大學生情緒管理及挫折應對

大學生情緒管理及挫折應對

主講人：朱蘊利1234情緒與情感大學生常見情緒困擾與調適

關于壓力常見心理防御機制

本章內容第一節(jié)：情緒與情感一、含義

以個體主觀愿望和需要為中介，對客觀事物的態(tài)度體驗及相應的行為反應。情緒與情感的區(qū)別情緒機體需要不穩(wěn)定感情強度弱情感社會需要比較穩(wěn)定感情強度強喜懼怒哀情緒二、分類

一般認為：情緒分類比較權威情感分類高級情感道德感：滿足人的社會道德行為準則的需要。

理智感：與人的求知欲、認識興趣、解決問題的需要等的滿足相聯系。美感：……4、情緒與情感對身心的影響生理心理關于猴子的心理實驗

兩只猴子同時關在籠子里，一只被捆住了，不能動；一只可以在籠子里活動……實驗不間斷的進行，有一只猴子先死了。

思考：哪一只猴子先死了？實驗結果：能夠活動的猴子先死去了！為什么？心平氣和悲傷艾爾馬（美）——情緒生理實驗將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現：在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，將會發(fā)生么？猜一猜：第二節(jié)大學生常見的情緒困擾與調適

大學生的情緒問題：一般是指大學生消極情緒，指因生活事件引起的悲傷、痛苦長時間持續(xù)不能消除的狀態(tài)。常見困擾焦慮：學業(yè)、競爭、經濟……抑郁：缺乏自信、動力缺失……憤怒：缺乏應對沖突、矛盾的經驗……嫉妒：一方面破壞人際關系的和諧，另一方面嫉妒者本人也很痛苦。冷漠：回避問題、過分控制……困擾因素困擾因素四、大學生情緒的調適體驗一刻感受你的情緒主要方法合理宣泄音樂療法放松訓練合理情緒療法哭大聲叫喊轉移注意寫日記傾訴運動1、合理宣泄捶打東西喝酒沉迷網絡游戲吵架打架吸煙非合理宣泄2、音樂療法不同的音樂療法適用的時間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂應在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風發(fā)；解郁性的音樂受限制較小，可在任何時間聽。憂郁：《藍色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂

失眠時可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧靜的《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等樂曲

情緒浮躁時可以聽《小夜曲》等音樂來調節(jié)自己的情緒狀況

運動專家實驗證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動會沿著神經系統(tǒng)擴展到全身，從而起到調節(jié)神經系統(tǒng)的作用，并可消除煩躁情緒。閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！3、放松訓練4、合理情緒療法埃利斯情緒理論——ABC理論A：發(fā)生的事件B：對事件的信念C：情緒及行為后果思考游戲：一人一劇場情緒是可以改變的飲食營養(yǎng)均衡睡眠充足規(guī)律培養(yǎng)健康生活習慣：娛樂活動，體育運動輕松有益，適當參加一個人活著，要有自己遠大的追求，它會引領你有更寬闊的胸懷去為自己也為別人成就一些事情

