健康教育宣傳資料

1、健康教育宣傳資料1、經(jīng)常開窗通風(fēng)經(jīng)常開窗通風(fēng)，是減少呼吸道傳染病重要且簡(jiǎn)便易行的方法之一。寒冷的冬季里，人們?yōu)榱吮３质孢m的溫度而緊閉門窗，在這樣的房屋里燒飯、烤火取暖會(huì)使空氣中的氧氣減少、一氧化碳等有毒氣體濃度增加，在屋內(nèi)的人會(huì)感到缺氧、頭昏，甚至發(fā)生煤氣中毒。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間緊閉門窗還會(huì)造成空氣污染，導(dǎo)致感染疾病。所以在寒冷的冬天，每天上午、下午至少也要開窗通風(fēng)一次，每次1015分鐘。在炎熱夏天開空調(diào)的房間，也要定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌作用，還可以促進(jìn)水分蒸發(fā)，經(jīng)常開窗，讓陽光直射進(jìn)屋內(nèi)，可以使室內(nèi)干燥，減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機(jī)會(huì)。 2、怎樣不得乙肝和丙肝 乙肝、

2、丙肝可通過血液、性接觸和母嬰3種途徑傳播：即通過輸血、注射及傷口污染傳播；通過性生活傳播；在生育過程中由母親傳給嬰兒。到目前為止，還沒有發(fā)現(xiàn)能治愈乙肝、丙肝的特效藥物，但是有行之有效的預(yù)防手段。（）接種乙肝疫苗：我國的計(jì)劃免疫程序規(guī)定所有新生兒都必須在出生24小時(shí)內(nèi)接種乙肝疫苗，并做到第0、1、6個(gè)月3針全程接種，這是預(yù)防乙肝最有效的措施。健康人接種乙肝疫苗可有效預(yù)防乙肝。（）防止血源傳播：不去非法采血站賣血，不輸入未經(jīng)嚴(yán)格檢驗(yàn)的血液和血液制品；不去街頭拔牙、耳垂穿孔、紋身等；堅(jiān)持一人一針一管一消毒。（）防止性傳播：不搞性亂和賣淫嫖娼，正確使用安全套，保證性行為的安全。（）防止密切接觸傳播：不

3、與他人共用牙刷、剃須刀、水杯等。 3、中風(fēng)雖急有先兆 中風(fēng)雖然發(fā)病急驟，來勢(shì)兇猛，但多數(shù)病人事前都多少會(huì)感覺到一些先兆癥狀。這些癥狀常在發(fā)病前數(shù)分鐘、數(shù)小時(shí)或數(shù)天內(nèi)出現(xiàn)。 中風(fēng)的主要先兆癥狀有：（1）突然頭暈或劇烈頭痛。（2）突發(fā)一側(cè)肢體發(fā)麻，或面麻、舌麻。（3）突發(fā)偏癱。（4）頭痛突然加重。（5）說話吐字不清。（6）出現(xiàn)短暫的意識(shí)喪失或智力衰退。（7）性格一反常態(tài)。（8）全身無力，心悸或胸悶不適。（9）突然惡心嘔吐。（10）整天想睡覺或失眠。（11）肢體某一部位突然跳動(dòng)或抽動(dòng)。（12）突然看不見東西或一時(shí)性失明。 如果病人出現(xiàn)以上癥狀，都提示有中風(fēng)的可能，應(yīng)引起重視，盡早去醫(yī)院診治。 4、癌

4、癥可防可治 只要大家都能掌握有關(guān)預(yù)防癌癥的知識(shí)，就可以大大減少癌癥的發(fā)病機(jī)會(huì)。下面介紹一些預(yù)防癌癥的有效措施：（1）不吸煙，不酗酒。如果能做到不吸煙、不酗酒，患癌癥的可能性就會(huì)減少。（2）改變不良的飲食習(xí)慣。主要是不吃含有致癌物質(zhì)的食物，如霉變的花生、玉米等糧食，不吃腐爛變質(zhì)的蔬菜和沒有腌透的咸菜；少吃熏、烤、煎、炸的食品；注意合理膳食和營養(yǎng)平衡，多吃含有豐富維生素和纖維素的新鮮蔬菜和水果。（3）防止接觸可能致癌的物質(zhì)。如廚房里要裝抽油煙機(jī)；裝修時(shí)要使用符合標(biāo)準(zhǔn)的材料。（4）在生產(chǎn)勞動(dòng)過程中要注意防護(hù)有毒有害因素，避免職業(yè)性致癌物質(zhì)的侵害。（5）保持良好的生活方式，加強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的情緒

5、。 5、搶救觸電者關(guān)鍵在斷電搶救觸電者，首先必須使他盡快脫離電源。脫離電源的方法可根據(jù)具體情況決定。附近有電源的開關(guān)，就立即斷電；如觸電人與折斷的電線相連，而附近又無開關(guān)時(shí)，應(yīng)用干燥的木棒、竹竿、塑料棒、掃帚把、椅子等將電線挑開。 如果是自己觸電，附近又無人救援，此時(shí)需要觸電者鎮(zhèn)定地進(jìn)行自救。因?yàn)樵谟|電后的最初幾秒鐘內(nèi)，處于輕度觸電狀態(tài)，人的意識(shí)并未喪失，理智有序地處置是成功解脫的關(guān)鍵。觸電后可用另一只空出的手迅速抓住電線的絕緣處，將電線從手中拉出解脫觸電狀態(tài)。如果觸電時(shí)電器是固定在墻上的，則可用腳猛力蹬墻，同時(shí)身體向后倒，借助身體的重量和外力擺脫電源。 6、注意交通安全 事實(shí)證明，車速每降低

6、1公里/小時(shí)，致命的車禍就可以減少4%5%；駕駛和乘坐汽車時(shí)系好安全帶，可以降低40%50%的傷害危險(xiǎn)以及40%60%的致命傷害危險(xiǎn)；佩戴摩托車頭盔可將碰撞導(dǎo)致的頭部傷害及其嚴(yán)重程度降低約70%，將死亡率降低39%；血液酒精含量每增加2，發(fā)生危及生命的道路碰撞事故危險(xiǎn)就增加100倍；兒童防護(hù)裝置可減少70%的嬰兒死亡和54%的兒童死亡。為了自己和他人的安全，開車（或者乘車）時(shí)，一定要遵守交通法規(guī)。 行人和非機(jī)動(dòng)車駕駛員也應(yīng)遵守道路交通法規(guī)。過馬路時(shí)走人行橫道線，紅燈停綠燈行。7、癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào) 癌癥的早期危險(xiǎn)信號(hào)有：乳腺、頸部、皮膚和舌頭等身體淺表部位出現(xiàn)經(jīng)久不消或逐漸增大的腫塊；體表

