三高健康知識(shí)座PPT課件

1、1,.,將“健康”進(jìn)行到底,.,2,前言,健康是金。 健健康康，壽比南山。 對健康的關(guān)注有多少？ 你健康嗎？ 中國人壞在“等”。,.,3,中國人群死亡疾病譜,中國衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)年鑒2013年 危害人類健康的疾病死亡譜 1.惡性腫瘤（27%） 2.心血管疾?。?0%） 3.腦血管疾?。?9.6%） 4.呼吸系統(tǒng)疾病 5.損傷、中毒 6.內(nèi)分泌疾病 7.消化系統(tǒng)疾病,.,4,當(dāng)今世界上威脅人類最嚴(yán)重的疾病是 心腦血管疾??！ 其發(fā)病率和死亡率已超過腫瘤而躍居世界第一,“三高”正是心腦血管疾病的起始因素。,.,5,心臟病曾奪走多位名人的性命,2004年，54歲的愛立信(中國)有限公司總裁楊邁由于心臟驟停在北

2、京突然辭世。 2005年8月18日，著名表演藝術(shù)家高敏（46歲），因急性心肌梗塞去世。 2006年12月20日，著名相聲演員馬季因心臟病離世。 2007年6月23日，著名相聲演員侯耀文（59歲）因突發(fā)心源性心臟病去世。 2008年9月27日，香港“金王”林世榮（53歲）心臟病猝逝。 2008年10月18日凌晨著名導(dǎo)演謝晉突發(fā)心源性猝死辭世。 ,.,6,下一個(gè)又是誰呢？,.,7,心腦血管疾病的現(xiàn)狀,中國每年有大約260萬人死于心血管疾?。幻刻齑蠹s7000人死于心血管疾病。,大約每12秒鐘1個(gè)！,.,8,近十幾年，35-55歲男性心肌梗死死亡增加速度最快。 目前，高血壓患病率約10。全球有高血壓患

3、者6億人，中國有1.2億人。 我國心腦血管疾病患病率和發(fā)病危險(xiǎn)因素在直線上升，每年新增400萬個(gè)高血壓病人。,.,9,人口老齡化、人群體力活動(dòng)減少、平均體重持續(xù)上升、生活節(jié)奏的加快、吸煙的人數(shù)的擴(kuò)大、社會(huì)和家庭的心理壓力的加重、就業(yè)工作狀況的相互競爭的激烈這些都預(yù)示心腦血管疾病在當(dāng)今社會(huì)人群中的發(fā)病率的升高。,.,10,造成心腦血管疾病的原因,遺傳因素 美食過量 運(yùn)動(dòng)較少 煙酒攝入 心態(tài)不平衡,誘發(fā)疾病,高血壓 高血脂 高血糖 脂肪肝 肥胖,加重,心絞痛 心肌梗死 腦出血 腦梗死 心臟驟停 心衰 腎衰 肝硬化 肝癌,.,11,什么是“三高”？,“三高剩女” ？ “三高”是指：高血壓、高血脂、高

4、血糖 。 加上肥胖、吸煙就是“五高”。,.,12,五高=五大殺手！,高血壓=“無聲的殺手”：是心腦血管疾病首要危險(xiǎn)因素，又是決定性因素。 高血脂=“隱形的殺手”：導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，又是心腦血管疾病發(fā)生發(fā)展的協(xié)同因素。 高血糖=“甜蜜的殺手”：有人用“糖尿病是狼，高血脂是狽”來形容二者對人類健康產(chǎn)生的“互為幫兇”的危害。 肥胖=“悄悄的殺手”：肥胖是一種代謝綜合征。 吸煙=“微笑的殺手”：傷心勝于傷肺。,.,13,.,14,.,15,高血脂是“無聲殺手”,高血脂沒有任何癥狀，很多人血脂高了也無從知道；有的即使知道自己血脂高，也不進(jìn)行有效治療 很多人常在不知不覺中突發(fā)心肌梗死、腦梗死，猝

