24式簡化太極拳教案

1、最新 料推薦24 式簡化太極拳教案課時計劃第周年 月 日課的任 24 式簡化太極拳起勢、左右野馬分鬃、白鶴亮翅務部課的內容次時分數(shù)組織與教法間一課堂常規(guī)開1、體委整隊5始2、師生問好分部 3、報告人數(shù)分4、宣布本課內容要求：快靜齊二準備活動1、繞場慢跑2、活動各關節(jié)3、柔韌性練習要求：動作到位、活動充分、動作協(xié)調一、 24 式太極拳第一式起講解、示范1勢動作要領：基1、身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側，眼向前平看。要點：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中 (起勢由立正姿勢開始，本2兩臂慢慢向前平舉，兩手高然后左腳向左分開，成開立步)

2、。與肩平，與肩同寬，手心向下。1最新 料推薦3上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時兩掌輕輕下按，兩肘部下垂與兩膝相對；眼平看前方。要點：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協(xié)調一致。二、 24 式太極拳第二式左右野馬分鬃、白鶴亮翅動作要領：簡化太極拳左右野馬分鬃。1上體微向右轉，身體重心移分至右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地；眼看右手。2上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體繼續(xù)向左轉，左右手

3、隨轉體慢慢分別向左上右下分開，左手高與眼平(手心斜向上 )，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。要點：上體不可前俯后仰，胸部3上體慢慢后坐，身體重心移必須寬松舒展。 兩臂分開時要保至右腿，左腳尖翹起，微向外持弧形。身體轉動時要以腰為撇(45 度 -60 度)，隨后腳掌慢慢軸。弓步動作與分手的速度要均踏實，左腿慢慢前弓，身體左勻一致。做弓步時，邁出的腳先轉，身體重心再移至左腿；同是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏時左手翻轉向下，左臂收在胸實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳前平屈，右手向左上劃弧放在尖；后腿自然伸直；前后腳夾角左手下，兩手心相對成抱球狀，成 45 60 度 (需要時后

4、腳腳跟可右腳隨即收到左腳內側，腳尖以后蹬調整 ) 。野馬分鬃式的弓2最新 料推薦點地；眼看左手。步，前后腳的腳跟要分在中軸線4右腿向右前方邁出，左腿自兩側，它們之間的橫向距離(即然伸直，成右弓步；同時上體以動作行進的中線為縱軸， 其兩右轉，左右手隨轉體分別慢慢側的垂直距離為橫向)應該保持向左下右上分開，右手高與眼在 1030 厘米。平 (手心斜向上 )，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。與解同，只是左右相反。與解同，只是左右相反。三、 24 簡化太極拳第三勢白鶴亮翅動作要領： 1上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀；

5、眼看左手。2右腳跟進半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，面向右前方，眼看右手；然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢要點：完成姿勢胸部不要挺出，慢向右上左下分開，右手上提兩臂上下都要保持半圓形， 左膝停于右額前，手心向左后方，要微屈。身體重心后移和右手上左手落于左胯前，手心向下，提、左手下按要協(xié)調一致。指尖向前，眼平看前方。結束 1、小結部 2、放松分要求：做到全身放松場地器材及布設備置課 1、學生對這節(jié)課內容的完成情況。后 2、學生上課的紀律情況。小 3、提出下一節(jié)課的要求。結3最新 料推薦24 式簡化太極拳教案課時計劃第周年月日課的24

6、 式簡化太極拳左右摟膝拗步、手揮琶琶、左右倒卷肱任務部課的內容次時組織與教法分數(shù)間一、課堂常規(guī)開1、體委整隊5始2、師生問好分部 3、報告人數(shù)分4、宣布本課內容要求：快靜齊二、準備活動1、繞場慢跑2、活動各關節(jié)3、柔韌性練習要求：動作到位、活動充分、動作協(xié)調一、24 式太極拳第四式起勢1、講解 、示范左右摟膝拗步基動作要領：1、右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩外側，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右下方劃弧至右胸前，手心斜向下；同時上體先微向左再向右轉；左腳收至右腳內側，腳尖點地，眼看右手。2上體左轉，左腳向前 (偏左 )邁出成左弓步；同時右手屈回由耳側向前推出，高與鼻

7、尖子，左手本向下由左膝前摟過落于左胯旁，4最新 料推薦指尖向前；眼看右手手指。3右腿慢慢屈膝， 上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實，左腿前弓，身體左轉，身體重心移至左腿，右腳收到左腳內側，腳部尖點地；同時左手向外翻掌由左后向上劃弧至左肩外側， 肘微屈，要點：前手推出時，身體不可手與耳同高，手心斜向上；右手前俯后仰，要松腰松胯。推掌隨轉體向上、向左下劃弧落于左時要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同胸前，手心斜向下；眼看左手。時須與松腰、弓腿上下協(xié)調一4與 2 解同，只是左右相反。致。摟膝拗步成弓步時，兩腳5、與 3 解同，只是左右相反。跟的橫向距離保持約 30 厘米。6與 2

