運動訓練學考研知識點匯總

1、 運動訓練學1競技體育的基本內涵及其構成：競技體育：體育的重要組成部分，是以體育競賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運動成績，奪取比賽優(yōu)勝為主要目標的社會體育活動。競技體育的基本構成要素：（1）運動員選材：是競技體育的開始，是挑選具有良好的運動天賦及競技活動能力的運動人才參加運動訓練的起始性工作（2）運動訓練的目標是提高運動員的競技能力和運動成績，是實現(xiàn)競技運動目標的重要的途徑（3）運動競賽：是競技體育與社會發(fā)生關聯(lián)，并作用與社會的媒介（4）競技體育的管理則是以上三個環(huán)節(jié)得以實施并取得理想效果的基本保證。2競技體育的社會價值？競技體育的特點：競爭性、規(guī)范性、公平性、集群性、公開性、觀賞性，同時，競技體育

2、在其百年的發(fā)展歷程中成為人類社會生活的重要內容并發(fā)揮著越來越大的作用，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：（1）激勵人類的自我精神；（2）滿足社會生活的觀賞需要；（3）促進社會大眾的 體育參與；（4）顯示國家和社會團體的綜合實力；（5）促進社會和經(jīng)濟的迅速發(fā)展；（6）排擠社會成員的不良情緒3運動訓練:：是競技體育活動的重要組成部分，是為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，專門有計劃的體育活動。4現(xiàn)代運動訓練的基本特征：（1）訓練目標的專一性和實現(xiàn)途徑的多元性；（2）競賽能力結構的整體性與各自能力之間的互補性；（3）運動訓練過程的連續(xù)性與組織實施的階段性；（4）不同訓練負荷影響下整體的適應性及

3、劣變性；（5）運動訓練調控的必要性及應變性；（6）現(xiàn)代科技支持的方面性及導向性。5運動訓練學：是研究運動訓練規(guī)律及有效組織運動訓練活動的行為。6運動訓練學的研究任務：從現(xiàn)代運動訓練學的發(fā)展越勢來看，運動訓練學研究的主要及概括：（1）研究現(xiàn)代競賽制度下，各個項目本質性的變化的總體趨勢；（2）深入探索負荷刺激產(chǎn)品的生物適應性變化規(guī)律；（3）廣闊吸納現(xiàn)代科技成果和多學科的前沿理論，提高訓練，參賽過程的技術含量，探索訓練方法手段的原始性創(chuàng)新的路徑；（4）研究多種競賽體系對運動訓練過程和參賽過程的度普影響；（5）系統(tǒng)研究訓練過程的質量控制規(guī)律，提高現(xiàn)代運動訓練的效益；（6）進一步豐富運動訓練學的理論科學

4、內涵和知識體系。7運動訓練的基本內容：（1）競賽體育的地徑和作用；（2）.運動訓練的目的徑各和特點；（3）運動訓練原理和原則；（4）運動訓練方法和手段；（5）身體訓練；（6）技戰(zhàn)術訓練；（7）心里智能訓練；（8）訓練過程的計劃和控制；（9）運動員選材；（10）負荷和恢復；（11）項群訓練理論等。8運動成績：是運動員參加比賽的結果，是根據(jù)特定的評定行為對運動員及其對手的競賽能力在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評定。9運動成績的構成及其決定因素：運動成績包括運動員及其對手在比賽中表現(xiàn)而來的競賽水平，以及競賽的勝負或名次。（1）運動員在比賽中表現(xiàn)的競技水平（是影響運動成績的內因，是最根本和最重要）；（2）對手

5、在比賽中表現(xiàn)的競技水平；（3）比賽結果的評定行為（競賽規(guī)則、評定手段、裁判員道德專業(yè)務水平）10競技能力:：即指運動員的參賽能力。它由具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術能力、運動智能以及心理能力的構成，并綜合地表現(xiàn)于專項競技的過程之中。11競技能力的構成要素及其表現(xiàn)：（1）運動員的體能水平集中表現(xiàn)于力量、速度、耐力這三種基本運動素質及這三者之間的各種綜合性運動素質的發(fā)展水平，人體的形態(tài)及機能狀態(tài)是決定運動素質水平的基礎條件。（2）運動員的技術水平的高低可從技術的合理性及穩(wěn)定性這兩個方面予以判定；（3）戰(zhàn)術能力則表現(xiàn)為力求出色的發(fā)揮自身的體能、技能及心理能力，在規(guī)定允許的范圍內干擾對于

