《中醫(yī)健康講座》PPT課件.ppt

1、中醫(yī)健康講座-亞健康的防治,生理健康：身體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常 心理健康：富有愛(ài)心和同情心，生理功能正常，知足常樂(lè) 道德健康：樂(lè)于奉獻(xiàn)，至少不損害他人利益 社會(huì)適應(yīng)健康:各種社會(huì)角色的適應(yīng)，缺乏角色意識(shí)，角色錯(cuò)位,思考,一關(guān)于健康的思考 （一）三個(gè)現(xiàn)象 老病號(hào)現(xiàn)象 專家現(xiàn)象 高科技現(xiàn)象,思考,1老病號(hào)現(xiàn)象 現(xiàn)象：醫(yī)院越來(lái)越多； 醫(yī)生越來(lái)越多； 病人越來(lái)越多; 老病人越來(lái)越多！ -專家的無(wú)奈；醫(yī)學(xué)的無(wú)奈 原因：帶病生存的人越來(lái)越多 怎么辦？ -追求無(wú)病生存 至少不得大病重??！,思考,2專家現(xiàn)象 現(xiàn)象：專家身體也不好，醫(yī)生的疾病也不少！ 原因：不重視自身防病， 醫(yī)生：尋找疾病， 研究疾病， 治療

2、疾??！ 怎么辦？ -懂得防病比治病更重要！,思考,3. 高科技現(xiàn)象 現(xiàn)象：醫(yī)療科技越發(fā)達(dá)，看病成本越高。 最先進(jìn)的設(shè)備，最先進(jìn)的檢查， 最新的藥物。 看病貴原因之一！ 原因：依賴高科技的人越來(lái)越多，高 科技檢查成本高，收費(fèi)高！ 怎么辦？ 在沒(méi)有病以前做好預(yù)防！,保健投入1元，今后可節(jié)省藥費(fèi)9.8元，節(jié)省搶救費(fèi)100元。 九一規(guī)律：90的個(gè)人和企業(yè)通過(guò)健康管理后，醫(yī)療費(fèi)用降至原來(lái)的10， 而剩下的10的個(gè)人和企業(yè)未參加健康管理，他們的醫(yī)療費(fèi)用比原來(lái)上升90。,亞健康的干預(yù),影響健康和壽命的因素： 遺傳 15% 環(huán)境 17% 心理 30% 生活方式 運(yùn)動(dòng) 15% 飲食 15% 醫(yī)療進(jìn)步 8% 把握

3、自己健康的核心生活方式 您的健康您作主！,影響健康和壽命的因素,第一，保持良好心態(tài)。 我們的調(diào)查顯示壓力大是導(dǎo)致亞健康的發(fā)生首要原因。 壓力有多大呢？社會(huì)的壓力，經(jīng)濟(jì)的壓力，工作的壓力，家庭的壓力?！吧蠈W(xué)難、看病貴、買房貴、養(yǎng)老保險(xiǎn)”等四座大山的重壓。 有壓力是肯定的，要善于減壓！,亞健康的干預(yù),什么職業(yè)的人壓力最大,什么職業(yè)的人壓力最大？,亞健康的干預(yù),減輕壓力的方式 1、尋找壓力源，減少壓力的產(chǎn)生或回避； 2、無(wú)法避開(kāi)的壓力，可以改變對(duì)壓力的態(tài)度； 3、發(fā)現(xiàn)壓力盡快當(dāng)天消滅它！ 4、由壓力產(chǎn)生的心理、生理問(wèn)題應(yīng)及時(shí)糾正； 5、加強(qiáng)意志鍛煉，樹(shù)立信心，樂(lè)觀達(dá)觀。,最關(guān)鍵是調(diào)整心態(tài)，調(diào)整目標(biāo)，

4、有一個(gè)良好的心態(tài)！ 中醫(yī)經(jīng)典黃帝內(nèi)經(jīng)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？” “正氣存內(nèi)，邪不可干?！?亞健康的干預(yù),亞健康的干預(yù),放松技術(shù)： 1、腹式呼吸； 2、按摩療法； 3、冥想； 4、瑜伽； 5、音樂(lè)療法； 6、體育鍛煉。,第二，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。 “生命在于運(yùn)動(dòng)”，缺少運(yùn)動(dòng)是形成亞健康的原因之一。 運(yùn)動(dòng)方式很多，最簡(jiǎn)單容易而不花錢的就是散步、跑步！每日一小時(shí)！ 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)防病。 運(yùn)動(dòng)輔于靜養(yǎng)，動(dòng)靜結(jié)合。 注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全保護(hù)。,亞健康的干預(yù),案例：，領(lǐng)導(dǎo)干部，是個(gè)四十多歲的女同志，因工作壓力大，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，除了工作就是睡覺(jué)，除了睡覺(jué)就是工作，慢慢地出現(xiàn)失眠、焦慮、

