四中跑步社團(tuán)計(jì)劃（2000字）.doc

四中跑步社團(tuán)計(jì)劃（2000字）啦啦操社團(tuán)運(yùn)動(dòng)是我國(guó)近年發(fā)展起來的一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目，現(xiàn)已在我國(guó)發(fā)展的吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他節(jié)目。由于啦啦操比賽可在體育館和舞臺(tái)上舉行，加之啦啦操運(yùn)動(dòng)時(shí)場(chǎng)地運(yùn)用集中的特點(diǎn)，給企業(yè)結(jié)合比賽進(jìn)行廣告宣傳創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。啦啦操項(xiàng)目受到越來越多的企業(yè)的青睞。啦啦操已成為我國(guó)各級(jí)各類學(xué)校體育課課外活動(dòng)中一項(xiàng)深受師生歡迎的教學(xué)內(nèi)容和鍛煉項(xiàng)目。啦啦操以他豐富的內(nèi)容、廣泛的基礎(chǔ)、強(qiáng)大的生命力，對(duì)豐富校園文化生活、提高學(xué)生的審美情趣、發(fā)展學(xué)生全面的身體素質(zhì)具有積極的推動(dòng)作用。以增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，腳踏實(shí)地的，代表學(xué)校參加各級(jí)賽事活動(dòng)，目的只有一個(gè)為學(xué)校爭(zhēng)光。 現(xiàn)代啦啦操是以團(tuán)隊(duì)的形式出現(xiàn),并結(jié)合Dance（舞蹈）、Cheer（口號(hào)）、Partner Stunts（舞伴特技,是指托舉的難度動(dòng)作）、Tumbling（技巧）、Basket Toss（轎子拋）、Pyramid（疊羅漢）、Jump（跳躍）等動(dòng)作技術(shù)，配合音樂、服裝、隊(duì)型變化及標(biāo)示物品（如彩球、口號(hào)板、喇叭與旗幟）等要素，遵守比賽規(guī)則中對(duì)性別、人數(shù)、時(shí)間限制、安全規(guī)則等規(guī)定進(jìn)行比賽的運(yùn)動(dòng)，稱之為競(jìng)技啦啦隊(duì)，亦可稱為啦啦隊(duì)。競(jìng)技啦啦隊(duì)分為技巧啦啦隊(duì)和舞蹈啦啦隊(duì)。其中技巧啦啦隊(duì)包括Mixed（男女混合組）、All-Female（全女子組）和 Partner stunts（舞伴特技）；舞蹈啦啦隊(duì)又包括Pom(花球)、High kick(高踢腿)、Jazz(爵士)和Prop(道具)四個(gè)組別。 代表世界啦啦操最高水平的全美啦啦操隊(duì)錦標(biāo)賽參賽標(biāo)準(zhǔn)：隊(duì)伍人數(shù)要在6-32人之間，分四個(gè)組別進(jìn)行比賽，分別是業(yè)余組、中學(xué)組、大學(xué)組和全明星組。活動(dòng)方式：啦啦操一直都是女孩子所熱衷的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在我們要讓更多的男同學(xué)加入當(dāng)中。此學(xué)期中有兩個(gè)工作構(gòu)想。每周選擇在室外(天氣和季節(jié)允許的情況下)校園內(nèi)開闊處訓(xùn)練。我們的健身是科學(xué)和有趣的，娛樂和健身結(jié)合。每次健身時(shí)間為一個(gè)小時(shí)分為熱身有氧、基本手位和拉伸三個(gè)部分組成，有相關(guān)啦啦操專業(yè)音樂，操種以啦啦操為主，適量加入有氧拉丁、有氧舞蹈等在放松時(shí)分組做小游戲讓健身更加的豐富和有趣。初學(xué)階段我社會(huì)編簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作和套路，根據(jù)會(huì)員的能力和進(jìn)步水平加大難度。本社團(tuán)的最終目的是使學(xué)生掌握啦啦操運(yùn)動(dòng)的基本理論、基本技術(shù)技能和鍛煉方法；提高思想、身體及心理素質(zhì)；培養(yǎng)審美與創(chuàng)造美的意識(shí)與能力；學(xué)習(xí)組織啦啦操鍛煉與活動(dòng)的方法。學(xué)習(xí)啦啦操的基本動(dòng)作、不同類型的啦啦操組合與套路及科學(xué)鍛煉方法，參加啦啦操編排實(shí)踐，重在培養(yǎng)社員的綜合能力。組織能力：指揮（調(diào)隊(duì)、領(lǐng)操）、隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)、競(jìng)賽組織； 開展實(shí)踐教學(xué)：通過參加各種競(jìng)賽活動(dòng)，提高學(xué)生獨(dú)立創(chuàng)作、編排成套動(dòng)作、編輯音樂的能力。通過參加不同級(jí)別的比賽，提高競(jìng)技能力，開闊眼界，交流提高，檢驗(yàn)教學(xué)訓(xùn)練水平；通過參與系教學(xué)比賽，組織裁判實(shí)習(xí)，了解最新國(guó)際評(píng)分規(guī)則，培養(yǎng)組織小型競(jìng)賽、裁判工作的能力。學(xué)期訓(xùn)練進(jìn)度3月：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質(zhì) 4月：以學(xué)習(xí)啦啦操一級(jí)套路 花球啦啦操為主并參加比賽 5月：學(xué)習(xí)啦啦操二級(jí)套路街舞啦啦操6-7月：加強(qiáng)兩個(gè)套路訓(xùn)練，并讓學(xué)員自己編排隊(duì)形。 