小學校本課程《跳繩》教材

PAGE劉莊明德小學校本教材花樣跳繩劉莊明德小學編印PAGEPAGE1寫在前面的話親愛的同學們：大家好！為豐富大家的課余生活，讓大家有一個強健的體格，培養(yǎng)大家吃苦耐勞、頑強拼搏的意志品質(zhì)和團結(jié)協(xié)作精神。我們根據(jù)學校實際情況，借鑒其它學校的做法，經(jīng)過反復的研究、思考，我們選取了花樣跳繩這一體育運動為我校的校本研究教材。本冊書分三個單元，14課，適合小學階段不同年級的學生。主要從跳繩的有關知識，基本方法，基本技巧，花樣跳繩方面進行教學，相信一定適大家的口味。由于時間倉促，加之編者的水平，本冊教材的疏漏和錯誤之處在所難免。真誠希望廣大教師和學生積極提出寶貴意見和合理建議，我們一定進最大的努力滿足大家的需要。不斷地完善我們的教材。拓展練習：關于跳繩你還知道哪些和同學們交流拓展練習：關于跳繩你還知道哪些和同學們交流知識鏈接知識鏈接目前世界上有許多國家開展跳繩活動，日本也把跳繩列為小學體育課教材。日本有個跳繩能手叫鈴木勝己，七歲開始練習跳繩，堅持跳繩四十多年，能跳一百六十多種花樣，能一氣跳六小時十五分鐘，還能完成五搖跳，經(jīng)常到國外去表演。第2課跳繩的好處跳繩是基本運動的教學內(nèi)容之一，它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目，具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健、優(yōu)美，富有節(jié)奏和韻律。易于學習教材簡便，不受場地、季節(jié)限制，也不受年齡限制。跳繩種類很多，有跳短繩、跳長繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、有單搖跳、多搖跳；有一般性跳繩鍛煉，也有跳繩比賽，等等。由于跳繩的鍛煉效果好，也是廣大兒童喜愛的活動，所以跳繩已列為小學體育課教學內(nèi)容。經(jīng)常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉、關節(jié)、韌帶的力量，促進兒童骨骼的生長；增強內(nèi)臟器官的機能，促進新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓練，提高身體的靈敏、協(xié)調(diào)性和快速反應能力；培養(yǎng)意志力和節(jié)奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能：“搖繩練腿勁；快搖練速度，多跳練耐力；反應慢的長繩上不去，不靈活的根絆腿?！本褪钦f，通過跳繩可以發(fā)展身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、彈跳力，以及速度、力量、耐力等素質(zhì)，使身體得到全面鍛煉。思考：通過對本節(jié)課的學習關于跳繩的好處還有哪些你知道嗎？同組的同學說一說。第3課跳繩的要求注意事項跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及方法來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此同學們可以放心的來練習。以下幾點是同學練習跳繩時的要求和應注意的事項：1擇適當?shù)膱龅?穿著適當?shù)姆b3充分做好準備活動和整理活動4要有正確的跳繩方法①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而應成為自然彎曲的姿勢。②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。③搖繩的方法是向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)過身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。