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文檔簡介

1、姓名 李徳玉 性別 女 年齡 40 學歷 本科 教材版本 北京師范大學出版社 單元名稱 九年級上冊 立定跳遠技能與常見問題,立 定 跳 遠知識要點,立定跳遠教學的四個步驟,1 .起跳前的上下肢預擺技術 2 .起跳蹬地技術 3 .騰空技術 4 .落地技術,圖示動作示范,立定跳遠技術要點,起跳前的上下肢預擺技術,要求做到兩臂以肩關節(jié)為軸,前后放松擺動,與下肢配合協(xié)調(diào);分別介紹四種 預擺方法:直腿擺臂;腿屈伸擺臂;屈腿擺臂;前后展屈體擺臂.學生任選一種適合 自己的方法進行練習;教法采用多次重復預擺;負重預擺;小幅度立定跳遠;誘導 性練習等.,起跳蹬地技術,要求做到兩快即臂前擺快,制動快;蹬地快.三直

2、即髖,膝,踝三關節(jié)伸直; 起跳時,重心前移,放在前腳掌上,上體前傾,兩臂由體后向前上方迅速擺出,迅速 蹬地,完成起跳.此時身體已充分伸展開,教法采用向上跳;向前跳;聽信號,肌肉 急劇收縮一次再迅速放松;跳深;立定跳遠等,騰空技術,要求大腿緊貼身體;起跳后,大腿上抬找身體,兩臂由前向后擺,團身緊;教法 采用屈腿跳;原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱;跳籃架;立定跳遠等.,落地技術,要求重心低,小腿前伸;落地技術應在落地前就做好準備.此時應為團身緊, 大小腿夾角大于90度,以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖,兩臂前擺;教法采用向上 輕跳迅速團身在空中全蹲,靜止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速還原成全蹲;立定 跳遠踏線(距離等于最好成績十腳長).,常見問題:注意蹬地角度過小、空中沒有收腹舉腿、落地沒有屈膝緩沖、落地不穩(wěn)等主要問題。,。,教學口訣： 一擺二蹲三跳起， 快速蹲

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