體能訓(xùn)練的組織和實(shí)施

1、體能訓(xùn)練的組織與實(shí)施,黃埔中隊(duì)林浦城,一、體能訓(xùn)練的含義,體能訓(xùn)練是指受訓(xùn)人員進(jìn)行的身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練，它是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和順利完成滅火搶險救援戰(zhàn)斗任務(wù)的重要基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練主要包括：力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和恢復(fù)訓(xùn)練。,二、體能訓(xùn)練的組織,二、體能訓(xùn)練的組織,1、訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備,二、體能訓(xùn)練的組織,2、訓(xùn)練內(nèi)容的確定,體能訓(xùn)練是人的身體素質(zhì)的綜合性訓(xùn)練，所以每天的訓(xùn)練不可能完全相同、一成不變，而是要根據(jù)時間、天氣、訓(xùn)練目的合理安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，以達(dá)到全面發(fā)展的目的，不斷增強(qiáng)官兵的身體素質(zhì)。,二、體能訓(xùn)練的組織,3、訓(xùn)練的時間分段,（1）準(zhǔn)備活動階段

2、,（2）正式訓(xùn)練階段,（3）調(diào)整恢復(fù)階段,二、體能訓(xùn)練的組織,4、每周訓(xùn)練安排,三、體能訓(xùn)練的實(shí)施,熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，所以，體能訓(xùn)練前指揮員必須組織參訓(xùn)人員要做足熱身運(yùn)動，活動開身體。,運(yùn)動熱身,全身性準(zhǔn)備活動,局部性準(zhǔn)備活動,三、體能訓(xùn)練的實(shí)施,（一）準(zhǔn)備拉伸 訓(xùn)練中體能的提升，訓(xùn)練后的整理以及呼吸調(diào)整和專項(xiàng)拉伸等有關(guān)如何科學(xué)有效提升體能的方法，此套訓(xùn)練方法可以有效預(yù)防訓(xùn)練損傷、快速體能體能、高效緩解疲勞。,三、靜態(tài)拉伸,四、動態(tài)拉伸,二、關(guān)節(jié)操的運(yùn)用,一、慢跑1500米2000米,五、專項(xiàng)拉伸,三、體能訓(xùn)練的實(shí)施,（一）力量訓(xùn)練 體能提升操的學(xué)習(xí)：“4815”四大類：

3、上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、腰腹力量訓(xùn)練、背部力量訓(xùn)練；八個小組合：每個大類訓(xùn)練中包含8個小組合練習(xí)每個小組合一個八拍；15即為重復(fù)15次或進(jìn)行15秒。,三、體能訓(xùn)練的實(shí)施,（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練 1、耐力素質(zhì)的定義 耐力素質(zhì)是指人體在長時間進(jìn)行工作或運(yùn)動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個重要標(biāo)志。,三、體能訓(xùn)練的實(shí)施,“更高、更快、更強(qiáng)”,科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,拼搏精神，團(tuán)隊(duì)協(xié)作,厚積才能薄發(fā),安全第一,強(qiáng)者在心,整理活動,四、常見訓(xùn)練傷的自我處理及預(yù)防措施,（一）脛（腓）骨疲勞性骨膜炎,主要癥狀：脛骨前內(nèi)側(cè)，輕者皮膚發(fā)紅，局部疼痛、腫脹，有點(diǎn)痛，重者有持續(xù)刺痛，跑步痛。 自我處理

4、：局部按摩、熱敷，用彈性繃帶包扎，抬高患肢。 預(yù)防措施：全理安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷量，充分做好準(zhǔn)備活動和整理活動。,四、常見訓(xùn)練傷的自我處理及預(yù)防措施,（二）急性腰扭傷,主要癥狀：受傷后腰部疼痛，活動受限，腰不能伸直。 自我處理：平臥，冷敷局部，腰部放松按摩。 預(yù)防措施：做好腰部準(zhǔn)備活動；提重物時，塌腰、伸直；注意動作的協(xié)調(diào)性。,四、常見訓(xùn)練傷的自我處理及預(yù)防措施,（三）急性腹痛,主要癥狀：在3000米跑中，突然腹部疼痛。 自我處理：（1）減慢跑步速度；（2）深呼吸；（3）用手按壓疼痛部位，略彎腰。 預(yù)防措施：做好準(zhǔn)備活動；出發(fā)速度不宜太快；無特殊情況，飯后1小時不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動。,四、常見訓(xùn)練傷的自我處理及預(yù)防措施,（四）重力性休克,主要癥狀：疾跑到終點(diǎn)后或練軍姿突然倒地，失去意識。 預(yù)防措施：（1）疾跑到終點(diǎn)后，切忌驟然停下不動，必須繼續(xù)慢跑一段，調(diào)整深呼吸；（2）練軍姿久站時，要注意收緊下肢腿部肌肉和臀部，或經(jīng)常使腿部肌肉進(jìn)行交替收縮。,四、常見訓(xùn)練傷的自我處理及預(yù)防措施,增強(qiáng)“防傷”觀念,并根據(jù)體能訓(xùn)練科目的具體內(nèi)容，制定安全措施，確定專人負(fù)責(zé)安全保護(hù)。,結(jié)束語,體能訓(xùn)練看似簡單，但其中蘊(yùn)涵著豐富的理論和技巧，要真正做到科學(xué)地進(jìn)行體能訓(xùn)練，不是一句話、兩句話的事，也不是看看文章、