做一個幸福的教師

1、做一名好老師，幸福，教師壓力和心理健康維護(hù)，第一，理解壓力，第二，誰碰了我們的奶酪？我們的壓力源：3。調(diào)整壓力，在壓力下找到快樂的方法。教師壓力調(diào)查結(jié)果：1。香港曾將教師的職業(yè)壓力排在第二位，僅次于警察職業(yè)。2.在美國，至少68%的教師有不同程度的不適應(yīng)。在我國，教師心理健康的現(xiàn)狀不容樂觀。中國社會人口中的精神障礙率為20%，而教師中的精神障礙率約為50%。3.廣州市中小學(xué)教師心理問題檢出率為48%，其中輕度心理障礙占31.5%，中度和重度心理障礙占16.5%。4.上海市中小學(xué)教師心理健康研究組對3055名教師進(jìn)行了測試，心理問題檢出率為48%，12%有明顯的心理癥狀，2%嚴(yán)重，其余為輕度障礙

2、。5.全國中小學(xué)心理健康教育研究小組的王佳眠等人利用SCL 90量表對遼寧省14個城市168所中學(xué)的2292名教師進(jìn)行了測試。結(jié)果顯示，輕度精神障礙教師2.18人，中度精神障礙教師16.56人，精神病教師2.49人。主要表現(xiàn)在六個方面：嚴(yán)重的自卑情結(jié)、突出的嫉妒心理、明顯的虛榮心、較高的焦慮水平、憂郁孤僻的性格和強(qiáng)烈的逆反心理。根據(jù)SCL-90對杭州市中小學(xué)教師的調(diào)查結(jié)果，根據(jù)上述調(diào)查結(jié)果和平均分?jǐn)?shù)加兩個標(biāo)準(zhǔn)差的標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)現(xiàn)13%的教師存在心理健康問題。其中，9%在小學(xué)；初中15.6%；高中13.4%。杭州教師職業(yè)壓力的分布，深圳中小學(xué)教師與深圳家長心理健康狀況的比較，測量你的壓力水平，壓力不足

3、、壓力中等、壓力過大、幾乎不動、快速旋轉(zhuǎn)、警戒階段、抵抗階段、疲憊階段、身體防御、正常反應(yīng)水平、有益壓力、提高我們身體的反應(yīng)和積聚職業(yè)倦怠(“燒到極點”)，首先，了解壓力，壓力就像一只狗，半夜在一條空巷里狗很兇，不讓我們通過。此時，我們正處于壓力的初始階段，我們的腿很虛弱，頭發(fā)也麻木了。同時，我們的身體和精神資源被喚醒，我們的潛力被激發(fā)。我們開始盡力讓狗讓步，軟硬兼施，扔零食給他，像石頭一樣嚇唬他。接下來，我們意識到這只狗真的很難對付。我們展示了我們所有的勇氣，思考了我們能想到的所有方法。這時，我和敵人勢均力敵。然而，在我們反復(fù)使用這些方法后，我們逐漸意識到效果甚微。雖然我們?nèi)匀徊辉敢夥艞?，?/p>

4、我們感到無助、疲憊，想要放棄。我們進(jìn)不去，也不敢撤退。誰動了我們的奶酪？我們的壓力源、巨大的責(zé)任、對社會的高期望、角色沖突、教師負(fù)擔(dān)過重、成就感滯后和不確定、學(xué)生難以管理、角色模糊、人際壓力、職業(yè)發(fā)展的組織結(jié)構(gòu)、家庭和工作技術(shù)的壓力、工作壓力、環(huán)境壓力、噪音污染、空氣污染、過度擁擠、社會壓力、社會和科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展剝奪了個性的發(fā)展。a型行為模式高血壓人格抑郁人格癌癥敏感人格酒精人格，人格因素和壓力，缺乏相互獨立性，缺乏溝通，缺乏共同解決問題的能力，家庭壓力，1。責(zé)任重大，家長經(jīng)常告訴我們“孩子是交給你的”，我們也會說：“學(xué)生不是產(chǎn)品，如果做得不好，他們可以再做一次，學(xué)生的成長不能再做了”，而

