糖尿病運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生.ppt

1、糖尿病運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,導(dǎo)航,運(yùn)動(dòng)治療的意義,導(dǎo)航,病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病 體重超重的2型糖尿病最佳適應(yīng)癥 穩(wěn)定期的1型糖尿病 穩(wěn)定期的妊娠糖尿病,運(yùn)動(dòng)治療適應(yīng)癥,伴有心功能不全、心率失常、并且活動(dòng)后加重 合并各種急性感染 嚴(yán)重糖尿病腎病 糖尿病足 嚴(yán)重的眼底病變 新近發(fā)生的血栓 有明顯酮癥或酮癥酸中毒 血糖控制不佳,運(yùn)動(dòng)治療禁忌癥,八種病人不宜運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有益身心，能降低血糖，但是下列糖尿病患者應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)： 1自身胰島素嚴(yán)重分泌不足的1型糖尿病患者。 2血糖極不穩(wěn)定的糖尿病患者。 3血壓過高，收縮壓大于180毫米汞柱者。 4血糖過高，大于14毫摩爾升的患者。 5有嚴(yán)重心臟疾病的患者。 6經(jīng)常有腦

2、供血不足的患者。 7有腎臟并發(fā)癥的患者。 8急性感染的糖尿病患者。,導(dǎo)航,（一）運(yùn)動(dòng)前的檢查,糖尿病患者運(yùn)動(dòng)方案在實(shí)施之前，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的檢查，包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等檢查。有時(shí)心功能檢查也有必要。 應(yīng)該與醫(yī)生建立良好的關(guān)系，請(qǐng)醫(yī)生制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 對(duì)所有接受運(yùn)動(dòng)治療的糖尿病人，都要進(jìn)行全面的病史詢問和檢查。,（二）運(yùn)動(dòng)前的著裝,（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排,我們認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時(shí)或1小時(shí)后開始鍛煉較為適宜。 糖尿病病人必須堅(jiān)持“三定“的原則，包括定時(shí)定量的飲食、定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)或定時(shí)定量地使用降糖藥物。,（四）運(yùn)動(dòng)前的飲食,鍛煉前1小時(shí)，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進(jìn)食

3、一些食物、喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充能量，這會(huì)在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。如果沒有條件飲用運(yùn)動(dòng)飲料的話，用白開水代替也是可以的。 控制食量：1個(gè)多小時(shí)的大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使人的胃口大開，但無(wú)論如何，運(yùn)動(dòng)都不是大吃一頓的借口。 無(wú)論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該在每次運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后測(cè)試血糖水平。,（五）運(yùn)動(dòng)前的熱身,熱身時(shí)間并不是讓人上洗手間、喝水或和別人聊天。 專家指出，確實(shí)需要一段時(shí)間來(lái)疏通筋絡(luò)，只有當(dāng)機(jī)體變熱，血液循環(huán)加速，關(guān)節(jié)和肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)后，才會(huì)減少病人在運(yùn)動(dòng)中受傷的機(jī)會(huì)。,510分鐘 如步行、太極拳、保健操等。 逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以使心血管適應(yīng)，并提高關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)效應(yīng),導(dǎo)航,運(yùn)動(dòng)類型-有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)

4、類型-無(wú)氧運(yùn)動(dòng),導(dǎo)航,最輕度運(yùn)動(dòng),持續(xù)30分鐘，消耗90卡熱量,散步 購(gòu)物 做家務(wù),輕度運(yùn)動(dòng),持續(xù)20分鐘，消耗90卡熱量,太極拳 體操,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)持續(xù)10分鐘，消耗90千卡熱量,騎車 登山,強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),跳繩 游泳,運(yùn)動(dòng)持續(xù)5分鐘，消耗90千卡熱量,運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度,適量,全身,節(jié)奏,運(yùn)動(dòng)治療的原則 長(zhǎng)期堅(jiān)持、適合自己、注意安全,優(yōu)點(diǎn)： 簡(jiǎn)便、易行、有效、不受時(shí)間、地點(diǎn)限制 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，比較安全 特別適合年齡較大，身體較弱的患者 中間可穿插爬坡或登臺(tái)階等,重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹-步行,“每天一萬(wàn)步，健身又降糖”緩步：每分鐘約行6080步，適合于60歲以上的老年人及血糖控制尚不 穩(wěn)定者。飯后緩步

5、走，利脾、助消化，且不易引起低血糖反應(yīng) 但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏小?？觳剑好糠昼娂s行走120步左右。適合于60歲以下者，但需注意預(yù)防低 血糖反應(yīng)，應(yīng)預(yù)備糖或餅干。一般應(yīng)在緩步的基礎(chǔ)上逐漸過渡 到快步。疾步：每分鐘約150步以上。速度接近競(jìng)走，消耗較大。適合于健康狀 況較好的糖尿病人。逍遙步：散步時(shí)且走且停，時(shí)快時(shí)慢，有同行者則邊走邊談。這種方式 對(duì)各種糖尿病患者都適合，輕松自如。,較為輕松，跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣喘 屬中等強(qiáng)度，適合于較年輕、身體條件較好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者 運(yùn)動(dòng)效果明顯，運(yùn)動(dòng)量容易控制 不受時(shí)間、地點(diǎn)或器械限制 下肢關(guān)節(jié)受力較大，易引起膝關(guān)節(jié)疼痛 間歇跑：慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡

6、性練習(xí) 常規(guī)慢跑：速度一般為3040秒/100米,重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹-慢跑,常見運(yùn)動(dòng)耗能表,導(dǎo)航,了解你運(yùn)動(dòng)前、中、后的血糖變化 血糖高于14mmol/L，不要運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，由低到中 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并合理安排時(shí)間 避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害 隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物，如軟飲料、葡萄干，以備出現(xiàn)低血糖情況下食用 佩戴胸卡,注意事項(xiàng)（一）,穿著舒適合腳的鞋，并注意足部護(hù)理 鍛煉前多飲水 如運(yùn)動(dòng)前血糖較低，應(yīng)先加餐 運(yùn)動(dòng)會(huì)引起食欲增加，消化功能增強(qiáng)，應(yīng)注意飲食控制 如果進(jìn)行激烈長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖并注意調(diào)整胰島素和口服降糖藥用量 運(yùn)動(dòng)減體重亦應(yīng)緩慢進(jìn)行，每周減重400g為宜,注意事項(xiàng)（二）,注意事項(xiàng)（三),運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)： 510分鐘 如慢走、自我按摩等 可促進(jìn)血液回流，防止突然停止運(yùn)動(dòng)造成的肢體瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。,運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)測(cè)血糖,大夫，測(cè)血糖太貴了，能不能不測(cè)？,我?guī)湍闼愎P賬吧：血糖監(jiān)測(cè)固然