7、黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或變淺、迅速增大、脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等；吞咽食物有哽咽感，胸骨后悶脹不適、疼痛，食管內(nèi)異物感；皮膚或黏膜有經(jīng)久不愈的潰瘍，有鱗屑、膿苔覆蓋、出血和結(jié)痂等；持續(xù)性消化不良和食欲減退；便秘、腹瀉交替出現(xiàn)，大便變形、帶血或有黏液；持久性聲音嘶啞、干咳、痰中帶血；耳鳴，聽力減退，鼻出血、鼻咽分泌物帶血和頭痛；月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血，特別是接觸性出血；無痛性血尿，排尿不暢；不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕等。發(fā)現(xiàn)以上的部份癥狀，就應(yīng)及早去醫(yī)院檢查。 8、防治肺結(jié)核 肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。預(yù)防肺結(jié)核的主要措施是早期發(fā)現(xiàn)結(jié)核病患者

8、。出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，就應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核病。 目前，我國對(duì)肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療。病人可到所在地的疾病預(yù)防控制中心（結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)）接受免費(fèi)檢查和治療。對(duì)肺結(jié)核病人采取68個(gè)月直接督導(dǎo)下的短程化療，是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法。正規(guī)治療23周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會(huì)大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要按照醫(yī)生要求，堅(jiān)持全程、按時(shí)、按量服藥，堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大多數(shù)病人能夠治愈。 為預(yù)防結(jié)核病，兒童出生后應(yīng)及時(shí)接種卡介苗。 9、接種疫苗是防病的法寶 目前，預(yù)防接種的疫苗分為兩類：一類疫苗，是政府免費(fèi)向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定接種的疫苗；二類疫苗，是由

9、公民自費(fèi)并且自愿接種的疫苗。 我國制訂了國家免疫規(guī)劃及其實(shí)施方案，規(guī)定了疫苗的計(jì)劃免疫程序，對(duì)接種疫苗的種類、接種起始時(shí)間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等作了明確規(guī)定。從2008年5月1日起，江蘇省在乙肝疫苗、卡介苗、脊灰疫苗、百白破疫苗、白破疫苗、麻疹疫苗、A群流腦疫苗、乙腦疫苗等8種疫苗的基礎(chǔ)上，以無細(xì)胞百白破疫苗替代百白破疫苗，并將麻風(fēng)腮疫苗、A+C群流腦疫苗、甲肝疫苗等3種疫苗納入兒童免疫規(guī)劃。通過接種上述11種疫苗，可預(yù)防乙型肝炎、結(jié)核病、脊髓灰質(zhì)炎、百日咳、白喉、破傷風(fēng)、麻疹、流行性腮腺炎、風(fēng)疹、流行性乙型腦炎、流行性腦脊髓膜炎、甲型肝炎等12種傳染病。 10、接種疫苗要注意什么

10、孩子在預(yù)防接種前后，家長(zhǎng)須注意以下幾點(diǎn)： （）要將孩子的健康情況告訴醫(yī)生：如有無發(fā)熱、拉肚子、咳嗽等，前一次接種后有無異常反應(yīng)。 （2）了解所接種疫苗的作用和性質(zhì)。 （3）打針前一天最好給孩子洗個(gè)澡。 （4）接種前應(yīng)讓孩子吃好、休息好。 （5）服脊髓灰質(zhì)炎糖丸活疫苗時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)看著孩子將糖丸含化咽下，并在服疫苗前后半小時(shí)內(nèi)不要讓孩子喝開水或吃熱的食物。 （6）接種疫苗后可能有低燒、哭鬧等，只要注意休息，多飲開水，一兩天后就會(huì)好的。孩子接種卡介苗后，局部出現(xiàn)小膿皰是正常現(xiàn)象，注意適當(dāng)保護(hù)即可。如孩子接種疫苗后出現(xiàn)其他較重反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院診治。（7）有的疫苗必須連續(xù)注射23次后才會(huì)生效，家長(zhǎng)一定要

11、按時(shí)帶孩子去接種，不要半途而廢。 11、把好病從口入關(guān) 吃沒有燒熟煮透的食物可能會(huì)引起腸道傳染病、食物中毒或寄生蟲感染。因此，飯菜要煮熟。 剩飯剩菜在冰箱里隔夜存放，或在室溫下放置過久，細(xì)菌就會(huì)大量繁殖，如果不徹底加熱后再吃，就有可能致病。 蔬菜水果的表面，可能粘附有寄生蟲的蟲卵或致病的細(xì)菌、病毒，以及殘留農(nóng)藥、化肥等，此外還有重金屬、硝酸鹽、亞硝酸鹽含量過高等問題。因此，生吃蔬菜水果前，最好先用自來水洗干凈，然后用開水燙焯一下。 清除蔬菜瓜果上的殘留農(nóng)藥、污染物的方法有：浸泡水洗法。一般先用清水沖洗掉蔬果表面的污物，然后用清水浸泡。浸泡時(shí)，水面要蓋過果蔬，浸泡時(shí)間不少于10分鐘；去皮法。蔬菜

12、水果表面農(nóng)藥量相對(duì)較多，去皮是一種較好的消除殘留農(nóng)藥的方法。 12、預(yù)防食物中毒 預(yù)防食物中毒的關(guān)鍵是把好食品衛(wèi)生關(guān)：要吃新鮮、干凈的食品，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品，更不能吃病死的家禽、家畜。飯菜要現(xiàn)燒現(xiàn)吃，吃剩的飯菜應(yīng)放在防蠅、防鼠、防塵、通風(fēng)好的地方，或放進(jìn)冰箱，并注意將生熟食品隔開存放，放置時(shí)間不能長(zhǎng)，吃前一定要加熱煮透。專門切熟菜或涼拌菜的刀和砧板，使用前要洗、燙干凈。糧食要保存在陰涼、通風(fēng)、干燥并能防潮、防霉、防鼠、防蟲的地方。不要在柏油路上曬糧食，不要用農(nóng)藥包裝箱、化肥袋存放糧食、水果、蔬菜。 有些食物本身含有天然的有毒成分，如：河豚魚、毒蘑菇、發(fā)芽土豆、未燒熟的四季豆、鮮黃花菜

13、、未徹底煮開的豆?jié){等。13、消滅“四害” 預(yù)防疾病 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂會(huì)傳播許多疾病，人們稱之為四害。 搞好環(huán)境衛(wèi)生，填平坑洼，清除污水塘及壇壇罐罐中的積水，是控制蚊子孳生的最好辦法。夏秋季可安裝紗門、紗窗、蚊帳或選用蚊香、殺蟲劑等防蚊。 使用衛(wèi)生廁所，管理好垃圾、糞便、污物，使蒼蠅無處孳生，是消滅蒼蠅的主要措施。搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地；藏好食品，減少老鼠的食物來源。滅鼠可以用鼠夾、鼠籠等工具和安全、高效的藥物，也可以利用蛇、貓、貓頭鷹等天敵降低老鼠的密度。 搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，減少蟑螂藏身的場(chǎng)所。消滅蟑螂必須家家戶戶齊動(dòng)手，聯(lián)合作戰(zhàn)。主要方法是徹底捕打成蟲，清理蟑螂棲息繁殖場(chǎng)所，用

