初三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

初三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案作者：唯一987321面臨中考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些初三學(xué)生感謝閱讀會(huì)出現(xiàn)如下反應(yīng):情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意感謝閱讀力難于集中，思維混亂……這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)謝謝閱讀會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常精品文檔放心下載發(fā)揮。本活動(dòng)參考合理情緒療法，通過學(xué)生對(duì)考試焦慮問題的自我辨謝謝閱讀析，幫助其了解自己對(duì)考試的自我意識(shí)，認(rèn)識(shí)考試焦慮對(duì)自我意識(shí)的謝謝閱讀消極的危害，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)考試的積極的自我意識(shí)，幫助和引導(dǎo)他們擺謝謝閱讀脫和緩解這種焦慮狀態(tài)。團(tuán)體活動(dòng)名稱:建立合理的認(rèn)知團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo):1.幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；2.協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知，增強(qiáng)自信；3.成員之間互相鼓勵(lì)，結(jié)束團(tuán)體。團(tuán)體對(duì)象：初三學(xué)生團(tuán)體人數(shù)：全體學(xué)生輔導(dǎo)時(shí)間：50分鐘活動(dòng)準(zhǔn)備：每人一張用于寫“合理認(rèn)識(shí)”的紙張；每組一張大白精品文檔放心下載紙一支油筆；每人黑、紅各一只筆（學(xué)生自帶）；一條用于蒙住眼睛謝謝閱讀的絲巾；歌曲《真心英雄》；音響。..活動(dòng)程序：一、活動(dòng)熱身——烏鴉與烏賊（5分鐘）同學(xué)們大家好，我知道咱們都是九年級(jí)學(xué)生，學(xué)習(xí)任務(wù)非常繁重，精品文檔放心下載今天我來就是想請(qǐng)大家放下書本，放松一下心情。大家支持我這個(gè)想謝謝閱讀法嗎？首先我們來做個(gè)游戲。游戲的名字叫“烏鴉與烏賊”。（目的：感謝閱讀調(diào)動(dòng)大家參與活動(dòng)的積極性，讓成員“熱”起來，同時(shí)消除團(tuán)體的緊精品文檔放心下載張感。）下面我把游戲規(guī)則跟大家講一下：我來讀下面的“烏鴉與烏賊”的故事，同學(xué)們做動(dòng)作。請(qǐng)同學(xué)們面對(duì)面圍成圈，想我一樣自然抬起前臂，右手掌伸開向下，左手食指向上豎起，當(dāng)我講到故事中“烏鴉和烏賊”這兩個(gè)詞時(shí)，在座所有同學(xué)用右手抓右邊同學(xué)的左手食指，精品文檔放心下載大家聽明白規(guī)則了嗎？好，開始——從前有座森林，森林里住著可怕的巫婆和她的仆人烏鴉，干盡了讓小動(dòng)物們討厭的事。小動(dòng)物們都不跟她們來往，烏鴉覺得很無聊，就打算到外面的世界去看看。于是它飛到了海邊，碰到一只烏賊，很快就被烏賊的真誠和善良打動(dòng)，它們就成了好朋友。過了幾天，烏鴉想家了，就告別烏賊回家了。回到森林里，一切還是老樣子，巫婆還是那么愛捉弄人，烏鴉又覺得無聊了，想再去找烏賊。于是它就又飛出了森林，飛到了海邊，但是并沒有看到它的朋友。烏鴉就繼續(xù)飛，飛了很久，看到了一只烏龜。烏鴉就問我的朋友烏賊在哪里啊？烏龜說你繼續(xù)往前飛就可以看到了。于是烏鴉又飛了很久，終于看到它的朋友躺在海里曬太陽。烏鴉和烏賊又在一起了。精品文檔放心下載..團(tuán)體過程狀態(tài)：在聽時(shí)注意力集中于指導(dǎo)者，緊張狀態(tài)被轉(zhuǎn)移。謝謝閱讀在活動(dòng)時(shí)放松，開心。團(tuán)體結(jié)束狀態(tài)：消除了羞澀感，覺得活動(dòng)有意思，開始躍躍欲試。精品文檔放心下載注意事項(xiàng)：1.輔導(dǎo)者要說清楚規(guī)則。2.輔導(dǎo)者要能夠控制好場(chǎng)面。3.