《女性健康美麗》-ppt課件教學講義

《女性健康美麗》--PPT課

件(1)愛美之心，人皆有之，尤其是女人。女人跟花是一樣的，隨著年齡的變化，美的表達方式不同：年輕女子有如桃李爭春之美；中年女性有如菊荷清雅之美；老年女性則像梅蘭幽香之美。懂得愛美之道的女性，終身魅力不減，不懂的人，美也不美。2醫(yī)學資料一個真正愛美的女性，首先要懂得傳統(tǒng)養(yǎng)生保健的知識，懂得美是真實的，是健康的，是由內及外的。今天，我們就來講講怎么才能創(chuàng)造出真實、健康的美。3醫(yī)學資料目

錄一、女性常見疾病淺析二、情緒養(yǎng)生保健三、飲食養(yǎng)生保健四、運動養(yǎng)生保健五、睡美人的四大法寶4醫(yī)學資料一、女性常見疾病淺析5醫(yī)學資料（一）女性乳腺疾病最可怕的疾病？乳腺癌最常見的問題乳腺小葉增生更年期綜合征痛經衰孕期營養(yǎng)……6醫(yī)學資料乳腺癌發(fā)病現狀女性腫瘤霸主：高居首位已經有將近

50

年的時間！以每年2％的速度遞增，且呈年輕化趨勢！

WHO預測：

2010

年，全球每年將會有140

萬人成為乳腺癌的受害者！女性健康的第一殺手7醫(yī)學資料如果沒有了乳房……?8醫(yī)學資料根據調查：我國97%的男性表示：難以接受切除乳房的女人。62.3%的乳腺癌女性患者：在切除乳房三年內失去婚姻。生命？婚姻？家庭？徐光煒教授說：“女性應該拿出關心眼角魚尾紋的態(tài)度來關心自己的乳腺，因為，乳腺癌離大家并不遠！”9醫(yī)學資料如何早發(fā)現？10醫(yī)學資料如何早預防？若有以下情況，需到醫(yī)院就診：乳房腫塊；乳頭溢液；乳房疼痛；乳房皮膚改變；乳頭、乳房輪廓的改變；腋窩淋巴結腫大時間：每月檢查一次，固定在每次月經干凈后3-7天。定期去醫(yī)院體檢篩查。11醫(yī)學資料了解乳腺疾病發(fā)病因素不易或不可控制因素:1、環(huán)境 ：激素污染、輻射……2、遺傳

：12醫(yī)學資料可控制因素:勞累不良情緒

飲食不均衡生物鐘率亂抽煙過量飲酒13醫(yī)學資料抽煙大量飲酒自由基大量產生雌激素水平過高14醫(yī)學資料乳腺癌發(fā)病率增高高熱量、高脂肪食物肥胖15醫(yī)學資料雌激素分泌增多乳腺負荷過重乳腺組織癌變飲食習慣和乳腺癌有著直接關系，是致癌的重要因素預防乳腺癌的七大法則16醫(yī)學資料1、避免過量吸煙和過量飲酒。2、每月自我觸摸乳房一次，稍有懷疑即請婦科醫(yī)生做檢查。3、遵守自然節(jié)律，避免用藥物催產。4、避免過量服用和長期服用一些可能造成致癌危險的藥，如抗抑郁藥、抗組胺藥、利尿劑、止吐藥、降壓藥和安眠藥等。、進行經常性的身體鍛煉。每周堅持4次體育鍛煉，患乳腺癌的危險可減少50%。體育鍛煉還可以避免造成免疫功能下降的肥胖、激素失衡等。、為限制荷爾蒙過量，一生不可常服避孕藥。建議開始性生活時使用避孕套，生一個孩子后最好

用避孕工具。7、注意飲食，多食用植物油，少食最好不食動物油和人造奶油。多吃活魚、水果和蔬菜。17醫(yī)學資料（二）子宮肌瘤成為女性健康殺手>>>子宮肌瘤的發(fā)生與長期的雌激素含量過高導致內分泌失調有關。>>>女性生殖器官中最常見的良性腫瘤，也是女性常見的腫瘤，在30-50歲女性中發(fā)病率較高。18醫(yī)學資料子宮肌瘤的臨床表現：