14、開水燙墻縫和家具間隙，或用滅蟑藥滅殺等。14、講究飲水衛(wèi)生 飲用未經(jīng)消毒處理的水，有可能染上腹瀉、痢疾、甲肝、霍亂、鉤端螺旋體病、血吸蟲病等水源性疾??；受地質(zhì)結(jié)構(gòu)影響，某些地區(qū)的飲用水中氟、砷含量過高，長(zhǎng)期喝這樣的水會(huì)患上氟中毒和砷中毒等地方?。伙嬘帽还I(yè)廢水、廢渣、農(nóng)藥、化學(xué)肥料等污染的水源后，可能會(huì)引起致癌和致畸。 一般情況下，城市供應(yīng)的水是合格的自來水或深井水、泉水。河水、湖水、溪水、塘水等，即使看起來很干凈，也有可能含有致病微生物、寄生蟲卵或有毒化學(xué)物質(zhì)，必須經(jīng)過凈化、消毒處理，經(jīng)檢驗(yàn)合格后才能飲用。一旦生活飲用水受到污染，就必須進(jìn)行消毒與無害化處理。 地面水和地下水都含有微量的礦物質(zhì)

15、（包括微量元素），這些可溶于水的微量礦物質(zhì)和元素易被人體吸收，也是人體所需要的。對(duì)于一般居民來講，在日常生活中沒有必要喝純凈水、蒸餾水或礦化水。如果使用飲水機(jī)，則需定期清洗，桶裝水也會(huì)受到細(xì)菌的污染，并不絕對(duì)安全。16、如何防治血吸蟲病 血吸蟲病患者和患畜是血吸蟲病的重要傳染源?；颊呋蚧夹蟮募S便，可以通過各種方式污染水源。釘螺是血吸蟲的中間宿主。含有血吸蟲尾蚴的水被稱為“疫水”，如果人和家畜接觸了“疫水”就可能感染此病。 血吸蟲病感染主要發(fā)生在每年的410月。防治血吸蟲病主要有以下措施：（1）積極查治傳染源，避免直接接觸疫水。（2）嚴(yán)格管理人畜糞便，特別加強(qiáng)水上船民的糞便管理，使用衛(wèi)生廁所，對(duì)

16、糞便進(jìn)行無害化處理。（3）組織專業(yè)人員認(rèn)真查滅釘螺，動(dòng)員疫區(qū)群眾積極參與查螺、滅螺工作。（4）因生產(chǎn)、生活和防汛等活動(dòng)難以避免接觸疫水時(shí)，應(yīng)做好防護(hù)措施。接觸疫水后要及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機(jī)構(gòu)接受檢查或預(yù)防性服藥治療。17、生、熟食品要分開加工和存放 如果在加工、貯存過程中不注意生熟分開，生食品上細(xì)菌、寄生蟲卵就會(huì)污染熟食品。因此，生、熟食品要分開存放和加工。處理生食與熟食的刀具、砧板、抹布、容器等也要明確分開。 冰箱不是保險(xiǎn)箱。食品貯存在冰箱內(nèi)可以延緩微生物的生長(zhǎng)繁殖，但不能殺滅微生物，放久了也會(huì)變質(zhì)。使用冰箱要注意：冰箱內(nèi)的溫度應(yīng)保持在4以下。冰箱中食品不宜過久保存。需要較長(zhǎng)時(shí)間保存

17、的食物，應(yīng)放進(jìn)冰箱的冷凍層或冰柜保存。生、熟食物要分開存放，用保鮮袋或保鮮紙將食物包裹密實(shí)后再放進(jìn)冰箱保存，熟食品放在上面，生食品放在下面。已經(jīng)化凍的肉類和魚等，不宜再次放進(jìn)冰箱內(nèi)保存。冰箱應(yīng)定期除霜清洗，以保持干凈。18、認(rèn)準(zhǔn)食品的保質(zhì)期 選購或保存食品時(shí)，要注意食品的保質(zhì)期。保質(zhì)期是指在食品標(biāo)簽上規(guī)定的條件下，保持食品質(zhì)量的期限。在此期限內(nèi)，食品符合標(biāo)簽上或產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定的質(zhì)量。任何食品都有儲(chǔ)藏期限，儲(chǔ)存時(shí)間過長(zhǎng)或者儲(chǔ)存不當(dāng)就會(huì)受污染或者變質(zhì)。企業(yè)必須保證：包裝內(nèi)的食品在保質(zhì)期內(nèi)都是可以食用的。 商店或超市里的食品，大多屬于有固定包裝的產(chǎn)品。食品衛(wèi)生法規(guī)定：定型包裝食品必須在包裝或產(chǎn)品說明

18、書上根據(jù)不同產(chǎn)品分別標(biāo)出以下內(nèi)容：品名、產(chǎn)地、廠名、生產(chǎn)日期、批號(hào)或代號(hào)、規(guī)格、配方或主要成分、保質(zhì)期或保存期、食用或使用方法等。食品包裝標(biāo)識(shí)必須清楚，容易辨認(rèn)。正規(guī)廠家生產(chǎn)的、符合國家要求的定型包裝食品，其標(biāo)識(shí)都應(yīng)有以上內(nèi)容。19、需要緊急醫(yī)療救助時(shí)，撥打120急救電話 為了在最短的時(shí)間內(nèi)提供較為準(zhǔn)確的信息，讓病人得到及時(shí)救治，在撥打120求救時(shí)，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：（1）撥打120電話時(shí)，要保持鎮(zhèn)靜，講話清晰。撥通后應(yīng)首先確認(rèn)是醫(yī)療救護(hù)中心。（2）呼救者應(yīng)說清楚病人所在方位、年齡、性別和病情，同時(shí)說清自己的姓名、電話號(hào)碼等，便于進(jìn)一步聯(lián)系。（3）盡可能說明病人患病或受傷的時(shí)間、典型的發(fā)病表現(xiàn)及