5、頭暈、腰痛，自覺(jué)力不從心，難以應(yīng)付崗位工作。 處方：每晚散步一小時(shí)。,亞健康的干預(yù),第三，合理調(diào)節(jié)飲食。 吃出來(lái)的病 肥胖糖尿病高血壓痛風(fēng)高脂血癥消化道腫瘤等慢性病“病從口入”。 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食養(yǎng)生。,亞健康的干預(yù),飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量。 一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少。 養(yǎng)成八分飽和多食果菜的習(xí)慣。 選擇新鮮本土當(dāng)季的食品。 藥食同源，飲食養(yǎng)生。,亞健康的干預(yù),重視飲水 提倡“飲水療法” 每日至少2000ml 提倡多進(jìn)粥食 講究飲水衛(wèi)生,亞健康的干預(yù),每周菜籃子療法 周一 養(yǎng)肝：番茄 木瓜 胡蘿卜 酸奶 豬肝 周二 清心：苦瓜 蘿卜 洋蔥 綠豆 蓮子 周三 健脾：淮山

6、 蘋(píng)果 苡仁 黃豆 紅薯 南瓜 周四 補(bǔ)肺：百合 羅漢果 白果 蕎麥 周五 保腎：海帶 海藻 淡菜 核桃 黑木耳 周六 解毒：綠豆 海帶 胡蘿卜 無(wú)花果 木瓜,亞健康的干預(yù),“菜籃子療法”做得好，可以有效地實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生，也有可能預(yù)防一些常見(jiàn)病。某種意義上來(lái)說(shuō)，菜籃子可以代替藥箱子。,亞健康的干預(yù),亞健康的干預(yù),菜籃子療法：健康食譜 例：淮山炒百合、西芹、木耳 淮山-降血糖、健脾胃 百合-降尿酸、降血脂、美容 西芹-降血壓 木耳-抗腫瘤、提高免疫力；還可預(yù)防中風(fēng)、冠心病,特別推薦可以多吃的食品 降血脂減肥食品：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋(píng)果、土豆 降血壓食品：芹菜、大

7、蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋(píng)果、蓮子、薺菜、菠菜、番茄 降尿酸食品：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜,亞健康的干預(yù),特別推薦可以多吃的食品 降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚(yú)、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜 美容食品：黑芝麻、桑椹、大棗、草莓、番茄、蘋(píng)果、黃瓜、檸檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇 抗污染食品：菠菜、海帶、綠豆、蘑菇、豬血、木瓜等，而蘋(píng)果則是水果中抗污染的佼佼者。,亞健康的干預(yù),亞健康的干預(yù),家庭湯水療法 1、百合30克 2、淮山30克 3、人參10克 4、靈芝30克 5、枸杞20克 6、田七10克 7、石斛1

8、5克 每日任選一方，加適量瘦肉、脊骨、雞塊等，煲湯服用。,亞健康的干預(yù),建議少吃的食品 海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟 煎炸肥膩的食物 “發(fā)物”：蝦、蟹、海鮮、蕨、公雞、豬頭肉、芫荽、腐敗變質(zhì)食物,第四，重視三級(jí)干預(yù)。 早期預(yù)防、早期綜合干預(yù)。 一級(jí)干預(yù)：以自我保健、健康教育為主，輔以運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、飲食指導(dǎo)、心理指導(dǎo)等措施以消除亞健康的危險(xiǎn)因素； 二級(jí)干預(yù)：進(jìn)行普查、篩檢、定期健康檢查以及亞健康量表自測(cè)等干預(yù)亞健康，以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療（即“三早”干預(yù)）； 三級(jí)干預(yù)：進(jìn)行中醫(yī)藥、針灸、推拿、按摩、理療等個(gè)體化干預(yù)。,亞健康的干預(yù),皮膚亞健康的“五多方案” “1”是多運(yùn)動(dòng)； “2”是多喝水； “3”是多洗臉；

9、“4”是多搓臉； “5”是多吃素。,亞健康的干預(yù),亞健康的干預(yù),慢性疲勞,調(diào)控方法,1、減輕壓力，調(diào)整心態(tài) 2、適度運(yùn)動(dòng)，保障休息 3、西洋參10克燉水服 4、小蘇打片2片，早晨服用 5、腹式呼吸，提肛運(yùn)動(dòng),亞健康的干預(yù),失眠 良好的睡眠有助養(yǎng)生,1、晚上11點(diǎn)休息 2、晚飯后散步1小時(shí) 3、睡前一杯牛奶 4、酸棗仁30克水煎服 5、涌泉穴按摩 6、心理暗示或催眠療法,調(diào)控方法,“吃得再好，不如一倒”,亞健康的干預(yù),慢性頭痛,1、調(diào)攝心理，緩解壓力，充足睡眠。 2、適量運(yùn)動(dòng)：散步以及慢跑等。 3、藥膳：天麻10克 川芎5克，燉魚(yú)頭。 4、中醫(yī)辨證治療，或選服中成藥，如正天丸、天麻片等。,調(diào)控方