主要有以下訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容啦啦操訓(xùn)練計(jì)劃一主要訓(xùn)練內(nèi)容有：基本步伐：完成任何步伐動(dòng)作時(shí)，上體都必須處于標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài)。 低強(qiáng)度：始終有一只腳著地。高強(qiáng)度：瞬間兩只腳同時(shí)離開地面。1、 踏步:傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動(dòng)作協(xié)調(diào)。2、 開合跳：分腿時(shí)，髖部外展，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動(dòng)作不可突然3、 吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關(guān)節(jié)最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術(shù)（腳尖過度到腳跟）4、 上體重心必須在兩腿之間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關(guān)節(jié)在主動(dòng)腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。5、 后踢跑跳：要求髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條線上，腳后踢。6、 彈踢腿跳：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)伸展，要有控制。高輕度7、 踢腿跳：只在髖部或側(cè)運(yùn)動(dòng)，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。 啦啦操常用的幾種手型啦啦操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動(dòng)作的延伸和表現(xiàn)，運(yùn)用得好，會(huì)使啦啦操動(dòng)作更加豐富多彩，生動(dòng)活潑，更具有感染力。（1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。（2）分開式：五指用力伸直，充分張開。（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。全國(guó)啦啦操規(guī)定套路32個(gè)基本手位20xx年3月 第二篇：跑步計(jì)劃 600字 10%原則是指每周跑量不要增加超過上周的10%，但也許對(duì)某些人來說，10%也太多了。特別是如果你很容易受傷，5%或者3%的增加量可能更適合。哈特福德醫(yī)院心臟病主任Paul Thompson認(rèn)為，馬拉松比賽中猝死，死亡年齡低于30或35歲的跑者，他們的心臟一般有結(jié)構(gòu)性缺陷；而死亡年齡在35歲以上的跑者，其猝死的原因幾乎都是動(dòng)脈血管疾病血管中沉積的膽固醇引起心臟病發(fā)作。時(shí)，如果你吃了能量膠，之后就應(yīng)該喝水而不是運(yùn)動(dòng)飲料。如果喝運(yùn)動(dòng)飲料，就不要同時(shí)吃能量膠。這是因?yàn)槟愕奈敢淮沃荒芴幚硪欢康牡奶妓衔??！韭苠憻挷豢刹恢暮锰帯?腸臟：運(yùn)動(dòng)緩解便秘；2皮膚：運(yùn)動(dòng)增加心臟血循環(huán)；3腹部：鍛煉治療糖尿?。?大腦：運(yùn)動(dòng)活躍大腦思維；5心臟：慢跑治療高血壓；6、肺：慢跑增加肺活量。這種無聊、孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，誰逼你都沒戲，就得是心中那把火點(diǎn)燃了，自己心甘情愿了，才會(huì)堅(jiān)持下去。跑步的一大好處是它不需要什么豪華裝備。不過，要是你大熱天穿著棉T恤跑過步，就會(huì)明白一件好衣服能帶來多么大的差別。在幾件必需品中花些錢，來保持舒適感、避免損傷，這樣做一定會(huì)給你帶來好處。對(duì)于一個(gè)志在挑戰(zhàn)馬拉松的跑者來說，跑步肯定會(huì)占據(jù)他生活中很大的一塊時(shí)間。所以在制定訓(xùn)練計(jì)劃前，要好好權(quán)衡自己的生活和工作安排，研究是否可行。要是總感到匆忙、有壓力或因?yàn)閯e的事情沒做而感到愧疚，那么你需要再審視一下自己的安排。 機(jī)電職工培訓(xùn)計(jì)劃（方案）為達(dá)到安全質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)化工程建設(shè)的要求，提升機(jī)電工綜合操作水平，促進(jìn)機(jī)電安全技術(shù)管理工作，特制定三季度培訓(xùn)方案；一、培訓(xùn)工作思路通過對(duì)機(jī)電職工整體業(yè)務(wù)水平的實(shí)際調(diào)查，更加不間斷的完善對(duì)機(jī)電人 個(gè)別管理人員的綜合素質(zhì)有待提高突出表現(xiàn)在事業(yè)心、敬業(yè)心和責(zé)任感跟不上酒店發(fā)展需要，工作標(biāo)準(zhǔn)偏低，大事做不來，小事天天頌；工作隨意性強(qiáng)，能推則推，能拖則拖，極個(gè)別的管理人員對(duì)上級(jí)安排的工作三催不辦。再者