產(chǎn)后形體恢復(fù)2.ppt

1、產(chǎn)后形體恢復(fù),懷孕期間是女性一生中的“特別時(shí)期”，在妊娠時(shí)或分娩后，不管是體重，還是體形，都會(huì)發(fā)生巨大的改變。無(wú)論你過去如何婀娜，懷孕后也難以恢復(fù)原來(lái)的身材，為了讓身體得到更好的改善，我們可以進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練和合理的飲食控制來(lái)恢復(fù)形體。,導(dǎo)語(yǔ),目錄,懷孕的體態(tài)變化,體態(tài)恢復(fù)的時(shí)機(jī),體態(tài)恢復(fù)的訓(xùn)練方法,注意事項(xiàng),對(duì)身體造成的影響,懷孕的體態(tài)變化,目錄,懷孕的體態(tài)變化,體態(tài)恢復(fù)的時(shí)機(jī),體態(tài)恢復(fù)的訓(xùn)練方法,注意事項(xiàng),對(duì)身體造成的影響,對(duì)身體造成的影響,肥胖 骨盆前傾 盆底肌松弛,剖腹產(chǎn),自然生產(chǎn),對(duì)身體造成的影響,肥胖,影響形體美觀 誘發(fā)多種高發(fā)病癥（高血壓，高血脂，關(guān)節(jié)壓迫等） 心理方面的影響（缺乏

2、自信）,對(duì)身體造成的影響,骨盆前傾,影響形體美觀 腰椎后部長(zhǎng)期受力，導(dǎo)致腰部肌肉老損，腰背疼痛 小腹肥胖,對(duì)身體造成的影響,盆地肌松弛,盆腔器官脫垂 尿便失禁 影響生活質(zhì)量,目錄,懷孕的體態(tài)變化,體態(tài)恢復(fù)的時(shí)機(jī),體態(tài)恢復(fù)的訓(xùn)練方法,注意事項(xiàng),對(duì)身體造成的影響,體態(tài)恢復(fù)的時(shí)機(jī),正常生產(chǎn)者：產(chǎn)后一切正常應(yīng)立即開始運(yùn)動(dòng)。 (會(huì)陰側(cè)切者傷口恢復(fù)了即可進(jìn)行鍛煉) 可以在床上做上肢的輕度活動(dòng)，主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)等。 剖腹產(chǎn)者：24小時(shí)后在床上進(jìn)行同樣的動(dòng)作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期并發(fā)癥。 產(chǎn)褥期結(jié)束后（產(chǎn)后4256天）就可以作形體訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)了

3、。 產(chǎn)后一年內(nèi)恢復(fù)形體效果最佳！,目錄,懷孕的體態(tài)變化,體態(tài)恢復(fù)的時(shí)機(jī),體態(tài)恢復(fù)的訓(xùn)練方法,注意事項(xiàng),對(duì)身體造成的影響,訓(xùn)練方法-肥胖,重點(diǎn)部位的訓(xùn)練,臀部,背部,胸部,腿部,腰腹,1、仰臥起坐 2、仰臥舉腿 3、俯臥挺身 4、靜力支撐,腰腹：,訓(xùn)練方法-肥胖,重點(diǎn)部位的訓(xùn)練,1、俯臥抬腿 2、仰臥挺髖 3、站姿后踢腿 4、蚌式練習(xí),臀部：,訓(xùn)練方法-肥胖,重點(diǎn)部位的訓(xùn)練,1、俯臥挺身 2、俯身劃船,背部：,訓(xùn)練方法-肥胖,重點(diǎn)部位的訓(xùn)練,1、俯臥撐 2、十字夾胸,胸部：,訓(xùn)練方法-肥胖,重點(diǎn)部位的訓(xùn)練,1、下蹲 2、前踢腿 3、側(cè)臥踢腿,腿部：,訓(xùn)練方法-肥胖,重點(diǎn)部位的訓(xùn)練,訓(xùn)練方法-骨盆