5、農(nóng)民會說：“一個季節(jié)是錯誤的?！币粋€班有60名學(xué)生。我們應(yīng)該牢記他們的安全，為他們的未來負(fù)責(zé)，在他們的學(xué)習(xí)和性格上需要指導(dǎo)。作為一名負(fù)責(zé)任的老師，責(zé)任不是微不足道的。2.因為高社會期望，我們是誰？“抱死不放”，現(xiàn)在社會對教師的評價一方面是火焰，另一方面是海水，這給我們的教師帶來了很大的壓力。有人叫春蠶，有人叫我們眼鏡蛇。與此同時，教學(xué)教授和教學(xué)動物之間以及教師的社會地位之間也存在著反差。在社會轉(zhuǎn)型期(現(xiàn)在人們很務(wù)實)，教得好的表揚你幾句，教得不好的，我不敢當(dāng)面罵你。我跑到郵局罵你是悲劇英雄。我們說我們不想做上帝，只想做一個人，但社會也說做一個人很好，但必須是超人，否則你就不是一個人。我們一直認(rèn)

6、同社會的期望，我們一直在努力做得更好，但我們不得不承認(rèn)這是我們作為教師的壓力來源。我們是誰？悲壯的英雄，鑄就名師的風(fēng)采。在他的日歷上，休閑娛樂的星期天和假日消失了。他就像一個不知疲倦的時鐘，每分鐘都在學(xué)習(xí)和工作。備課、聽課、輔導(dǎo)、指導(dǎo)教學(xué)和科研工作、組織教學(xué)和科研活動，每天出去上課講學(xué)，下班后很長一段時間鈴響了，他還在學(xué)校，還在和學(xué)生說話；每當(dāng)夜深人靜的時候，他經(jīng)常開夜車。長時間的過度勞累使他的體重不足55公斤，只有1.77米！程新斌，上莊小學(xué)老師。盡管生病，他還是堅持工作了十多年，并在堅持了27年的平臺上跌倒了。江蘇如東一位身患絕癥的老師，堅持走上講臺，用一本廢練習(xí)本寫了一篇20萬字的選擇性

7、強(qiáng)者“死亡筆記”。3.角色沖突一位西方教育家說，教師是角色沖突的典型代表。作為老師，我們在生活中扮演許多角色。魏總結(jié)了教師角色的沖突。有幾個典型的沖突：教師角色和家庭角色的沖突，模范公民和自由個體的沖突，扮演權(quán)威和與學(xué)生成為朋友的沖突，自我評價和外部評價的不一致，現(xiàn)有能力水平和我們自己的期望之間的沖突，教師不贊成自己的角色但必須履行自己的角色義務(wù)之間的沖突，作為管理者和學(xué)生的精神伴侶和撫慰之間的沖突這也可能是導(dǎo)致我們的教師有更多心理問題的客觀因素。大學(xué)畢業(yè)后，我終于實現(xiàn)了我的愿望，走上了講臺，實現(xiàn)了我童年的夢想，成為一支蠟燭，燃燒自己，照亮別人。但是工作了一個多月之后，我發(fā)現(xiàn)這份工作并不像我想

8、象的那么美好。一整天，我們都面對著粉筆、方塊字和一群陌生的孩子。后來，有很多作業(yè)等著你去改正。班里甚至有幾個調(diào)皮的學(xué)生需要你教老師，他們的工作是如此的平凡和瑣碎。我的夢想像彩色肥皂泡一樣消失了。教師的重責(zé)大任和教師的瑣碎繁重的工作可與許多其他行業(yè)相媲美。班主任每天定時工作，手機(jī)24小時開機(jī)。我估計我們都是手機(jī)集成的病人。曾幾何時，它是備課，上課，改變家庭作業(yè)，管理學(xué)生“四面出擊”?，F(xiàn)在，隨著提交報告、歡迎考試、培訓(xùn)教師和召開會議的增加，它已成為“四面受敵”，尤其是班主任已成為“事務(wù)性”教師。工作重復(fù)性高，重復(fù)性的工作會熄滅我們的熱情。作為教師，我們的工作在時間和空間上是“無國界的”。我想我們很

9、難說我的工作結(jié)束了，我們可以真正放松一下。即使工作暫時結(jié)束，我們也要充當(dāng)“消防員”，尤其是班主任。父母們在凌晨2: 30打電話給他們的手機(jī)，因為他們不喜歡學(xué)習(xí)和上網(wǎng)，并且整晚沒睡。即使我們自己的班級里什么都沒發(fā)生，我們看到其他老師焦慮和憂郁的表情，我們也會害怕，會掉牙。成就感的滯后和不確定性。教師的成就感來源于學(xué)生的成長和進(jìn)步，這需要一個漫長的過程。我們認(rèn)為世界各地的桃子和李子是我們最大的快樂來源，這將需要10年、幾十年甚至更長的時間。以人為工作對象的工人經(jīng)常面臨一些不確定性。學(xué)生的成長不僅取決于教師本身，還取決于學(xué)生的客觀現(xiàn)實、學(xué)生自身的素質(zhì)、教育和家庭。當(dāng)事情的結(jié)果不由人自己控制時，壓力就

