（醫(yī)學(xué)課件）中醫(yī)養(yǎng)生之精髓.pptx

1、之精髓,主講人：沈陽(yáng)慶奉德,冷瞳,1,目錄 contents,1,2,3,4,現(xiàn)狀 Insert Header Topic Here,養(yǎng)生概念 Insert Header Topic Here,養(yǎng)生發(fā)展史 Insert Header Topic Here,四季養(yǎng)生之精髓 Insert Header Topic Here,2,現(xiàn)狀,1,現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，據(jù)調(diào)查我國(guó)有9億人處于亞健康狀態(tài)。別以為你年輕，亞健康只存在老年人群中，如果你真這么認(rèn)為，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)為什么你的思想是錯(cuò)誤的。 華醫(yī)學(xué)會(huì)曾對(duì)33個(gè)城市的33萬(wàn)各階層人士做了一次隨機(jī)調(diào)查，結(jié)論是：我國(guó)亞健康人數(shù)約占全國(guó)人口

2、的70，其中沿海城市高于內(nèi)地城市，腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者，中年人高于青年人。而高級(jí)知識(shí)分子、企業(yè)管理者的亞健康發(fā)生率高達(dá)70以上。,3,以前是三十五歲的知識(shí)分子處于亞健康狀態(tài)下居多，慢慢地趨于年輕化，很多年輕人提前加入了亞健康大軍。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，18歲至45歲之間的人更容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)，這個(gè)年齡段的人基本上都有一個(gè)共同特點(diǎn)，那就是壓力大。為什么這么說(shuō)呢，18歲的孩子正面臨升學(xué)考試，剛進(jìn)入職場(chǎng)的菜鳥(niǎo)和工作許久的人需要商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營(yíng)、人際交往、職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)活動(dòng)。那么這些人長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)下，如果不懂得怎么排解壓力、緩解壓力。就會(huì)導(dǎo)致這些人提前進(jìn)入亞健康行列。 據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約

3、有35%的人處于非健康狀態(tài)。那這35%是什么樣的人呢？什么樣的人容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)呢？下面我們來(lái)一一作答。據(jù)調(diào)查顯示高達(dá)75%的中年男性都提前進(jìn)入了亞健康狀態(tài)。職業(yè)男性亞健康狀態(tài)所占比例更高，七成以上存在記憶力差、健忘、精力不夠集中等情況；八成左右存在機(jī)體免疫力下降；近九成存在睡眠障礙尤其是40歲左右的職業(yè)男性，肥胖、超重、脂肪肝、前列腺疾病、性功能障礙、性傳播疾病等，發(fā)病數(shù)字快速增加。,4,亞健康癥狀與自測(cè),5,01,02,03,04,飲食不合理,當(dāng)攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏都可能導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。,睡眠不足,夜生活的興起，越來(lái)越多的人打亂了自身生物鐘。,情緒影響,受到本身、外界的影響，情緒不穩(wěn)定，

4、影響身心健康。,壓力過(guò)大,特別是白領(lǐng)人群，缺乏運(yùn)動(dòng)，體力透支。,亞健康原因,6,2,養(yǎng)生概念,“養(yǎng)生”一詞最早出自春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的管子一書(shū)中，其含義是保養(yǎng)生命，追求延年益壽。 養(yǎng)生，又名攝生、道生、保生 等，保養(yǎng)身體之謂。換言之，養(yǎng)生是指根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，采取保養(yǎng)身體，減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽等措施而進(jìn)行的一種健身益壽的活動(dòng)。養(yǎng)生內(nèi)容廣泛，方法眾多，而以調(diào)飲食、慎起居、適寒溫、和息怒為其基本養(yǎng)生觀點(diǎn)。,7,中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。

5、以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽(yáng)五行生化收藏之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。 精神養(yǎng)生是指通過(guò)怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。,8,延年益壽,管子一書(shū)中已經(jīng)提到，養(yǎng)生的 目的就是延年益壽，通過(guò)養(yǎng)生來(lái)捋順生命規(guī)律，并達(dá)到延年益壽的目的。,延緩衰老,俗話說(shuō)，漂亮是由內(nèi)而外散發(fā)的，堅(jiān)持養(yǎng)生可以延緩衰老，內(nèi)好了，外自然就好了，也省去了很多麻煩，比如買(mǎi)昂貴的化妝品。,提高生活品質(zhì),身體好了，身心愉悅了，你的狀態(tài)就不一樣了，生活品質(zhì)自然就提高了。,保養(yǎng)身體,養(yǎng)生的第四個(gè)好處就是保養(yǎng)身體，就是通過(guò)養(yǎng)生來(lái)保持身體的健康狀態(tài)。,預(yù)防疾病,