19、其病史，并報(bào)告受害人受傷的部位和情況。（4）如有特殊需要就盡可能說明，并了解清楚救護(hù)車到達(dá)的大致時(shí)間，準(zhǔn)備接車。（5）要盡量提前接應(yīng)救護(hù)車，見到救護(hù)車應(yīng)主動(dòng)揮手示意；等車時(shí)不要急于將患者攙扶或抬出來，以免影響救治。 120急救電話是免費(fèi)電話，除電話座機(jī)、手機(jī)外，投幣、磁卡等公用電話均可直接撥打。 20、防治腸道傳染病 防治腸道傳染病措施主要包括： （1）飯前便后、接觸和護(hù)理病人后要洗手。 （）不喝生水喝開水；刷牙、漱口、洗餐具、洗瓜果蔬菜等也要用自來水或消毒過的水。 （）不吃腐敗變質(zhì)或蒼蠅爬過的食物，不吃病人剩下的食物，不生吃海產(chǎn)、水產(chǎn)品；生吃的瓜果要洗凈；隔頓的飯菜要熱透后才能吃；不吃街頭的

20、不清潔食品；夏秋季少吃涼拌菜、少擺酒席聚餐。（）搞好室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，加強(qiáng)糞便、垃圾和污水的衛(wèi)生管理，保護(hù)水源，大力殺滅蠅蛆。（）流行區(qū)要按照要求打有關(guān)防疫針。一旦發(fā)現(xiàn)急性瀉吐及其他疑似病人，必須早報(bào)告、早隔離、早治療。病人在家治療，食具、用具要分開，瀉吐物及病人用過的物品要消毒，衣物也要消毒后再洗曬。21、溺水的現(xiàn)場(chǎng)救護(hù) 將溺水者救上岸后，應(yīng)盡量放在平坦的地方，使其仰臥，清除口鼻中的泥沙、雜草等；松解領(lǐng)扣、腰帶。檢查是否有脈搏和呼吸，如果有，可先做倒水處理。具體方法是：救護(hù)者一腿跪在地上，另一腿屈膝，將溺水者腹部放在施救者的大腿上，使其頭部朝下，然后再輕輕按壓其背部，幫助排出口、鼻、氣管、胃里

21、的積水。如果心跳存在，但無呼吸，可用口對(duì)口或其他人工呼吸法。如溺水者呼吸、心跳均己停止，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸和胸外心臟按壓術(shù)。 溺水者呼吸和心跳恢復(fù)后，應(yīng)擦干其身體，并用大衣或較厚的布裹住。為防止腦水腫，要馬上轉(zhuǎn)送醫(yī)院診治。如果溺水者的頸部受到損傷，則盡量不要隨意搬動(dòng)，應(yīng)維持呼吸暢通，并及時(shí)撥打120急救電話。22、預(yù)防狂犬病 狂犬病病毒存在于患病的動(dòng)物唾液中，咬傷或抓傷人以后，病毒就從傷口進(jìn)入人體。狗、家貓、狼、狐貍、蝙蝠都能傳播狂犬病。 狂犬病不能治愈，但可預(yù)防。家狗應(yīng)接種獸用狂犬疫苗。被狗、貓咬傷或抓傷后要立即用肥皂水和流動(dòng)清水沖洗15分鐘，用2%3%的碘酒或75%的酒精消毒；只要未傷及大

22、血管，盡量不要縫合，也不應(yīng)包扎，然后盡快接種狂犬疫苗。被狗、貓咬傷一段時(shí)間后再接種狂犬疫苗，也可以減少發(fā)生狂犬病的可能。對(duì)嚴(yán)重咬傷者的傷口周圍及底部，還要注射抗狂犬病血清或抗狂犬病免疫球蛋白?？袢呙绲慕臃N程序是：一般咬傷者于0（咬傷當(dāng)天）、3、7、14、28天各注射狂犬疫苗1個(gè)劑量（兒童用量相同）。記不清上次打疫苗時(shí)間者和再次被咬傷者，應(yīng)重新進(jìn)行全程接種。24、使用衛(wèi)生廁所 建造和使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，不但有利于保護(hù)生態(tài)環(huán)境和生活環(huán)境，也是科學(xué)、健康、文明生活方式的具體表現(xiàn)。 糞便不經(jīng)任何處理便直接施肥或丟棄，容易造成腸道疾病的傳播和流行，威脅大家的健康。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便

23、，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行，防止環(huán)境污染和水源污染。 衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池?zé)o滲漏，清潔衛(wèi)生，無蠅蛆，基本無臭味，糞便經(jīng)無害化處理并及時(shí)清除的廁所。衛(wèi)生廁所的日常管理和維護(hù)很重要，廁所內(nèi)要配備廢紙簍、清掃工具等。農(nóng)村地區(qū)要大力開展以建立無害化衛(wèi)生廁所為重點(diǎn)的改廁工作。多年的實(shí)踐表明，三格式化糞池廁所、沼氣池式廁所在我省比較受歡迎，應(yīng)大力推廣使用。25、征服高血壓 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱。如果你連續(xù)次測(cè)量的血壓都超過正常標(biāo)準(zhǔn)（不是在同一天測(cè)量的），就應(yīng)去醫(yī)院診斷是否患了高血壓。 預(yù)防高血壓的主要措施為：合理膳食

24、、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。其中限鹽和控制體重對(duì)預(yù)防高血壓尤其重要。限鹽即每人每天吃鹽量不超過克。如果體重指數(shù)體重（千克）身高（米）的平方大于等于為超重，大于等于為肥胖。經(jīng)常測(cè)量血壓，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)無癥狀的早期高血壓，并盡快治療。 一旦患了高血壓，絕大多數(shù)病人不可治愈，必須遵照醫(yī)囑，堅(jiān)持每天服藥，控制血壓。除藥物治療外，還要做到：低鹽低脂飲食、戒煙限酒、經(jīng)常鍛煉、控制體重、生活規(guī)律、避免情緒波動(dòng)及過度勞累等。26、重視流感的防治 流感的傳染源主要是患者和隱性感染者?；剂鞲泻螅∪嗽谝恢軆?nèi)都有傳染性。流感病毒可通過咳嗽、噴嚏、說話時(shí)的飛沫傳播，也會(huì)通過被病毒污染的物品傳播。 感染后最短數(shù)小時(shí)，

25、最長(zhǎng)4天，就會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：突發(fā)畏寒、發(fā)熱，伴有全身酸痛、頭痛、乏力、食欲減退等全身癥狀；鼻塞、流涕、咽痛和咳嗽等上呼吸道卡他癥狀相對(duì)較輕。嚴(yán)重者可出現(xiàn)流感病毒性肺炎、中毒性和胃腸型流感等，并可引起死亡。 患流感后，要立即到正規(guī)醫(yī)院就診，就地隔離治療1周或至退熱后2天?；颊咄獬鰬?yīng)戴口罩，室內(nèi)應(yīng)開窗通風(fēng)，患者用過的物品也應(yīng)消毒。在流感流行前接種流感疫苗，可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。在流感流行期間，應(yīng)盡量避免參加集體活動(dòng)，避免到患者家里串門，以減少感染機(jī)會(huì)。 27、發(fā)生創(chuàng)傷性出血后怎么辦 發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血，以免出血過多危及生命。小的傷口只要簡(jiǎn)單包扎即可止血。對(duì)

