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文檔簡(jiǎn)介
1、,談?wù)劷】蹬c健康生活方式,內(nèi)容提要,世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義 世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的四大基石 健康生活方式之一合理膳食 健康生活方式之二適量運(yùn)動(dòng) 健康生活方式之三戒煙限酒 健康生活方式之四心理平衡 結(jié)束語(yǔ),世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義,1989年世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義: 健康是一種軀體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài),而不僅僅是沒(méi)有疾病或者不虛弱。 健康包括軀體健康(physical health)、心理健康(psychological health)、社會(huì)適應(yīng)良好(good social adaptation)和道德健康(ethical health) 四個(gè)方面。四個(gè)方面都健全,才是完全
2、健康的人。,世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義,1989年世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義: 軀體健康表現(xiàn)為體格健壯,人體各器官功能良好。 心理健康是指能夠正確地評(píng)價(jià)自己,應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力,有效率地工作和學(xué)習(xí),對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)。 社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài),是指通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。 道德健康指具有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱等是非觀念,能按照社會(huì)行為規(guī)范準(zhǔn)則來(lái)約束自己及支配自己的思想和行為。,世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義,人類(lèi)壽命的三次飛躍: 第一次,17001900年,人類(lèi)期望壽命3045歲 第二次,19001996年,人類(lèi)期望壽命4576歲 第三次,21世紀(jì)人
3、類(lèi)壽命面臨第 3 次飛躍, 期望突破百歲,世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義,人的壽命到底有多長(zhǎng)?世界衛(wèi)生組織定義: 45歲到65歲以前算中年人, 65歲到74歲算青年老年人, 75歲至 90歲才算正式老年人, 90歲到120歲算高齡老年人。 按照生理學(xué)的原理,哺乳動(dòng)物的壽命是他生長(zhǎng)期的5-6倍。 人的生長(zhǎng)期是用智齒長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間 (20-25歲)計(jì)算。因此,人類(lèi)的期望壽命應(yīng)該在120歲以上。 2011年上海戶籍人口人均期望壽命為82.51歲, 居全國(guó)最高水平,世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義,世界衛(wèi)生組織關(guān)于影響個(gè)人健康和壽命的因素: 10%遺傳因素,家族性長(zhǎng)壽基因 30%環(huán)境因素,包括 自然條件:溫度適宜
4、,空氣新鮮,水源清潔等; 社會(huì)條件:經(jīng)濟(jì)水平,良好教育,生活安定和諧。 10%衛(wèi)生醫(yī)療條件,包括衛(wèi)生保障,醫(yī)學(xué)進(jìn)步,對(duì)疾 病的防治和保健。 50%生活方式和行為,其中最重要的是飲食。,世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義,2002年全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康調(diào)查: 高血壓患病率比1992年上升31%,現(xiàn)有1.6億高血壓 患者; 糖尿病患病率為2.6%,大城市為6.4%,現(xiàn)有4000萬(wàn) 人以上; 肥胖和超重患病率23.2%,經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)已高達(dá)35.6%,總?cè)藬?shù)超過(guò)2.9億,肥胖約7000萬(wàn)人; 高血脂患者1.6億人。,世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義,衛(wèi)生部公布:2006年中國(guó)城市十大死因,前三甲,世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康