④停繩的方法是向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳伸出，后腳跟離地，前腳掌著地，使繩停在腳底。溫馨提示：1．同學間不允許拿著跳繩追逐打鬧，用繩子當“鞭子”抽打同學。2．不允許將繩子掛在器械當?shù)趵K，做“千秋”蕩，易出事故。3．不允許從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W的頭，有時一不小心，也會造成自己受傷。練習：你能用自己的話說一說跳繩的動作要領嗎？導讀跳繩的方法多種多樣，它還可以穿插其他的游戲進行創(chuàng)新，通過對本單元的學習你是不是還能創(chuàng)造出更新穎的花樣跳繩呢？第二單元一般跳繩的方法第4課怎樣學跳繩跳繩是簡便易行的一項運動，尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發(fā)展幼兒動作的協(xié)調(diào)能力，增大肺活量，促進幼兒生長發(fā)育，還能夠健腦。通過觀察發(fā)現(xiàn)幼兒跳繩時，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為幼兒沒有掌握跳繩時的節(jié)奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協(xié)調(diào)配合，還需要良好的節(jié)奏感。因此，需要分步訓練。第一步，徒手聽節(jié)奏跳。先讓孩子一邊拍手一邊跳，然后讓孩子隨著節(jié)奏跳。第二步，按節(jié)奏模仿跳繩動作。孩子仍空著雙手，按照在第一步訓練中已熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。第三步，單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節(jié)奏模仿跳繩動作。左、右手交替拿繩，要求繩落地時雙腳跳動。第四步，雙手拿繩實際練習。第5課跳繩練習（1）體育教學中，應用跳繩進行課堂教學，不僅能發(fā)展學生的身體素質(zhì)，豐富教學手段，而且能發(fā)展學生動腦、動手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學生的創(chuàng)新意識和團結(jié)協(xié)作的能力，而且還能提高學生的興趣和學習的積極性，同時也能充實課堂。教學內(nèi)容。（一）原地練習法1、單人跳繩練習：在籃球場上。將全班學生分成兩組面對面站立，距離4—5m，每人左右之間相距2—3m。兩手分別執(zhí)繩的兩段，持繩于身后，進行正、反單、雙足跳或單、雙足交替跳；正反夾花跳；單、雙足雙飛跳；蹲著跳（將繩對折單手執(zhí)繩的一端，蹲下單手貼地搖繩跳）等。2、兩人同跳一根繩練習：一人搖繩兩人同跳（沒搖繩的人站在搖繩同學的前面或后面）；兩人同搖同跳，（兩人同站一排，各執(zhí)繩的一端，同搖齊跳）；兩人同搖一人跳，（跳繩人外側(cè)手執(zhí)繩的一端，沒跳者執(zhí)繩的另一端，同時搖繩）3、夾物跳練習：雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝、雙膝、雙腋同時夾物跳。要求：跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。4、自我展示跳繩練習：將學生分成幾組，依次進行，每組6—8人，讓學生自擇或自創(chuàng)跳繩方法進行表演。要求：學生進行自我評價、互相交流技藝。課后牽繩練習：兩人一組，自由組合，繩子從腰間繞過，兩人分別各執(zhí)繩子一端，通過牽、放繩子來較量，看誰腳下穩(wěn)或移動來決定勝負。要求：要學會用巧勁來取勝。第6課跳繩練習（2）1、你追我逃：在籃球場上進行。將學生分成4大組，分別站在4塊籃球場上，每組再分2小組進行：一組跳繩逃跑，另一組跳繩追，被追住的同學站到場外，直至最后一位同學被追住為止，然后，兩小組角色互換再進行練習。要求：（1）逃得同學不能出界；（2）追的同學不能停繩追，用手拍擊逃跑人的身體。