秋冬季老年人防病保健.ppt

1、秋冬季養(yǎng)生保健知識講座,秋季防疾病 三個(gè)堅(jiān)持要做到,秋季防疾病，中老年人三個(gè)堅(jiān)持要做到。養(yǎng)生，顧名思義，就是頤養(yǎng)生命，從而增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，這對于老年人來說意義重大，而秋季又是養(yǎng)生的最佳季節(jié)，那么，秋季老年人養(yǎng)生應(yīng)該如何進(jìn)行，才有更好的效果呢?,秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。秋氣應(yīng)肺，而秋季干燥的氣候極 易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。,秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài)。,如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀

2、，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。,立秋之后，氣清風(fēng)寒萬物變色，早晚涼風(fēng)時(shí)至，秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，此時(shí)，應(yīng)順應(yīng)時(shí)令，重視養(yǎng)生。,特別是老年人應(yīng)該做到三個(gè)“堅(jiān)持”，即 秋凍、秋防、秋練，以提高健康水平，增強(qiáng)抗病能力，即機(jī)體的自身免疫力。,1、堅(jiān)持秋凍 俗話說 “春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力，增強(qiáng)身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖，防止舊病復(fù)發(fā)。,2、堅(jiān)持秋練 秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，傳統(tǒng)

3、醫(yī)學(xué)講 “秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。,常言道 “動則不衰，用則不退。”老年人應(yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動或運(yùn)動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，達(dá)到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。,3、堅(jiān)持秋養(yǎng) 秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲的季節(jié)，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫(yī)藥著作素問中指出 “五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣”。,秋季氣候干燥，應(yīng)適當(dāng)多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、

4、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。,適當(dāng)休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方。白天工作勞動鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時(shí)。,總之，養(yǎng)生的方法有很多，各不相同，但目的都是為了讓身體更加健康強(qiáng)壯，以上的老年人養(yǎng)生三個(gè)堅(jiān)持，是從運(yùn)動、飲食等各方面綜合考慮，給老年人的全面合理的養(yǎng)生方法。,秋 季 高 血 壓 注 意 事 項(xiàng),人的血壓有季節(jié)性的變化規(guī)律。夏天一般是血壓較低的季節(jié)，而秋冬季的血壓則普遍較高。,一：秋天氣溫轉(zhuǎn)涼，腦血管收縮，血壓會隨之升高，此時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整降壓藥的劑量，控制好血壓。另外，秋天天氣變得干燥，早晚溫差大，早晨的溫度低，使血管收縮，造成血壓升高，所以有些病人會感到頭暈。這

5、時(shí)，您需要調(diào)整服藥時(shí)間，在調(diào)整了服藥時(shí)間后仍經(jīng)常頭暈，就要做進(jìn)一步的檢查。另外，不要在秋季停服改善心腦血管的藥物，如阿司匹林。,二：運(yùn)動要適量，天氣轉(zhuǎn)涼了，適當(dāng)運(yùn)動對調(diào)節(jié)血壓有好處。但高血壓患者一定不要做劇烈的運(yùn)動，跑步、登山這樣的運(yùn)動，容易使血壓驟然升高?？蛇x擇散步、打太極拳等比較溫和的方式，既能鍛煉身體調(diào)節(jié)血壓，又沒有危險(xiǎn)。,三：預(yù)防流鼻血，秋季是中老年人鼻出血的多發(fā)季節(jié)，因?yàn)橹欣夏耆搜苤饾u老化，鼻黏膜中小動脈肌層彈性較差。秋季氣候干燥，加上外力如鼻干時(shí)用手揉鼻部、挖鼻孔等，容易引起鼻出血。,因此，高血壓患者在秋冬季應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：,一、按醫(yī)囑堅(jiān)持服藥，根據(jù)醫(yī)生的診斷來適當(dāng)調(diào)整服藥劑量和

6、服藥時(shí)間。但降壓并不是降得越快越好，血壓下降過快不但會使病人出現(xiàn)頭昏、乏力等體位性低血壓的不適癥狀，還易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。因此，高血壓病人宜平穩(wěn)而逐步降壓。,二、主動測血壓，每周至少測量三次。不要以感覺估計(jì)血壓，因?yàn)槊總€(gè)人對血壓升高的耐受性不同。,有的患者血壓高，卻沒癥狀，有的病人血壓僅輕度升高，癥狀卻很明顯。因此，憑自我感覺估計(jì)血壓的高低，往往是錯(cuò)誤的。,三、飲食要平衡，除米面、豆類外，要多吃新鮮蔬菜和富含維生素c、鉀、鎂的水果?？刂剖沉?，少吃油膩?？蛇m當(dāng)多吃冬瓜、蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等。,這些食物含有豐富的

