大學生心理健康之情緒管理

1、機械工程學院大學生心理健康的情緒管理：鄭曉蓮，1。情感和我們之間有什么關系？猴子心理實驗兩只猴子同時被鎖在籠子里，一只被捆住不能動；一個可以在籠子里移動的實驗不間斷地進行著，一只猴子先死了。思考：哪只猴子先死的？結果：會移動的猴子會先死。被束縛的猴子別無選擇，只能聽天由命。在整個實驗過程中，會動的猴子總是處于緊張、焦慮和恐懼之中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物體有很大的影響。在美國生理學家艾爾瑪?shù)那榫w生理學實驗中，處于不同情緒狀態(tài)的人呼出的氣體被收集在玻璃試管中，冷卻后變成水。結果：憤怒中呼出的氣體冷卻成水后，被注射到大鼠體內，幾分鐘后大鼠死亡。情感是如何形成的？埃利斯情緒理論基礎理論甲：事件

2、乙：相信事件丙：情緒和行為后果。人們通常認為，人的情緒行為反應是由誘發(fā)事件A直接引起的，即由誘發(fā)事件A引起的。貝克曼的理論指出，誘發(fā)事件A只是情緒和行為反應的間接原因，而人們的信念、觀點和解釋是情緒和行為反應的更直接的原因。也就是說，因為不同的信仰，同樣的事情發(fā)生在兩個不同的人身上，這導致了兩種不同的情感反應。3.了解我們的情感。情緒測試。你的情緒穩(wěn)定嗎？回答以下問題：“是”或“否”:每個問題選擇“是”，得1分；“否”得0分。盡管不愉快的事情已經(jīng)發(fā)生，我仍然可以毫不在乎地思考其他的事情。2、無論小事，始終保持坦誠和真誠的態(tài)度。3.我習慣于把我擔心的事情寫在紙上，然后整理出來。4、做事時，經(jīng)常指

3、定可能的目標。當你失敗的時候，要仔細思考并思考原因，但是你不會整天皺眉和不開心。6.有休閑和自娛的愛好。7.永遠傾聽別人的意見。8.有計劃地積極做事，遇到挫折不要氣餒。9.當沒有出路時，你可以改變你的生活方式和節(jié)奏來適應生活。10.在學術上，雖然別人比自己強，但他們仍然堅持“我走自己的路”。我很樂意展示我的進步，哪怕只是一點點。12.愿意一點一點積累有用的東西。13歲，很少情緒化。14.雖然我很想做一些事情，但當我認為不可能的時候，我會放棄我的想法。15、經(jīng)常理性、仔細思考和判斷，不拘泥于小節(jié)。測試結果，0-6:你的情緒不是很穩(wěn)定，你經(jīng)常遭受得失，你不能生活得很好。經(jīng)常堅持做小事情，無論你做什

4、么，你都太認真，總是很忙，消耗你所有的努力。做出重要的決定很難，但是一絲不茍會讓你感到無聊。7-9:情緒通常是穩(wěn)定的。10-15分：你的情緒非常穩(wěn)定。你們大多數(shù)人都擅長處理事情、判斷和思考等。你不拘泥于小細節(jié)，你可以積極大膽地處理一些事情，面對各種困難你永遠不會動搖。4.控制我們的情緒。狐貍摘葡萄的啟示。盛夏，一群口渴的狐貍來到葡萄架下。一串晶瑩的葡萄掛滿了樹枝。狐貍在流口水。葡萄架非常高。如何采摘葡萄？第一只狐貍跳了幾下，沒能把它撿起來。他在附近找到一架梯子，爬上梯子，滿載而歸。第二只狐貍跳了很多次，仍然不能吃它。他四處尋找，沒有任何工具可用。他笑著說：“這里的葡萄一定很酸！”所以他安心離開