6、竟技能力的發(fā)揮，以及對于競賽結果的評定行為施加方法的影響這三個部分；（4）運動員的心理能力涉及廣泛的領域，在競賽中則集中地表現(xiàn)為運動員的參賽情緒及競技意志；（5）運動員的智力狀況及一般的和專業(yè)的知識水平對其戰(zhàn)術能力的發(fā)展和提高有重要的影響。12運動能力：人體從事體育活動能力。競技能力是運動能力的一個部分。競技能力：在競技運動中的運動能力。訓練水平是爭議詞。訓練水平：運動員在訓練過程中所達到的競技能力水平。13訓練規(guī)律：指運動訓練系統(tǒng)內部各構成因素之間他們與系統(tǒng)外部各相關因素之間在結構與功能上的本質聯(lián)系和發(fā)展的必然趨勢。訓練原則：依據(jù)運動訓練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運動訓練所必須遵循的基本準則

7、，是運動訓練活動的客觀規(guī)律的反映，對運動訓練實踐具有普遍的知道意義。運動訓練的基本原則：競技需要原則、動機激勵原則、有效控制原則、系統(tǒng)訓練原則、周期安排原則、適宜負荷原則、區(qū)別對評原則、直觀教練原則和適時恢復訓練原則。14競技需要原則：指根據(jù)提高運動員經(jīng)濟能力及運動員的需要，從實踐出發(fā)，科學安排訓練的階段劃分及訓練的內容、方法、手段和負荷因素的訓練原則。競技需要原則的理論依據(jù)：（1）訓練目標對訓練獲得的重要導向作用；（2）專項競技需要的特異性；（3）現(xiàn)代訓練的專項化發(fā)展趨向。競技需要原則的訓練學要點：（1）要圍繞運動訓練的基本目標，全面安排好訓練和比賽；（2）正確分析專項競技能力的結構特點；（

8、3）按照競技的需要確定負荷內容和手段；（4）注意負荷內容的合理結構。15有效控制原則：指要求對運動訓練活動實施有效控制的訓練原則。有效控制原則的理論依據(jù)：（1）運動訓練過程的多變性要求對其實施有效的控制；（2）現(xiàn)代控制法是實施訓練的控制的理論基礎；3）訓練信息是實施有效訓練控制的必要條件。有效控制原則的訓練學要點：（1）制定科學的訓練計劃；（2）高度重視訓練信息的采集和運用；（3）及時對訓練計劃進行必要的修正和調整。16周期安排原則：指周期性的組織運動訓練過程的訓練原則。周期安排原則的理論依據(jù):1)物質運動周期性的普遍規(guī)律。2）人體競技能力變化的周期性憑證3）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期憑證。周期安

9、排原則的訓練學要點；1）掌握各種周期的序列結構（多年訓戀周期 年度訓練周期 上中?。?）選擇適宜的周期類型（單、雙周期、多周期3）處理好決定訓練周期時間的固定因素與變異因素的關系；4）注意周期之間的銜接17適宜負荷原則；指根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能的訓練，適應規(guī)律以及跳運動員競技能力需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得理想訓練的效果的訓練原則。適宜負荷原則的理論依據(jù)：1）超量恢復機制2）生物適應機制。適宜負荷原則的訓練學的要點；1）科學的認識負荷刺激的生理臨界；2）科學的處理的負荷與恢復的關系；3）科學的階段性地遞增運動負荷A 波浪型 B階梯型C跳躍型D綜合型18區(qū)別對評原則；指對于不

10、同專項、不同運動員或不同的訓練狀態(tài)、不同的訓練任務及不同的訓練條件、都應有區(qū)別地組織安排各自相應的訓練過程 選擇相應的訓練內容，給予相應的訓練負荷的訓練原則。區(qū)別對評原則的理論依據(jù)；1）運動專項、競技需要的多樣性2）運動員個人評點的多樣性；3）運動訓練評點的多變性。區(qū)別對評原則的訓練學要點：1）科學認識個體差異的基本特點2）科學認識不同項目的基本特點3）科學處理不同水平隊員的關系。4）科學樹立教練員良好的權威形象。19適時恢復訓練原則：即是指及時清除運動員在訓練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應過程產(chǎn)生超量恢復，提高機體能力的訓練原則。適時恢復訓練的科學基礎：1) 超量恢復機制2)疲勞消除規(guī)律。恢