26、較大、較深的傷口，可采用以下幾種方法止血：（1）指壓止血：根據(jù)動(dòng)脈的走向，在出血傷口的近心端，用手指壓住動(dòng)脈，可臨時(shí)止血，多用于頭、頸、四肢的動(dòng)脈出血。（2）加壓包扎止血：用消毒紗布或干凈的毛巾、布?jí)K折成比傷口稍大的墊，蓋住傷口，再用繃帶或布帶扎緊，如果發(fā)生了骨折或傷口有異物時(shí)不要用此法。（3）止血帶止血：用橡皮帶（管）或布條纏繞扎緊傷口上方肌肉多的部位，其松緊以摸不到遠(yuǎn)端動(dòng)脈搏動(dòng)、傷口止血為宜。此法適用于不能用加壓止血的四肢大動(dòng)脈出血。 28、預(yù)防人畜共患病許多疾病可以通過動(dòng)物傳播，目前已知的動(dòng)物傳染病和寄生蟲病中，至少有200多種可以傳染給人類。不少動(dòng)物看上去很健康，但若攜帶了能使人致病的

27、細(xì)菌或寄生蟲等病原體，就會(huì)在人和動(dòng)物的密切接觸中將病原體傳播給人。野生動(dòng)物也會(huì)攜帶許多病原體，如果任意亂捕濫食，就可能導(dǎo)致新傳染病流行。 國家明確規(guī)定：不出售病死、毒死或者死因不明的禽、畜、獸、水產(chǎn)動(dòng)物及其制品。對(duì)病死畜禽一律采取不宰殺、不食用、不出售、不轉(zhuǎn)運(yùn)的措施，應(yīng)就地進(jìn)行無害化處理，并對(duì)污染場(chǎng)地進(jìn)行徹底消毒。為預(yù)防人畜共患病還應(yīng)做到：發(fā)現(xiàn)病死禽畜及時(shí)向畜牧部門報(bào)告；不吃生的或未煮熟煮透的禽肉、畜肉、水產(chǎn)品；不吃野生動(dòng)物；接觸禽畜后洗手；病死禽畜按照畜牧部門的要求深埋處理。 29、預(yù)防性病、艾滋病 性病、艾滋病可通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播。目前還沒有可治愈艾滋病的藥物，也沒有可用于

28、預(yù)防的疫苗，但可通過規(guī)范自己的行為預(yù)防性病和艾滋病：（1）規(guī)范性行為；（2）不吸毒，特別是不與他人共用注射器；（3）使用一次性注射器，不到消毒不嚴(yán)格的診所治療；（4）提倡無償獻(xiàn)血，不參加地下血頭的采血活動(dòng)；（5）不用沒有消毒的器具穿耳洞、文身、美容，不與他人共用剃須刀、牙刷等。 在性接觸中正確使用安全套，可以減少感染艾滋病和大多數(shù)性病的危險(xiǎn)，也可以減少其他傳染病的感染。 艾滋病病毒不會(huì)通過空氣、水或食物傳播，不會(huì)經(jīng)馬桶圈、電話機(jī)、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等傳播，也不會(huì)通過一般社交中的接吻、擁抱以及咳嗽和蚊蟲叮咬等方式傳播。 30、天冷謹(jǐn)防煤氣中毒 冬季取暖或使用燃?xì)鈺r(shí)，一定要注意室內(nèi)通風(fēng)

29、換氣，這是預(yù)防煤氣中毒的關(guān)鍵。 當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人一氧化碳中毒，應(yīng)迅速打開所有門窗、迅速關(guān)閉煤氣開關(guān)，立即將中毒者背出房間，轉(zhuǎn)移到通風(fēng)保暖處，讓他平躺著，并幫他解開衣領(lǐng)及腰帶以保證其呼吸順暢。 在等待救護(hù)車時(shí)，如中毒者昏迷不醒，可將其頭部偏向一側(cè)，防止嘔吐物吸入肺內(nèi)導(dǎo)致窒息。為促其清醒可用針刺或指甲掐其人中穴。若其仍無呼吸則需立即開始口對(duì)口人工呼吸及胸外心臟擠壓。必須注意，對(duì)一氧化碳中毒的患者人工呼吸的效果遠(yuǎn)不如醫(yī)院高壓氧倉的治療。因而對(duì)昏迷較深的患者不應(yīng)立足于就地?fù)尵龋鴳?yīng)盡快送往醫(yī)院，但在送往醫(yī)院的途中人工呼吸絕不可停止，以保證大腦的供氧，防止因缺氧造成的腦神經(jīng)永久性壞死。31、得了糖尿病怎么辦

30、得了糖尿病，要正確對(duì)待，并終身治療。只要治療得當(dāng)，絕大多數(shù)病人可以像正常人一樣生活和工作。 控制飲食是治療糖尿病的關(guān)鍵，這直接關(guān)系到病人血糖的穩(wěn)定和病情的控制。病人要嚴(yán)格限制每天攝入的總熱量，根據(jù)自己體力活動(dòng)的需要，請(qǐng)醫(yī)生計(jì)算出每天應(yīng)該吃多少主食，多少副食，每餐應(yīng)當(dāng)吃些什么等，并嚴(yán)格執(zhí)行。并不是主食吃得越少就越好，主食吃得過少容易引起代謝紊亂和體質(zhì)下降。 糖尿病不可能治愈，病人必須堅(jiān)持每天服藥以減少并發(fā)癥。各種并發(fā)癥是糖尿病病人致殘或致死的原因。 病人還必須經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，要戒煙、戒酒，避免過度緊張勞累；堅(jiān)持定期到醫(yī)院復(fù)查，了解病情，及時(shí)調(diào)整治療方案。平時(shí)要注意保護(hù)好自己的雙足，防止腳

31、部的感染。 32、能吃藥就不打針 注射（打針或輸液）是一種常用給藥方法。但是，有些藥物注射的效果反而不如口服好，個(gè)別藥物注射時(shí)發(fā)生的過敏反應(yīng)還會(huì)引起休克、甚至死亡。生病時(shí)，大家通常更喜歡注射，認(rèn)為注射要比口服的療效好、作用快。醫(yī)學(xué)家的建議是：能吃藥就不打針，能打針就不輸液。 動(dòng)不動(dòng)就注射會(huì)帶來很多健康隱患：不合格的一次性注射器或沒有經(jīng)過嚴(yán)格消毒的針頭、注射器可能攜帶乙型肝炎病毒、丙型肝炎病毒或艾滋病病毒，使用這些注射器具可能會(huì)感染這些傳染病。注射器的細(xì)菌污染還可能導(dǎo)致敗血癥、心內(nèi)膜炎以及破傷風(fēng)和氣性壞疽等細(xì)菌性感染。 所以，我們應(yīng)避免不必要的注射，注射時(shí)必須做到一人一針一管。此外，要堅(jiān)持到正規(guī)