8、解同。二、24 式太極拳第五勢手揮琶琶動作要領：右腳跟進半步，上體后坐，身體重心轉至右腿上，上體半面向右轉，左腳略提起稍向前移，分變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹要點：身體要平穩(wěn)自然，沉肩起，膝部微屈；同時左手由左下垂肘，胸部放松。左手上起時向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向不要直向上挑，要由左向上、右，臂微屈，右手收回放在左臂向前，微帶弧形。右腳跟進時，肘部里側，掌心向左，眼看左手腳掌先著地，再全腳踏實。身食指。體重心后移和左手上起、右手回收要協(xié)調一致 .三、24 式太極拳第六勢左右倒卷肱動作要領：A 、右倒卷肱1轉體撒手2退步卷肱3虛步推掌B、左倒卷肱1轉體撒手5最新 料推薦2退步卷肱2虛步推掌要點

9、：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉體仍走弧線。前推時，要轉腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實，現(xiàn)時，前腳隨轉體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上。后退時，眼神隨轉體動作先向左或右看，然后再轉看前手。最后退右腳時，腳尖外撇的角度略大些，便于接做“左攬雀尾”的動作。結束 1、小結部 2、放松分要求：做到全身放松場地器材及布設備置課后小結6最新 料推薦24 式簡化太極拳教案課時計劃第周年月日課的任 24 式簡化太極拳左攬雀尾、右攬雀尾務部課的內容次時分數(shù)組織與教法間一課堂常規(guī)開1、體委整隊5始2、師生問好分

10、部 3、報告人數(shù)分4、宣布本課內容要求：快靜齊二準備活動1、繞場慢跑2、活動各關節(jié)3、柔韌性練習要求：動作到位、活動充分、動作協(xié)調一、 24 式太極拳第 7-8 式起勢1、講解 、示范左右攬雀尾基動作要領：簡化太極拳左攬雀尾1轉體撒手2抱手收腳3轉體上步4弓步棚臂5轉體擺臂6轉體后捋7轉體搭手8弓步前擠本 9后坐引手10弓步前按7最新 料推薦右攬雀尾與左攬雀尾動作相反部要點：掤出時，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協(xié)調一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離上超過10 厘米。向分前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。結束 1、小結部 2、放松分要求：做到全身放松場地器材及布設備置

11、課后小結8最新 料推薦24 式簡化太極拳教案課時計劃第周年 月 日課的24 式簡化太極拳單鞭、云手、單鞭任務部課的內容次時分數(shù)組織與教法間一、課堂常規(guī)開1、體委整隊5始2、師生問好分部 3、報告人數(shù)分4、宣布本課內容要求：快靜齊二、準備活動1、繞場慢跑2、活動各關節(jié)3、柔韌性練習要求：動作到位、活動充分、動作協(xié)調一、24 式太極拳第 9-11 式起勢1、講解 、示范單鞭、云手、單鞭動作要領：基單鞭1轉體運臂 2勾手收腳 3轉體上步 4弓步推掌要點：上體保持正直，松腰。完成式時，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部過渡

12、動作，上下要協(xié)調一致。如面向南起勢，單鞭的本方向（左腳尖）應向東偏北（大約 15 度）。9最新 料推薦云手1轉體松勾2云手收步部 3云手開步4云手收步5云手開步6云手收步要點：身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩分臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個“云手”的右腳最后跟步時，腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動作。單鞭同單鞭結 1、小結束 2、放松部分要求：做到全身放松場地器材及布設備置課后小結10最新 料推薦24 式簡化太極拳教案課時計劃第周年月日課的任 24 式簡化太極拳高探馬、右蹬

13、腿、雙峰貫耳、轉身右蹬腳務部課的內容次時分數(shù)組織與教法間一、課堂常規(guī)開1、體委整隊5始2、師生問好分部 3、報告人數(shù)分4、宣布本課內容要求：快靜齊二、準備活動1、繞場慢跑2、活動各關節(jié)3、柔韌性練習要求：動作到位、活動充分、動作協(xié)調一、24 式太極拳第 12-15 式起勢1、講解 、示范高探馬、右蹬腿、雙峰貫耳、轉身右蹬腳基動作要領：高探馬1、后腳跟步2后坐翻手3虛步推掌右蹬腿本1穿手提腳11最新 料推薦2上步翻手3分手弓腿部 4抱收手腳5翻手提腿6分手蹬腳要點：身體要穩(wěn)定，不可前俯后分仰。兩手分開時，腕部與肩齊平。蹬腳時，左腿微屈，右腳尖回勾，勁使在腳跟。分手和蹬腳須協(xié)調一致。右臂和右腿上下