1）月經改變：治療不及時可致貧血。腹部腫塊：尤其清晨膀胱充盈時更易摸到。白帶增多排尿、排便異常腰酸腹痛19醫(yī)學資料6）不孕：據文獻報道，約占25%－40%的婦女，由于肌瘤壓迫輸卵管或使之扭曲，影響輸卵管的正常功能，或肌瘤導致宮腔變形，妨礙受精卵著床引起不孕。20醫(yī)學資料子宮肌瘤可能引發(fā)并癥：并發(fā)炎癥不孕與流產惡性病變繼發(fā)貧血急性并發(fā)癥21醫(yī)學資料建議1 保持適宜的體重個體BMI為18.5-23。避免體重過低或過高;整個成人期的體重增加限制在

5 公斤之內。子宮肌瘤的日常預防和保健22醫(yī)學資料建議2適當的體力活動23醫(yī)學資料建議3 均衡的能量 合理的膳食結構24醫(yī)學資料（三）遠離泌尿系統(tǒng)感染25醫(yī)學資料一般來說，泌尿系統(tǒng)感染多與衛(wèi)生不良有關，大約50％的女性至少患過1次泌尿系統(tǒng)感染，20％的女性則有多重感染，許多女性一年患1-2次。泌尿系統(tǒng)感染的典型癥狀：尿道疼痛、尿頻尿急、尿道口有分泌物流出。女性為什么易患尿路感染呢？26醫(yī)學資料女性尿道短、直而寬，尿道括約肌作用較弱，細菌易沿尿道口上行至膀胱，女性尿道口與有大量細菌寄居的陰道和肛門接近，為細菌侵入尿道提供條件。學齡前小女孩由于穿開襠褲，尿路感染易發(fā)生。少女月經來潮，會陰部衛(wèi)生與機體生理變化，抵抗力低，細菌可上行引起感染。新婚、婚后性生活使尿道粘膜損傷，易引起尿路感染。妊娠期子宮增大壓迫尿道使尿流不暢，易發(fā)生尿路感染。50歲以上女性，絕經期到來，陰道分泌物偏堿性，又缺乏IgA（免疫球蛋白），故難以抑制尿路細菌的生長繁殖，造成嚴重的不易治愈的尿路感染。70歲以后女性尿路感染發(fā)生率更高。27醫(yī)學資料遠離泌尿系統(tǒng)感染的注意事項：大量飲水，勤排尿。飲食清淡，禁忌辛辣刺激食物。性生活要排便。女性洗澡宜淋浴。注意個人衛(wèi)生。加強鍛煉，增強體質，提高身體的抗病能力。28醫(yī)學資料四、更年期綜合癥29醫(yī)學資料更年期綜合征是指婦女在絕經期或其后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。更年期綜合征多發(fā)生于45-55歲多間，一般在絕經過度期月經紊亂時，這些癥狀已經開始出現，可持續(xù)至絕經后2-3年，僅少數人到絕經5-10年后癥狀才能減輕或消失。30醫(yī)學資料更年期綜合征女性的多事之秋血管功能失調月經失調植物神經紊亂

性欲減退、冷淡骨質疏松腫瘤易發(fā)皮膚惡化肥胖31醫(yī)學資料女性更年期保健“十要點”32醫(yī)學資料要頻繁地進行全身檢查。40歲以上的婦女應每半年作一檢查。服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。經常運動。把停經癥狀坦白告訴醫(yī)生。戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。莫讓自己超重，但也不能太瘦。要每天抽些時間松馳神經，有效地舒緩身心。進食營養(yǎng)豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。對人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。33醫(yī)學資料二、情緒養(yǎng)生保健34醫(yī)學資料1.笑是營養(yǎng)素笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑能釋放壓力，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產生欣快感；建議平時多看幽默感的喜劇、漫畫，多聽相聲。35醫(yī)學資料2.“話療”是特效藥美國白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個健康秘方：話療，每星期至少與家人交流15個小時以上;夫妻之間每天至少交流兩個小時，包括共進晚餐或是午餐。36醫(yī)學資料3.朋友是“不老丹”長期獨處會造成巨大的社會心理壓力，甚至有可能引起內分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發(fā)現，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，不要總憋在家里，要努力擴大生活圈子，多和朋友聚聚。37醫(yī)學資料4.寬容是調節(jié)閥人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。一個不會寬容、只知苛求別人的人，很容易導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。而學會寬容就等于給自己的心理安上了調節(jié)閥。38醫(yī)學資料5.淡泊是免疫劑做到小事糊涂，大事清楚。整天計較一些雞毛蒜皮的事，心會很累。遇事不妨瀟灑、大度一點，保持愉悅的心情和內心滿足感，有利于延年益壽。39醫(yī)學資料三、飲食養(yǎng)生保健40醫(yī)學資料（一）女性飲食“四不要”原則：41醫(yī)學資料1、不要過多攝入脂肪脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%-25%,脂肪攝入過多，容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率

