體育（心得）之對(duì)跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)的幾點(diǎn)不同看法

1、對(duì)體育論文跑步專(zhuān)業(yè)練習(xí)的幾點(diǎn)看法“跑的專(zhuān)業(yè)練習(xí)”是跑的輔助練習(xí)手段，應(yīng)該有非常強(qiáng)的目的性和強(qiáng)韻的關(guān)聯(lián)性，第一次學(xué)習(xí)不應(yīng)該有和往常不太協(xié)調(diào)的地方。 但是，在現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，第一次進(jìn)行訓(xùn)練的小選手在進(jìn)行“專(zhuān)業(yè)練習(xí)”時(shí)總是感到不協(xié)調(diào)。 在田徑訓(xùn)練中采用專(zhuān)業(yè)練習(xí)有兩個(gè)目的：簡(jiǎn)化困難的技術(shù)；掌握和完善技術(shù)的主要部分。 短跑選出的專(zhuān)業(yè)練習(xí)，是為了加強(qiáng)賽跑的一環(huán)而選出的，但其不足之處是忽略了促進(jìn)完善技術(shù)的聯(lián)系，暴露了其自身的缺點(diǎn)和改善點(diǎn)。一、現(xiàn)有的“專(zhuān)業(yè)練習(xí)”的不足1 .慢跑目前，大多數(shù)學(xué)生在完成這個(gè)練習(xí)時(shí)，小腿不怎么折疊，小腿肌肉群緊張，踝關(guān)節(jié)不放松，基本上小腿主導(dǎo)的大腿向前踢伸腿(解剖學(xué)上稱(chēng)為屈踝)，

2、從而體會(huì)到了大腿的積極按下在測(cè)定專(zhuān)業(yè)練習(xí)的實(shí)用價(jià)值，主要看技術(shù)的主要部分和對(duì)完整技術(shù)的作用的短跑技術(shù)中，擺腳的作用越來(lái)越重視，主要在擺腳的小腿折疊牢固的情況下，要求動(dòng)股關(guān)節(jié)。 能走路的腿膝關(guān)節(jié)是直的，與跑步技術(shù)不結(jié)合。 揮舞的時(shí)候比折疊快。 可以想象步進(jìn)頻率的作用也不大。 跑步中腳著地的地板，像前腳掌在地面上滾動(dòng)那樣先移動(dòng)到腳尖，用小股跑的話，腳尖和前腳掌在后面著地的動(dòng)作變多，跑時(shí)有意識(shí)地將小腿向前方踢，像用腳尖阻止那樣著地，無(wú)法與正確的跑步技術(shù)有機(jī)地結(jié)合2 .抬起腳跑這個(gè)練習(xí)的目的是體驗(yàn)抬起大腿，提高步伐。 那確實(shí)是很好的訓(xùn)練手段，但是也有不足之處。 (1)當(dāng)場(chǎng)或行進(jìn)期間進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，只強(qiáng)調(diào)

3、高腳，有時(shí)還要求練習(xí)者把膝蓋舉得比臀圍高。 就這樣，練習(xí)了屈寬姿勢(shì)。 這是因?yàn)椋ㄟ^(guò)跑步技術(shù)積極前進(jìn)的大腿將髖關(guān)節(jié)向前進(jìn)方向伸出，膝蓋比臀圍向前突出，然后向前上方抬起。 這不僅加大了動(dòng)搖的幅度和力度，還為創(chuàng)造合理的后槳角度創(chuàng)造了前提條件。 受高蹺跑的影響，后蹬角度很大，這個(gè)練習(xí)太多的話，就會(huì)變成動(dòng)態(tài)的套裝。 只有這一點(diǎn)不利于掌握正確的跑步技術(shù)和發(fā)展跑步速度。 (3)抬起高腳跑的話，擺動(dòng)腳的膝蓋緊張，大腿被積極地壓下的時(shí)候，小腿和腳直接向下運(yùn)動(dòng)，用腳尖和腳掌著地，跑著的時(shí)候沒(méi)有用前腳趴在地面上運(yùn)動(dòng)。3 .后踢這個(gè)練習(xí)的目的是增強(qiáng)腳力，體會(huì)后劃，充分劃，筆直劃。 長(zhǎng)期以來(lái)，雖然增強(qiáng)了腿的力量，對(duì)幫