5、了。第三只狐貍喊著口號“下定決心，不要害怕所有的困難，不要吃葡萄，死不瞑目”，在葡萄架下一次又一次地跳，筋疲力盡。第四只狐貍一整天都不開心，因為他不能吃葡萄。他變得抑郁而死。第五只狐貍想：“你連一顆葡萄都不能吃，活著有什么意義！”于是他找到一棵葡萄樹，上吊自殺了。當?shù)诹缓偛荒艹云咸褧r，他發(fā)誓并被路人殺死。第七只狐貍用黑暗的心靈點燃了葡萄園，認為我得不到別人得不到的東西。第八只狐貍不能摘葡萄，所以他偷了第一只狐貍的一些葡萄。第九只狐貍來到葡萄架下，但是夠不到葡萄。它心想，聽著其他狐貍的話，檸檬的味道似乎和葡萄相似。既然我不能吃葡萄，為什么不試試檸檬呢？我不能把自己吊在樹上！因此，他心滿意足地

6、去找檸檬。第十只狐貍來到葡萄架下。他沒有不停地咒罵或跳起來，而是嘆了口氣。有時候美好的事物總是離我們如此遙遠。這樣留下一點幻想有什么不好？于是它變得富有詩意，一部詩集誕生了！其他幾只狐貍來到葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，他們用金字塔的方法摘葡萄，果實被分享，每個人都很開心?？措娪熬徑鈮男那?。狀態(tài)：抑郁和絕望電影處方：肖申克救贖2?；橐龃煺蹔W斯卡最佳影片廊橋遺夢3。狀態(tài)：迷失的電影處方：阿甘正傳4。狀態(tài)：因缺錢而沮喪電影處方：好萊塢喜劇錢坑，放松訓練1。肌肉放松練習：每個人都站起來，請閉上眼睛，雙手握拳深呼吸法，準備動作：呼吸放松有三種準備姿勢：坐姿、臥姿和站立姿勢準備：保持坐姿，向后靠，伸直身體，

7、松開腰帶或腰間的衣服，將手掌輕輕放在肚臍上，讓五指并攏，掌心向下，閉上眼睛。開始：現(xiàn)在，把你的肺想象成一個氣球。你的任務是給這個氣球充氣。首先，用鼻子慢慢深呼吸，直到你感覺到氣球已經(jīng)完全膨脹。保持這種狀態(tài)兩秒鐘。當你給氣球充氣時，你應該感覺到你的手離開了你的身體。這種向外的鍛煉可以幫助你檢查你是否已經(jīng)將空氣輸送到了肺的底部?，F(xiàn)在，在幫助下慢慢輕輕呼氣，感覺你的手向身體移動。反復做幾次，這樣你就能掌握你正在使用腹式呼吸，并滿足腹式呼吸的深度要求。接下來，我們將學習控制呼吸速度。你可以一邊呼吸一邊數(shù)“1，2，3，4”。你要求自己慢慢均勻地數(shù)，四拍吸氣，四拍呼氣。像這樣循環(huán)。它可以連續(xù)進行4分鐘到1

8、0分鐘，甚至更長時間。經(jīng)常深呼吸有助于放松和緩解焦慮。在這里，我們將放松呼吸，為下一次想象練習做準備。形象訓練(1)準備選擇一個干凈的地方，不受他人干擾，沒有嘈雜的聲音。你可以坐著或站著。方法1回憶你過去經(jīng)歷過的最快樂的事情之一。你回憶的越具體、越生動、越生動，你就越好。例如，回憶你的八歲生日，你的父母，親戚朋友，同學等等。一起前來祝賀和慶祝。桌子上擺滿了美味的食物，所以盡可能具體地記住這些美味的食物。大家一起唱了一首生日歌，非常生動。這種記憶應該像電影一樣生動，一幕接一幕。(3)方法(2)或者回憶一個你去過的美麗的旅游勝地，美麗的風景一個接一個地浮現(xiàn)在你的腦海中，這樣你就可以融入大自然，成為一棵小樹，一片樹葉，隨風起舞。如何控制情緒，1。永遠保持微笑，2。學會與他人分享快樂。愿意幫助別人。保持一顆童心，5。學會快樂地與各種各樣的人相處。能夠保持混亂，7。學會原諒別人