臨床影響腸道健康因素及維持腸道健康要點(diǎn)

臨床影響腸道健康因素及維持腸道健康要點(diǎn)腸道不健康會(huì)影響情緒。（1）腸道和大腦存在相互影響的通路，稱為腸-腦軸。這種途徑可以通過(guò)腸道免疫、內(nèi)分泌及神經(jīng)傳遞與大腦進(jìn)行信息互通，而大腦與心理健康和情緒直接相關(guān)，所以腸-腦軸紊亂，就會(huì)影響情緒、記憶和注意力等認(rèn)知能力。（2）腸道有害菌代謝的產(chǎn)物也能使腸道發(fā)生慢性炎癥，如細(xì)胞因子、白介素等。它們進(jìn)而會(huì)引起炎癥介質(zhì)的釋放，這些炎癥介質(zhì)可能影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡。這可能與抑郁、焦慮和情緒低落等心情問(wèn)題有關(guān)。（3）腸道的神經(jīng)系統(tǒng)還能夠分泌多種神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺、5-羥色胺等。這些神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)情緒和心情具有調(diào)節(jié)作用。所以腸道功能不好時(shí)，神經(jīng)遞質(zhì)的分泌就會(huì)紊亂，心理和情緒波動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生。（4）腸道更是從食物和腸道菌群分解物中吸收多種維生素、礦物質(zhì)及有益代謝產(chǎn)物。一旦腸道不好會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收障礙。營(yíng)養(yǎng)缺乏可能影響大腦的正常功能，進(jìn)而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，如暴躁、少言、悲傷、興奮等。影響腸道健康因素1.暴飲暴食，菌群失衡路邊小吃、聚會(huì)大餐、午餐外賣、下午奶茶甜品、夜宵燒烤，這些是很多人的常態(tài)，這些都少不了高油、高熱、高糖、高脂食物，通常情況下，蔬菜往往吃得比較少。

這種暴飲暴食的不良飲食習(xí)慣，會(huì)影響腸道菌群平衡，導(dǎo)致腸道有害物質(zhì)增加，腸道自身保護(hù)能力下降。2.通宵熬夜，腸道失調(diào)加班熬夜，凌晨刷手機(jī)，周末通宵玩樂(lè)，白天則瘋狂補(bǔ)覺(jué)。過(guò)度疲勞和不規(guī)律的作息，會(huì)改變腸道菌群平衡，導(dǎo)致腸道菌群紊亂，引發(fā)腸胃不適。3.缺乏運(yùn)動(dòng)，毒害腸道每天上班盯著電腦久坐不動(dòng)；周末在家，“葛優(yōu)躺”一天；平時(shí)除了走路回家基本上不鍛煉。

久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體內(nèi)腸道蠕動(dòng)變慢，消化負(fù)擔(dān)加重，代謝廢物殘留在體內(nèi)毒害腸道，最終導(dǎo)致腸道菌群失衡。4.濫用藥物，破壞屏障很多人一出現(xiàn)感冒、過(guò)敏、炎癥等癥狀，不管三七二十一就服用抗生素。但亂用抗生素，會(huì)破壞腸道的保護(hù)屏障，導(dǎo)致患腸胃炎的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。維持腸道健康1.

飲食規(guī)律且有度無(wú)論旅行在外還是上班時(shí)間，三餐要定時(shí)定量吃，七八分飽后就放下筷子。吃飯時(shí)間保證在20分鐘以上，吃每口飯時(shí)都應(yīng)有意識(shí)地放慢速度。2.多攝入纖維清腸道

適當(dāng)多補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸水膨脹。比如全麥即食麥片、全麥餅干、新鮮水果等，盡量少吃零食和甜品。3.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)腸蠕動(dòng)為避免消化不良，盡量少坐多動(dòng)，每天坐超過(guò)一小時(shí)最好就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，平時(shí)可以嘗試一些簡(jiǎn)單容易做到的運(yùn)動(dòng)方式，例如：散步、慢走、快走、轉(zhuǎn)呼啦圈、跳健身操、跳繩、打球等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人的腹式呼吸會(huì)加強(qiáng)，不僅可以改善腹腔臟器的血液循環(huán)，還可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)整個(gè)消化道。4.補(bǔ)覺(jué)不要睡過(guò)頭調(diào)整好作息，周末也不能補(bǔ)覺(jué)過(guò)頭。防止因作息不規(guī)律打破腸道菌群平衡，引發(fā)腸道疾病，造成便秘和消化不良。5.釋放壓力，避免腸道“情緒化"找機(jī)會(huì)釋放工作壓力和壞情緒，避免消化功能出現(xiàn)“情緒化”反應(yīng)。當(dāng)人處于焦慮、憤怒、憂傷或緊張等不良情緒下，就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、上腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等癥狀，影響腸道的正常工作。腸道被稱為“第二大腦