10、會急劇增加。學(xué)生很難管理。當(dāng)青春期遇上了第一代和第二代更年期的PK，此外，還有教師之間的競爭和各種人際關(guān)系的處理(學(xué)生、家長、同事、上級和下級)(小沙礫)評價班、家長會、高考和平時考試；另一個例子是給老師上心理健康課(大石頭)，這是由壓力和我們的“人”因素造成的。一位著名的禪師說：“如果你見到佛陀，就殺了他！”壓力的調(diào)整和通往幸福的道路取決于我們自己。(3)調(diào)整壓力，在壓力下找到快樂的方法(1)不要違背情緒，不要抱怨，接受是一種力量。辨別我們自己的壓力可能沒那么糟糕?！跋蜃笞撸蛴易摺闭{(diào)整認(rèn)知心理的核心作用是情緒的天敵是以問題為中心，而不是以情緒為中心。2.平衡工作和家庭，玩好我們的蹺蹺板游戲

11、。3.改善人際支持，建立我們自己的夢想團(tuán)隊。4.成為時間管理的大師。5.調(diào)整我們的應(yīng)對習(xí)慣，放下抱怨。接受是一種力量。今天的世界正日益成為一個緊張的世界?！八芙?jīng)受住各種誘惑和麻煩的考驗，然后才能獲得最完美的精神健康?！迸喔膽B(tài)的任何調(diào)整都是基于接受他當(dāng)前的真實狀態(tài)，接受是無條件的接受，而不是有條件的接受。事實上，如果一切都是好的和令人滿意的，就沒有接受與否的問題。壓力是客觀存在的，不會因為我們的拒絕而消失。羅杰斯說，接受意味著改變?！拔野l(fā)現(xiàn)，當(dāng)我決定開始面對問題時，改變就發(fā)生了。”快樂的人可以在每一片烏云的邊緣找到光明的邊緣。抱怨可以發(fā)泄并找到歸屬感。然而，這也將導(dǎo)致不適應(yīng)和進(jìn)一步邊緣化。馬

12、太效應(yīng)“一切都應(yīng)該給他，這樣他才能有綽綽有余；誰沒有它，誰就拿走他所有的。馬太效應(yīng)，強(qiáng)者越強(qiáng)，弱者越弱。如果一個人成功了，任何好事都會在他身上找到。(暈輪效應(yīng))，找到我們當(dāng)前的壓力源，我當(dāng)前的壓力源是什么？考慮這樣的事情是否會給我?guī)砣绱舜蟮膲毫κ呛侠淼摹＠?，你很幸運在街上遇到舒淇，你的心跳120次，這很正常。那天你去菜市場買菜時，你的生理反應(yīng)和賣白菜的阿姨一樣，可能需要注意。壓力本身會給我們的身心帶來不適，甚至是有價值的壓力。這種不適使我們?nèi)菀渍`解壓力，從而導(dǎo)致壓力的循環(huán)放大。換句話說，有時我們的不正常源于這樣一個事實，即我們認(rèn)為正常就是不正常。事實上，任何工作都會有壓力。是不是因為我們太

13、在意自己的壓力，所以我們的感覺被放大了？例如：講座和考試。首先，我們要放下壓力帶來的壓力和煩惱帶來的煩惱。我們可能沒那么壞，我們關(guān)注的是問題而不是情緒。如果我們心情不好，我什么也做不了，尤其是當(dāng)我們想把事情做好的時候。當(dāng)我們整天思考如何變得更快樂以及我的快樂在哪里時，這是一個強(qiáng)化壞情緒的過程。心情不好只是我們問題的副產(chǎn)品。回避：盡量不要去想這種情況，這樣你就可以盡可能或盡可能長時間地避免焦慮。擔(dān)心沒有用。別想了。想想別的。森田正馬：“順其自然，為所欲為?！笔聦嵣?，當(dāng)我們真正開始面對一些問題時，我們的壓力會相應(yīng)地減少。壓力就像一只狗。接受不是拒絕。如果你不能接受，你至少可以拋開你的情緒?！拔胰匀?/p>