7、鉀離子，可對抗鈉離子對血壓升高的作用，同時(shí)也起到生津潤燥的作用。肉類則適當(dāng)多吃魚蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(白肉)，少吃豬牛羊肉等紅肉 。,四、少動怒，保持心情開朗，情緒穩(wěn)定，使得心經(jīng)、心包經(jīng)的通暢，這在中醫(yī)里就是“肝氣條達(dá)”，也就是肝經(jīng)比較暢通，這樣血就不容易發(fā)生“堵車”。,五、晨起多躺10分鐘 高血壓患者起床應(yīng)遵循“三個(gè)半”原則，即醒后平躺半分鐘，坐起后保持半分鐘，把腿放在床沿坐半分鐘。,秋季應(yīng)該將平躺時(shí)間延長到10分鐘，然后再慢慢坐起、下床。這樣能減少高血壓病人在突然起床時(shí)引起的直立性低血壓，減少血壓的波動。,六、降壓藥不要輕易更換 很多患者發(fā)現(xiàn)在季節(jié)變化時(shí)，血壓波動大，就會覺得藥物不管用

8、了，急于換藥，其實(shí)這樣盲目否定藥物，會導(dǎo)致自己可信任的藥物越來越少。,長期對一種藥物已經(jīng)適應(yīng)，而且有效果后，不要因?yàn)橐粫r(shí)的血壓波動，就認(rèn)為身體出現(xiàn)耐藥性需要換藥。不斷換藥的結(jié)果就是身體需要不斷適應(yīng)新藥，對維持血壓穩(wěn)定并沒有好處，應(yīng)該仔細(xì)尋找原因，有針對性地調(diào)整治療方案。,秋季做好3件事 防控糖尿病,臨床上的統(tǒng)計(jì)顯示：糖尿病患者在秋冬季節(jié)住院的比例是春夏季的23倍。因此，糖友從現(xiàn)在開始就要做好三件事,控制好血糖,嚴(yán)防并發(fā)癥,安全度過這個(gè)“多事之秋”。,第1件事：把餐后血糖降下來 健康提示：飲食適量,監(jiān)測血糖 天氣變冷后,人們的飯量會增大,攝入的熱量也隨之增加,很容易引起血糖升高。寒意刺激交感神經(jīng)

9、使體內(nèi)的兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增多,也可能造成血糖的升高和波動。所以,秋天要特別注意監(jiān)測餐后血糖,平時(shí)只關(guān)注空腹血糖的患者更該如此。餐后血糖居高不下,還容易誘發(fā)心肌梗死、腦卒中等心腦血管并發(fā)癥。,醫(yī)生建議：秋季飲食過多和過少都不妥當(dāng)。秋季宜選擇水分較多以及一些生津潤燥、清熱通便、滋腎潤肺的果蔬,如苦瓜、黃瓜、萵筍、竹筍、菠菜、蘑菇、西紅柿等。盡量采用清蒸、清煮、清燉等烹調(diào)方式。,同時(shí),糖友們一定要及時(shí)監(jiān)測血糖,科學(xué)用藥,防止出現(xiàn)急性并發(fā)癥。血糖波動大的患者,在現(xiàn)有降糖用藥方案的基礎(chǔ)上,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下加服幫助控糖和防止并發(fā)癥效果顯著的胰島素增敏劑。,第2件事：千萬別感染 健康提示：防寒保暖,增強(qiáng)免

10、疫 秋天早晚溫差大,容易發(fā)生感冒等疾病。免疫力本就不高的糖尿病患者更易發(fā)生感染,如呼吸道感染、尿路感染、婦科感染等。這都會引起血糖升高,反過來也會加重感染。糖友一定要高度警惕,尤其是老年患者常伴有高血壓、高血脂等,繼發(fā)感染后病情會加重,血糖易升高,甚至誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒。,醫(yī)生建議：糖尿病患者要注意保暖,講究個(gè)人衛(wèi)生和防護(hù),避免交叉感染;平時(shí)要多鍛煉,適當(dāng)吃點(diǎn)能增強(qiáng)免疫功能的東西,可增強(qiáng)抵抗力。如果發(fā)現(xiàn)感染,建議馬上到醫(yī)院就診,不要擅自用藥。,第3件事：護(hù)好你的腳 健康提示：注意保暖,滋養(yǎng)皮膚 秋季皮膚容易干燥脫皮,進(jìn)而發(fā)生破損,這是糖尿病患者的大忌,如果對足部護(hù)理不當(dāng),會讓微小的創(chuàng)口迅速發(fā)