10、法,亞健康的干預(yù),便秘 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,1、多飲水：每日2000ml以上的水。 2、多吃蔬菜、水果及蜂蜜。 3、腹部按摩，提肛運(yùn)動(dòng)。 4、藥物治療：何首烏、肉蓯蓉、六味地黃丸。,調(diào)控方法,五快：吃得快，拉得快，說(shuō)得快！ 走得快！睡得快！,亞健康的干預(yù),肥胖 1、多運(yùn)動(dòng) 2、多吃素 3、八分飽 4、保持大便通暢 5、仰臥起坐 6 、每周安排一天節(jié)食(只吃1餐或2餐）,常見(jiàn)病的干預(yù),糖尿病 （1） 心理調(diào)節(jié) （2） 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) （3） 控制飲食 （4） 有效控制血糖 （5） 定期復(fù)查,常見(jiàn)病的干預(yù),高血壓病 （1） 放松 （2） 運(yùn)動(dòng) （3） 飲食控制 （4） 有效控制血壓（藥物）,常見(jiàn)病的干預(yù)

11、,痛風(fēng)（高尿酸血癥） （1）多飲水 （2）多運(yùn)動(dòng) （3）蘇打片2片，每日2次 （4）少吃海鮮、內(nèi)臟，少飲酒； （5）多吃百合、淮山 （6）發(fā)作時(shí)用西藥,常見(jiàn)病的干預(yù),慢性胃腸疾病 （1）放松 （2）運(yùn)動(dòng) （3）腹部按摩、腹式呼吸 （4）清淡飲食 （5）適當(dāng)藥物治療,常見(jiàn)病的干預(yù),脂肪肝 （1）控制飲食和體重 （2）戒酒 （3）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) （4）充足的睡眠 （5）注意調(diào)節(jié)情緒,常見(jiàn)病的干預(yù),慢性咽炎 （1）多飲水 （2）少吃辛辣煎炸食品 （3）叩齒咽津 （4）咽部推拿按摩 （5）銀花15g，甘草5g泡水代茶飲,常見(jiàn)病的干預(yù),乳腺增生 （1）保持心情舒暢 （2）勞逸結(jié)合，生活規(guī)律 （3）清淡飲食，少

12、食肥甘厚膩及雌激素含量高的食物 （4）局部按摩 （5）天門(mén)冬15克，合歡花15克，紅棗五枚，泡茶食,常見(jiàn)病的干預(yù),子宮肌瘤 （1）保持心情愉快 （2）清淡飲食，少食熱性、辛辣刺激、激素含量高的食品，不食羊肉、蝦、蟹等發(fā)物 （3）定期婦科體檢，早期發(fā)現(xiàn)，及早治療 （4）蘇木10克，川芎10克，香附6克，黑木耳30克，穿山甲片3克，豬肉250克，放少許鹽、味精、料酒煲湯。 （5）王不留行20克，夏枯草20克、生牡蠣30克、蘇子10克，水煎服，每日或隔日1劑。,常見(jiàn)病的干預(yù),盆腔炎 （1）注意個(gè)人衛(wèi)生與性生活衛(wèi)生，杜絕各種感染途徑 （2）適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力 （3）清淡飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，少食生

13、冷、煎烤油膩、辛辣食物 （4）苦菜100克，金銀花20克，蒲公英25克，青蘿卜200克(切片）煎服。,常見(jiàn)病的干預(yù),頸椎病 （1）調(diào)整枕頭與高度 （2）經(jīng)常改變頭部及頸部體位，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)；工作一段時(shí)間后，要進(jìn)行頸部放松。 （3）頸部運(yùn)動(dòng)（低頭抬頭） （4）頸部按摩或推拿,亞健康的干預(yù),中醫(yī)辨證論治,做好亞健康管理,亞健康管理的要求 個(gè)人 主動(dòng)接受健康教育 養(yǎng)成良好健康習(xí)慣 定期安排健康檢查 早期診斷早期治療,健康忠告（ “五個(gè)一” ） “1” 每年安排至少一次的健康體檢和健康評(píng)估，向?qū)＜掖_定是否有亞健康； “2” 建立一份個(gè)人和家庭的健康檔案； “3” 有一項(xiàng)自己喜歡又能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目； “4” 學(xué)會(huì)一項(xiàng)簡(jiǎn)單又有效的保健方法； “5”