14、可以在情緒狀態(tài)下做事”，“從左到右”調(diào)整認(rèn)知心理調(diào)整的核心，(事件)，(認(rèn)知，想法)，(情緒或行為反應(yīng))，d，說服干預(yù)，自我辯論，以對抗不合理的信念，并以合理的信念取代不合理的信念，e，效果(消除或削弱不良情緒或行為)，不合理的認(rèn)知具有“絕對性”、“確定性”和“必然性”的特點。理性認(rèn)知的特點是“靈活”、“能”和“不能”，是對生活充滿理解和靈活的信念；對生命的寬恕和感激的信念；對充滿耐心和希望的生活的信念。埃利斯在他的書中說，在所有不合理的信念背后有三個主要的想法：我必須優(yōu)秀，否則我將是一個無用的人！別人一定要公平對待我！我的生活必須平穩(wěn)，不能有任何挫折！跳出完美主義的陷阱，嚴(yán)格要求老師，嚴(yán)格要

15、求老師的完美主義傾向更加明顯。要么好要么壞(嬰兒二分法)，要么絕對好要么絕對壞。情緒化，工作中缺乏寬容，包括對待自己和學(xué)生。同時，完美主義者容易工作倦怠。完美主義者必然會伴隨著過度的自我批評，并為自己的工作設(shè)定過高的標(biāo)準(zhǔn)。平衡工作和家庭，玩好我們的蹺蹺板游戲。第五次實踐針對家庭與工作角色的沖突，提出了“富者愈富”的模式。我在家的時間少了，我的關(guān)系也不好。我可能會面臨心理壓力，避免關(guān)注家庭問題。這時，我們可能更傾向于把更多的精力投入到工作中，避免回家看不開心的伴侶或頭疼的孩子?！俺林氐霓k公桌，不要做你的救世主，何必拿走你的忠誠。你能表現(xiàn)出十秒鐘不工作的熱情嗎？”工作狂(鄭希怡)，一個好老師，“溢

16、出”一個角色的態(tài)度和情感，并延伸到另一個角色。這是不可避免的，但如果過度泛濫，很容易導(dǎo)致教師角色的沖突和混亂，其中最典型的是教師角色和家庭角色的沖突。縮小角色范圍，給自己一段時間來擺脫這種模式，并考慮一下：照顧工作和家庭是我的愿望嗎(這不是一個無關(guān)緊要的問題)認(rèn)識到什么對我真正重要并做出決定。誠實地把你的決定告訴你周圍的人。不要強(qiáng)迫他們同意或表面上支持你的決定。設(shè)定工作和生活的界限。這個界限在時間和空間上很難更心理化。它不是絕對的平衡，就像動態(tài)平衡中的蹺蹺板，當(dāng)它轉(zhuǎn)化為正常的生活時，家庭生活和工作之間的互動將變得良性而不是惡性循環(huán)。這是角色的融合，而不是角色的沖突。時間管理是控制時間的大師，重

17、要但不緊急，緊急而重要，緊急但不重要，不緊急也不重要，1，2，3，4我所知道的生命中最悲傷的人是那些拖拖拉拉的人。我們都夢想著天邊的神秘玫瑰園，卻忘了欣賞今天窗外盛開的玫瑰?？▋?nèi)基，克服拖延會給我們帶來很大的工作壓力，尤其是當(dāng)我們沒有足夠的時間來完成重要的事情的時候。延遲可以在短時間內(nèi)給我們帶來一些安慰，但從長遠(yuǎn)來看，它會增加我們的工作壓力。延遲是否是由于太多的誘惑。拖延習(xí)慣和完美主義之間有聯(lián)系。完美主義(定義了成功對我們來說很難實現(xiàn))和對失敗的恐懼經(jīng)常共存。如果有完美主義，我們傾向于推遲一份工作，直到我們認(rèn)為我們能正確處理它。決定改變并有勇氣去改變相當(dāng)于改變了一半。牛頓慣性定律，當(dāng)汽車啟動是最昂貴的，當(dāng)電視打開，它是最昂貴的，就像當(dāng)我們從溫暖的床上起來，穿好衣服?？朔舆t，調(diào)整我們的壓力應(yīng)對習(xí)慣，通過過度吸煙和飲酒將情緒傳遞給他人，暫時擺脫壓力環(huán)境，去田野，注意自己的睡眠：睡得舒服，適度鍛煉，合理發(fā)泄，嚎啕大哭，發(fā)泄水壺，放松地坐著。想象一下，整個身體是由一系列充氣球組成的：1 .想象一下，打開你腳底的塞子，把你的腿和腳、腿和腳里的空氣倒出。2.想象一下，打開心臟的塞子，讓胸部和腹部塌陷。3.想象一下，打開肩膀上的塞子，收縮手和胳膊。4.想象一下，打開頭頂?shù)娜?，然后將頭部壓扁。5.想象一下，整個身體像一個癟了的球一樣塌陷。保持兩到三分鐘。6.從一數(shù)到