6、既然說(shuō)養(yǎng)生可以使我們的身體保持在健康的狀態(tài)，那就減少了很多疾病的侵入，也就是說(shuō)通過(guò)養(yǎng)生，可以將疾病扼殺在搖籃里。比如說(shuō)感冒，如果我們堅(jiān)持養(yǎng)生，那么在感冒侵襲之前，我們的身體就已經(jīng)成功抵抗了 。,三省,何為三省，此三省不是三個(gè)省城，而是指省時(shí)省力省時(shí)，是通過(guò)保養(yǎng)，使我們的身體保持在健康的狀態(tài)，這就減少了去醫(yī)院的麻煩、時(shí)間、金錢(qián)。,為什么要養(yǎng)生,9,中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的形成和發(fā)展經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的歲月，養(yǎng)生是養(yǎng)生專(zhuān)家，學(xué)者，廣大人民群眾針對(duì)如何預(yù)防疾病不斷的改良加進(jìn)而形成的一種辯證方法。 公元前二十一世紀(jì)的夏代，也就是第一個(gè)奴隸制王朝建立之前。這個(gè)時(shí)期，為了生存和發(fā)展，我們的祖先在和大自然搏斗的過(guò)程中，逐漸認(rèn)識(shí)

7、了自然界，通過(guò)自己的勞動(dòng)，獵物、采摘，存火種，照明，可以正常在世界上生存了。 由于火種的發(fā)明與研制，祖先們由最初生吃獵物到用火燒熟使用，減少了疾病的概率。 也因?yàn)榛鸱N的發(fā)現(xiàn)與使用，天冷的時(shí)候，人們學(xué)會(huì)了烤火，減少了關(guān)節(jié)炎，骨痛的折磨。,3,發(fā)展史,10,養(yǎng)生之發(fā)展史,先秦時(shí)期，經(jīng)過(guò)了朝代更新，技術(shù)也得到了一定程度的發(fā)展，這個(gè)時(shí)期金屬物得到了發(fā)展，金屬物件的使用極大地減少了細(xì)菌的滋生，得到了更進(jìn)一步的養(yǎng)生功效。 先秦時(shí)期，人們的思想也不斷地進(jìn)步，先后出現(xiàn)了周易和道家的養(yǎng)生思想，心神寧?kù)o的思想被很多人所認(rèn)可，這一思想對(duì)養(yǎng)生之道有一定的輔助作用。 漢唐時(shí)期，秦統(tǒng)一中國(guó)，標(biāo)志著封建制代替了奴隸制。漢唐

8、兩代都出現(xiàn)了繁榮的景象，開(kāi)辟了絲綢之路，促進(jìn)了中外文化交流，對(duì)養(yǎng)生也產(chǎn)生了積極影響。,11,養(yǎng)生之發(fā)展史,宋元時(shí)期，在思想上倡導(dǎo)理學(xué)，又出現(xiàn)新學(xué)哲學(xué)流派，他們既有爭(zhēng)論，又有滲透，對(duì)養(yǎng)生有一定的積極影響。此外科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，為醫(yī)療保健取得成績(jī)提供了有利條件?；钭钟∷⑿g(shù)的發(fā)明和使用，對(duì)醫(yī)學(xué)的著作和傳播提供了方便。這個(gè)時(shí)期，許多著名的養(yǎng)生家和醫(yī)學(xué)家總結(jié)出了很多新經(jīng)驗(yàn)和新看法，對(duì)養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。 在任何國(guó)家，追求長(zhǎng)壽是每個(gè)人的權(quán)利。隨著科技的發(fā)展和經(jīng)濟(jì)水平的提高，日新月異的現(xiàn)代化生活讓很大一部分人提前拽進(jìn)了亞健康行列。我們的養(yǎng)生之道也不斷地發(fā)展與進(jìn)步，僅僅貼近人們的生活，促使人們走向健康新生活

9、。,12,4,四季養(yǎng)生 精髓,循天時(shí)之變，一年四季，自然規(guī)律表現(xiàn)為春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。從中醫(yī)學(xué)傳統(tǒng)的理論來(lái)看，季節(jié)不同，對(duì)人體各方面的影響也明顯不同。四季養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)人必須遵循天時(shí)變化，飲食與起居，來(lái)適應(yīng)四時(shí)的變化，達(dá)到保元?dú)狻⒈苊獠⌒扒趾?、健康長(zhǎng)壽的目的。 黃帝內(nèi)經(jīng)明確提出“五臟應(yīng)四時(shí)，各有收應(yīng)”，具體說(shuō)就是“心者，生之本為陽(yáng)中之太陽(yáng)，通于夏氣；肺者，氣之本為陽(yáng)中之太陰，通于秋氣；腎者為陰中之少陰，通于冬氣；肝者，罷極之本為陽(yáng)中之少陽(yáng)，通于春氣。”這段話的意思就是說(shuō)五臟各有對(duì)應(yīng)的季節(jié)，肝對(duì)應(yīng)春天，心對(duì)應(yīng)夏天，肺對(duì)應(yīng)秋天，腎對(duì)應(yīng)冬天。所以，根據(jù)季節(jié)的