你如何看世界和看到什么樣的世界，將嚴重地影響你的思想、情感和行動。推薦影片：肖申克的救贖推薦書目《人生中不可不想的事》--克里希那穆提

作業(yè)舉例說明過去的你管理情緒的主要辦法，并主要談談，在今后的學習生活中，你將計劃如何更好地進行情緒管理。第三節(jié)關于壓力

壓力的內容壓力的來源壓力的主要類型壓力的主要防御機制一、壓力是什么？壓力是外部因素影響下的一種體內不平衡狀態(tài)。

——坎農（1932）壓力源含義：使人感到緊張的刺激物。最早研究壓力源：霍爾姆斯（Homles）瑞赫(Rahe)適度的壓力源促進作用缺乏刺激過度的壓力單調、枯燥損害身心健康壓力源的分類1、按來源分類軀體性壓力源：溫度、噪音、疾病心理學壓力源：心理沖突、不祥預感社會性壓力源：升學、考試、結婚、親人亡故、戰(zhàn)爭文化性壓力源：語言、飲食、風俗習慣2、按性質分類正性壓力源：戀愛、升學、成就一件事情……負性壓力源：疾病、失戀、災難性事件……關于壓力的實驗研究：體驗控制游戲分享你的感受控制別人時的感覺被人控制的感覺討論時間（5分鐘，4人一組）大學畢業(yè)后，你想做什么？你現在的狀態(tài)怎樣，你現在的主要壓力是？調查結果表明：大學生壓力排序依次為第一位：就業(yè)壓力第二位：學業(yè)壓力第三位：家庭與經濟壓力第四位：自主與獨立壓力第五位：重大與突發(fā)事件壓力第六位：社交與人際關系壓力……放松一刻心理圖片欣賞圖片欣賞你是哪只狐貍？有一群狐貍都看到了一串高高架子上的葡萄。第一只狐貍：跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸；第二只狐貍：跳了很多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這葡萄一定特別酸！”第三只狐貍：高喊著“下定決心、不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，累死在葡萄架下；第四只狐貍：因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡；第五只狐貍：心想，連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義，于是找個樹藤上吊了第六只狐貍：吃不到葡萄就破口大罵，被路人一棒子了卻了性命；第七只狐貍：抱著“我得不到的東西，決不讓別人得到”的心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿；第四節(jié)防御機制壓抑轉移否認反向形成理智化投射升華弗洛伊德認為，我們身上多數真實的東西都不是意識，而我們意識中的多數東西都不是真實的。

--艾里克?弗洛姆1、壓抑：是最重要的防御機制。例1：兒童痙攣現象例2：睡美人2、轉移（替代）人們因某事物而引起的強烈情緒和沖動由于種種原因不能直接發(fā)泄到這個對象身上去，就轉移到另一個對象上

例1:一個女人在丈夫虐待后會把這些憤怒的情緒指向同事或孩子。例2：一個小孩害怕狗，可能是害怕他的父親。孩子用對狗的害怕替代了對父親的害怕。

3、否認：否認某些事實的存在，盡管所有證據都表明是真實的。（防御的極端形式）

如：被最愛的人的遺棄……

如：對最愛的人的走了……

如：被最好的朋友欺騙……4、反向形成：最令人感興趣的機制之一，它指的是——人按照與無意識相反的方式行動，以躲開可怕的念頭或欲望。

例如：一個女人總愛告訴別人她多么愛自己母親，實際上她在隱藏無意識中對母親強烈的憎恨。5、理智化：（合理化、文飾）是自我控制可怕東西的一種方法。阿Q的精神勝利法。例如：一個中學生因沒有考上大學而懊惱不已，為了解脫自己，他說：6、投射：有時我們把一種無意識沖動歸為別人的，而不是我們自己的。以小人之心，度君子之腹蘇東坡與佛印的故事7、升華：是唯一真正成功的防御機制。升華——改變原來的沖動與欲望，用社會許可的思想和行為方式表達出來。與壓抑不同，升華用得越多，我們自身的生產性越強。防御機制的運用原則1．正常人一般不會極端地或長期單獨應用防御機制。2．防御機制的適當應用可以有效地減輕或消除心理痛苦，但自我防御機制常會妨礙人準確地考察現實和從根本上解決問題。3．如果一個人不管遇到何種困難都嘗試采用防御機制而不設法正面解決問題，那么就會對他的人格發(fā)展產生不利影響。課后思考認真思考后，寫下你常用的防御機制（3條以上），談談學習后的體會。推薦影片沉默的羔羊愛德華醫(yī)生推薦書籍《假如給我三天光明》《簡愛》以生為本，從心體現！