5、死，因此有人稱高血脂是“無聲殺手”,.,16,什么是高血脂？,高血脂是指血液中膽固醇和/或甘油三酯水平升高 主要包括高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥,趙水平臨床血脂100問第15頁,.,17,.,18,高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn),.,19,糖尿病的警示燈,有糖尿病家族史,疾病和生活壓力,不良的飲食及 生活習(xí)慣,肥胖,缺乏體力活動(dòng),年齡因素,既往有妊娠的婦女 曾經(jīng)分娩過巨大胎兒的婦女,19,.,20,糖尿病的癥狀,多食,多尿,皮膚干燥,饑餓,視物不清,疲倦,20,.,21,糖尿病的癥狀,隨著血糖值升高，出現(xiàn)癥狀的可能性增加，但有個(gè)體差異。 典型的三多一少癥狀：多尿、多飲、多食和體重下降。 其余非典型癥狀：如視

6、物模糊；皮膚干燥、搔癢，傷口不易愈合；還有牙齦發(fā)炎、泌尿系感染（尿頻、尿急、尿痛）和小便發(fā)粘等癥狀。,.,22,糖尿病的危害,多食,神經(jīng)系統(tǒng),足,眼睛,腎臟,血管系統(tǒng),心臟,腦血管,22,.,23,怎么辦？,吃藥？ 中醫(yī)認(rèn)為：“防先于治、防優(yōu)于治、防重于治”。 “防患于未然”！,.,24,預(yù)防策略,聯(lián)合國提出個(gè)口號(hào)：“千萬不要死于無知”。 維多利亞宣言世界衛(wèi)生組織提出建議： 一、 合理膳食 二、 適量運(yùn)動(dòng) 三 、戒煙限酒 四 、心理平衡,.,25,一、合理膳食 （平衡飲食）,“飲”的問題 國際會(huì)議上定出了6種保健品： 第一、綠茶； 第二、紅葡萄酒； 第三、豆?jié){； 第四、酸奶； (人家不提牛奶，

7、你注意啦) 第五、骨頭湯； 第六、蘑菇湯。,.,26,綠茶為什么有保健作用呢？,綠茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌 如果你每天喝4杯綠茶，癌細(xì)胞就不分裂，而且即使分裂也要推遲9年以上。 綠茶里含有氟 你拿茶水漱口就把菌斑消滅了，而且堅(jiān)固牙齒。 綠茶本身含茶甘寧 茶甘寧是提高血管韌性的，使血管不容易破裂。,.,27,為什么提紅葡萄酒？,紅葡萄的皮上有“逆轉(zhuǎn)醇”。 紅葡萄酒能降血壓、降血脂。 有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮一樣保健。 酒的限量： 葡萄酒每天不超過50100毫升。,.,28,為什么有豆?jié){？,豆?jié){里含有寡糖 它可以被100%吸收。 豆?jié){里含有鉀、鈣、鎂等，鈣比牛奶含量多。 豆

8、漿里有5種抗癌物質(zhì) 其中特別是飴黃酮專門預(yù)防和治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。 牛奶好還是豆?jié){好？對我們黃種人來說最合適的是豆?jié){。牛奶豆?jié){一起喝。,.,29,為什么提酸奶？,酸奶是維持細(xì)菌平衡的。 所謂“維持細(xì)菌平衡”是指有益的細(xì)菌生長，有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病的。 益生菌還能改善胃腸功能。,.,30,為什么提骨頭湯呢？,骨頭湯里含琬膠 琬膠是一種延年益壽的膠質(zhì)物質(zhì)。 “骨之味”,.,31,為什么提蘑菇湯？,因?yàn)槟⒐侥芴岣呙庖吖δ?喝蘑菇湯能提高免疫力，所以是保健品。 低鈉高鉀飲食 蘑菇是含鉀最高的食物。,.,32,亞洲飲食金字塔,.,33,五谷類,第一提的是老玉米，說是“黃金作物”

9、老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，所以不發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。,.,34,第二是蕎麥 現(xiàn)在人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。蕎麥?zhǔn)恰叭怠?，它降血壓、降血脂、降血糖?吃蕎麥的人不得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌都不得。我們坐辦公室的人，得病有20%是直腸癌、結(jié)腸癌。,.,35,“谷”的第三是薯類（白薯、紅薯、山藥、土豆） 原來它“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖類，吸收毒素。 吸收水份，潤滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類，不得糖尿病。吸收毒素，不發(fā)生胃腸道炎癥。,.,36,“谷”里面還有燕麥 要是血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥、燕麥片。它能降血脂、降血壓。能降甘油三