11、展成糖尿病足。,醫(yī)生建議：要積極控制好血糖并保護(hù)雙腳。每天用溫水洗腳,不要使用刺激性肥皂,水溫不超過40,防止?fàn)C傷雙腳;泡腳時(shí)間不宜過長,最好在5-10分鐘之間;洗后輕輕擦干,保持皮膚干爽。,還可用潤滑乳液或營養(yǎng)霜來防止皮膚干燥、皸裂。經(jīng)常檢查足部是否有皮膚裂傷、擦傷或水泡、紅腫、蚊蟲叮咬傷等,一旦發(fā)現(xiàn)足部潰瘍感染,馬上到內(nèi)分泌科或糖尿病專科處理。,警惕心肌梗死,心臟上有3支營養(yǎng)心肌的血管，叫冠狀動脈，如果冠狀動脈發(fā)生粥樣硬化，動脈管腔狹窄，心肌發(fā)生缺血，就稱冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，簡稱冠心病。 冠心病有五個(gè)類型： 無癥狀冠心病 心絞痛 心肌梗死 缺血性心肌病 猝死。,老年人冬季防病保健,急

12、性心肌梗塞,統(tǒng)計(jì)資料顯示急性心肌梗塞患者的平均年齡男性65.5歲，女性69.4歲，由此可見，心肌梗死主要是老年人的疾病。 統(tǒng)計(jì)資料還顯示，冬季發(fā)生急性心肌梗死的患者占全年的50左右，11月3月為發(fā)病的高峰期。,預(yù)防心肌梗死的保健措施,1、防寒保暖。隨氣候變化增添衣服，穿厚的襪和保暖性好的鞋，腳受涼也可反射性引起冠狀動脈痙攣。 2、醫(yī)囑服藥。如：硝酸酯類藥、他汀類藥、阿司匹林及舒服寧，并定期到醫(yī)院隨訪復(fù)查。 3、飲食調(diào)養(yǎng)。飲食以新鮮蔬菜、魚、禽、蛋、瘦肉為主，輔以豆制品和奶制品，熱量要低一點(diǎn)。 4、適量運(yùn)動。運(yùn)動能增加冠狀動脈的血流量，是預(yù)防冠心病的良方。,寒冷可誘發(fā)心肌梗死,寒冷的刺激可導(dǎo)致冠

13、狀動脈痙攣，冠狀動脈內(nèi)血流量減少，引起心肌缺血，出現(xiàn)心絞痛，直至發(fā)生心肌梗死。 所以寒冬季節(jié)要特別警惕心肌梗死的發(fā)生。 心肌梗死發(fā)生時(shí)最突出的癥狀是心前區(qū)疼痛，持續(xù)時(shí)間超過15分鐘，坐下來休息，疼痛不能緩解，往往舌下含硝酸甘油藥片也不能緩解疼痛。 老年患者癥狀不典型，也有無痛性心肌梗死。在這種情況下，應(yīng)立即送病員到附近醫(yī)療單位救治。,預(yù)防心肌梗死的保健措施,1、防寒保暖。隨氣候變化增添衣服，穿厚的襪和保暖性好的鞋，腳受涼也可反射性引起冠狀動脈痙攣。 2、醫(yī)囑服藥。如：硝酸酯類藥、他汀類藥、阿司匹林及舒服寧，并定期到醫(yī)院隨訪復(fù)查。 3、飲食調(diào)養(yǎng)。飲食以新鮮蔬菜、魚、禽、蛋、瘦肉為主，輔以豆制品和

14、奶制品，熱量要低一點(diǎn)。 4、適量運(yùn)動。運(yùn)動能增加冠狀動脈的血流量，是預(yù)防冠心病的良方。,冠心病患者如何過好冬天,堅(jiān)持服用日常用藥外，應(yīng)隨身攜帶保健急救盒以應(yīng)急。按醫(yī)囑定期復(fù)查，了解病變動態(tài)，并注意及時(shí)防治氣管炎、感冒等疾病。 寒流、冷空氣侵襲或氣溫驟降時(shí)，應(yīng)多穿衣服，以防受涼。選擇著裝時(shí)，應(yīng)遵循輕便的原則，否則，過多的衣服會增加心臟負(fù)擔(dān)，加重病情。,在風(fēng)速大、氣壓低的寒冷天氣里，要注意御寒保暖，盡量 減少戶外活動。不可使身體突然暴露在冷空氣之中；不可在清晨 迎風(fēng)跑步或騎車；冬季室外散步最好以上午10-11時(shí)或下午3時(shí),陽光充足時(shí)為宜。,關(guān)注腦出血,腦出血俗稱中風(fēng)，是腦子里的動脈血管破裂發(fā)生出血