5、的四大基石,健康生活方式 指有益于健康的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律,沒(méi)有不良嗜好,講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生,講科學(xué)、 不迷信,平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī),積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。,世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的四大基石,不健康的生活方式 生活不規(guī)律,起居無(wú)常; 活動(dòng)量過(guò)少或過(guò)多; 經(jīng)常熬夜,睡眠不足; 心理壓力過(guò)重; 不良的嗜好,如吸煙,酗酒; 飲食無(wú)度則是關(guān)鍵因素之一。 70的病是吃出來(lái)的,世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的四大基石,1992年世界衛(wèi)生組織維多利亞宣言提出的健康四大基石 合理膳食 (Healthy promoting dietary habits), 適量運(yùn)動(dòng) (R
6、egular physical activity ), 戒煙限酒 (A tobacco-free lifestyle ), 心理平衡 (A supportive psycho-social environment) 。,世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的四大基石,推行健康基石后的效果 美國(guó)國(guó)家疾病預(yù)防和控制中心公布的數(shù)據(jù)表明, 美國(guó)近幾年推行健康基石后,美國(guó)人高血壓減少55,腦卒中減少75, 糖尿病減少50,癌癥減少1/3。美國(guó)人的預(yù)期壽命延長(zhǎng)10 年。 調(diào)查發(fā)現(xiàn),肺癌發(fā)病率下降是由于提倡戒煙,并采取了控?zé)煷胧?健康生活方式之一合理膳食,1992年美國(guó)膳食金字塔,健康生活方式之一合理膳食,2005年美國(guó)
7、“我的膳食金字塔”(My Pyramid),健康生活方式之一合理膳食,2011年美國(guó)“ 我的膳食盤(pán)”(My Plate ),健康生活方式之一合理膳食,日本膳食陀螺,健康生活方式之一合理膳食,加拿大膳食指南,健康生活方式之一合理膳食,澳大利亞膳食盤(pán),健康生活方式之一合理膳食,中國(guó)居民膳食指南(2007年版,2011年全新修訂) 平衡膳食寶塔,健康生活方式之一合理膳食,人體必需的營(yíng)養(yǎng)素有40多種,必須通過(guò)食 物攝入來(lái)滿足人體需要,分為如下幾類(lèi): 蛋白質(zhì)、脂類(lèi)和碳水化合物 礦物質(zhì)物質(zhì)(包括常量元素和微量元素) 維生素(包括脂溶性維生素和水溶性維生素) 其他膳食成分(膳食纖維、水和植物化學(xué)物),健康生
8、活方式之一合理膳食,谷類(lèi)與薯類(lèi) 谷類(lèi)包括大米、面粉和雜糧(玉米、高粱等);薯類(lèi)包括馬鈴薯、甘薯、木薯等。谷類(lèi)與薯類(lèi)是膳食中能量的主要來(lái) 源,主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。成年人每天攝人250g一400g為宜。 要注意粗細(xì)搭配,每天最好能吃一些粗糧、雜糧和全谷類(lèi)食物。每天最好能吃50g-100g 。,健康生活方式之一合理膳食,蔬菜、水果類(lèi) 蔬菜、水果類(lèi),主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素、維生素K及有益健康的植物化學(xué)物質(zhì)。 蔬菜和水果在營(yíng)養(yǎng)成分和健康功效方面有很多相似之處,但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值各有特點(diǎn)。蔬菜品種遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于水果,而且多數(shù)蔬菜(特別是深色蔬菜)的維生素、礦物質(zhì)、膳
9、食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的含量高于水果,因此水果不能代替蔬菜。在膳食中,水果可補(bǔ)充蔬菜攝入的不足。推薦我國(guó)成年人每天吃蔬菜300g500g,最好深色蔬菜約占一半,水果200g400g。,健康生活方式之一合理膳食,肉、禽、魚(yú)、奶、蛋 魚(yú)、禽、蛋和瘦肉均屬于動(dòng)物性食物,是人類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源, 是平衡膳食的重要組成部分。 目前我國(guó)部分城市居民食用動(dòng)物性食物較多,尤其是食入的豬肉過(guò)多,應(yīng)調(diào)整肉食結(jié)構(gòu),適當(dāng)多吃魚(yú)、禽肉,減少豬肉攝入。相當(dāng)一部分城市和多數(shù)農(nóng)村居民平均吃動(dòng)物性食物的量還不夠,應(yīng)適當(dāng)增加。推薦成人每日攝入量:魚(yú)蝦類(lèi)75g 100g,畜禽肉類(lèi)50g75g
10、,蛋類(lèi)25g50g。,健康生活方式之一合理膳食,奶類(lèi)、大豆及其制品 奶類(lèi)營(yíng)養(yǎng)成分齊全、組成比例適宜、容易消化吸收,被全世界公認(rèn)為是優(yōu)質(zhì)鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。為了保護(hù)中老年人骨質(zhì)和牙齒健康,預(yù)防控制鈣缺乏相關(guān)疾病,因此老年人要特別注意喝奶。建議每人每天飲300g鮮牛奶或相當(dāng)量的奶制品。 大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素,且含有大豆低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物。建議每人每天攝入30g50g大豆或相當(dāng)量的豆制品。,健康生活方式之一合理膳食,油和鹽 脂肪是人體能量的重要來(lái)源之一,并可提供必需脂肪酸,有利于脂溶性維生素的消化吸收,但是脂肪攝入過(guò)