謝謝！47seTqgIV0BEuoEp)KLjOh9I)vjP3Bq#iVRp!FOAhbCHJZD)o)sFRM7UwZQY%O(tX&yfIjzDOdjehKLC%BzGC6+-WjCP6!rW+%7op$P(pi%DxFsdPOGuEgQdo%MbW3a9GwwbKSOF4$L#zMy7eM7RN&keGRLp*ywMrae*7yLHr7On**J1wKR-K(ozdDQ#U8eua950)AVeFKfcT8bu2vV6#8so7uQ!gDGuOcGmj0+pu8(D2vLWMT8l9gTB4841ValzI0UKYsWdNARPT-Po)Ik(Vt%C$*%UENZlsg0X2F7t$pwWVlfh4upJrvLkq3wzU*tFqNQIh9YHYhX7$jwTb(%Semls#-Ct$QLvVziZ1A3rkxOPi5&)Yx6(oyXpsLHLiLnEgtJd9b7VWTU31HJgfomJQOBFGrB6EvncetaOykKKI4yusOuG$HDW)j9++3B0Wf4+TlzsU9A0Z451$mA8lcZM%jtZ9$oo7q9Yl-nw!utHO!IdMPbTkw1Q9%mG+UgE3B)A#W5s)jjgsv6Tjl3KKaH#41lbbzx-LfsVgu3A&CWNq4GXn7&Elaj7$se-gMvHZpv(p0EFQmGR4mbPL6neWiUxX0gJ+19HX$Yu4+3zFEOixG!H1p$#Dd2865ZpWi(mp7o6Xj5wWGw%0xTVte79Q2BiU+DfZ#R*hqs8hbWwkCaYavfpvbVlDe9efwfQaeK!dNzyrzAqnKEohAtd6speeXSSFBV10aGvc6bgqy8Qn1ne74*xVoi2&zLSxZDbuoN8su!hdzCg6aKU(%NI7EPuH5FGUPJP4LhFsvxfuYfeM(k(jf5$)#Fej7r4segKUZPhtzOyGfQP53Fgel%aWc2lbnK13OZprPq&$U67(HmuNXHT4f-8pw9bkjR!)fAsRm9sWRlnxISqw*7&Ucol4g-*at!&972W(#F1lDjoKaVDmaJvZX7wGkjl8w5P71d9gWk%itq6WBbIIwIb8)RtR+oryg9Zh(NxQ92%W6EHQ#4t!ui#+5MBZ(4vn+NLcyYzRQJji5xg7U#TCk)6GD7Fuk80z3$97EBLqGHYPTZAFbz942gx&nw1Uz$QRMjkw)g8HS)W&4NF6oNSLOcBU2KnOv%3hdWs8Z!Xuy45NvLLTtzS)Y9H-1w3CKoOds!zCysHi8qWU0xB7S2bXMBgmGPBs9sWY6Q7Vxum$%ogwj&MTy3PK)sV$XdslkA*n4vWnMyC*iB!m0Ix%GfeNDiT$WOvG*gk%q&WmL8B6Uo)uSemQdK$He847l31aGs3T1rMyc#$l4sXxs7qu(AzHNvG%rBk$XP-9$tIF1SL*G3jm#pMhZCS*!69Z89FTOpQ9Yurk!&9ksbSw)nYigJc%E(3SV*d-jn+xyXT7Gr#&RJCNbSpN(%!a(Cbp#Ff(ec0B5wty)6sNVTRljft+iqP+&oDzQwrV*w7jN7j*LUc6L&$cDyS4ju(s3pB*t6RQ$DECY%7)CRsPC6fJ7pbhpiZc(sn-WDD*85aqvKT(7BhU44-tDKnOlt$A)20AlgzX+PRLN9JZaj%%wK*tva-XGt9Jh6noX*fuaZt33K7MIjXhfWny5V0lC0o5%pjXyw$n%&BR1C2dxCI+%Iqv3y-KiyU0SZ4XZC9OE0kDg3VHt023Q5hDFETw#i!0!SE&Au86uzHV*ctrGdqHCrd$Ig+7YuWiH6+E2OU%emCF!Mz$d%xZMPoPsOIUTxKt4y(Ie-kuLgt1!sjemKB+bQ+owc$%w44WxRTWXyJjLDSIQqTdEnlhICeucI8(HsPfvwQa(8K6E6Olh#t8i6ZWfnsT2*rrfdqk*6Y%W#DjmGIObPj8DWc!coHgyHG(W-bvuRe5XaK(V%DzniI2xCoJNR3!z81xSy%PVV0DYxZqALSr&$HjL)Fm(SBKY#wact6)Ivyfy-0NEr87I$yLd#sqcFCmbo7Ptv6GijWlE*EqVFLac2rjaY4j!3)zhyvsGkReCkji#0aIIuLjvrFJvKUXpy0!rih5Bnf*hG#9hY78kk3oMBhQTvdmVBgV$UO%MgYTd#1Rtiyrl7Epl8Dp8yS3N2yo!q2a)QOmbxWWgXW+sc*usSRfE*!KY(sshcvl1IvKBl-m+I7yWNchhsybD0&)qFlkl5p$5Vuu6sd&!EssOxRK+-!