32、的診所接受治療。33、什么是健康？ “健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的和社會(huì)適應(yīng)的完滿狀態(tài)?！边@就是現(xiàn)代的科學(xué)健康觀，它包涵了身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好三個(gè)方面。 大家都懂什么是身體健康和心理健康，什么是社會(huì)適應(yīng)良好呢？它指的是具有良好的適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的能力。也就是說，思想、情感和行為能與社會(huì)環(huán)境的要求保持一致，能適應(yīng)社會(huì)生活的各種變化。如在單位是好職工、好領(lǐng)導(dǎo)，在家里是好丈夫、好妻子，或是好父親、好母親。34、什么是健康的四大基石？ 健康四大基石是指：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。 合理膳食：食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。 適

33、量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度、量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。健康人的運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制，一般以達(dá)到每分鐘170減去年齡后的次數(shù)為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。 戒煙限酒：吸煙的人不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何年齡戒煙對(duì)身體都有好處。經(jīng)?；蜻^量飲酒會(huì)影響健康，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。 心理平衡：樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。35、勞逸結(jié)合利健康 成人一般每天要保證78小時(shí)睡眠。有規(guī)律的睡眠對(duì)

34、保證睡眠質(zhì)量，維護(hù)健康有很大的益處。睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)根據(jù)年齡和個(gè)人體質(zhì)而定。晚上點(diǎn)至凌晨點(diǎn)，這段時(shí)間睡眠質(zhì)量最高。過了夜里點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。凌晨?jī)扇c(diǎn)，是熬夜人感到最困的時(shí)候。而天亮后，人就開始進(jìn)入淺睡眠期，這種睡眠質(zhì)量不高。有人喜歡睡“回籠覺”，其實(shí)這時(shí)補(bǔ)充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠。睡眠時(shí)間不足，可使人的注意力和記憶力下降，同時(shí)還影響新陳代謝，加快人的衰老。睡眠過長(zhǎng)對(duì)人體有害無益，它會(huì)使中樞神經(jīng)長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，起床后便會(huì)自覺無力、頭暈。大腦、肌肉在工作一段時(shí)間后就會(huì)疲勞，學(xué)習(xí)、工作的效率就會(huì)降低。勞逸結(jié)合，張弛有度，不僅是健康的需要，也是提高工作、學(xué)習(xí)效

35、率的需要。 36、吸煙危害大，請(qǐng)君早戒煙 香煙的煙霧中含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)，其中以尼古丁、煙焦油、一氧化碳的危害最大。 吸煙幾乎損害體內(nèi)所有器官。吸煙和被動(dòng)吸煙都會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。與不吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高了613倍，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高了2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)升高了1213倍。女性吸煙可引起不孕、月經(jīng)失調(diào)、早衰等，同時(shí)還會(huì)殃及后代。吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90%，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒

36、煙，其患肺癌死亡的機(jī)率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。請(qǐng)君早戒煙！37、保健食品不能代替藥品 我國保健食品注冊(cè)管理辦法對(duì)保健食品作了明確的定義：指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的的食品。 保健食品不能代替藥品對(duì)疾病的治療作用，兩者有嚴(yán)格的區(qū)別，藥品的審批要求比保健食品要嚴(yán)格得多。如果有了疾病，首先應(yīng)該就醫(yī)，由醫(yī)生進(jìn)行診斷并提出治療方案。切不可有病不就醫(yī)，有病亂投醫(yī)；有病不吃藥，有病亂吃藥。更不要聽信不實(shí)的甚至是虛假的廣告宣傳，以保健食品代替藥物治療，否則就會(huì)貽誤治療的最佳時(shí)機(jī)，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。 保健食品也不是人人都可以隨意使用的。在選擇時(shí)應(yīng)注意：確認(rèn)該產(chǎn)品具有保

37、健食品批準(zhǔn)文號(hào)和保健食品標(biāo)志；仔細(xì)閱讀產(chǎn)品說明書，查看其保健功能和適宜人群；了解其食用方法和適宜量。 38、保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康 由于生活水平的提高，現(xiàn)在家庭每天產(chǎn)生的生活污水和垃圾，均比以前有大幅度增多。洗衣粉、塑料袋、煤渣、電池、殺蟲劑空瓶等里面含有種類繁多的有毒有害物質(zhì)，隨意丟棄在環(huán)境中，會(huì)對(duì)人體健康構(gòu)成威脅；加之工業(yè)污染、無節(jié)制地消耗資源，我們生存的環(huán)境質(zhì)量嚴(yán)重下降。環(huán)境污染導(dǎo)致人類患上了許多疾病，特別是腫瘤的高發(fā)與環(huán)境污染關(guān)系密切。 每個(gè)人都有愛護(hù)環(huán)境，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。我們應(yīng)遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講究衛(wèi)生的社會(huì)公德。在日常生活中注意自覺養(yǎng)成保護(hù)環(huán)境的良好習(xí)慣，不亂倒垃圾污水

38、，不亂丟舊電池，分類回收垃圾，慎用洗滌劑等。在開發(fā)利用資源的同時(shí)嚴(yán)格保護(hù)生態(tài)環(huán)境，使人與自然和諧相處。同時(shí)要注意節(jié)約水、電、煤、煤氣、天然氣、石油和木材等資源，在建設(shè)好家庭小環(huán)境的同時(shí)，努力建設(shè)一個(gè)清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的大環(huán)境。 39、無償獻(xiàn)血助人利已 由于多種傳染病可通過血液傳播，所以醫(yī)療用血一定要從健康的人身上采集而來，這只能靠公民獻(xiàn)血來解決。獻(xiàn)血者用自己的血液幫助別人恢復(fù)健康，甚至重獲生命，因此獻(xiàn)血行為無比高尚。 適量獻(xiàn)血安全、無害。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200400毫升，僅占全身血液總量的/20以下。獻(xiàn)血不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能。獻(xiàn)血法規(guī)定，兩次采集間隔期