11、多會(huì)引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病。膳食鹽的攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān)。 食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。建議我國(guó)居民應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣,不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過(guò)25g或30g;食鹽攝入量不超過(guò)6g,包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量。,健康生活方式之一合理膳食,水 水是一切生命必須的物質(zhì)。飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害。成年人每日最少要喝1200毫升水(約6杯)。飲水應(yīng)該少量多次,不要等到口渴時(shí)才喝水。飲水最好選擇白開(kāi)水。,健康生活方式之一合理膳食,一、食物多樣,谷類(lèi)為主,粗細(xì)搭配 二、多
12、吃蔬菜水果和薯類(lèi) 三、每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品 四、常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉 五、減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食 六、食不過(guò)量,天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重 七、三餐分配要合理,零食要適當(dāng) 八、每天足量飲水,合理選擇飲料 九、如飲酒應(yīng)限量 十、吃新鮮衛(wèi)生的食物,健康生活方式之一合理膳食,沒(méi)有不好的食物,只有不合理的膳食,關(guān)鍵在于平衡 人體必需的營(yíng)養(yǎng)素有40多種,因此需要從多種多樣的食物中攝入。食物沒(méi)有好壞之分,但如何選擇食物的種類(lèi)和數(shù)量來(lái)搭配膳食非常重要。 人體必需的營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)繁多,各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量差別很大(從幾百克到幾微克),而且天然食物中營(yíng)養(yǎng)成分的種類(lèi)和數(shù)量也各不相同,中國(guó)居民平衡膳食寶塔正
13、是將5大類(lèi)食物合理搭配,組成符合我國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)需要的平衡膳食模式。 只有攝入各種各樣的食物,確保膳食的多樣化,才能使人體攝入所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素,特別是具有生物活性的植物化學(xué)物。通常每天應(yīng)該攝入25種以上的食物。,健康生活方式之一合理膳食,正確認(rèn)識(shí)“食物酸堿平衡論” 食物進(jìn)入人體后發(fā)生復(fù)雜的代謝反應(yīng),能夠生成上千種產(chǎn)物,有酸性、堿性和中性。血液的酸堿度是多種代謝產(chǎn)物綜合平衡的結(jié)果。 人體內(nèi)已經(jīng)建立了完整的緩沖系統(tǒng)和調(diào)節(jié)系統(tǒng),以保持血液的酸堿平衡。健康人血液的pH值恒定保持在7.357.45的范圍,一般不會(huì)受攝入食物的影響而改變。 蔬菜水果能夠預(yù)防個(gè)多種慢性病的發(fā)生,是因?yàn)樗鼈儺a(chǎn)生能量低,而且含有豐
14、富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以及對(duì)健康有益的植物化學(xué)物質(zhì),而不是所謂堿性的作用。,健康生活方式之一合理膳食,遠(yuǎn)離反式脂肪酸 含有反式雙鍵結(jié)構(gòu)的不飽和脂肪酸稱為反式脂 肪酸。現(xiàn)已發(fā)現(xiàn),過(guò)多攝入反式脂肪酸會(huì)增加 動(dòng)脈血管硬化和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。歐美國(guó)家對(duì)反 式脂肪酸加以限制,規(guī)定膳食中反式脂肪酸提 供能量的比例不超過(guò)總能量的2%。 反式脂肪酸主要存在于氫化油中。富含氫化油的食物有珍珠奶茶,薯?xiàng)l,薯片;蛋黃派、草莓派;大部分餅干;方便面;泡芙,薄脆餅,油酥餅,麻花;巧克力,沙拉醬;奶油蛋糕,奶 油面包;冰淇淋;咖啡伴侶,速溶咖啡等。 我國(guó)居民膳食中反式脂肪酸提供能量的比例未超過(guò)總能量2%的 水平。但是應(yīng)