在活動(dòng)結(jié)束后，可進(jìn)行簡(jiǎn)單引導(dǎo)。在聽到指令時(shí)立即行動(dòng)，即感謝閱讀使不能完全正確，也能聽到你發(fā)出的聲音，看到你行動(dòng)的結(jié)果。精品文檔放心下載下面我們?cè)賮碜鲆粋€(gè)游戲。游戲中請(qǐng)全體同學(xué)認(rèn)真觀看，保持安靜，不要發(fā)出任何聲音。（在游戲開始前做好游戲參與者的周密安排和準(zhǔn)備。）感謝閱讀二、“心”中的障礙（10分鐘）1.活動(dòng)的過程:在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請(qǐng)出一位成員，要求他(她)蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。先請(qǐng)他(她)看好要走的通道，然后蒙上他(她)的眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗?她)害怕碰到障礙物。感謝閱讀2.輔導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享看到剛剛這個(gè)游戲我想請(qǐng)問一下：(1)被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過程中有什么想法?（緊張、害怕、擔(dān)精品文檔放心下載心等）(2)觀看的其他成員的想法是什么?..3.輔導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)以及緊張、害怕、擔(dān)心等情緒有時(shí)就會(huì)成為感謝閱讀我們“心”中的障礙物，削弱我們的信心，阻礙我們的行動(dòng)。中考快精品文檔放心下載要臨近了，很多同學(xué)都感覺到了緊張。這種緊張心理是考生對(duì)考試具精品文檔放心下載有自律性和責(zé)任心的表現(xiàn)。適度的緊張有利于維持考生的興奮性，增謝謝閱讀強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等。但是如果你經(jīng)謝謝閱讀常想到考試失敗或者意識(shí)到某種失敗的可能性，擔(dān)心達(dá)不到目標(biāo)而形感謝閱讀成擔(dān)心、憂慮、緊張不安的情緒狀態(tài)的時(shí)候，就緊張過度了。這樣就感謝閱讀會(huì)妨礙復(fù)習(xí)，無法發(fā)揮正常水平，影響考試成績。今天我們就教同學(xué)感謝閱讀們?cè)鯓影选靶摹敝羞@些障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。感謝閱讀1.輔導(dǎo)者做簡(jiǎn)單講解“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！焙侠碇x謝閱讀情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為精品文檔放心下載中的主宰作用。他認(rèn)為，人們往往不快樂，是因?yàn)楸弧敖^對(duì)化傾向”、謝謝閱讀“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了謝謝閱讀情緒困擾。（艾利斯的名言及“絕對(duì)化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至謝謝閱讀極”可事前寫在一張大白紙上進(jìn)行展示。）2、引導(dǎo)學(xué)生歸納對(duì)考試的積極意識(shí)一個(gè)學(xué)生告訴我說：“中考一旦失敗，我就沒有前途了。”因此感謝閱讀而憂心忡忡。..讓我們來分析一下：，這句話中什么是“絕對(duì)化傾向”、“過分謝謝閱讀概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知。在這里，“中考失敗”是事件，“我就沒有前途了”就是“絕對(duì)精品文檔放心下載化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知。感謝閱讀我們明知道這樣想對(duì)復(fù)習(xí)考試是沒有好處的，必須要與這些不合精品文檔放心下載理信念作斗爭(zhēng)，用合理的認(rèn)識(shí)來取代不合理的認(rèn)識(shí)。下面請(qǐng)大家小組感謝閱讀討論應(yīng)該怎么來說服這位同學(xué)。要求各組將本組成員討論后達(dá)成的若干條共識(shí)分別用一句話概感謝閱讀括后寫在大白紙上。各組均討論書寫完成后集中展示。