10、不同，每一個(gè)臟器的養(yǎng)生調(diào)理側(cè)重點(diǎn)也應(yīng)該有所不同。,13,春季養(yǎng)生,春生，早睡早起精神好，春季是養(yǎng)肝的好季節(jié)。為什么這么說(shuō)呢，黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō)：“東方生風(fēng)，風(fēng)生木，木生酸，酸生肝?！币馑际钦f(shuō)春天對(duì)應(yīng)的是肝臟，那么，春天養(yǎng)生就應(yīng)該以養(yǎng)肝為主。春季萬(wàn)物萌生，欣欣向榮，是陽(yáng)氣初生且逐漸轉(zhuǎn)旺的時(shí)節(jié)。在五行上春季屬于“木”，此季多風(fēng)。春季人體皮膚逐漸舒展，人體循環(huán)系統(tǒng)功能開(kāi)始加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌增加，各器官負(fù)擔(dān)加重，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)定催眠的作用，這個(gè)時(shí)期人們?nèi)菀桌Ь?，也就是說(shuō)無(wú)論睡多少，都會(huì)覺(jué)得睡不夠，這就是民間說(shuō)的“春困”。但是睡覺(jué)不利于陽(yáng)氣升發(fā)，因此，應(yīng)當(dāng)控制睡眠時(shí)間，早睡早起，到戶

11、外活動(dòng)鍛煉，使春困消除。春季里要保持心情愉快、這樣人體的肝氣就會(huì)調(diào)和暢達(dá)，使周身氣血和暢、五臟和平。,14,夏季養(yǎng)生,夏長(zhǎng)，晚睡早起多運(yùn)動(dòng)。為什么這么說(shuō)呢，黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō)：“南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心。”意思就是說(shuō)夏季對(duì)應(yīng)的是心，夏天養(yǎng)生就應(yīng)該以養(yǎng)心為主。夏季萬(wàn)物繁茂秀美，陽(yáng)氣旺盛，是生育萬(wàn)物、長(zhǎng)養(yǎng)萬(wàn)物的季節(jié)。在五行上夏季屬“火”，因此，氣候炎熱，陽(yáng)氣旺盛，流汗多，身體容易虛。所以往往精神不振，注意力難以集中。年老體弱者更覺(jué)得無(wú)精打采，懶散貪睡。所以夏季要注意夜晚入睡，早早起床，可適當(dāng)做一些戶外運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要避免烈日下暴曬，以防大汗淋漓而中暑。,15,秋季養(yǎng)生,秋收，早睡早起斂神氣。為什么這

12、么說(shuō)呢，黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō)：“西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺?！币馑际钦f(shuō)秋季對(duì)應(yīng)的是肺，秋天養(yǎng)生就應(yīng)該以養(yǎng)肺為主。秋季，西風(fēng)颯颯，燥氣當(dāng)令，自然景象因萬(wàn)物成熟而平定收斂，是陽(yáng)氣漸退，陰氣漸長(zhǎng)，的季節(jié)。所以秋季起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整，早睡早起可以養(yǎng)肺，使肺部舒展。切記不要長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠總，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)使腦血管血流變慢，容易形成血酸，因此，適當(dāng)早起可以預(yù)防腦血栓之類(lèi)的疾病。心情要保持安寧，收斂神氣，而不是神思外馳。只有這樣才能適應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)，才能保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。,16,冬季養(yǎng)生,冬藏，早睡晚起保陽(yáng)氣。為什么這么說(shuō)呢，黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō)：“北方生寒，寒生水，水生咸，咸生腎?！币馑际钦f(shuō)冬季對(duì)應(yīng)的是腎，冬天養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)腎為主。冬日北風(fēng)凜冽，天寒地凍，草木凋零，陽(yáng)氣內(nèi)藏，是萬(wàn)物蟄藏的時(shí)令。人體陽(yáng)氣藏起來(lái)了，陰精充盛，正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)機(jī)。所以冬季要順應(yīng)冬季