《運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生》 全省一等獎(jiǎng)

運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生看看下面的圖片你想到了什么？活動(dòng)一運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生

下面這位小朋友在運(yùn)動(dòng)中吃雪糕，突然捂著肚

子坐在地上，他為什么會(huì)肚子疼？劇烈運(yùn)動(dòng)后，馬上大量飲水，吃冷食會(huì)造成肚子痛。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，大量血液流向四肢和全身，腸胃血液相對(duì)較少，運(yùn)動(dòng)后若馬上大量飲水，喝冷飲、吃冰鎮(zhèn)食物，腸胃道血管收到冰冷的刺激很快就會(huì)收縮，造成腸胃神經(jīng)功能紊亂、痙攣。輕則腹痛、腹瀉、中則有胃腸出血的可能。請(qǐng)同學(xué)們觀(guān)察下面這位小朋友運(yùn)動(dòng)前猛喝水，這樣的做法對(duì)嗎？運(yùn)動(dòng)前多喝水也是錯(cuò)誤的，因?yàn)樗鹊奶?，肚子就像掛了個(gè)大水袋，運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)感覺(jué)特別沉重，很不舒服，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)和健康，所以運(yùn)動(dòng)前不能喝太多的水，如果很需要，可以少喝點(diǎn)水，有條件的可以喝點(diǎn)糖水?；顒?dòng)二、運(yùn)動(dòng)后怎樣喝水？1、飲水適當(dāng)一次性飲水100-150毫升相當(dāng)于一杯水，

1/3瓶礦泉水2、水溫要適宜夏天:

最好是10°C左右的涼開(kāi)水，可促進(jìn)唾液分泌，也可達(dá)到降溫、消暑提神的作用。水溫超過(guò)15°C解渴作用明顯減弱，但低于5°C身體出現(xiàn)不適感。冬季:

20-30°C的溫開(kāi)水最好，無(wú)論如何不要喝生水。3、還可以喝淡鹽開(kāi)水，也可以喝溫涼的綠豆湯和淡茶水，不宜喝很濃的茶水、咖啡、果汁等飲料?；顒?dòng)三、運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食衛(wèi)生

①吃完飯后劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)肚子疼過(guò)嗎?為什么會(huì)疼?②劇烈運(yùn)動(dòng)后立刻吃飯，談?wù)勛约旱母惺?。為什么?huì)不舒服?活動(dòng)三、運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食衛(wèi)生吃飯后，胃內(nèi)充滿(mǎn)食物，消化器官正需要充足的血液供應(yīng)來(lái)消化食物，如果這個(gè)時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)，消化器官的血液會(huì)減少，不僅增加的胃腸消化的困難，還會(huì)使胃在充滿(mǎn)食物的狀態(tài)下受到牽拉震蕩，容易引起腹痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。如果運(yùn)動(dòng)前已經(jīng)進(jìn)食，一般休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后，布滿(mǎn)全身肌肉的血液還不能馬.上回到腸胃系統(tǒng)，如果馬上進(jìn)食，既沒(méi)有食欲也不能很好的消