11、復；人體機能能力和能量儲備曲負荷后暫時不降和減少的狀態(tài)會到負荷前水平的過程。超量恢復：在恢復過程中 能源物質和補償在一般時間內超過原有水平。適時恢復訓練原則的訓練學要點：1)科學樹立負荷與恢復統(tǒng)一的觀點2）科學判別不同性質的疲勞特征3）科學識別不同強度的疲勞特征4）科學安排消除不同疲勞的時間5）科學運用消除不通過疲勞的方法20運動訓練方法：在運動訓練活動中，提高僅統(tǒng)計運動水平，完成訓練任務的途徑和辦法。構成運動訓練方法的主要因素：1）練習動作及其組合方式2）運動負荷及其變化方式3）過程安排及其變化方式4）信息媒體及其傳遞方式5）外部條件及其變化方式等要素。運動訓練方法基本結構；1）聯(lián)系動作極其

12、組合方式2）運動負荷極其變化方式3）過程安排極其變化方式4）信息媒體及其傳遞方式5）外部條件極其變化方式。運動訓練方法的基本分類：1）依發(fā)展競技能力的目的，可分體能訓練方法、技能訓練方法、耐力訓練方法。2）依訓練負荷與間歇的關系，可分持續(xù)訓練法、重復訓練法、間歇訓練法等3）依訓練內容的組合特點，可分分解訓練法、完整訓練法，循環(huán)訓練法4）依訓練負荷時氧代謝的特點，可分無氧訓練法、有氧訓練法等運動訓練手段；指在運動訓練過程中，為提高某一競技運動能力、完成某一集體的訓練任務所采用的身體練習。是具體的有目的的身體活動方式，是運動訓練方法的具體體現(xiàn)。運動訓練手段的基本分類：1）依練習的目的可分發(fā)展體能的

13、訓練手段，改進技術的訓練手段，提高戰(zhàn)術能力的訓練手段，改善心理狀態(tài)的訓練手段；2）依訓練手段的效果可分為一般訓練手段和專項訓練手段；3）依在訓練活動的應用價值可分基本訓練手段和輔助訓練手段；4）依練習手段的動作結構特點可分周期性練習及混合性練習的單一結構訓練手段和包含固定性練習及變異性練習的多元結構訓練手段。運動訓練手段的基本結構；（1）動力特征（力的支點，力的大小，力的方向）；（2）動作構成（姿勢、軌跡、時間、速率、力量、節(jié)奏）；（3） 動作過程（開始、進行、結束）。運動訓練的基本操作方法；分解、完整、重復、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)、比賽等21重復訓練方法；指多次重復同一練習，兩次練習之間安排

14、相對部分的休息的方法。基本類型：短時間重復訓練；中時間重復訓練；長時間重復訓練。負荷時間：15秒 、30秒2分鐘 、2分鐘5分鐘。負荷強度：最大、次大、較大。間歇時間：相對充分、相對充分、相對充分。間歇方式：走步、按摩 ，走、坐、按摩，走、臥、坐按摩。供能形式：磷酸鹽代謝系統(tǒng)為主；糖酵能為主的混合代謝供能；無氧有氧比列均衡的混合性代謝供能。22間歇訓練方法；指對練習過程組間間歇時間作業(yè)嚴格規(guī)定，使批評處于不完整恢復狀態(tài)下，反復進行訓練的練習方法?；绢愋停焊邚娦蚤g歇訓練：強化性間歇訓練：發(fā)展性間歇訓練；負荷時間：40秒，4090秒/90180秒，5分鐘；負荷強度：大，大/較大，中；心率指標：1

15、90次，180次/170次，160次左右；間歇時間：很不充分，不充分，不充分；間歇方式：走、輕跑，走、輕跑，走、輕跑；每次心率：120次，120次，110次供能形式：糖醇解供能為主的混合性代謝供能 適用：體能類速度耐力性，力量耐力性運動項群的素質、技術訓練、技能類對抗性運動項群中的攻防技術或技術訓練。（隔網(wǎng)性運動、同場性、格斗性）；糖醇解供能為主的混合性代謝供能 適用：混合系統(tǒng)供能能力和良好的技術戰(zhàn)術及素質的訓練之功。（800m,1500m,2000m游等）；有氧代謝為主的混合代謝供能 適用：較高耐力素質的運動項群。（籃球“三對三”攻防轉換練習足球“三對三”攻防轉換格斗對抗性運動項群中難美性運

