中男性飲食保健大放送

中男性飲食保健大放送第一頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六問題時，總結(jié)了以下種種典型問題：

1、常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳。

2、心理壓力大，有恐懼感。

3、睡眠不佳，多夢易醒，睡覺已不能達(dá)到休息。

第二頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六4、心悸，感覺透不過氣來。

5、頭昏腦脹，眼前發(fā)黑，記憶力下降。

6、四肢乏力，肌肉酸痛。

這一系列不良身體反應(yīng)，醫(yī)學(xué)專家稱之為“男性40綜合癥”，嚴(yán)重時第三頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六會導(dǎo)致冠心病、心絞痛、腦中風(fēng)等。

男人從生理上比女人要強(qiáng)壯，身材高大、肌肉發(fā)達(dá)，所以需要更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此易患高血壓、缺血性第四頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意營養(yǎng)的攝入。

1、食用一定量的鉻。鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促第五頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建第六頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

2、食用富含纖維的食物。植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液第七頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又第八頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六不用擔(dān)心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、第九頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六萵苣、菜花、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。第十頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

4、食用含有維生素A的食物。維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個第十一頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

5、食用含維生素B6的第十二頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六食物。維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝第十三頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食富含維生素C的食物。維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的第十四頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持服用維生素C可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。專家建議每人每天維生素C的第十五頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六最佳用量應(yīng)為200-300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維第十六頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六生素C。

7、多食用含維生素E的食物。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人們很難從這些食物中獲lxl文章來源：

美容護(hù)膚

第十七頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用100毫克維生素E。

8、食用含鋅的食物。鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿。另外，它還有助于提高人體的抗病能力。第十八頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服第十九頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦豬肉中含鋅358.8微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。

9、必須適量飲用水。人體任何一個細(xì)胞都不能第二十頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為第二十一頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。

以下10種食品對男性健康有益，建議男性多多攝取：

1第二十二頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六、西紅柿。西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。西紅柿中的礦物質(zhì)以鉀的含量最豐富，有助于排出血液中的鹽分第二十三頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六，具有降血壓的功能。

2、黃豆。據(jù)統(tǒng)計，常吃黃豆制品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黃豆制品的男人低。黃豆還對改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會第二十四頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。多吃黃豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。

3、南瓜子。男性40歲以后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題第二十五頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

4、胡蘿卜。第二十六頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。

5、海鮮。海鮮第二十七頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時，會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

6、大蒜。大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，

能消第二十八頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，第二十九頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。

7、高維生素C食物。男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素第三十頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對抗壓力。

8、全麥面包。要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素第三十一頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。第三十二頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

9、深海魚。壓力大，使男性罹患高血脂癥和中風(fēng)的年齡降低，深海魚則對心臟血管特第三十三頁，共三十六頁，編輯于2023年，星期六別有益。

10、綠茶。綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養(yǎng)素。綠