15、。,中老年人腦動脈已變硬變脆，容易導(dǎo)致破裂出血,冬季腦出血的誘因,寒冷刺激可興奮交感神經(jīng)，引起小動脈收縮，促使高血壓病人的血壓升高，冬季腦出血發(fā)生率比較高。 高血壓控制不好是引起腦出血的主要原因。 情緒激動 大便過度用力 過度勞累 不按規(guī)定服藥,腦出血,病人常有劇烈頭痛、伴有惡心、嘔吐，嚴(yán)重者出現(xiàn)神志昏迷，一側(cè)肢體癱瘓，一側(cè)肢體感覺障礙，一側(cè)視力偏盲，這就是通常叫做“三偏”癥狀。,腦出血的急救處理,出現(xiàn)腦出血情況，應(yīng)馬上送附近醫(yī)院搶救。 診斷上需要，而且有條件，可做CT檢查確診。,預(yù)防腦出血的措施,控制血壓，在冬季，高血壓病人的血壓通常有所升高，降壓藥應(yīng)相應(yīng)加量，用藥要注意個(gè)體化，萬萬不能千篇

16、一律。 注意保暖，除全身添加衣服外，應(yīng)頭戴帽子，注意頭部保暖。 穩(wěn)定情緒 結(jié)合勞逸 少食脂鹽 通暢大便,預(yù)防骨折,老年人因?yàn)榈佣斐晒钦郏畛Ｒ姷脑蚴枪琴|(zhì)疏松。,骨質(zhì)容易隨年齡加重,1.寒冷季節(jié)，老年人穿的衣服較多 2.行動不靈活 3.上視力不佳，4.反應(yīng)遲鈍，遇到緊急情況，不能保證身體平衡，或是道路不平整，或是道路較滑，一不小心就容易跌倒。,人老了，骨質(zhì)容易疏松，特別是更年期婦女，研究報(bào)告顯示7079歲的老人發(fā)生骨折是6069歲的3倍，8089歲的老人發(fā)生骨折是6069的7倍，年紀(jì)越大，跌跤發(fā)生骨折的幾率就越高。 老人過冬，預(yù)防跌倒，預(yù)防骨折,預(yù)防骨折具體措施,衣著舒適。老年人天冷穿衣應(yīng)

17、既保暖又不臃腫，以免影響行走，最好穿布鞋，或保暖鞋，既保暖又不滑。 小心行走。行走時(shí)看好路，不與人談話，盡量少到鬧猛的地方去，雨天、下雪天不要外出。,預(yù)防骨折具體措施,補(bǔ)鈣用藥。老年人應(yīng)多食含鈣食品，如奶制品（牛奶、乳酪等）、豆制品等，堅(jiān)持戶外運(yùn)動，多曬太陽，必要時(shí)可選用降鈣素（如鮭降鈣素）。降鈣素有減低骨丟失，抑制骨吸收，改善骨質(zhì)疏松的作用。,當(dāng)心老年肺炎,老年人呼吸道老化，局部防御和免疫功能下降，氣道分泌物清除功能降低，肺部容易發(fā)生炎癥性感染。 老年人肺炎的發(fā)生率是年輕人的2倍，病死率可高達(dá)42.950。 老年人肺功能下降，如果20歲青年人肺功能是100，那么到60歲降至75，到80歲降至

18、60，因此老年人得了肺炎有13的病人發(fā)生呼吸衰竭，死亡率很高。,感冒是肺炎的基礎(chǔ),老年人在天冷時(shí)多為先有感冒，若不及時(shí)診治，在感冒基礎(chǔ)上，很快合并細(xì)菌感染，容易發(fā)生肺炎。,肺炎癥狀,發(fā)病時(shí)癥狀不典型，可以不發(fā)熱或只有低熱、咳嗽少、痰不多、無胸痛。 也可以突然畏寒、發(fā)熱、神志不清、呼吸快，每分鐘可達(dá)30次以上，血壓下降，可低于9060mmHg，病情危重，應(yīng)馬上送醫(yī)院診治,寒冬季節(jié)預(yù)防肺炎要點(diǎn),一是保暖。盡量不外出，若要外出，應(yīng)戴好口罩，圍好圍巾，不去或少去人多的公共場所。 二是不與感冒、肺炎病人接觸，預(yù)防傳染。 三是發(fā)生感冒時(shí)應(yīng)及時(shí)治療，萬萬不能挺一挺，老年人挺不得。 四是對老年人或其他易感人群，可接種多價(jià)肺炎球菌疫苗，多價(jià)綠膿桿菌疫苗及服用泛服舒（多種細(xì)菌的代謝產(chǎn)物），來提高免疫力，預(yù)防肺炎。另外維生素E也可增強(qiáng)免疫力、抗衰老，中老年朋友們可適量服用。 五是晨練要等太陽出來后。,健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康,健康生活