幸福感尹鸞.ppt

1、大學(xué)生安全教育之心理健康篇,大學(xué)生主觀幸福感 主講人：尹鸞,TalBen-Shahar，Ph.D.,塔爾賓夏哈爾,哈佛大學(xué)哲學(xué)與心理學(xué)博士，最受歡迎的哈佛幸福課主講老師。 幸福課聽課人數(shù)超過王牌課經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論 美國主流媒體（包括波士頓全球報(bào)、紐約時(shí)報(bào)，以及CNN、CBS、美國國家公共廣播電臺(tái)）爭(zhēng)相報(bào)導(dǎo)對(duì)象。,Diener 提出主觀幸福感的概念： 1. 對(duì)過去、現(xiàn)在和未來生活的滿意度； 2. 積極的情感體驗(yàn)如快樂、成就感、自豪等； 3. 消極的情感體驗(yàn)如羞恥、焦慮、壓抑等； 4. 對(duì)生活各方面的滿意度： 工作、家庭、健康、經(jīng)濟(jì)狀況及自我。,誰是幸福的人？決定幸福的要素是什么？ 客觀因素主要有： 遺

2、傳因素、文化因素、家庭環(huán)境因素、生活事件因素、經(jīng)濟(jì)因素、社會(huì)支持因素。 主觀因素主要有： 人格因素、自我效能感因素（自我效能感最早是班杜拉提出的， 是指人們對(duì)自己是否能夠成功地對(duì)某一成就行為進(jìn)行主觀判斷）、應(yīng)對(duì)方式因素（應(yīng)對(duì)方式是個(gè)體對(duì)環(huán)境或內(nèi)在需求及其沖擊所做出的恒定的認(rèn)知性和行動(dòng)性努力）。,幸福感的神經(jīng)遞質(zhì): 對(duì)人類精神痛苦感的生理、病理研究，發(fā)現(xiàn)了影響人類幸福感的神經(jīng)遞質(zhì)“多巴胺”。 它是一種神經(jīng)傳送素，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)，主要負(fù)責(zé)大腦的情欲、感覺的信息傳遞，主要傳遞興奮、開心和歡愉的信息。 從這個(gè)角度看，人是否有一種美妙的幸福感與“多巴胺”的狀況有關(guān)。,“多巴胺”作為一種神

3、經(jīng)傳遞物質(zhì)顯然與基因有關(guān)，或者說直接與可產(chǎn)生“多巴胺”受體的遺傳基因排列有關(guān)，從而與人的個(gè)性、氣質(zhì)有關(guān)。 有關(guān)雙胞胎分離撫養(yǎng)的研究發(fā)現(xiàn)，在不同的家庭環(huán)境中撫養(yǎng)長大的同卵雙生子其幸福感水平的接近程度，比在同一個(gè)家庭中撫養(yǎng)長大的異卵雙生子要高得多。,雙胞胎 A B 環(huán)境1 環(huán)境2 同環(huán)境 幸福感水平 水平一 水平二 證明了幸福感的50%變量源于遺傳。 抗憂郁藥物“百憂解”和“多巴胺”，可消除憂郁等精神痛苦癥狀，幫助人們重新獲得愉快、喜悅、積極向上的心理感受，提高幸福感指數(shù)。,到底追求什么才是最重要的？ 夏哈爾教授堅(jiān)定地認(rèn)為：“幸福感”是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。,金錢到底有多重要？

4、,人們衡量商業(yè)成就時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)是錢。用錢去評(píng)估資產(chǎn)和債務(wù)、利潤和虧損。 所有與錢無關(guān)的，都不會(huì)被考慮進(jìn)去，金錢是最高的財(cái)富。,人生也有盈利和虧損 在看待自己的生命時(shí)，可以把負(fù)面情緒當(dāng)作支出，把正面情緒當(dāng)作收入。 當(dāng)正面情緒多于負(fù)面情緒時(shí)，我們?cè)谛腋＿@一“至高財(cái)富”上就盈利了。,幾乎是每一個(gè)迷茫的大學(xué)生都問過的問題。 一個(gè)故事：上帝召開天使研究將人類想要的幸福藏在哪里，使人類付出一番努力后才能找到。 一個(gè)天使說藏在深山里，上帝沒有同意； 第二個(gè)說藏在大海里，也讓上帝否定了； 第三個(gè)說，“藏在人的心里最好。人們總是向 外尋找幸福，不會(huì)想到從自己的內(nèi)心去挖掘幸福的秘密。” 上帝批準(zhǔn)了這個(gè)方案。,“幸福在

5、哪里” ？,夏哈爾希望他的學(xué)生學(xué)會(huì)接受自己，不要忽略自己所擁有的獨(dú)特性 要擺脫“完美主義”，要“學(xué)會(huì)失敗”。 夏哈爾還為學(xué)生簡(jiǎn)化出八條小貼紙：,NO.1遵從你內(nèi)心的熱情,選擇做對(duì)你有意義并且能讓你快樂的事情，不要只是為了輕松而選擇，或選擇只是別人認(rèn)為你應(yīng)該做的事。,每天都要計(jì)劃好做一些積極的事情，讓自己充滿活力。例如，可以給那些一直以來你都很欣賞，卻很久未聯(lián)系的人打電話，對(duì)工作伙伴說一些鼓勵(lì)的話，保持微笑，或者留出時(shí)間和孩子玩耍等。,我怎樣才能充滿活力？,擁抱是我們的精神食糧。曾經(jīng)有一位心理學(xué)家說過，要想健康，每天要至少擁抱8次。身體接觸是人最為基本的需求，它甚至可以幫助我們開發(fā)大腦 .,今天