2、跳繩往返接力跑：距離10—15m，將全班分成人數(shù)相等的幾組，成縱隊站立，每組只用一根繩，比賽開始后，每組的第一位同學跳繩向前跑出，繞過終點標志物返回，將手中的繩交給第二位同學，第二位同學重復第一位同學的動作，然后第三、第四、第五……，依次進行，看哪一組最先跑完。要求：用手交接繩，不得拋繩。3、跳繩迎面接力跑：距離15—20m分別畫兩條平行線，將學生分成人數(shù)相等的4組，面對面縱隊站立，每組用一根繩，準備好后教師發(fā)令，每組第一位同學跳繩跑向?qū)γ嫱?，將繩交給同伴進行，看哪組最先完成判定勝負。要求：（1）必須跳繩跑進；（2）接繩之前不得跨越起跑線。4、三人兩足跑：距離20—30m，分別畫兩條平行線，將學生分成多組，站于起跑線后，各組學生兩個、兩個一組，可自由組合，用跳繩將自己的一只腳和同伴的一只腳綁在一起，準備好后教師發(fā)令，各組學生快速走或跑向終點。要求：配合協(xié)調(diào)，步調(diào)一致。拓展練習：自己設計一套跳繩操第7課跳繩練習（3）5、蜈蚣賽跑：距離100m，分別畫兩條平行線，在田徑場上進行。將學生分成4組，每組10—12人，成縱隊站于起跑線后，每組用各自連接好的兩條長繩：一條用來系住各人的左腳踝關節(jié)；另一條系住各人的右腳踝關節(jié)，每人前后相距一臂距離，后面的人雙手搭在前面的人肩上，準備好后教師發(fā)令，各組學生快速走向終點線，以各組的最后一人先過終點線為勝。要求：（1）各組之間相距1—1.5m，注意安全；（2）協(xié)調(diào)一致，走成直線。（七）跳長繩練習：在籃球場上進行練習。將學生分成2—4組，每組將短繩接成長繩，進行集體跳長繩練習。要求：（1）學生可自行編制與選擇跳長繩的花式；（2）多人花樣跳時要注意安全。跳繩運動不但能跳出健康的身體，而且還能促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，提高智力，發(fā)展思維……；而此項活動對器材和場地要求較低，易組織，易普及，易被學生們接受。拓展練習用《百家姓》的節(jié)奏進行跳繩練習第8課趣味跳繩（一）——單人跳為了活躍課堂氣氛，增加學生練習跳繩的積極性，在跳繩教學中，采用多種教學手段，使學生在歡樂愉快的跳繩活動中，達到增強腿部力量，發(fā)展彈跳力。耐久力及靈巧性的目的，總結(jié)了以下趣味跳繩法。(1)地單腳向前(后)搖跳：如—腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。(2)原地雙腳搖跳：如前腿跳，蹲跳等。(3)原地交換腳跳：如交換做高抬腿跳等。(4)行進間的交換腳跳。(5)花樣跳：如雙搖跳、交臂搖跳(6)左右跳(7)前后交叉(8)前后跳(9)左右開合跳(10)交叉步(11)前踢跳(12)后踢跳(13)抬腿跳(14)跑步跳(15)拳擊跳(16)“8”字搖跳(17)單搖交叉編花(18)單搖側(cè)甩編花等，也可計時跳，規(guī)定數(shù)量跳變換速度跳等。課下練習你能用《三字經(jīng)》的節(jié)奏進行跳繩嗎第9課趣味跳繩（二）——集體跳1、由單人魚貫式或多人—齊跑進、跑出、跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動作．如：拍手、轉(zhuǎn)身、報號、唱兒歌、拾物等，增加跳繩的樂趣。2、2-3人花樣趣味跳繩法。①一人搖跳，另一人跑進、跑出或同跳。②一人助搖跳。3、兩人同搖跳。①兩人跑動跳。方法：兩名同學左、右手持繩的兩端，做向前跑動跳繩的練習，速度要求中等，動作協(xié)調(diào)，注意不要被繩子絆倒。②三人重疊跳：一人搖跳，另2人跑進、跑出或同跳。方法：一人先用稍長的繩并腳跳，速度較慢，然后其余2人跳進或跳出跳繩者的體前或體后，同跳。注意跳起時基本一致，搖繩速度要均勻，不能忽快忽慢。此趣味跳繩在體育教學中，收到了良好的效果，既鍛煉了學生的體質(zhì)，又培養(yǎng)了學生的良好品德和學生的集體榮譽感課下練習：邊跳繩邊唱《百家姓》比哪個同學唱的有節(jié)奏條的最多。