15、該注意少吃富含氫化油脂的食物。,健康生活方式之一合理膳食,油炸食品不宜多吃 脂肪是高能量的營(yíng)養(yǎng)素,1g脂肪提供的能量38kJ(9kcal),比1g碳水化合物17kJ(4kcal)和1g蛋白質(zhì)17kJ(4kcal)提供能量的總和還要多。因此,經(jīng)烹調(diào)油煎炸后的食物能量會(huì)增加許多,如100g面粉制成的饅頭是160g,提供1507kJ(360kcal)能量,炸成油條后重量為162g,提供的能量高達(dá)2620kJ (626kcal);100g雞翅提供能量1005kJ (240 kcal),100g炸雞翅提供的能量為1411kJ (337kcal),100g蒸土豆提供能量293kJ (70 kcal),同樣
16、重量的土豆炸成薯?xiàng)l后重量為50g,提供的能量為628kJ (150 kcal),這些增加的能量完全來(lái)自烹調(diào)油。 高碳水化合物和低蛋白質(zhì)的食品(如面粉、薯類(lèi)等)在高溫下烹調(diào),特別是油炸,會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺。丙烯酰胺有遺傳毒性,能夠誘發(fā)動(dòng)物的生殖和遺傳疾病以及癌癥,屬于2A類(lèi)可能對(duì)人類(lèi)致癌物。丙烯酰胺含量高的食品有油炸食品,如炸薯片、炸薯?xiàng)l、油條、油餅等,以及焙烤食品,如餅干、曲奇、大麥茶、速溶咖啡等。,健康生活方式之一合理膳食,在外就餐的注意事項(xiàng) 要控制在外就餐的頻度,盡量回家就餐。 選擇干凈、衛(wèi)生的就餐場(chǎng)所; 點(diǎn)菜時(shí)要注意食物多樣,葷素搭配; 不要為了擺排場(chǎng)、講面子點(diǎn)大量的菜肴,做到適可而止; 盡
17、量選擇用蒸、燉、煮等方法烹調(diào)的菜肴,盡量避免煎炸食品和 高脂肪菜肴,以免攝入過(guò)多的油脂; 在進(jìn)餐時(shí)多吃蔬菜和豆制品,肉類(lèi)菜肴要適量; 食量要適度,特別是吃自助餐時(shí),更應(yīng)該注意做到食不過(guò)量。 選擇清淡的飲料,不喝或少喝含糖飲料; 控制酒的消費(fèi),喝酒應(yīng)限量。,健康生活方式之一合理膳食,合理選擇飲料 選擇飲料應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體情況而定。果蔬汁飲料可以補(bǔ)充水溶性維生素、礦物元素和膳食纖維;運(yùn)動(dòng)大量出汗時(shí)可以選擇富含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料;對(duì)于需要控制能量或控制糖分?jǐn)z入的人,可在同類(lèi)飲料中選擇能量低的產(chǎn)品;市售飲料都含有一定的能量,因此不宜攝入太多飲料。 為了避免高糖度、高酸度飲料對(duì)牙齒的損害,飲用后用清水漱
18、口。 茶葉中含有多種對(duì)人體有益的化學(xué)成分,包括茶多酚、咖啡堿、茶多糖等,以及豐富的微量元素,如鐵、鋅、硒、銅、錳、鉻等。經(jīng)常適量飲茶對(duì)人體健康有益。,健康生活方式之二適量運(yùn)動(dòng),適量運(yùn)動(dòng) 適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況,動(dòng) 則有益,貴在堅(jiān)持。 運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力,選擇適合自己的 運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。 適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康體重,還能夠降低患高血 壓、中風(fēng)、冠心病、2 型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨 質(zhì)疏松等慢性病的風(fēng)險(xiǎn);適量運(yùn)動(dòng)還有助于調(diào)節(jié)心理 衡,有效消除壓力,環(huán)節(jié)抑郁和焦慮癥狀,改善睡眠。,健康生活方式之二適量運(yùn)動(dòng),“全民健康生活方式行動(dòng)” 衛(wèi)生部辦公廳2007年11月7日發(fā)
19、文,由疾病預(yù)防控制 局、全國(guó)愛(ài)衛(wèi)會(huì)辦公室和中國(guó)疾病預(yù)防控制中心, 在全國(guó)圍內(nèi)發(fā)起并廣泛開(kāi)展全民健康生活方式行動(dòng)。 政府倡導(dǎo)和推動(dòng), 確定9月1日為全民健康生活方式日。 日行一萬(wàn)步,吃、動(dòng)兩平衡,健康一輩子。 我行動(dòng),我健康,我快樂(lè)。,健康生活方式之二適量運(yùn)動(dòng),適量運(yùn)動(dòng) “三五七”原則:3是指一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于30分 鐘;5是指一周運(yùn)動(dòng)不要少于5次;7是指運(yùn)動(dòng)后心跳加 快,運(yùn)動(dòng)后心率速每分鐘為170 (次)減去年齡。對(duì)老年 和體弱者,一般應(yīng)以每分鐘150 (次)減去年齡為宜。 中國(guó)居民膳食指南建議,成年人每天進(jìn)行累計(jì)相 當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)。,健康生活方式之二適量運(yùn)動(dòng),幾種簡(jiǎn)便可