4、前傾,雙腳外開的專業(yè)體態(tài)訓(xùn)練,最專業(yè)、最有效的舞蹈演員的“整形”訓(xùn)練。,訓(xùn)練方法-骨盆前傾,常規(guī)的抗阻力訓(xùn)練加強(qiáng)腹部肌肉,伸展、放松伸展腰背部肌肉,訓(xùn)練方法-盆底肌訓(xùn)練,女性的盆底由不同類型的肌肉組織和結(jié)締組織排列成向上成弧形的盆狀結(jié)構(gòu)，其中主要作用是支持女性的生殖器官，如子宮、卵巢、輸卵管，同時(shí)，幫助維持膀胱和直腸處于正常解剖位置。陰道穿行在盆膈中，陰道的收縮和擴(kuò)張受到盆底肌群的影響，當(dāng)分娩造成盆底肌群的部分撕裂或完全斷裂后，陰道的主動(dòng)收縮能力就會(huì)嚴(yán)重下降，產(chǎn)生的影響是：女性的性活動(dòng)能力下降、尿失禁、便失禁，甚至盆腔器官脫垂。,盆底肌功能,訓(xùn)練方法-盆底肌訓(xùn)練,正確識(shí)別盆底肌群 1、在排尿時(shí)

5、收縮盆底，如尿流在收縮時(shí)終止，而放松時(shí)繼續(xù)排出亦表示為正確的肌群收縮。 2、盡量避免在收縮盆底肌群時(shí)其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。,何時(shí)進(jìn)行盆底訓(xùn)練？ 產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，由于子宮處于恢復(fù)期，會(huì)有少量的陰道出血，這個(gè)時(shí)候只適合做少量的盆底肌訓(xùn)練。 凱格爾訓(xùn)練（Kegel exercise） 訓(xùn)練方法 收縮尿道、肛門和會(huì)陰310秒后放松，（排尿中斷的感覺）間隔510秒重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)5分鐘，每日2次，以后逐漸增加訓(xùn)練量。訓(xùn)練時(shí)間至少持續(xù)810周，產(chǎn)后堅(jiān)持訓(xùn)練3個(gè)月會(huì)收到理想的效果。,訓(xùn)練方法-盆底肌訓(xùn)練,目錄,懷孕的體態(tài)變化,體態(tài)恢復(fù)的時(shí)機(jī),體態(tài)恢復(fù)的訓(xùn)練方法,注意事項(xiàng),對(duì)身體造成的影響,

6、注意事項(xiàng)-訓(xùn)練方面,1、訓(xùn)練時(shí)要系收腹帶 2、剖腹產(chǎn)者，訓(xùn)練時(shí)要注意保護(hù)傷口 3、訓(xùn)練初期，訓(xùn)練量不宜過大，產(chǎn)后6周內(nèi)不宜有蹦跳或大強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。 4、避免腹內(nèi)壓持續(xù)升高（注意調(diào)整呼吸及持續(xù)性靜力肌肉耐力練習(xí)）,注意事項(xiàng)-飲食方面,飲食原則：應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。,1、我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議乳母每日攝入熱能2500千卡（不超過此值），蛋白質(zhì)攝入量要比正常婦女多25g，脂肪攝入量占總能量的25%左右為宜。 2、產(chǎn)褥期內(nèi)不要節(jié)食，避免營(yíng)養(yǎng)不良。 3、千萬(wàn)不要吃減肥藥、減肥茶。尤其在哺乳期，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，容易引起嬰兒的肝功能異常 4、產(chǎn)后不宜采取針灸減肥 5、新媽媽應(yīng)該保持充足的睡眠。減少睡眠時(shí)間不僅不利于減肥，還會(huì)減緩體內(nèi)脂肪的代謝。,孕產(chǎn)期是一個(gè)特殊的生理時(shí)期，過分節(jié)食和運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)機(jī)體造成多種不良影響。饑餓可導(dǎo)致熱能不平衡，營(yíng)養(yǎng)缺乏，乳汁分泌減少。肌肉萎縮，身體機(jī)能下降，免疫功能受損。過分運(yùn)動(dòng)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，肌肉酸痛。,注意事項(xiàng),1、適應(yīng)期訓(xùn)練（13個(gè)月） 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，動(dòng)作幅度小，訓(xùn)練動(dòng)作少，逐漸提高肌肉耐力。 2、強(qiáng)化期訓(xùn)練（36個(gè)月） 加