職業(yè)倦怠能否不藥而愈

第第頁(yè)職業(yè)倦怠能否不藥而愈

本概念最早由freudenberger于1974年提出，他認(rèn)為職業(yè)倦怠是一種最簡(jiǎn)單在助人行業(yè)中涌現(xiàn)的心情性耗竭的癥狀。隨后maslach等人把對(duì)工作上長(zhǎng)期的心情及人際應(yīng)激源做出反應(yīng)而產(chǎn)生的心理綜合癥稱(chēng)為職業(yè)倦怠。其討論說(shuō)明，職業(yè)倦怠由心情衰竭〔emotionale*haustion〕、去人性化〔depersonalization〕、個(gè)人成就感降低〔diminishedpersonalaccomplishment〕3個(gè)維度構(gòu)成。一般認(rèn)為，職業(yè)倦怠是個(gè)體不能順當(dāng)應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)的一種極端反應(yīng)，是個(gè)體伴隨于長(zhǎng)時(shí)期壓力體驗(yàn)下而產(chǎn)生的情感、立場(chǎng)和行為的衰竭狀態(tài)。

職業(yè)倦怠一般包括以下三方面：

1.情感衰竭：指沒(méi)有活力，沒(méi)有工作熱忱，感到自己的感情處于極度疲憊的狀態(tài)。它被發(fā)覺(jué)為職業(yè)倦怠的核心緯度，并具有最明顯的癥狀表現(xiàn)。

2.去人格化：指刻意在自身和工作對(duì)象間保持距離，對(duì)工作對(duì)象和環(huán)境采用冷漠、忽視的立場(chǎng)，對(duì)工作敷衍了事，個(gè)人進(jìn)展停滯，行為怪僻，提出調(diào)度申請(qǐng)等。

3.無(wú)力感或低個(gè)人成就感：指傾向于消極地評(píng)價(jià)自己，并伴有工作技能體驗(yàn)和成就體驗(yàn)的下降，認(rèn)為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且是味同嚼蠟的繁瑣事物。

工作不匹配理論：maslach和leiter于1997年提出了職業(yè)倦怠的工作匹配理論。他們認(rèn)為，員工與工作在以下六方面越不匹配，就越簡(jiǎn)單涌現(xiàn)職業(yè)倦怠，包括：

1,工作負(fù)荷：如工作過(guò)量；2,掌握：掌握中的不匹配與職業(yè)倦怠中的無(wú)力感有關(guān)；3,酬勞：可以指經(jīng)濟(jì)酬勞，更多的指生活酬勞；4,社交：比如員工和四周的同事沒(méi)有積極的聯(lián)系；5,公正：由工作量或酬勞的不公正所引起；6,價(jià)值觀沖突：?jiǎn)T工和四周的同事或上司價(jià)值觀不全都。

職業(yè)倦怠作為客觀存在，已經(jīng)成為很多人積極行為的障礙。如何讓他們告辭倦怠，我覺(jué)得可從以下兩方面進(jìn)行有效的嘗試。首先，轉(zhuǎn)變產(chǎn)生倦怠的應(yīng)激源。其次，提高自身對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)技能和運(yùn)上心理策略的最基本的.技能，而不僅僅是寄盼望于應(yīng)激源的轉(zhuǎn)變。這是告辭倦怠的根本。這特別有效。

解決職業(yè)倦怠癥的良方：

1.換個(gè)角度，多元思索：學(xué)會(huì)觀賞自己，善待自己。遇挫折時(shí)，要擅長(zhǎng)多元思索，“塞翁失馬，焉知非福”，適時(shí)自我勸慰，千萬(wàn)不要過(guò)度否定自己。

2.休個(gè)假，喘口氣：假如是由于工作太久缺少休息，就趕快休個(gè)假，只要能臨時(shí)放空自己，都可以為接下來(lái)的戰(zhàn)役充電、補(bǔ)元?dú)狻?/p>

3.適時(shí)進(jìn)修，加強(qiáng)實(shí)力：職業(yè)倦怠許多狀況下是一種“技能恐慌”，這就需要不斷地為自己充電加油，以適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的壓力。

4.適時(shí)運(yùn)動(dòng)：減壓絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動(dòng)有“333”原那么，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運(yùn)動(dòng)。

5.查找人際網(wǎng)絡(luò)：除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否那么簡(jiǎn)單持續(xù)陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。

6.說(shuō)出困難：工作、生活、感情遇到困難要說(shuō)出來(lái)，傾聽(tīng)者不肯定能幫你解套，但這是抒發(fā)心情最馬上有效的方法，許多憂(yōu)悶癥患者因遇到困難不愿跟旁人說(shuō)，自己悶悶、悄悄地做事，最末悶出憂(yōu)悶癥。

7.正面思索：把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要渺視自己，要多自我鼓舞。不懂就問(wèn)人，或?qū)で笸庠ㄓ袑?shí)際解決困難，才不會(huì)累積壓力?！凹佑?，我肯定辦得到”跟“唉，我只要不被老板罵就好”的兩種