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文檔簡介

神奇的減壓方式，你愿意學(xué)習(xí)嗎？,現(xiàn)在，你是否感覺壓力大呢？,大家不要著急 今天和大家分享一下一些獨(dú)特的減壓方式：,練瑜伽：更自信。,替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)， 每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體 內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使 人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。 瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸：用鼻子慢慢 吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢 慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。,普拉提：睡得香。,阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普 拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普 拉提專家阿里西烏加羅建議，每周練習(xí)3 次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。,自行車：添能量。,美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車 后，運(yùn)動者會感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練 指導(dǎo)專家里克梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速 騎自行車3次，每次15分鐘。,舉啞鈴：清思維。,臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志刊登一項(xiàng) 研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn) 動35次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提 高。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次， 啞鈴重量最好為1.41.8公斤。,打太極：減壓力。,英國體育醫(yī)學(xué)雜志和美國醫(yī)學(xué)協(xié)會 雜志刊登多項(xiàng)研究表明，太極拳不僅要 求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔、呼吸有節(jié)律 ，而且精神要高度集中，排除雜念，有利 于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。每 天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。,好的

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