導讀通過前一個單元的學習，我們在跳繩方面有很大的提高，也掌握很多的跳繩技能，在這個單元的學習中要掌握更多，更復雜的花樣跳繩，希望同學們認真練習發(fā)揮你的聰明才智，在教材的基礎上創(chuàng)新出更新式的花樣跳繩。第三單元花樣跳繩方法第10課一人轉(zhuǎn)雙手互換一人轉(zhuǎn)：1人1根繩原地轉(zhuǎn)雙腳跳具體方法：跳繩人前搖跳二次，向右空搖繩一次，身體邊搖邊向右轉(zhuǎn)180度，變后搖跳二次。后搖跳二次后，繼續(xù)向左空搖繩一次，身體邊搖邊向左轉(zhuǎn)180度，變前搖跳二次，如此連續(xù)進行。2、雙手互換：1人1根繩慢跑換繩把跳具體方法：跳繩人邊跑邊前搖跳，當繩搖起到最高點時，迅速在體前交換繩把，換把后雙手繼續(xù)向前搖繩。一開始跑兩步換一次把，熟練后跑一步換一次把。課后拓展：根據(jù)自己的實際自己設計一種花樣跳繩第11課側(cè)換把跳二人轉(zhuǎn)側(cè)換把跳：1人1根繩原地雙腳側(cè)換把跳具體方法：跳繩人原地前搖跳一次后，向左空搖一次繩，搖繩的同時，右手向左手靠近，當繩到最高點時，兩手迅速在身體左側(cè)將繩把交換，換把后右手手腕向體前翻轉(zhuǎn)，使繩隨慣性回到體前后接前搖跳，如此連續(xù)進行。二人轉(zhuǎn)：2人一根繩2人轉(zhuǎn)身換手換把雙腳跳具體方法：2人相向站立，均用內(nèi)側(cè)手搖繩。甲先上繩，跳1--2次后，邊搖邊轉(zhuǎn)180度后，將手中繩把換手，繼續(xù)邊跳邊轉(zhuǎn)180度，將手中繩把換到原來手中后，向兩人中間空搖一次后下繩。乙上繩后重復甲動作，如此連續(xù)進行。課后小練習：側(cè)換把跳二人轉(zhuǎn)看誰跳的熟練第12課單單雙雙比翼雙飛單單雙雙：2人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳具體方法：2人并排左右站在繩中，兩人均用外側(cè)手搖繩。跳幾次后，甲下繩，乙繼續(xù)跳繩，跳2--3次后，甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中，乙自搖自跳，待跳得穩(wěn)定后，甲跑進乙搖的繩成“一帶一”跳。比翼雙飛：2人二根繩前后搖同時跳比翼雙飛具體方法：甲乙兩人將繩交叉一起后對折，兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開始后，甲乙兩人向相同的方向搖繩，待搖繩穩(wěn)定后，兩人同時從不同方向上繩，一人前搖跳，一人反搖跳，跳幾次后下繩，如此連續(xù)進行。閱讀鏈接——我們班的故事，小故事，大道理，有一次，我在學校跳繩，正在開開心心跳繩的時候，看見了幾個同學在比花樣跳繩，覺得挺好玩，我也想學學。第一次，我先慢慢地空手模仿一下，會了。我就練習下一關，我拿著繩子慢慢地跳。漸漸地，跳啊跳啊，跳過去了。我高興極了。然后，我就快速地跳，沒跳過去，又跳，又沒有跳過去，就這樣我一直練。每天大課間我就練習，練到了星期五。星期五，放學了，我和媽媽說了這件事，媽媽讓我繼續(xù)練習。我就到廣場上練，就像在學校練的，一步一步地練習著。后來呀，終于我會跳啦！我高興得不知道怎么形容！這次花樣跳繩的練習，讓我懂得了一個道理：只要努力，就能成功。第13課斗轉(zhuǎn)星移比翼雙雙飛斗轉(zhuǎn)星移：2人一根繩前后左右移動換把跳具體方法：甲乙兩人持一繩，同向左右并排站立，甲握繩左端，乙握繩右端，兩人均用外側(cè)手搖繩。開始后，兩人先跳1-2次，甲(左側(cè)的同學)不動，乙邊跳邊向甲身后移動。跳2-3次后，乙到甲的身后將自己右手繩把邊搖邊交到甲的右手，同時將甲左手搖的繩把接到自己左手。雙方換繩把后繼續(xù)搖繩，甲邊跳邊向右側(cè)移動，乙向甲左側(cè)移動，待甲乙兩名同學互換位置后，甲邊跳邊向乙身后移動，乙邊跳邊向甲身前移動，至乙在甲身前時，甲邊跳邊將繩把交給乙，乙繼續(xù)搖繩成“1帶1”跳。比翼雙雙飛：2人二根繩雙搖跳具體方法：甲乙兩人各持一繩同向站立，將繩對折后兩繩搭在一起，甲乙兩人繩把分別握在兩人的一只手中。開始后，二人一起搖繩，甲先上繩后跳1-2次將繩把在體前打開連續(xù)跳繩，乙當甲跳穩(wěn)定后上繩，跳1-2次后也將繩打開連續(xù)跳繩。