當你放過自己時：快速走出抑郁的40個有效方法

當你放過自己時：快速走出抑郁的40個有效方法讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導圖方法讀者教給清單生活建議第章抑郁癥副作用藥秒單位謊言信號火正念方式故事意義本書關(guān)鍵字分析思維導圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要這是一本能有效地幫助讀者擺脫抑郁困擾、重新奪回生活主權(quán)的心理學書籍。全書通過分享40個簡單可行的生活建議，包括“保證充分的休息”“和抑郁癥唱反調(diào)”“逮著機會就休息”“列希望清單”等，教給讀者在陷入抑郁時如何有意識地進行自省和自控，從而一步步地從抑郁的泥淖中掙脫，終重獲新生。讀書筆記讀書筆記如果真的要把抑郁單獨當成一種動物，如文中的“杜鵑”的話，一時之間，我會感覺自己如精神分裂或者人格分裂一般，有時抑郁是一個動物，積極是一個動物，松懈是一種動物，恐懼是一種動物，希望也是一種動物…。我想，這本書對身處抑郁癥的人可能更有用吧。抑郁的人都有敏感的通病，一點點感觸，都會被自己無形中放大。當一個人不再糾結(jié)于一些小事，那你身上不再有枷鎖，也會變得輕松許多。中度抑郁的我?guī)缀醺惺懿坏娇鞓罚贿^很幸運我有愛我的父母和朋友，他們的默默陪伴讓我在黑暗中看見一絲光亮。抑郁癥喝抑郁情緒是不一樣的。人生就是苦的，生活得自己給自己找樂子。算是了解抑郁癥比較多的一次閱讀了，能看到很多自己的想法，在書中通過幽默風趣的對話表現(xiàn)出來，頻繁共情。2022年不太友好啊，感覺一年來，一直在起落落落，可是我還好啊，我還好啊我還好啊。適合抑郁癥狀的人閱讀????有人說，抑郁是聰明的人走進死胡同。精彩摘錄精彩摘錄戰(zhàn)勝你的羞恥感。戰(zhàn)勝社會對抑郁癥的污名化。戰(zhàn)勝抑郁癥在你耳邊的持續(xù)嘶吼。長期以來，我們總是標榜“沉默是金”，然而真正的堅強卻藏匿于脆弱之中——承認自己需要幫助并主動尋求幫助才真的需要勇氣。真正的堅強其實是坦誠地對自己說：“我很害怕?！薄拔也恢肋@種感覺到底是怎么回事?！薄拔也恢牢疫@是怎么了，我需要幫助。”“我好像被什么不好的情緒控制了，可我不知道該怎么辦?！薄粩嗯?，并且記住，你做得很不錯。無法為你提供支持的人會一點一點地消耗你的精力，但你需要用這些精力來對付抑郁癥。這種疾病一直試圖擊倒你：它貶損你、批評你、責備你；它帶給你無法忍受的痛苦；它消磨你的行動力和注意力，讓你失眠、憤怒和失憶；它甚至可以奪走你的生命?；加幸钟舭Y的人并不自私。事實上，我們這些抑郁癥患者更有可能把時間花在為他人著想上，把他人的需求置于自己之上，這很可能就是導致我們抑郁的首要原因。患上這種病后，我們必須學會為自己考慮、在意自己的感受并照顧好自己。抑郁癥會讓我們傾向于遠離我們所愛之人，因為我們會對抑郁癥造成的一切感到羞愧，還會覺得我們無法控制自己。目錄分析第2章向好友求助第3章篩選朋友第4章告訴他們，你得了抑郁癥第5章聽聽其他抑郁癥患者的故事目錄分析第6章想象一下那3億多人第7章分享你的故事第8章交談和傾訴第9章做一些小小的善事目錄分析第10章感受你獨有的快樂第11章看看喜劇第12章來點兒黑色幽默第13章盡可能地讓自己舒服第14章培養(yǎng)一個愛好12345目錄分析第15章列一個“感激清單”第16章列一個“希望清單”第17章識別抑郁癥的聲音第18章把抑郁癥想象成某種外來事物目錄分析第19章不要聽信它的謊言第20章向那些粗魯?shù)闹淞R發(fā)起反擊第21章發(fā)很大很大的火第22章睡一會兒目錄分析第23章努力讓自己平靜下來第24章和抑郁癥唱反調(diào)第25章用自己的方式進行“正念練習”第26章警惕那些異樣的信號目錄分析第27章告訴自己：我還好第28章告訴自己：我只是不舒服第29章少喝酒第30章逮著機會就休息第31章當你感覺好點兒時再做事12345目錄分析第32章記錄你邁出的每一小步第33章以“秒”為單位第34章服用副作用小的藥第35章克服“自我恐懼征”第36章問問自己：為什么不能是我呢？12345目錄分析第37章接受它的存在第38章增加生活的意義感第39章偶爾感受一下抑郁癥帶來的全部痛苦第40章找到你的力量之源第41章為自己仍然活著而自