6、我要擁抱誰？,為你已經(jīng)取得的成績(jī)而自豪。成績(jī)不分大小，每一次成功都意味著向前邁出了一步。你可以為你剛剛戰(zhàn)勝的一個(gè)挑戰(zhàn)感到驕傲，可以為幫助了一個(gè)陌生人而感到幸福，可以為幫助了一個(gè)朋友露出微笑，也可以結(jié)識(shí)了新朋友或讀了一本新書而感到高興。,我應(yīng)該為什么感到自豪？,NO.2 學(xué)會(huì)失敗,成功沒有快捷方式，歷史上有成就的人，總是敢于行動(dòng)，也會(huì)經(jīng)常失敗。 不要讓對(duì)失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。,“過去的包袱”就是指那些長年累積起來的傷心的經(jīng)歷和怨氣。背著這些沉重的生活包袱有什么用呢？建議你對(duì)過去做一個(gè)總結(jié)，把值得借鑒的經(jīng)驗(yàn)保存起來，然后永遠(yuǎn)地卸下重負(fù),我能拋下過去的包袱嗎？,人往住都是別人的建議者，

7、卻不是自己的。很多時(shí)候，根本問題就是我們看待事物的方式。很多人都經(jīng)歷過為一件事苦惱不堪，過后又覺得可笑的時(shí)候。悲和喜只是我們看問題的角度不同而已。,我怎么換個(gè)角度看待問題？,如果你到外地去旅游，你在旅游目的地玩得很開心，吃得好、住得好再加上那里景色宜人，可當(dāng)你回家時(shí)，你下飛機(jī)后卻發(fā)現(xiàn)自己的行李不見了。第二天，當(dāng)你的朋友們問你玩得怎樣時(shí)？你是告訴他們自己的愉快的旅游經(jīng)歷呢？還是向他們抱怨自己倒霉的行李丟失的不幸遭遇呢？如果我們仔細(xì)想想我們生活中最近所發(fā)生的一些事，我們就能發(fā)現(xiàn)自己是在用一種積極的方式還是在用一種消極的方式來表達(dá)或解釋自己。,面對(duì)一件我們所謂辦砸了的事，我們既可以去看到它好的一面，

8、也可以去看到它壞的一面，因此，從某種程度上說積極與消極可以說是掌握在我們自己的手中，關(guān)鍵是你到底去刻意注意些什么。 因此，積極心理學(xué)主張從兩個(gè)方面來尋求問題的積極意義，一是多方面探尋問題為什么會(huì)產(chǎn)生的根本原因，二是從問題本身去獲得積極的體驗(yàn)。,NO.3接受自己全然為人,失望、煩亂、悲傷，是人性的一部分。接納這些，并把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點(diǎn)。,通常我們會(huì)為自己沒有的東西而苦惱，卻看不到自己擁有的，如健康、可以聽、可以看，可以愛與被愛，每天都有食物供我們享用等。正如那句口口相傳的話所說的：“失去了才知道珍貴?！弊屛覀冏叱鲈?這樣就可

9、以看到什么是我們擁有的。,我擁有什么？,NO.4有規(guī)律地鍛煉,體育運(yùn)動(dòng)是你生活中最重要的事情之一。 每周只要 3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。,NO.5 睡眠,雖然有時(shí)“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時(shí)的睡眠，是一筆非常棒的投資。 這樣，在醒著的時(shí)候，你會(huì)更有效率、更有創(chuàng)造力，也會(huì)更開心。,NO.6慷慨,“給予”和“接受”是一件事的兩個(gè)面。當(dāng)我們幫助別人時(shí)，我們也在幫助自己。 當(dāng)我們幫助自己時(shí)，也是在間接地幫助他人。,NO.7 勇敢,勇氣并不是不恐懼，而是雖然心中恐懼，仍依然向前。,19世紀(jì)末，有一位名叫沃茲（G. F. Watts）的英國維多利亞畫家畫了一幅畫，這幅畫

10、以暗淡的藍(lán)色和灰色為主色調(diào)，畫面上是一位被蒙著雙眼卻低著頭的少女，少女手里拿著一把古希臘的七弦豎琴，而其中的一根琴弦卻已經(jīng)斷了。少女隱約地似乎是坐在一個(gè)球上，球的四周則布滿了云霧。就是這樣一幅展現(xiàn)絕望的畫面，沃茲卻把它命名為希望，沃茲認(rèn)為絕望意味著放棄，而希望則意味著盡管遇到了極大的困難，但絕不放棄，就象畫面中少女的琴，即使斷了弦，也要努力演奏出音樂。這告訴我們，對(duì)我們每一個(gè)人來說，希望總是能激勵(lì)我們，即使我們只剩下一點(diǎn)點(diǎn)資源，我們也要有前進(jìn)的勇氣。,設(shè)法把那些原本想留到明天才解決的問題今天就解決掉，盡量在當(dāng)天完成手邊的工作，要敢于面對(duì)那些棘手的問題，并換一種角度看待它們。,我今天能解決什么問題？,不要認(rèn)為這些都是“聽起來不錯(cuò)”的建議，也不要認(rèn)為生活很難是這樣的。其實(shí)，每天的生活都不是你想象中的那樣。是讓生活過得索然無味，還是積極向上，決定權(quán)就在自已的手中。努力幸福地生活，你又會(huì)失去什么呢？,我現(xiàn)在就開始行動(dòng)？,NO.8表達(dá)感激,生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心。,每天都有很多事情讓我們?yōu)橹拇娓屑ぃ瑫r(shí)也有很多人值得我們感謝，因?yàn)樗麄冊(cè)跓o形中教會(huì)了我們一些事情。生活的每一天對(duì)于我們來說都是一份珍貴的禮物。,我應(yīng)對(duì)什么心存感激？,幸福的密碼 在生活中捕捉每一個(gè)讓我心