。2、不要減少維生素維生素本身并不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。42醫(yī)學資料另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和

水果中其含量尤為豐富。由于現代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維43醫(yī)學資料生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。3、不可忽視礦物質的供給女性在月經期，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。44醫(yī)學資料4、不要忽視氨基酸的供給現代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養(yǎng)腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬幔倬褪翘扉T冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。45醫(yī)學資料（二）女性最佳飲食46醫(yī)學資料最佳肉食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學結構因接近橄欖油，不僅無害且有益于心臟。雞肉為

“蛋白質的最佳來源”。此外，兔肉具有美容減肥的功效。最佳湯食雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質養(yǎng)分外，當人因血壓低而無精打采或精神抑郁時，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。47醫(yī)學資料最佳護腦食物最佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、

大豆等干果類食品。48醫(yī)學資料最佳糾酸食物海帶享有“堿性食物之冠”的美稱，故每周應吃3－4次海帶，才可保持血液的正常堿度而防病強體。49醫(yī)學資料最佳零食話梅、葡萄干等零食不僅富含多種維生素和微量元素，而且其鮮味與營養(yǎng)能長期保存，熱量也較低。50醫(yī)學資料四、運動養(yǎng)生保健51醫(yī)學資料青春期女性運動保健法52醫(yī)學資料健美操它的運動負荷適中，動作優(yōu)美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練；既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協(xié)調、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。對塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現力和音樂素養(yǎng)，都有良好的作用。踢踺子踢毽子時，一只腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內側、腳外

側、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和

頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘

進行協(xié)調性的練習。踢踺時，需要眼睛和腿的高

度配合，這是對神經系統(tǒng)指揮能力的一種極好的

鍛煉。53醫(yī)學資料踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加

強，促進了新陳代謝。

假如在踢踺時，再加上

各種盤拐、對踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配

合，則更具有趣味。54醫(yī)學資料跳皮筋在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當然對鍛煉身體的作用也就越大。特別是對腰腿的柔韌性和各個關節(jié)的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產生一定的壓力，使骨骼得到了更多的血液和營養(yǎng)。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。55醫(yī)學資料跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節(jié)都參加活動。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供應。同時對下肢骨有較強的壓力，對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時，需要上下肢的密切配合，因此，對提高神經系統(tǒng)的協(xié)調和靈活性都有較大的益處。56醫(yī)學資料適合中年女性運動養(yǎng)生保健法57醫(yī)學資料騎車現在很多女性認為騎自行車的姿勢不好看而放棄騎車，還有很多喜歡穿裙子的女性也會避