14、相對。如面向南起勢，蹬腳方向應為正東偏南（約 30 度）。雙峰貫耳1屈膝并手2上步落手3弓步貫拳要點：完成式時，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離同 “攬雀尾式轉身右蹬腳1轉體分手2收腳合抱3提膝翻手4分手蹬腳要點：與左蹬腳式相同，只是左右相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180 度）（即正西偏北，約 30 度）。12最新 料推薦結束1、小結要求：做到全身放松部 2、放松分場地器材及布設備置課后小結13最新 料推薦24 式簡化太極拳教案課時計劃第周年月日課的24 式簡化太極拳左、右下勢獨立任務部次時分課的內容組織與教

15、法數(shù)間一、課堂常規(guī)開1、體委整隊5始2、師生問好分部 3、報告人數(shù)分4、宣布本課內容要求：快靜齊二、準備活動1、繞場慢跑2、活動各關節(jié)3、柔韌性練習要求：動作到位、活動充分、動作協(xié)調24 式太極拳第 12-151、講解 、示范式起勢左、右下勢獨立左下勢獨立基動作要領：1收腿勾手2屈蹲開步3仆步穿掌4弓腿起身5獨立挑掌本14最新 料推薦右下勢獨立1落腳勾手部2屈蹲開步3仆步穿掌4弓腿起身分 5獨立挑掌要點：右腿全蹲時，上體不可過于前傾。左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。上體要正直，獨立的腿要微屈，由腿提起時腳尖自然下垂。結 1、小結束 2、放松部分要求：做到

16、全身放松場地器材及布設備置課后小結15最新 料推薦24 式簡化太極拳教案課時計劃第周年月日16最新 料推薦課的任 24 式簡化太極拳左右穿梭、海地針、閃通臂務部課的內容次時組織與教法分數(shù)間一、課堂常規(guī)開1、體委整隊5始2、師生問好分部 3、報告人數(shù)分4、宣布本課內容要求：快靜齊二、準備活動1、繞場慢跑2、活動各關節(jié)3、柔韌性練習要求：動作到位、活動充分、動作協(xié)調24 式太極拳第 18-20 式起勢1、講解 、示范左右穿梭、海地針、閃通臂左穿梭基動作要領：1落腳轉體2抱手收腳3上步錯手4弓步架推本右穿梭171轉體撇腳部 2抱手收腳最新 料推薦3上步錯手3弓步架推海底針分動作要領：1后腳跟步2后坐

17、提手3虛步插掌要點：身體要先向左轉，再向左轉。完成姿勢，面向正西。上體不可太前傾。避免低頭和臀部外凸。左腿要微屈。閃通臂1提手收腳2上步分手3弓步推掌要點：完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開。推掌、舉掌和弓腿動作要協(xié)調一致。弓步時，兩腳跟橫向距離同 “攬雀尾”式（不超過 10 厘米）。結束 1、小結部 2、放松分18最新 料推薦要求：做到全身放松場地器材及布設備置課后小結19最新 料推薦24 式簡化太極拳教案課時計劃第周年月日課的任 24 式簡化太極拳 轉身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢務部課的內容次時分數(shù)組織與教法間一、課堂常規(guī)開1、體委整隊5始2、師生問好

18、分部 3、報告人數(shù)分4、宣布本課內容要求：快靜齊二、準備活動1、繞場慢跑2、活動各關節(jié)3、柔韌性練習要求：動作到位、活動充分、動作協(xié)調24 式太極拳第 21-24 式起勢1、講解、示范轉身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢基動作要領：1轉身扣腳2轉體握拳3墊步搬拳4轉體收拳5上步攔掌6弓步打拳要點：右拳不要握得太緊。右拳回收時，前臂要慢慢內旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時，右肩隨拳略向本前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步時，兩腳橫向距離同“攬雀尾”式。20最新 料推薦如封似閉動作要領：部 1穿手翻掌2后坐引收3弓步按掌要點：身體后坐時，避免后仰臀分部不可凸出。兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向處松開，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過兩肩。十字手1轉體扣腳2弓腿分手3轉體落手4收腳合抱要點：兩手分開和合抱時，上體不要前俯。站起后，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦稍向后收。兩臂環(huán)抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。收勢1翻掌分手2垂臂落手3并腳還原21最新 料推薦要點：兩手左右分開下落時，要注意全身放松，同時氣也徐徐下沉（呼氣略加長）。呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，再走動休息。結束 1、小結部 2、放松分要求：做到全身放松場地器材及布設備置課后小結22最新 料推薦24 式簡化太極拳考試方法及標準一、方法：（一）學生以2-3 人一組，一排站立；聽音樂進行考試。（二