20、行的運(yùn)動(dòng) 步行:正常人速度應(yīng)在每分鐘80 100米之間。體力差者可以放慢速度,循序 漸進(jìn)。 騎自行車(chē):速度以每小時(shí)8.5-15公里最適宜。也可在室內(nèi)鍛煉,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為450-700公斤/米分。 爬樓梯: 以正常速度爬樓梯(消耗的熱量比靜坐多10倍,比散步多 3倍),有興趣并且體力耐受者,可以進(jìn)行爬山練習(xí)。 慢跑:有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),慢跑速度100米/分鐘比較合適,有困難者可以跑步和走路交替進(jìn)行。 放松性鍛煉項(xiàng)目,如太極拳、氣功、保健操,每天可進(jìn)行10-20分鐘。其它:跳舞和非比賽形式的打球運(yùn)動(dòng)。,健康生活方式之二適量運(yùn)動(dòng),幾種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)量,健康生活方式之二適量運(yùn)動(dòng),體質(zhì)指數(shù)(Body Mass
21、Index, 簡(jiǎn)稱BMI) BMI計(jì)算公式體重(kg)/身高2 (m2) BMI的單位:kg/m2 中國(guó)人體質(zhì)指數(shù)(BMI): 體重過(guò)低:低于18.5 kg/m2, 體重正常:18.5 23.9 kg/m2, 超重:24.0 27.9 kg/m2, 肥胖: 28.0 kg/m2。,健康生活方式之二適量運(yùn)動(dòng),世界衛(wèi)生組織建議體質(zhì)指數(shù): 體重正常:18.5 24.9 kg/m2, 超重:25.0 29.9 kg/m2, 肥胖: 30.0 kg/m2。 亞洲人體質(zhì)指數(shù): 體重正常:18.5 22.9 kg/m2, 超重:23.0 27.9 kg/m2, 肥胖: 28.0 kg/m2。,健康生活方式之
22、二適量運(yùn)動(dòng),計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的簡(jiǎn)易公式: 男性: 身高 ( cm) 105 = 標(biāo)準(zhǔn)體重 (cm) 女性: 身高 ( cm) 105 = 標(biāo)準(zhǔn)體重 (cm) 一般標(biāo)準(zhǔn)體重值正負(fù)在10%的范圍均屬標(biāo)準(zhǔn) 體重。,健康生活方式之二適量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)金字塔,健康生活方式之三戒煙限酒,吸煙的危害 煙霧中煙草煙霧中含有4000余種化學(xué)物質(zhì),其中有害物質(zhì)有600多種,已確定的致癌物質(zhì)達(dá)到40多種。 吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官,可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻 塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。 與非吸煙者相比,患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高613倍,患喉癌的危險(xiǎn)高8倍,患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)高6倍,患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)高4倍?;脊谛?/p>
23、病的風(fēng)險(xiǎn)高35 倍,患慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)高1213倍。,健康生活方式之三戒煙限酒,吸煙的危害 煙草煙霧也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者;被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20,患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30。 我國(guó)是世界第一煙草大國(guó),吸煙人數(shù)、煙葉收購(gòu)量及卷煙產(chǎn)銷(xiāo)量都穩(wěn)居世界第一位。據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)目前吸煙人數(shù)超過(guò)3億,約占全球吸煙總數(shù)的三分之一,受二手煙危害的超過(guò)5億人。我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病者近100萬(wàn),約占全部死亡人數(shù)的12%,超過(guò)因艾滋病、肺結(jié)核、交通事故以及自殺死亡人數(shù)的總和。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。,健康生活方式之三戒煙限酒,你還能活多久? 世界禁煙日,健康生活方
24、式之三戒煙限酒,戒煙 吸煙者戒煙越早越好,任何時(shí)候戒煙都不晚,只要有戒煙的決心并掌握一定的技巧,都能做到徹底戒煙。 35歲以前戒煙,因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90; 59歲以前戒煙,在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸 煙者的一半; 60歲以上戒煙,其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。,健康生活方式之三戒煙限酒,適量飲酒有益健康 飲酒是一種歷史久遠(yuǎn)的世界性習(xí)俗。世界各國(guó)的人民都離不開(kāi)酒。逢年過(guò)節(jié)、家人團(tuán)圓、親朋相聚、探親訪友、社會(huì)交往等,都需要飲酒助興,增添歡樂(lè)氣氛。 適量飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán),能夠減少死于心臟病的可能性。酒精有助于防止血栓的形成,因而有效地防止了中風(fēng)和心臟病發(fā)作的可能,適量飲酒的