免騎自行車。其實和我們生活緊密相連的自行車，不僅是我們的交通工具，還是很好的健身器械一

輛普通的自行車，在上班的路上，回家的路上，

都能很好地鍛煉大腿肌肉，促進血液循環(huán)。如果

是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。戶外慢跑很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機上先小跑半小時，再開始其他項目的運動。這就充分地說明了跑步對于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空氣又不流通的室內跑步，其實是不利于身體健康的。58醫(yī)學資料慢跑既是一種鍛煉的方式，又是一種修身養(yǎng)性的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。因為上班忙而沒有時間鍛煉的女性，可以把上下班坐車的習慣改為慢跑上班，這樣即使跑到公司，也不會像百米沖刺那樣地滿身是汗，同時身體還得到了鍛煉。59醫(yī)學資料如果有早鍛煉的習慣就更好了，跑完步之后再走著去上班，這樣跑走結合，對心臟和血液循環(huán)都有很大的好處。慢跑堅持的時間越久，脂肪燃燒值越高，對希望減肥的女性越有利。慢跑是一個低投入、高收益的運動，但最重要的是堅持不懈。60醫(yī)學資料游泳游泳時，人體與水、空氣還有陽光的直接接觸，對皮膚的新陳代謝、血管擴張有很好地促進作用，還能增強身體的抵抗力。在水中游泳時，呼吸差的增加使肺活量增大從而提高了身體的呼吸機能。全身的肌肉在游泳的過程中也得到了鍛煉，心肌的收縮也變得有利，對整個循環(huán)系統(tǒng)機能都有提高。61醫(yī)學資料五、睡美人的四大法寶62醫(yī)學資料睡前護理。不要帶著任何化妝品睡覺。不管什么情況，睡前一定要洗個臉，徹底清潔面部。還可以給皮膚做個補水。63醫(yī)學資料睡眠時間要把握。人體的排毒高峰期在晚上11時到凌晨3時，并在1時到3時之間達到高峰。所以，每天上床睡覺的最佳時間是在10點左右。64醫(yī)學資料良好的睡姿。最科學的睡姿是仰臥，兩手順身體自然放在兩側。65醫(yī)學資料重視細節(jié)。睡前用熱水泡泡腳，然后用雙手反復按摩一下，可以幫助你緩解疲勞，輕松入睡。另外，通風的環(huán)境、清新的空氣、舒適的床都是睡眠不可缺少的。66醫(yī)學資料愿健康永遠伴隨所有的女性朋友67醫(yī)學資料68醫(yī)學資料長相思【清】納蘭性德長相思【清】納蘭性德山一程，水一程。身向榆關那畔行，夜深千帳燈。風一更，雪一更。聒碎鄉(xiāng)心夢不成，故園無此聲?！咀髡吆喗椤考{蘭性德(1655～1685)，清代滿族詞人。原名成德,字容若,號楞伽山人。其先祖原為蒙古吐默特氏,因攻占納蘭部,以地為氏，改姓納蘭——即納蘭。17世紀初為清太祖努爾哈赤降伏，后屬滿洲正黃旗。其父明珠為清康熙時大學士。納蘭性德自幼勤于修文習武。18歲中舉，22歲賜進士出身。康熙十五年（1676）進士，授乾清門三等侍衛(wèi)，后循遷至一等。隨扈出巡南北，并曾出使梭龍（黑龍江流域）考察沙俄侵擾東北情況?？滴醵哪昊技辈∪ナ溃陜H三十一歲。納蘭性德（１６５５－１６８５）：清詞人。原名成德，字容若，號楞伽山人，滿洲正黃旗人。是清代最著名

