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文檔簡介
神奇的減壓方式,你愿意學習嗎?,現(xiàn)在,你是否感覺壓力大呢?,大家不要著急 今天和大家分享一下一些獨特的減壓方式:,練瑜伽:更自信。,替代和補充醫(yī)學雜志一項研究發(fā)現(xiàn), 每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體 內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,緩解焦慮,使 人自信。每天在家中練習10分鐘即可。 瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢 吸氣,數(shù)5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢 慢呼氣,數(shù)5秒,徹底排出肺部空氣。,普拉提:睡得香。,阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現(xiàn),練習普 拉提有助于放松身心,改善睡眠。紐約普 拉提專家阿里西烏加羅建議,每周練習3 次,每次1小時,可明顯改善睡眠。,自行車:添能量。,美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn),騎30分鐘自行車 后,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練 指導專家里克梅奧建議,每周應中速或慢速 騎自行車3次,每次15分鐘。,舉啞鈴:清思維。,臨床與實驗神經(jīng)心理學雜志刊登一項 研究發(fā)現(xiàn),參試者每周進行低強度舉重運 動35次,一個月后,其認知能力顯著提 高。專家建議,每周應練習舉啞鈴3次, 啞鈴重量最好為1.41.8公斤。,打太極:減壓力。,英國體育醫(yī)學雜志和美國醫(yī)學協(xié)會 雜志刊登多項研究表明,太極拳不僅要 求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔、呼吸有節(jié)律 ,而且精神要高度集中,排除雜念,有利 于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),進而排解壓力。每 天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。,好的
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