當兩人跳得較穩(wěn)定時，乙喊“1、2”兩人進行雙人雙搖跳繩。課后練習用音樂節(jié)奏進行跳繩訓練第14課三人一體合久必分三人一體：3人二根繩二人跳具體方法：甲、乙、丙三人平行站立，乙在中間雙手分握兩根繩的繩把，甲和丙分別握另外兩繩把。開始后，乙左臂向前搖，右臂向后搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。等繩搖穩(wěn)定后，甲上繩后跳幾次下，丙也上繩跳幾次下，如此進行。合久必分：4人二根繩換人跳具體方法：甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中間，三人掄二根繩。甲和乙正搖繩，乙和丙反搖繩。丁從甲和乙正搖繩跑跳一次后下，站在三人身后，選擇時機再上乙和丙搖的繩跳1次后下。在丁沒上繩時，甲和丙可上自己搖的繩進行花樣跳繩，等丁跳2--3圈后，甲邊搖邊接過乙的繩把帶丁成“一帶一”跳，丙邊搖邊接過乙的繩把帶乙也成“一帶一”跳。一、二年級跳繩教材１：正搖雙腳跳；兩手握繩，兩臂自然屈肘，以肘關節(jié)為軸，用兩前臂和手腕協(xié)調(diào)用力，將繩由體后搖至體前，當繩觸地時，雙腳及時地跳起，同時雙手連續(xù)搖繩，雙腳落地時，宜用前腳掌先著地，避免全腳掌落地．２：正搖雙腳交替跳：準備姿勢與跳繩的方法與正搖雙腳跳相同，只是跳時左右腳輪流交替跳過繩．跳繩時好似原地跑，兩腳輪流蹬地跳，使兩腿交替得到休息，能跳的久，也能跳的速度稍快．３：正搖左右甩繩雙腳跳：雙手持繩向左側(cè)空甩繩一次后再向右側(cè)空甩繩一次然后向前自然打開繩子跳一次單搖．４：反搖雙腳交替跳：同正搖雙搖交替跳，惟搖繩方向相反．５：正搖一步跑跳：跑一步正搖一圈并跳過．６：正搖活編花跳：正搖雙腳跳，搖繩時兩臂稍分開，當繩搖至體前時，兩臂迅速在體前交叉，繩通過腳下后立即分開，再次搖至體前時再交叉，連續(xù)跳為活編花跳，活編花比正搖跳所使用的繩稍長些．７：正搖固定編花跳：在跳活編花的基礎上，兩臂始終再體前交叉搖繩，靠手碗用力轉(zhuǎn)動搖繩，開始練習時腳可跳得高些．8:反搖活編花跳:練習反搖編花時,當兩臂在胸前交叉后、雙臂繼續(xù)向后搖繩時,順勢變?yōu)檎?guī)反搖繩而跳過.９:反搖固定編花跳：在跳反搖跳的基礎上，兩臂始終在體前交叉向后搖繩．１０：正搖換把跳:換把跳即在跳繩的過程中,雙手交換手把,當繩搖至頭上方時,雙手迅速互換繩把,每跳一次可換一次把.換把跳要求搖繩速度稍慢,換時動作要迅速.１１：反搖換把跳:動作與正搖換把基本相同,惟換把時機不同,反搖換把是在繩剛過腳時、兩手搖至體前就可交換繩把.１２：正搖蹲跳：以深蹲姿勢跳繩，要求繩稍短些，搖繩時兩臂稍外展.１3：正搖一帶一跳：帶人者持繩置于身后，被帶者面對帶人者而立，帶人者搖繩，當繩搖置被帶人腳下時，兩人同時齊跳過繩，連續(xù)如此跳繩，一般帶人者稍高些容易成功．兩人密切配合，協(xié)同一致，要求搖繩的速度均勻，便于被帶者掌握節(jié)奏．開始帶人跳，被帶者可以輕扶搖繩者的腰部，這樣比較容易做到同時起跳．１4：一帶一左右跳：帶人跳者于被帶者相對而立．第一跳帶人者在被帶者的左側(cè)單獨跳一次，被帶者在原地與其同節(jié)奏空跳一次，第二跳時帶人者帶被帶者一起跳一次，第三跳時帶人者在被帶者的右側(cè)空跳一次．輪流帶人和空跳．１5：兩人搖繩一人跳：甲乙面對站立，同時搖一條繩，正搖或反搖，丙在繩中間跳繩，甲乙動作要一致，還要于跳繩人配合，于跳繩人保持相同的節(jié)奏，三人要密切配合．