16、動項群）。23變換訓練法：指一種對運動負荷、練習內容、練習形式及條件實施變換，以提高運動員積極性、趣味性、適應性及用變能力的訓練方法。變換訓練法的三種基本類型:負荷變換訓練方法的應用：1）負荷強度與負荷量均保持恒定的搭配形式。2）負荷強度恒定、負荷量變化的搭配形式。3）負荷強度變化、負荷量恒定的搭配形式。4）負荷強度與負荷量均有變化的搭配形式。24 循環(huán)訓練法：根據(jù)訓練的具體任務將若干練習手段設置為相應的若干個練習給運動員。按照既定順序和路線，依次完成練習任務的訓練方法。循環(huán)訓練法的基本類型：循環(huán)重復訓練、循環(huán)間歇訓練、拼續(xù)訓練三種循環(huán)訓練法的組織形式：流水式、輪轉式、分配式。25 運動員體能

17、：指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。運動員體能的基本構成：1）身體形態(tài)（反應人體生長發(fā)育狀況的各環(huán)節(jié)高度、圍度、長度寬度和充實度等外表形態(tài)特征，以及心臟的縱橫徑，肌肉的橫截面特征）；2）身體機能（指人體各內臟器官系統(tǒng)的工作能力）；3）健康水平（運動員的傷病情況）；4）運動素質（指機體在活動時所表現(xiàn)出來）體能訓練的基本要求：1）合理的安排一般體能訓練和專項體能訓練2)體能訓練應與技術、戰(zhàn)術、心理和智能訓練有機結合。選擇手段應力求與專項技術動作形式和生物力學特征近似；3）體能訓練在整個訓練中占得比重，以及一般體能訓練和專項體能訓練的比例，要因時、因項、因人而異；4）體能訓

18、練的主要內容是運動素質訓練，要抓住有利時機，使該素質在適時的年齡階段得到相應的發(fā)展；5）在訓練中應加強對運動員的思想政治教育。26力量素質：指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或對抗阻力的能力。27依力量素質與運動專項的關系：一般力量與專項力量；依力量素質與運動員體重的關系：絕對力量和相對力量；依完成不同體育活動所需力量素質的不同特點：最大力量、快速力量、力量耐力。28最大力量;指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現(xiàn)出來的最高力值。發(fā)展最大力量的途徑：1）加大肌肉橫斷面；2）增加肌肉中磷酸肌酸(cp)的儲備量3）提高肌肉間及纖維之間的協(xié)調性4）改進和完善運動技巧。最大力量訓練的基本要求：1）強度 （

19、60%-80%）2）次數(shù)：負重量，次數(shù)，組數(shù)：次數(shù)，組數(shù)。3)時間;動作保持4秒-6秒。4）間歇時間：負重量間歇時間。發(fā)展最大力量的具體手段及方法：1）重復練習法：負荷強度90%以上，特持續(xù)時間3-6秒 ，次數(shù)4次。間歇3分鐘 2）階梯式極限用立法：“金字塔負荷體系”3）靜力訓練法:指肌肉收縮力克服和對抗外力，使肌肉張力改變，肌肉長度不變，肢體環(huán)節(jié)不運動。負荷強度90%以上，持續(xù)時間3-6秒，次數(shù)4次，間歇3-4分鐘。4）動量訓練法。5）異動量訓練法29快速力量：指肌肉圣經(jīng)系統(tǒng)在一定時間段內產(chǎn)生最大沖動的能力?；疽螅?）負荷強度：從30%100%都可。次數(shù)：負荷重量，次數(shù) 1-5次。間歇時

20、間：1-3分鐘。發(fā)展速力量的方法：1）減負荷練習法2）先加后減練習法3）對比轉換練習法。30 爆發(fā)力;是速度力量的一種表現(xiàn)，指張力已經(jīng)開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力?；疽螅?）負荷強度:30% 或不負重；2）次數(shù):負荷量，次數(shù)（15次）；3）間歇時間：13或35分鐘31相對力量：指運動員每公斤體重所具有的最大力量。32力量耐力:指肌肉長時間克服阻力的能力?；疽螅?）負荷強度25%40%；2）數(shù)量：多次數(shù)，組數(shù)不宜太多；3）間歇時間 3090秒力量訓練的基本方法：1）動力性等張收縮訓練（包括動力性向心克制性工作和動力性離心退讓性工作）2）靜力性等長收縮訓練3）等動收縮訓練4）超