（參考：提出合理的認(rèn)識(shí)：中考不是非勝即負(fù)，一次考試并不能謝謝閱讀決定人的一生。人生漫長，一次機(jī)會(huì)沒抓住，怎能說以后沒有機(jī)會(huì)呢？謝謝閱讀何況現(xiàn)在我們還沒有到中考時(shí)間呢，沒有必要為將來的事設(shè)想消極的精品文檔放心下載結(jié)果。我們現(xiàn)在要做的是“只為成功找方法”，把注意力和精力集中感謝閱讀在當(dāng)前的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)上，做好考前準(zhǔn)備，那么取得好成績就是水到渠感謝閱讀成的事。）通過這樣一個(gè)例子，我們知道了怎樣判定不合理信念，怎樣用合感謝閱讀理信念和它作斗爭(zhēng)。我想有的同學(xué)思想上可能還有其他的消極情緒，謝謝閱讀我們有沒有勇氣挑戰(zhàn)自己的消極情緒，和它面對(duì)面較量一次？精品文檔放心下載3、填寫情緒分析表請(qǐng)同學(xué)們翻開你面前的紙張，先在個(gè)人密碼后填寫只有自己知道精品文檔放心下載的內(nèi)容（如一串?dāng)?shù)學(xué)或字母等），然后按要求逐項(xiàng)填寫。如果自己出精品文檔放心下載..現(xiàn)表中所列某種消極意識(shí)，用紅筆填寫對(duì)應(yīng)行各項(xiàng)和鼓勵(lì)自己的一句話；如果沒有請(qǐng)用黑筆直接填寫右端最后兩列。精品文檔放心下載(目的是再次通過訓(xùn)練讓學(xué)生辨別哪些信念讓他擔(dān)憂，幫助其辨別什么是不合理信念，同時(shí)認(rèn)真聽取他人的意見，形成合理的認(rèn)識(shí)，調(diào)整自己的情緒)感謝閱讀個(gè)人密碼通過剛才的辯你的感受和程度論事例，你能寫一句話你擔(dān)憂的是？（嚴(yán)重2，寫出合理的認(rèn)鼓勵(lì)自己誘發(fā)事件行為反應(yīng)（消極意識(shí)）一般1）知嗎？又要進(jìn)行模擬考試了，快要中考了。

在前一次模擬考試中我的成績不太理想，這次再考不好就完了。父母對(duì)我寄予厚望，我擔(dān)心中考成績不好讓他們失望，或者老師、同學(xué)會(huì)看不起我。都說我考試不成問題，可越是這樣，越擔(dān)心臨場(chǎng)發(fā)揮不好，這樣的話就完了。離考試時(shí)間越近，我越覺得自己還有很多地方?jīng)]記住，考試成績一定不會(huì)好。要是考不上高中，以后的前途就完了。你還擔(dān)憂的是？4、討論與輔導(dǎo)員小結(jié)..通過填寫表格，看到了自己和自己的抗?fàn)庍^程，認(rèn)識(shí)到了消極意感謝閱讀識(shí)是不必要的，而且有害。這需要同學(xué)們自覺運(yùn)用積極的意識(shí)來對(duì)待精品文檔放心下載它。我們必須拋開各種雜念干擾，減少不必要的精神負(fù)擔(dān)，保持樂觀精品文檔放心下載而自信的心境，才能考出好成績。相信你已經(jīng)有了戰(zhàn)勝自己的信心。四.總結(jié)升華：（15分鐘）1.把各人的表格貼在教室四周墻壁上，學(xué)生共享交流。2.把鼓勵(lì)自己的話大聲讀出來。3.出示幾句勵(lì)志話語，讓學(xué)生大聲讀出來?！笆郎蠠o難事，只要肯攀登。”“狹路相逢勇者勝！”“我能行！”感謝閱讀“有志者事竟成，我行動(dòng)我定能。”“不要小看自己，人有無限感謝閱讀可能?！钡取＃ǔ鍪旧鲜稣Z句）4.輔導(dǎo)者引導(dǎo):學(xué)習(xí)本來就是一項(xiàng)艱苦的長期的勞動(dòng)，需要那種謝謝閱讀歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。每一個(gè)人心中也都有夢(mèng)想，感謝閱讀就像一首歌中唱的那樣：“不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠謝謝閱讀隨隨便便成功”，想要達(dá)到自己的目標(biāo)就要付出積極地努力。努力“把感謝閱讀握生命里的每一分鐘，全力以赴我們心中的夢(mèng)?！弊屛覀?cè)凇墩嫘挠⒅x謝閱讀雄》的歌曲中結(jié)束我們的活動(dòng)。（所有成員起立，手拉著手，隨著《真感謝閱讀心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱。）“思想決定行動(dòng)，行動(dòng)注定結(jié)果?！弊屛覀兿仍趦?nèi)心中戰(zhàn)勝自己，謝謝閱讀做自己的真心英雄。謝謝大家！..表格或者改動(dòng)為：個(gè)人你的感受程度通過剛才的辯論事寫一句話密碼和行為反（嚴(yán)重例，你能寫出合理的鼓勵(lì)自己2，誘發(fā)你擔(dān)憂的情況是？