的詞人.大學士明珠之子。康熙進士，官一等侍衛(wèi)。善騎

射，好讀書。詞以小令見長，多感傷情調，間有雄渾之作。也能詩。他的詩詞不但在清代詞壇享有很高的聲譽，在整個中國文學史上，也以“納蘭詞”為詞壇一說而占有光采奪目的一席之地。他所生活的滿漢融合的時期；他貴族家庭興衰關聯王朝國事的典型性；在研究納蘭性德和他的作品過程中，自然而然地會在近距離上涉及清代初期的政治、經濟、軍事、文化。由此不難看到這份珍貴文化遺產的豐富內涵和深刻意義。與朱彝尊、陳維崧并稱"清詞三大家"。納蘭性德（字容若）：出身顯貴，也充滿血淚。曾祖父金臺石是葉赫貝勒，不肯屈服妹夫努爾哈赤的征服而自焚。據說金臺石死時發(fā)下誓言：但凡葉赫還剩一個女子，也要叫愛新覺羅滅亡（清末最后兩位執(zhí)政的皇太后慈禧和隆裕恰是葉赫氏）。然而30多年后，金臺石的孫子明珠娶了努爾哈赤的孫女、英親王阿濟格之女愛新覺羅氏為妻，生下的長子就是納蘭容若。納蘭容若18歲中舉，22歲考上進士，名聞天下。作為相國的愛子、康熙皇帝寵信的一等侍衛(wèi)、文人名士愛重的大才子，納蘭一生極盡富貴榮華。他的家世、他的地位、他的才情、他的品德、他的風度，無疑是當時窈窕淑女心中的偶像?？墒羌{蘭一生并不快樂，翻開《飲水詞》淚、恨、愁、傷心、斷腸、惆悵……觸目皆是。他有過如花美眷，可是詩意的生活只有3年，妻子便香銷玉殞。他有過紅顏知己，可他的那位絕色的表妹成了康熙帝的妃子。上帝憐惜有才華的人，早早地把他們招回天國去了，納蘭容若無疑是在這被憐惜之列的。因為太完美了，他只活了31歲，留下的永是青春的影跡。納蘭被后世評價為“清代第一詞人”“北宋以后，一人而已”。拋下世俗煩務，納蘭就這么走了。他終于永遠避開了，和他最心愛的人一起，歸于愛情的長夢這中，也許從此再沒有什么愁情了。可他偏偏給世人留下一部納蘭詞，于是我們也就看到了他在世間一切煩惱和愁苦.這樣的人，或許真的不能屬于塵世。惟有在錦繡年華的逝去才是最完美的自我結局。【寫作背景】清康熙二十一年(1682年)二月十五日，性德隨從康熙帝詣永陵、福陵、昭陵告祭，二十三日出山海關，《長相思》及《如夢令》(萬帳穹廬人醉）作于出關前后之途中。作者出關時冰雪未消，又離開了京城千山萬水，對于生于關內，長于京城的性德而言，一切都是那么荒

涼，那么寂寞，于是不由思念親人朋友，作者有感而發(fā)，填下這首《長相思》。一生一代一雙人，爭教兩處銷魂。相思相望不相親，天為誰春。漿向藍橋易乞，藥成碧海難奔。若容相訪飲牛津，相對忘貧。（《畫堂春》）誰念西風獨自涼,被酒莫驚春睡重,蕭蕭黃葉閉疏窗。沉思往事立殘陽。賭書消得潑茶香。當時只道是尋常。（《浣溪沙》）人生若只如初見,何事秋風悲畫扇?等閑變卻故人心,卻道故人心易變。驪山語罷清宵半,何如薄幸錦衣兒,夜雨霖鈴終不怨。比翼連枝當日愿。（《木蘭花?擬古決絕詞》）殘雪凝輝冷畫屏，落梅橫笛已三更。更無人處月朧明。我是人間惆悵客，知君何事淚縱橫。斷腸聲里憶平生。（《浣溪沙》）【請運用注釋獨立翻譯詩歌】長相思【清】納蘭性德山一程，水一程。身向榆關那畔行，夜深千帳燈。風一更，雪一更。聒碎鄉(xiāng)心夢不成，故園無此聲?！咀髌纷⑨尅俊境獭康缆?、路程，山一程、水一程，即山長水遠也?！居荜P】即今山海關【那畔】即山海關的另一邊，指身處關外?！編ぁ寇姞I的帳篷，千帳言軍營之多?！靖颗f時一夜分五更，每更大約兩小時。風一更、雪一更，即言整夜風雪交加也?！抉柯曇羿须s，使人厭煩?！竟蕡@】故鄉(xiāng)【此聲】指風雪交加的聲音?！咀g文】走過一條條山路，走過一條條水路，正向榆關那邊走去。夜深了，人們在帳篷里點燈。晚上又刮風又下雪，聲音嘈雜打碎了我思鄉(xiāng)的夢。家鄉(xiāng)沒有這樣的聲音?！窘Y構整合】詞人用鏡頭的方式向我們展現種種景物并蘊含了層層感情：山水、榆關

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不舍千帳燈

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孤獨風雪

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失眠故園

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思鄉(xiāng)【思想感情】路途遙遠，衷腸難訴，輾轉反側，臥不成眠。詞人通過對風雨兼程人生路的深深體驗與細致描寫，表達了對故鄉(xiāng)的思念之情?！炯{蘭詞風】納蘭性德的老師徐乾學說他的詞“清新雋秀，自然超逸”，況周頤說他的詞“純任性靈，纖塵不染

”（《蕙風詞話》），