21、等長收縮訓練。力量訓練的主要手段：1）負重抗阻練習（如運用扛鈴、壺鈴、啞鈴等）2）對抗性練習（如雙人頂、推、拉等）3）克服彈性物體的練習（如用拉力器、拉橡皮帶等）4）利用力量訓練器械練習5）克服外部環(huán)境阻力的練習6）克服自身體重的練習7）電刺激33速度素質：指人體快速運動的能力。1）動作速度:人體或人體某一部分快速完成一個動作的能力。 2）移動速度:指人體在特定方向上位移的速度。反應速度的評定：運動員對信號刺激作些反應所需的時間來評定運動員反應速度的快慢3）反應速度：指人體對各種信號刺激（聲、光、觸等）快速應答的能力。34耐力素質：指有機體堅持唱時間運動的能力。（1）肌肉耐力（力量耐力）；（2

22、）心血管耐力：1）有氧耐力：指機體在氧氣供應比較充足的情況下，能堅持長時間工作的能力。2）無氧耐力（速度耐力）指機體以無氧代謝為主要供能形式，堅持較長時間工作的能力。磷酸原供能無氧耐力，CP分解供能，不長生乳酸；糖酵供能無氧耐力，糖的酵供能產(chǎn)生乳酸35有氧耐力：1）持續(xù)訓練法：（1）負荷強度：心率在145次/分170次分。適宜心率：安靜心率+（最大心率-安靜心率）（60%70%）(2)負荷數(shù)量:至少在20分鐘以上（3）工作方式：a勻速持續(xù)跑（心率在150次/分、1小時以上、勻速）b越野跑（1.52小時速度可變）c變速跑 d法特萊特跑 2）間歇訓練法（1）負荷強度（心率在170180次/分）（2

23、）負荷量（時間不宜過長，不超過2分鐘）（3）間歇時間（心率恢復曹120次分左右）（4）休息方式（積極性恢復）（5）練習的持續(xù)時間（半小時以上）3）循環(huán)練習（每放負荷量可按極限負荷的13左右安排）4）游戲練習（適用于少兒訓練 負荷強度以心率140150次分，20分鐘以上）36糖酵無氧代謝供能的無氧耐力可采用持續(xù)1分鐘的練習作為評定指標，如400m1）負荷強度（強度為80%90%、心率在170次分以上）2）重復練習的次數(shù)與組數(shù)：重復次數(shù)不必過多如34次，新手如23組，老手如35）3）間歇時間:一種是以恒定不變的方式安排，另一種采取逐漸縮短時間的方式。37運動技術：指完成體育動作的方法，是運動員競技

24、能力水平的重要決定因素。運動技術的基本特征：1）運動技術與體宜動作的不可分割性；2）運動技術不斷發(fā)展的必然性；3）運動技術的相對穩(wěn)定與即時應變的統(tǒng)一性;4)運動技術的個體差異性。38動作要素:1）身體姿勢：指在動作過程中，身體或身體各部分所處的狀態(tài)，及身體各部位在空間所處的位置關系?？煞譃殚_始姿勢，動作進行過程中的姿勢和結束姿勢。2）動作軌跡：指在做動作時，身體或身體部分所移動的路線。包括軌跡形狀（直線，曲線、弧線等），軌跡方向（前后，左右，上下等六個基本方向及各種旋轉與環(huán)繞等）和軌跡幅度（長度、角度）3）動作時間：指完成動作所需要的時間。包括完成動作的總時間（完成動作所需的全部時間）和各個部

25、分的操作時間（完成動作的某一所需要的時間）4）動作速度：指在單位時間里身體或身體某部分移動的距離。包括平均速度、瞬時速度、初速度、末速度、角速度、加速度等5）動作力量：指在完成動作時，身體或身體某部分克服阻力所用力的大小，是人體內力和外力相互作用的結果。6）動作速率：指在單位時間內同一動作重復的次數(shù)。7）動作節(jié)奏：指在完成動作過程中的時間拼證。包括用力的大小，時間間隔的長短、動作幅度的大小、動作快慢等要素。39技術結構:1）動作基本結構：由動作基本環(huán)節(jié)和環(huán)節(jié)之間的順序構成，亦可稱為技術的微觀結構。2）技術組合：由若干獨立的技術動作接結組成的集合。40技術訓練的基本要求：1）處理的基本技術與高難