25、人比滴酒不沾的人更長(zhǎng)壽,適量飲酒還有助于防止動(dòng)脈硬化癥。,健康生活方式之三戒煙限酒,酗酒、嗜酒、過(guò)量飲酒損害健康 酗酒、嗜酒、過(guò)量飲酒會(huì)使食欲下降,食物攝入量減少,以致發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn);并可導(dǎo)致交通事故及暴力的增加,對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都非常有害,應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。此外,飲酒還會(huì)增加患某些癌癥的危險(xiǎn)。 過(guò)量飲酒可中毒致死 。據(jù)報(bào)道,法國(guó)每年因酗酒引起死亡的人數(shù)達(dá)4萬(wàn)多人;全世界發(fā)生的車(chē)禍,1/3以上是因酗酒造成;英國(guó)每年被淹死的人中,有90%是酒醉后落水的。,健康生活方式之三戒煙限酒,嚴(yán)格限酒
26、我國(guó)自古便流傳著“無(wú)酒不成禮”、“無(wú)酒不成歡”、“無(wú)酒不成席”、“無(wú) 酒不成詩(shī)”等種種說(shuō)法。時(shí)至今日,在許多地方甚至已發(fā)展到“無(wú)酒不成 餐”的程度。據(jù)衛(wèi)生部門(mén)統(tǒng)計(jì),目前我國(guó)長(zhǎng)期飲酒者(酒民)接近2億人,再 加上一般的飲酒者,飲酒人數(shù)超過(guò)5億。 “2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示,我國(guó)居民飲酒率為22.4%, 男性為42.2%,女性為4.8%。與1991年調(diào)查相比, 我國(guó)居民飲酒率增長(zhǎng)了17.3%。男女飲酒率分別增長(zhǎng)了12.8%和73.1%。需要引起特別重視。 如飲酒盡可能飲用低度酒,并控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵?,建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g,成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)1
27、5g。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。,健康生活方式之四心理平衡,心理平衡 指一種良好的心理狀態(tài), 即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己, 應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力, 有效率地工作和學(xué)習(xí), 對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn) 的良好狀態(tài)。樂(lè)觀、開(kāi)朗、 豁達(dá)的生活態(tài)度,將目標(biāo) 定在自己能力所及的范圍內(nèi), 建立良好的人際關(guān)系,積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于 保持自身的心理平衡狀態(tài)。,健康生活方式之四心理平衡,心理健康的重要性 馬克思名言: 一種美好的心情,要比十副良藥更能解除心理上的疲憊和病理上的痛苦。 哲學(xué)家伯特蘭羅素名言: 保持好的心態(tài)比擁有好的環(huán)境更重要。,健康生活方式之四心理平衡,心理壓抑的危害 美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),人類(lèi)65%-90%的疾病
28、與心理的 壓抑感有關(guān)。緊張憤怒和敵意等不良情緒的人易 患高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月 經(jīng)不調(diào)等,而且破壞人體免疫功能,加速人體衰 老的過(guò)程。聯(lián)合國(guó)國(guó)際勞動(dòng)組織發(fā)表的一部分調(diào) 查報(bào)告也認(rèn)為“心理壓抑是20世紀(jì)最嚴(yán)重的健康 問(wèn)題之一”。,健康生活方式之四心理平衡,美國(guó)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出的心理平衡10條要訣 對(duì)自己不苛求 每個(gè)人都應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi),懂得欣賞自己已取得的成就,心情就會(huì)自然舒暢。 對(duì)親人期望不要過(guò)高 妻子盼望丈夫飛黃騰達(dá),父母希望兒女成龍成鳳,這似乎是人之常情。然而,當(dāng)對(duì)方不能滿足自己的期望時(shí),便大失所望。其實(shí),每個(gè)人都有自己的生活道路,何必要求別人迎合自己?,健康生活方式之四心理平衡,美國(guó)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出的心理平衡10條要訣 不要處處與人爭(zhēng)斗 有些人心理不平衡,完全是因?yàn)樗麄兲幪幣c人爭(zhēng)斗,使
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