三、四年級跳繩教材1:正搖交叉換位編花跳：跳起一次腳落地前做一個兩手臂交叉編花動作,跳第二次時兩手上下?lián)Q位做一個兩手臂交叉編花動作.2:左右空單搖編花跳：在跳單搖時,雙手向左空甩一次,然后右手在下左手在上交叉使身體跳過去,再向右空甩一次,左手在下右手在上交叉使身體跳過去,輪流交替進行.3:反左右空單搖編花跳：跳法與左右空單搖編花跳:一樣惟有方向是相反的.4:上下?lián)Q位編花跳：在做單搖編花時,將手臂上下?lián)Q位做活編花動作.5:反搖上下?lián)Q位編花跳：動作與正搖交替換位編花跳一樣,惟有方向是相反的.6:正雙搖跳：跳起一次腳落地前,繩子直搖過身體兩圈,靠手腕快速抖動來搖繩,初練時跳一個雙搖后,再跳一個單搖練習,容易掌握雙搖的節(jié)奏.7:反雙搖跳：動作與正雙搖跳:基本相同,不同的是反搖繩.8:右背花單搖跳：在跳單搖時,右手放在背后搖繩,左手順勢放在體右側(cè)同時搖動繩子,使身體跳過去.9:左背花單搖跳：動作與右背花單搖跳一樣,惟有左手在后,右手在前.10:蹲背花左右交替跳：動作與左右背花單搖跳一樣,只是蹲下做左右背花單搖跳.11:雙人雙繩單搖跳：兩人持兩條繩交叉站立同時同步跳繩.12:外手轉(zhuǎn)搖跳：一人左手握繩,一人右手握繩,對立而站,一人跳過繩后迅速轉(zhuǎn)體將繩放低靠近對方,對方此時馬上跳過后也迅速轉(zhuǎn)體將繩放低靠近使對方跳過,交替進行.13:長繩上短繩單搖編花跳：兩人搖一條長繩，跳短繩者持繩站在長繩前，長繩搖動時跳短繩者一起搖繩跳單搖編花，搖長繩者根據(jù)跳短繩者的速度進行搖繩。14:編花雙搖跳：跳起一次腳落地前先做一個直搖然后再做一個兩手臂交叉編花動作.五、六年級跳繩教材1：交錯繩里蹲搖跳：兩人對面站立,手持兩條平行的長繩,分別握繩的兩端,兩臂交錯進行向內(nèi)、向外搖繩,當繩搖至一繩在上、一繩在下時,另一學生進繩用單腳交錯繩里進行短繩蹲下跳繩，跳繩者的雙腳要盡量高跳，容易通過交互繩。2：交錯繩里短繩單搖跳:交錯繩雙腳交替跳搖繩者相對站立,同時交錯對搖兩條繩,一條繩按順時針方向搖,另一條按逆時針方向搖,當一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點時,兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩,如此一上一下地交錯轉(zhuǎn)動,跳繩者帶短繩注意觀察靠近自己的這條繩,上繩后第一跳的就是這條反搖繩,另一條繩正好在空中,跳過第一條繩后,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下,然后自然打開短繩進行單搖跳,如此雙腳跳躍這兩條交錯搖過的繩.3：交錯繩里呼啦圈跳:交錯繩雙腳交替跳搖繩者相對站立,同時交錯對搖兩條繩,一條繩按順時針方向搖,另一條按逆時針方向搖,當一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點時,兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩,如此一上一下地交錯轉(zhuǎn)動,跳繩者帶呼啦圈注意觀察靠近自己的這條繩,上繩后第一跳的就是這條反搖繩,另一條繩正好在空中,跳過第一條繩后,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下,然后自然打開呼啦圈進行單搖跳,如此雙腳跳躍這兩條交錯搖過的繩.4：交錯繩里短繩單搖編花跳：交錯繩雙腳交替跳搖繩者相對站立,同時交錯對搖兩條繩,一條繩按順時針方向搖,另一條按逆時針方向搖,當一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點時,兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩,如此一上一下地交錯轉(zhuǎn)動,跳繩者帶短繩注意觀察靠近自己的這條繩,上繩后第一跳的就是這條反搖繩,另一條繩正好在空中,跳過第一條繩后,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下,然后自然打開短繩進行單搖編花跳,如此雙腳跳躍這兩條交錯搖過的繩.5：四米長繩跳：用一條長四米的繩子,雙手持繩將繩至于體前,跳動時先搖動手臂待繩子快到腳下時迅速抬起雙腳跳過繩子,當繩子通過身體后,雙手翻手腕利用繩子的慣性將繩子掄向前方,依次輪流跳動.6：20厘米短繩跳：用一條20厘米的繩子,雙手持繩跳時雙手盡量下伸,雙腿彎曲盡量靠近胸部,一次跳過,雙手拿繩在背后右手迅速翻動手腕,繞肩部過頭再依次跳過.7：平行轉(zhuǎn)搖跳：兩人平行持兩條繩,