10、脂，使你的血脂降下來。,.,37,“谷”最后一個(gè)是小米 神農(nóng)本草“粟（小米）能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠” 。,.,38,“豆”,大豆（菽）是營養(yǎng)之花，豆中之王 大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，但只在大豆中才有。,.,39,菜,第一個(gè)提的是胡蘿卜 本草綱目里寫的是養(yǎng)眼蔬菜。晚上看不到東西，特別是夜盲癥，吃了就好。它保護(hù)粘膜的，長期吃胡蘿卜不容易得感冒。美國人認(rèn)為胡蘿卜是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。常吃胡蘿卜的人確實(shí)從里往外美容。,.,40,第二提的是南瓜 它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。 應(yīng)該提的還有苦瓜 它雖苦，但分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦

11、瓜的人也不得糖尿病。,.,41,蕃茄，就是西紅柿 蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，周圍有纖維素包裹，很難出來。所以必須加溫，加溫到一定程度才出來。我告訴大家，西紅柿炒雞蛋最值錢了。還有蕃茄湯，或西紅柿雞蛋湯也是好的。生吃西紅柿不抗癌，請大家注意。,.,42,大蒜 必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。,.,43,黑木耳 黑木耳有個(gè)作用是使血不粘稠。,.,44,飲食小結(jié),一、二、三、四、五 紅、黃、綠、白、黑 （1牛奶250g碳水3高蛋白4句話500g蔬菜水果） （西紅柿、vitA、綠茶、燕麥、黑木耳）,.,4

12、5,建議大家多吃點(diǎn)雞和魚,為什么不提蝦呢？ 不是不提，而是蝦太貴了，不容易普及。如果有蝦，還是吃蝦好。 多吃點(diǎn)雞和魚 特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾），因?yàn)橛谢钚晕镔|(zhì)，而且活性物質(zhì)在小魚、小蝦的頭部和腹部。看你會(huì)不會(huì)買魚，要買就買小魚小蝦，而且吃全魚全蝦，這有大學(xué)問，不是買魚越大越好。,.,46,關(guān)于“肉”,紅肉、白肉 吃動(dòng)物，動(dòng)物越小越有營養(yǎng)。 牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、魚肉、蝦,.,47,螺旋藻是1962年發(fā)現(xiàn)的 營養(yǎng)特別豐富，最全面，營養(yǎng)分布最平衡，而且是堿性食品。它能平衡飲食。 第一、心腦血管病，它能降血 壓、降血脂 第二、糖尿病 第三、胃炎、胃潰瘍， 第四、抗輻射,螺旋藻,

13、.,48,二、適量運(yùn)動(dòng),有恒：持之以恒 有序：循序漸進(jìn) 有度：適度運(yùn)動(dòng) 三個(gè)字：三、五、七（每天至少30分鐘，每周至少5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳達(dá)到170次每分） 最好的運(yùn)動(dòng)是走路！,.,49,建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而改為晚上鍛煉 飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。而且老年人的運(yùn)動(dòng)散步就可以了，20分鐘。 睡覺問題 主張若頭一天晚上沒有睡好就應(yīng)該午睡。午睡時(shí)間是午飯后半小時(shí)，而且最好睡一個(gè)小時(shí)，睡的太長對身體沒有好處。 主張10點(diǎn)到10:30睡覺，因?yàn)橐恍r(shí)到一個(gè)半小時(shí)才可以進(jìn)入深睡眠，這就是12點(diǎn)到3點(diǎn)，這3小時(shí)雷打不動(dòng)，什么也別干。這3小時(shí)深睡眠。如果這3小時(shí)睡好了，第二天起來一定精神煥發(fā)。,作息規(guī)律,.,50,三 、戒煙限酒,煙是微笑的殺手，百害無一利。 葡萄酒每天不超過50100毫升；白酒每天不超過510毫升；啤酒每天不超過300毫升。如果你超過這個(gè)量是錯(cuò)誤的，不超過這個(gè)量是好的。,.,51,四、心理平衡,避免生氣 5個(gè)避免生氣的方法：一是躲避；二是轉(zhuǎn)移；三是釋放；四是升華；五是控制。 笑口常開，健康常在 笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得