39、不少于6個(gè)月。公民一定要到國家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。 無償獻(xiàn)血已經(jīng)在我國和很多國家實(shí)行多年。無償獻(xiàn)血是公民自愿向血站無償提供自身血液的行為。國家提倡18周歲至55周歲的健康公民無償獻(xiàn)血。獻(xiàn)血助人利己，只要條件合格，我們就應(yīng)積極加入到無償獻(xiàn)血者的行列中來。40、不歧視病殘人員 無論是先天殘疾的人員還是后天致殘的人員，無論是患了何種疾病的人，他們都是疾病、傷殘的受害者，都應(yīng)得到社會(huì)的關(guān)愛和幫助。他們應(yīng)該享有與正常人一樣的工作、學(xué)習(xí)和就醫(yī)等權(quán)利。 由于艾滋病、性病等傳染病傳播途經(jīng)的特殊性，以及對(duì)該類疾病的認(rèn)識(shí)不夠，人們往往容易對(duì)感染者或患者個(gè)人甚至其家庭產(chǎn)生歧視。感染者或患者在面對(duì)歧視時(shí)，有可能產(chǎn)生自

40、卑、絕望、憤怒甚至報(bào)復(fù)的想法。因此，歧視這些疾病患者，不僅不利于預(yù)防控制這些疾病的流行，還會(huì)成為社會(huì)的不安定因素。 對(duì)精神疾病患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會(huì)；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任。對(duì)殘疾人和康復(fù)后的精神疾病患者，單位和學(xué)校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們，為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。41、食物要多樣，谷類為主膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。 以谷類為主的膳食結(jié)構(gòu)，既可提供充足的能量，又可避免攝入過多脂肪，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥十分有益。蔬菜能量低，又可提供多種微量元素，食用時(shí)要注意：首選新鮮和應(yīng)季蔬菜。品種要多，總

41、量應(yīng)達(dá)300500克（6兩到1斤）。盡量多選擇深色蔬菜。避免儲(chǔ)存時(shí)間過長(zhǎng)。烹調(diào)蔬菜時(shí)要先洗后切、急火快炒、開湯下菜、炒好即食。 水果富含水分，是維生素C、胡蘿卜素、B族維生素、鉀、鈣和膳食纖維的重要來源。水果和蔬菜是兩類不同的食物，營養(yǎng)價(jià)值各有特點(diǎn)，不可相互替代。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。 富含蔬菜、水果和薯類的膳食對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。42、常食奶類和豆制品 奶類不僅可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A和維生素B2，富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，而且容易被人體吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。 飲奶可以增加鈣的

42、攝入量，能促進(jìn)骨量的增長(zhǎng)，還能促進(jìn)腸道里乳酸菌的生長(zhǎng)，有利于人體對(duì)鈣和其他礦物質(zhì)的吸收，對(duì)骨和牙齒的生長(zhǎng)發(fā)育起到積極的促進(jìn)作用，并增強(qiáng)防病抗病的能力。 建議每人每天飲奶300克。如果喝牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉、排氣增多等不適當(dāng)癥狀，可以通過少量多次飲用或喝酸奶、添加乳糖酶等措施來緩解癥狀。建議中老年人、飲奶量較高者及有高血脂和超重肥胖傾向者選用低脂或脫脂奶制品。 建議每人每天攝入3050克大豆及其制品。大豆及其制品含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，而且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)。 43、養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣 良好的個(gè)人

43、衛(wèi)生習(xí)慣不僅是個(gè)人素養(yǎng)的體現(xiàn)，也關(guān)系著自身和他人的健康。每個(gè)人都應(yīng)養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。 應(yīng)勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。正確的洗手方法，能有效地防止感染及傳播疾?。和獬龌丶液?、制備食物前、吃飯服藥前、便前便后、去醫(yī)院看病或接觸病人后均要洗手。不與他人共用洗臉、洗澡和洗腳的毛巾，以防止感染沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼?。?、皮膚病和性病等。 保持口腔衛(wèi)生，每天早、晚刷牙，飯后漱口。不與他人共用牙刷。牙刷要保持干燥清潔，最好每3個(gè)月更換一次。 吸煙者要盡早戒煙，不要在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。當(dāng)吸煙成癮尚不能戒煙時(shí)應(yīng)盡量到室外吸煙。 另外，咳嗽、打噴嚏時(shí)應(yīng)遮掩口鼻

44、，不隨地吐痰，避免傳播疾病。44、膳食要清淡少鹽 膳食要清淡少鹽，就是說膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。 人群的血壓水平和高血壓的患病率都與食鹽量密切相關(guān)。食鹽攝入量增加時(shí)，血壓就升高；無論是健康人還是高血壓患者，食鹽量減少后，其血壓都有一定程度的降低。超重和肥胖者的血壓對(duì)食鹽更敏感。 食鹽攝入量每人每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量）。 日常飲食除了要少鹽，還要注意“少油”。在選用烹調(diào)油時(shí)應(yīng)：選用多種植物油，經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類。多用植物油，少用或不用動(dòng)物油。使用控油壺。少用油煎、油炸的烹調(diào)方法，多采用燉、燜、蒸、拌等烹調(diào)方法。45、居民

45、平衡膳食寶塔 為指導(dǎo)我國居民科學(xué)、合理飲食，衛(wèi)生部組織營養(yǎng)專家制訂了新版中國居民膳食指南，提出了合理膳食的10項(xiàng)原則：食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。多吃蔬菜、水果和薯類。每天吃奶類、大豆或其制品。常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。減少烹調(diào)油用量，膳食清淡少鹽。食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。每天足量飲水，合理選擇飲料。如飲酒應(yīng)限量。吃新鮮衛(wèi)生的食物。 專家們又設(shè)計(jì)了中國居民平衡膳食寶塔。該寶塔共分五層，包含了每日應(yīng)吃的主要食物種類和數(shù)量（見圖）。寶塔的底層是谷類、薯類和雜豆。第二層是新鮮蔬菜和水果。第三層是魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物，。第四層是奶類、豆類和堅(jiān)果。第五層塔

46、尖是烹調(diào)油和食鹽。由于每個(gè)人的勞動(dòng)強(qiáng)度和需要的能量不同，因此，在日常生活中可以根據(jù)這些食物的比例靈活掌握食用數(shù)量。 新修訂的膳食寶塔圖建議每人每天至少飲水1200毫升（6杯）。飲水應(yīng)少量多次，主動(dòng)喝水，不要等口渴時(shí)才喝。同時(shí)還建議養(yǎng)成天天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。46、碘鹽與鐵醬油 碘和鐵都是人體生長(zhǎng)、發(fā)育過程中不可缺少的重要的微量元素。人體每天碘的需要量微乎其微，但由于我國的水和土壤中普遍缺碘，尤其是丘陵山區(qū)和水土流失嚴(yán)重地區(qū)環(huán)境中的碘水平更低。如果不額外補(bǔ)碘，會(huì)引起地方性碘缺乏癥，將導(dǎo)致甲狀腺腫大，影