26、度技術的關系。2）處理的拼長技術與全面技術的關系。3）處理的規(guī)范在與個體差異的關系。4）處理的循序漸進與難度先行的關系。5）抓好技術風格的培養(yǎng)。41技術風格：指某運動員或運動隊的技術系統(tǒng)區(qū)別于其他運動員或運動隊的技術系統(tǒng)的較為成熟和定性化了的，經(jīng)常表現(xiàn)上來的特征。42技術訓練常用的方法：1）直觀法與語言 a直觀法 （指在技術訓練中，借助運動員的各種感覺器官，使運動員建立起對練習的表現(xiàn)，獲得感性認識，幫助運動員正確思維，掌握和提高運動技術水平的一種常用訓練方法。）b語言法（指在技術訓練中，運用各種形式的語言，指異運動員學習和掌握技術動作的訓練方法。起主要作用在于幫助運動員借助語詞明確技術動作概念

27、，糾正錯誤侗族，提高技術水平）。2)完整法與分解法 a完整法（指運動員從技術動作的開始姿勢到結束姿勢，完整地進行練習，從而掌握技術的訓練方法。其優(yōu)點在于一開始就使運動員建立完整的技術動作概念，不致影響動作的結構和各部分之間的聯(lián)系）b分解法（指把完整技術動作中按其基本環(huán)節(jié)，分成若干個相對獨立的部分，使運動員分別進行練習的訓練方法。其優(yōu)點在于能減少運動員開始學習的困難，在掌握了完整技術動作中相對獨立的幾個部分后，在進行完整練習，從而提高學習的效率，增強掌握動作的信心。3）想象法與表象法 a想象法（指在練習前，通過對技術要領的想象，在大腦皮層中留下技術“痕跡”，然后在練習中激活這些痕跡，使技術動作完

28、成得更為順利，正確的一種訓練方法。） B表象法（又稱表動法。指運動員在頭腦中對過去完成的正確技術動作的回憶與再現(xiàn)，喚起臨場感覺的訓練方法。）4)減難法與加難法 a減難法（指在技術訓練中，以低于專項要求的難度進行訓練的方法。）B加難法（指在技術訓練中，以高于專項要求的難度進行訓練的方法。）43競技戰(zhàn)術的含義：指在比賽中為戰(zhàn)勝對手或表現(xiàn)出期望的比賽結果而采取的計謀和行動。47競技戰(zhàn)術的構成：戰(zhàn)術觀念，戰(zhàn)術指導思想，戰(zhàn)術意識，戰(zhàn)術知識，戰(zhàn)術形式戰(zhàn)術行動。48戰(zhàn)術能力：指運動員掌握和運用戰(zhàn)術的能力是運動員競技能力整體水平的重要構成部分。49分解戰(zhàn)術訓練：指把一個完整的戰(zhàn)術組合過程劃分為若干個相對對立的

29、部分，然后分部分進行練習的方法。常在學習一種新的戰(zhàn)術配合形式時采用。完整戰(zhàn)術訓練：指完整的進行戰(zhàn)術組合練習的方法。常在運動員以具備一定的戰(zhàn)術知識和技術能力后采用。目的在于使運動員能夠流暢地完成整個戰(zhàn)術組合過程。程序訓練方法：在運用程序訓練法進行制勝訓練時，除應遵循由易到難，由簡到繁，從固定到變異的一般性程序外，還應特別注意編制不同群戰(zhàn)術訓練的特殊程序。模擬訓練法：指在獲得準確情報信息的基礎上，通過與模擬重大比賽中主要對手的主要特征的陪練人員的對練，及通過在與比賽條件相似的環(huán)境中的練習，使運動員獲得特殊戰(zhàn)術能力的一種針對性極強的訓練法。實踐法：指在比賽中培養(yǎng)能力的方法。50戰(zhàn)術方案的基本內容：1

30、）戰(zhàn)術任務和具體目標；2）預測對手的戰(zhàn)術意圖，包括進攻與防守以及心理等；3）確定戰(zhàn)術原則4）以示（全隊，小組或一個人）的戰(zhàn)術行動，包括具體的任務分工等；5）預測比賽過程中（）能發(fā)生的情況及應變措施；6）適應競賽壞境的措施；7）賽前戰(zhàn)術訓練的安排；8）對手方案的保密要求及賽前隱蔽工作51制定戰(zhàn)術方案的注意事項：1）及時收集準確的情報；2）處理好戰(zhàn)略決策和戰(zhàn)術決策的關系；3）考慮競賽環(huán)境的影響； 4）充分利用競賽規(guī)則；5）計劃性與多變性相結合52運動運心理能力：即指運動運與訓練競賽有關的個性心理特征，以及限訓練競賽的需要把握和調整心理過程的能力，是運動員競技能力的重要組成部分。53運動員心理能力的

