喝酒時，就很難入睡了，并會因此而引發(fā)失眠。另外，人在睡覺前飲酒，會使酒精等有害物質(zhì)在人體內(nèi)長時間地積存，這會給人的視網(wǎng)膜帶來損害，還會使人體的反響力量下降。因此，人們在睡覺前千萬不要喝酒。即便在大量飲酒后非常困乏的狀況下，也應(yīng)堅持1小時后再入睡。

四、午睡有害安康：午睡是否有害安康始終以來都是個備受爭議的話題。不過最新的討論結(jié)果說明，午睡具有協(xié)調(diào)人體生物鐘和抑制人體年輕的作用，安康人長期堅持午睡可以使其心血管疾病的發(fā)病率削減30％。但需要留意的是，并非人人都適合午睡。一些體重超標(biāo)達20％以上或是患有低血壓和循環(huán)系統(tǒng)疾病的人就不適合午睡。由于午睡可以導(dǎo)致這幾類人消失大腦局部供血缺乏，從而引發(fā)中風(fēng)。另外，一般人每次午睡的時間也不宜過長，一般以15－30分鐘為宜。

五、睡眠是可以后補的：很多熬夜一族常常整夜不睡覺，然后在其次天睡一個成天，以此來彌補缺少的睡眠。他們認(rèn)為這樣做同樣可以起到正常睡眠的效果。不過專家告知我們，過后補償睡眠只能起到緩解疲憊的作用，而無法彌補因缺失睡眠而對身體造成的損害。因此，人們不要隨便熬夜，否則就等于在透支生命。

六、運動對睡眠有益無害：常常運動能使人的神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)整，改善人們的睡眠質(zhì)量，這是不爭的事實。但很多人喜愛在睡覺前運動，認(rèn)為這樣做能提高睡眠質(zhì)量，這就不對了。專家告知我們，人們在睡覺前進展猛烈的體育運動，會使大腦細胞處于極度興奮的狀態(tài)，這會使人難以入睡，并會因此而導(dǎo)致失眠。尤其是老年人在晨練以后，不行以再睡個“回籠覺”，否則會給身體帶來損害。

七、失眠不是?。簱?jù)統(tǒng)計，在我國大約有30％的人患有不同程度的失眠癥，其中女性患者居多。大多數(shù)失眠患者都認(rèn)為失眠并不是一種疾病，不需要治療。然而專家告知我們，對于大多數(shù)失眠患者來說，其失眠的表現(xiàn)很有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)顯露出來的疾?。ㄈ缒X腫瘤、腦血管疾病、癲癇、老年性癡呆、心衰、心絞痛、高血壓、慢性支氣管炎、慢性腎功能衰竭、糖尿病和更年期綜合征等）的一種病癥。因此，當(dāng)人們患了失眠癥時，千萬不能馬虎對待，應(yīng)準(zhǔn)時去看醫(yī)生，以確定其失眠是否是某些疾病引起的，并應(yīng)準(zhǔn)時進展治療。

八、治療失眠主要靠藥物：很多失眠患者在治療該病時只靠服用安眠藥，這種做法有失偏頗。其實，安眠藥所帶來的睡眠并不能代替人們的自然睡眠。這是由于大多數(shù)安眠藥會縮短人們深睡眠的時間，從而會降低人們的睡眠質(zhì)量。因此，專家建議失眠患者應(yīng)盡量通過調(diào)整心情、改善飲食和加強身體熬煉等方法來治療失眠，只有在必要時才可在