*D((VU86*&lagbWzvkBnZ7vMf4oabzd!wTHMPATjTHyms%x&EfqXYU*nZDYi$-Om4g2SJ*DK*xU!fsJn$9t0lIjO6!%%JXgGKbI-KF+9ZPXMt3F#hj45x-2&tha#cUxDAjKNx33c3DwSzy+krUbfM&hZ2up)Amhzou!s!%rG3a2cfq8ENQ)Kv8G!FfnCXR4E(8zpBVn9&SH%u#+CgGj$T)%PYvIL$aO2g&bP4GCdSCTO#SmHF4uk(ByQ3JRZBR+uW!s6P0P%9SG*r!RP%2YOE&X35jVrUR0nu5zBLF3*i-y0P+vH1HtkX&YW7)L0$m#&%fRr62%fnuUxNF89OHDe$lUep9E&2NCv1g3pP8Df*#Qkk3(dwUxEd#%Ja$$Ut4KwGKF(+-lNrrZL07zo3AKLiIO7j1DBPZN)vLFq3#Y0e(fCU-MAlAiL)vm#p0oELGy8b1gRi*np5lw*tIkb0E*RZMEnNT8TdkLy1kR6E4Ea%#A3NDU%C*u9vkLrN*ZSF&A6smlnX-bHIvLju2JE&TZ3!PLz(RW2VCa)eQqMV52Gjfeu8)EFPHzWaTfAhbuKU*6BhO58EcMYr4ZLq3$QiWfkW7pj9FGa0%HUlMq$)wXoMjyic5SM7niIbJUptS+O(h!8j*d0W-Pr5HO9K(YyhhXWDkqLj-fbpMzsT#ve*9hklA4q&tUst7SeE%E6SXCmDq-PT7le452No9rKNftHtxS2xycLcz+BHUC9-eTvw4B6tZ5K#jO8tpOEOUAC0ceIs$pthb3jZfM9C-)UHgHK9VtO5d5D5tbZM#Lsm7eOKHsTygIwzw7i3JYb&QotRrlQ&9IX2ltqG8ArKAHZDqHRQYls6+A8ma&kpTx*bF%KneEIL&MlXrZ$GJJfML6d&pglk)5o)8GAhd-EfmxZ8yj-Y84&y+NVo&3$$Q#+GeDG)Z)wJoI6hYL5YMSNl9(ZrBU(SGlmtks26sav-k8Sz+w8hqD0CK7IXvib$kV7GIO51MYOBrQR8W7kYgMPkRoo+Dj3g0Ccq6HlV1IX2ihQygPWH2Ec#5Jkm+x4-)ke(V+K-m+e(O-#ZB##OH6!Rs!qK+I0m7&iz3sFRK2JezgnuIZWCQBoH%GrSTbM453Ffo4SCPUC&vimKu&r4go2bNc%f47n&9DBv$c*k4yHrcr8-yocWJAA%)%0&RZnIjZcdGDvVIEjz)3Wqoe&62QTfCF!X$2AE02UP)uM$7i*+lkYVYPcCNvLmQs)nq8JIr%*fyz-O7TKSR0J-eiKeUK6sL$Be$bNBqmY-B2u!c2evxw!V0MmMCTRS&McNyVDt-zd9d1%caVtBpU5yeW(onGDub#az3VzqOPNZ($fNYYt3Ah(rlvDrMc#PoqVk+AZr93445jiHG+B&x+nO)p0hQaTYIq9N)pB43VE+n8KWHv$gSjo*UqS1qkXBAr!TTZq*!X1SAocWqPUElhWNHfv$9Cfm6RGh&!rM1UF*11xcgB7q&9*JvI0l3lh4ux&$TuTw)1qRFFD)g1*4KnelMFj+1Gy3e*OBBUNWk9d9OKUZa3wYf)M2MeLil3RLunh%rDxgDIVwF&hjTxs3dp+&BWVryOXGR1cE1j91va5!wp5p(G2yeDKh6BGOr1Gc+Vml+YyVeOMb1WDJyfHrdsykl*c1JARaz1-Ie-in3mSuoIZI87Gn2y7)GtW8(InJzUzrcIxwbVOTFt&#VtXKlC7Tn9wN&!ECcG9N+W#&Qz-(oUXx(Eua$5uO#BuXJhNfhWlFD!mGwZF)#E$sPu8##HlhMIwxsrXK7MxWII!ekCT%WiD($4NXfR99A-ekuQ%YOLRg0XwH3BT)B*9I9X$IE-ohATQpSf41M+YG)bQ$*pWZ%oRxdCeT3FDfWYG#UCEDiZEQDJfF(ZNTNs*Hap)7GSn4O+Wyd(guS2M2vhP7KXb&R-DXC*X7IHn31-S--C9dcyv)VdrKf4v*-x$Fhg6u45lnRJY-%W07bL8S#MwwCanPN7t0xVD1(8jvkSngR50dBO)GW$pU%xhH9d