31、重要作用：1）不同類型的運動項目隊運動員心理能力有著不同的要求。2）不同水平選手比賽時心里能力的不同作用。54意念訓練法：是運動員有意識地，積極地利用頭腦中已經(jīng)形成的運動表象或充分利用想象進行訓練的方法。重點：意念訓練時應注意：在進行冥思練習時，一定要產(chǎn)生一種思維運動效果，要有意識地發(fā)展思維。要使冥思練習與各種運動感覺結合起來。把頭腦中的想象變成運動中機體的“活力”。事運動員注意力高度集中，閉目練習常常收到良好效果。從某種意義上講，自我暗示也屬于意念的范疇，比賽前進行意念訓練，一方面可以想象動作的完美過程，另一方面用暗語也可以進行自我動員與激勵，取得技術想象與心理調控的雙重效果。平時意念訓練可

32、在暗室間里進行，最好在一個舒適地方作著或躺著進行。55誘導訓練法：指在訓練中采用有效刺激物把運動員的心理狀態(tài)引導到某一事物或方向法的訓練方法，多為順利完成訓練與比賽任務建立良好的心理狀態(tài)。應注意：1）前采用的誘導手段應具運動員感興趣的，能引起運動員的注意力轉移。2）誘導若是教練員，心理學家，也可以是同伴，但均應是運動員運動員愿意接受的。 3）應從誘導的目的，手段，信息傳遞方式及結果等方面計劃安排某一次誘導訓練，切不可隨意濫用，以防產(chǎn)生副作用。56模擬訓練法：指模擬設置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進行的訓練。應注意：1）為運動員參加比賽作為適應性訓練的模擬訓練，要對比賽的對手，環(huán)境，條件等各個方面進

33、行詳細的了解與分析，然后，根據(jù)分析研究的結果進行針對性訓練，使訓練盡可能地與面臨的比賽實際相似。2）由于各運動項目不同，訓練的“模擬點”亦不同，如在一對一的項目訓練中，可選擇比賽對手特點進行模擬的“實踐”訓練；在體操訓練中可以安排有裁判打分和喧鬧觀眾場面的訓練;在田徑訓練中可模擬比賽場地的訓練等等。3）模擬訓練是提高運動員適應能力的訓練，目的在于能使運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢現(xiàn)象并建立合理的定型結構。57心理緊張的克服方法主要有以下幾點： 1）表象放松法 ；2）自我暗示放松法；3）阻斷思維法；4）音樂調節(jié)法5）排尿調節(jié)法58心理膽怯的原因：1）運動員不相信自己的力量，對比賽缺乏勝利的信心。2）

34、運動員對比賽勝敗計較得過多，需求自己必須取得比賽的勝利，壓力過大3）懼怕名氣大的對手。4）參加大型比賽，重要比賽，使運動員壓力過大，自覺不自覺產(chǎn)生了膽怯感。5）對觀眾，環(huán)境不適應，會感到有一種特殊的刺激氣氛，心理產(chǎn)生膽怯。59情緒消極的克服方法：1）激勵法：教練員應根據(jù)運動員個體與客觀影響，激發(fā)運動員比賽的士氣，把消極情緒轉化為積極情緒。2）轉移法：采用注意力轉移方法，使用一些刺激物來消除引起情緒消極的誘因，從而減緩和排除消極情緒。3）升華法：通過升華法，使運動員提高認識，增加克制力，規(guī)范自己的行為。4）暗示法：通過自我暗示，運用指導語來調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制，從而形成一系列反射活動，使

35、消極情緒得到控制。5）體驗法：有消極情緒的運動員通過參加比賽和體驗比賽，提高運動員對恐懼，緊張的免疫力，控制消極情緒的產(chǎn)生。60情緒激動地控制方法：1）運動員產(chǎn)生情緒激動與運動員的訓練程度和比賽經(jīng)驗有關，應提高運動員的訓練程度，豐富運動員的比賽經(jīng)驗，對少兒運動員或初次參加重要比賽的運動員更為如此。2）運動員產(chǎn)生情緒激動也與運動員的個人特點有關，有的運動員個體傾向比較突出，易沖動，在賽前很容易激動，對這樣的運動員要加強自我調節(jié)能力的訓練。3）提高運動員的動機水平。參加訓練與比賽的動機和傾向之間有著密切的關系，動機支配著行為，是直接推動運動員參加訓練與比賽的內部動力。在平時教練員應極愛去哪個對運動