4、助初學(xué)者掌握后劃技術(shù)起到了積極的作用，但練習(xí)方法還不夠。 (1)后踢，筆直劃的時(shí)間長(zhǎng)，看起來(lái)很漂亮，實(shí)際上形成了僵硬的力量集。 這與跑得快后快速向前劃船的運(yùn)動(dòng)形式相矛盾。 據(jù)調(diào)查，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在他們完成后劃時(shí)，小腿與膝關(guān)節(jié)有角度，世界百米賽跑記錄作者史密斯和格林和瓊斯是162度，跑中追求膝關(guān)節(jié)的角度是165度，劃到180度是不客觀的。(2)踢完的小腿和腳的運(yùn)動(dòng)方向也和跑步不相似(和開(kāi)始前的兩步相似)。 在長(zhǎng)時(shí)間保持僵硬的狀態(tài)后，小腿開(kāi)始前傾，上身前傾較大，受父親的影響前傾，因此小腿的幅度較小。 折疊腿通過(guò)身體垂直面時(shí)，向前持續(xù)擺動(dòng)時(shí)，膝蓋緊張，小腿不僅不能隨著慣性向前擺動(dòng)，而且形成腳后跟再次

5、靠近大腿后部，大腿被積極壓下時(shí)，將處于較高位置的小腿和腿直接下降，腳直接放在膝蓋的垂直射影線下因?yàn)槟_的部位很高，所以腳踏力很大。 不僅不能工作，還會(huì)引起脛骨的疼痛。 另外，因?yàn)樾⊥鹊膹澢潭却?角度小)，著地后膝蓋無(wú)法彎曲，無(wú)法獲得通過(guò)改變腿的形態(tài)而得到的彈力。二、短跑“專(zhuān)業(yè)練習(xí)”的改進(jìn)建議建議1 :增加慢跑練習(xí)的折疊程度，趴在前腳掌的地面上的話，就成為和跑步不同的折疊跑步。折疊行走：抬起腳后跟，上身稍微向前前傾，踢地面提高小腿，小腿的三分之二越過(guò)身體的縱軸線向前形成大小腿折疊。 膝部向身體前下方傾斜脖子，小腿的一半超過(guò)身體縱軸線位于前方時(shí)(另一只腳踢完地面時(shí))，放松膝部，根據(jù)慣性自然地向前擺

6、動(dòng)小腿，同時(shí)積極地按下大腿，根據(jù)慣性將小腿和腳向后拉，積極地趴著前腳掌活動(dòng)手臂這個(gè)練習(xí)在技術(shù)上沒(méi)有弊端，在動(dòng)作形成上與跑步動(dòng)作極其類(lèi)似，其次加速跑步自然結(jié)合，對(duì)掌握跑步技術(shù)和發(fā)展速度有著積極的作用。建議2 :在練習(xí)高腳的時(shí)候，把髖骨向前送的話，小腿可以在大腿受到壓迫之前通過(guò)慣性向前擺動(dòng)，大腿積極地壓下豹子，用前腳掌伏在地上著地的話，小車(chē)輪就會(huì)跑。小車(chē)輪的行駛：折疊的行駛和車(chē)輪的行駛之間的練習(xí)。 除了折疊的行走外，搖腳把臀部向前擺動(dòng)，擺動(dòng)到比臀部稍低的位置，在膝蓋達(dá)不到最高點(diǎn)之前放松，按照慣性向前擺動(dòng)小腿和腳，積極地下壓大腿，把小腿和腳向那時(shí)有腳的部位的后面移動(dòng)，用前腳底伏在地上從側(cè)面看腳移動(dòng)的路線，看起來(lái)像旋轉(zhuǎn)的車(chē)輪。 這個(gè)練習(xí)和跑步各部位的主要技術(shù)很相似，加速下一次跑步時(shí)的遷移，掌握跑步技術(shù)和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的柔軟性，對(duì)增強(qiáng)肌肉群的張力有積極的作用。建議3對(duì)后衛(wèi)稍作改進(jìn)，效果會(huì)更好，稱(chēng)為步行。1 .要求練習(xí)者保持與上身跑步時(shí)的姿勢(shì)相同。2 .練習(xí)者迅速地在地面上劃完后，放松拉伸肌，小腿自然彎曲后迅速折疊前放松，膝蓋到離身體最遠(yuǎn)的地方前，使小腿和腳隨著慣性繼續(xù)向前擺動(dòng)，大腿積極下壓時(shí)，離開(kāi)膝蓋的小腿和腳自然這不僅減少了落地時(shí)的沖擊力，而且腳落地后，還可以積極緩沖腳踝和膝關(guān)節(jié)的這個(gè)動(dòng)作可以改變腳的形態(tài)，獲得彈力，更重要的是為后劃動(dòng)作做了充分的準(zhǔn)備，短跑技術(shù)是積極的主