36、員參加比賽動機的教育，使他們樹立高尚的動機。61運動智能；指運動員以一般智能為基礎，運用包括體育運動理論在內的多科知識。參加運動訓練和運動比賽的能力，是運動員總體競技能力的重要組成部分。運動員智能訓練的重要作用：1)具有較高智能的競技選手，對手專項競技的特點和規(guī)律有著較為深刻的把握，對手訓練的理論和方法也有更準確的認識和經(jīng)驗。2）具有較高運動智能的競技選手，善于正確的理解先進的，主觀的運動技術，從而明顯的縮短學習和熟練掌握運動技巧的過程，他們能夠更為準確的把握運動戰(zhàn)術的精髓和實質，在比賽中善于靈活激動地運用戰(zhàn)術，他們具有較好的心理學知識，善于動員和控制自己的心理活動，從而保證在競技中更為出色的

37、發(fā)揮已有的競技水平，表現(xiàn)出更高的總評競技能力。62狀態(tài)診斷在訓練中的重要作用：1）為運動訓練過程確立一個客觀，準確的出發(fā)點。2）對訓練工作效果及時進行檢查評價。3）實施有效訓練控制的重要前提。63建立目標在訓練中的重要作用：1）有效地激發(fā)運動訓練活動主體的責任感和進行精神，2）制定運動訓練計劃的重要依據(jù)。64起始狀態(tài)診斷的基本內容：1）運動成績診斷：作為對運動員在一個新的訓練過程的起始狀態(tài)中運動成績的診斷，應該對運動員在上一個訓練過程的參賽結果給出準確的評價。既包括運動員在比賽中所取得的名次，也包括運動員在比賽中所表現(xiàn)的競技水平，既包括運動員在上一個訓練過程中最好的一次比賽成績，也包括運動員在

38、多次比賽中所表現(xiàn)的平均水平。2）競技能力診斷：對不同專項運動員的競技能力進行診斷時，必須考慮不同專項競技能力結構的不同特點。不同向群運動員競技能力的各決定因素的作用各有所不同，因此，在診斷中需首先抓住起決定作用的主導因素，于以科學的診斷，并作為其競技能力總體診斷的重要依據(jù)。3）訓練負荷診斷：運動員競技能力的變化主要是在訓練負荷的影響下產(chǎn)生。運動員所取得的運動成績以及競技能力的變化，都與其所承受的訓練負荷的質與量有著密切的關系。因此，對于運動員在上一個訓練過程或單元所承受的訓練負荷的狀態(tài)作出一個準確的描述，就是對其競技能力狀態(tài)，進而對其運動成績狀態(tài)所作出的關鍵分析。65訓練目標的基本內容：（1）

39、運動成績指標：運動成績包括運動員在比賽中所表現(xiàn)出來的競技水平和比賽名次兩個方面。因此運動成績指標可以分成競技水平指標和名次指標兩個子目標。 對于可測量的體能主導類項群及技能主導類表現(xiàn)性項群的運動員，可提出定量的競技水平指示。對于技能主導類對抗性項群的運動員，可提出若干較為模糊的競技水平指示。比賽名次指示涉及對于在比賽中的競技水平，比賽條件和裁判員的傾向性等。（2）競技能力指示：在運動訓練中可以通過建立運動員競技水平?jīng)Q定因素的特征模型，把競技水平指示分解為分別反映運動員各種能力特征而又彼此緊密聯(lián)系的一組具體指示，以便有膜的、有秩序比組織運動訓練過程。根據(jù)模型中所包含因素多少，可以將運動員競技水平

40、決定因素的特征模型分為單因素特征模型，多因素組合特征模型和全面的總體特征模型三種類型。3）訓練負荷指標；負荷指標的實現(xiàn)正是運動員實現(xiàn)競技能力指示，進而實現(xiàn)運動成績指示的基本保證。66；計劃；是管理系統(tǒng)為了實現(xiàn)決策目標而制定的未來行動的藍圖，是為了達到?jīng)Q策目標的詳細方法與手段。67；制定多年訓練計劃的必要性：1）運動員競技能力狀態(tài)轉移長期性的要求。2）運動員競技能力狀態(tài)轉移階段性的要求。3）運動員先天遺傳性競技能力與后天獲得性競技能力最佳組合的要求。68；全程性多年訓練計劃的劃分與不同階段的主要任務和負荷特點：1）基礎訓練階段：主要任務；發(fā)展一般運動能力，負荷特點；循序漸進、留有余地。2）專項提高階段：主要任務；提高專項競技能力；負荷特點；逐年增加、逼近極