47、響兒童智力發(fā)育，造成婦女生殖功能出現(xiàn)障礙，引起不孕、流產(chǎn)、畸形等。 鐵營養(yǎng)是人體必需的營養(yǎng)素，缺鐵性貧血嚴(yán)重者工作和勞動(dòng)能力下降，抗病能力下降。 為了有效改善居民碘與鐵營養(yǎng)狀況，提高居民健康素質(zhì)，我國實(shí)行了食鹽加碘、醬油加鐵營養(yǎng)強(qiáng)化措施。 碘鹽就是摻入適量碘酸鉀的食鹽，鐵醬油是加了新型鐵劑的醬油。強(qiáng)化后的鹽和醬油的外觀和口味都保持了原有的特色，烹調(diào)菜肴不會(huì)影響色香味。 47、保持正常體重 體重過低或過重都對(duì)健康不利。體重過低反映身體營養(yǎng)不良。超重和肥胖可以明顯增加心腦血管病、糖尿病等的發(fā)病率，還容易患脂肪肝、膽石癥、痛風(fēng)、骨關(guān)節(jié)病、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、內(nèi)分泌紊亂等多種疾患。因此，我們要保

48、持正常體重，避免超重與肥胖。保持正常體重的主要措施是合理控制進(jìn)食量和適量運(yùn)動(dòng)。在日常生活中要注意：每頓飯要吃飽，但不吃撐。在外就餐、吃自助餐時(shí)小心不要過量。每月測(cè)量一次體重。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，如走路、騎自行車、打球、跳舞等。 成年人的健康體重可以用國際通用的體質(zhì)指數(shù)（BMI）來衡量。BMI的計(jì)算方法是用體重（公斤）除以身高（米）的平方。我國成年人健康體重的BMI范圍為18.524千克/米2，BMI在2428千克/米2為超重，大于或等于28千克/米2為肥胖，低于18.5千克/米2為體重過低。兒童青少年健康體重不能用成年人的標(biāo)準(zhǔn)來判斷，需要考慮他們?cè)谏L(zhǎng)發(fā)育期間身高和體重變化的特點(diǎn)。48、懷孕體檢，分

49、娩住院 孕期體檢可以了解孕期母嬰健康狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和消除影響胎兒發(fā)育的有害因素，提高孕婦的健康素質(zhì)，防治各種孕期并發(fā)癥、合并癥，為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育創(chuàng)造良好的內(nèi)外環(huán)境，以保證母嬰最終獲得良好的妊娠結(jié)局。 根據(jù)胎兒發(fā)育的早、中、晚不同階段生理特點(diǎn)，妊娠全過程可分為早期（12周內(nèi)）、中期（1328周）、晚期（2840周）。孕期檢查次數(shù)一般為，初查：孕12周之前；復(fù)查：12周后每4周一次，28周后每2周一次，36周后每周一次，直至分娩。如果條件有限，在孕期應(yīng)至少進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查，即孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周進(jìn)行）。如果是高危孕婦或是孕期中發(fā)現(xiàn)異常，還應(yīng)根據(jù)醫(yī)生意見，增加檢查次

50、數(shù)，以防發(fā)生意外。 分娩時(shí)母兒要經(jīng)歷一系列的生理變化，可能發(fā)生各種對(duì)健康不利的情況，如處理不及時(shí)或不正確，對(duì)母兒生命均有危險(xiǎn)。因此，提倡到有服務(wù)資格的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)住院分娩，高危孕婦必須提前住院。49、母乳喂養(yǎng)好處多 母乳是嬰兒最理想的天然食品。母乳溫度適宜、無菌、喂養(yǎng)方便，而且含有嬰兒所需的全部營養(yǎng)，容易消化吸收；母乳中還含有大量的抗體和其他抗感染因子，能增強(qiáng)嬰兒對(duì)疾病的免疫能力，預(yù)防感染性疾病。同時(shí)母乳喂養(yǎng)能增進(jìn)母子間的情感，促進(jìn)母親產(chǎn)后康復(fù)和孩子的智力發(fā)展。 新生兒初生的34天內(nèi)，母親分泌的初乳量雖少，但含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和多種抗菌成分，不但能預(yù)防新生兒感染，還可促使胎糞排出，減輕新生兒的

51、生理性黃疸。所以，初乳對(duì)新生兒很有利，不要因母親初乳量少而輕易放棄，嬰兒出生以后半小時(shí)，就要讓他吸吮媽媽的奶頭。母親要與孩子24小時(shí)相伴，“按需”喂奶，無論白天或晚上，只要孩子想吃就應(yīng)給孩子喂奶。嬰兒出生后至46個(gè)月內(nèi)，應(yīng)盡量堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)。為保證有足夠的母乳攝入量，每天至少喂乳次。 如果母親患有乙肝、活動(dòng)性肺結(jié)核、甲亢等疾病，不宜母乳喂養(yǎng)時(shí)，應(yīng)采取人工喂養(yǎng)。50、合理添加輔食母乳是嬰兒最好的食物，但46個(gè)月后，寶寶的消化系統(tǒng)逐漸發(fā)育，營養(yǎng)需求也大幅增加，母乳已不能完全滿足他們的需求。應(yīng)在繼續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的同時(shí)，適時(shí)、適量添加輔食。 嬰兒如果不按時(shí)添加輔食，就會(huì)引起營養(yǎng)缺乏癥，尤其是鐵、鋅等微

52、量元素的缺乏，會(huì)影響嬰兒的健康成長(zhǎng)。輔食大致可分4類：米、面等糧食；魚、肉、乳、肝、血等動(dòng)物性蛋白質(zhì)；蔬菜和水果；植物油和糖。 純母乳喂養(yǎng)4個(gè)月后要合理添加輔食。輔食添加原則是：從一種到多種、少量到多量、細(xì)到粗、稀到稠。 先添加的一種輔食，一般是蛋黃、米粉、水果泥等，嬰兒習(xí)慣后再添加第二種。從少量開始，逐漸增加。開始添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀，逐步過渡到固體食物。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間不應(yīng)添加新的食物。添加輔食時(shí)還應(yīng)提高寶寶進(jìn)食的興趣，在已習(xí)慣某些食物的口味后，根據(jù)營養(yǎng)的需求，適時(shí)變化食物種類，以避免寶寶養(yǎng)成挑食、偏食的不良習(xí)慣。51、孩子腹瀉怎么辦 腹瀉是小兒的一種常見病、多發(fā)病

53、，歲以內(nèi)的嬰幼兒更容易發(fā)生。小兒腹瀉時(shí)有效的家庭護(hù)理方法應(yīng)是及時(shí)補(bǔ)水和繼續(xù)飲食。切不可亂用止瀉藥或是抗生素，也不應(yīng)盲目禁食。 小兒腹瀉大多為飲食不當(dāng)、氣候變化，或細(xì)菌、病毒感染所致。但不管什么原因，最要緊的就是防止患兒脫水。因?yàn)楦篂a排出體內(nèi)很多的水和鹽分。一旦發(fā)生脫水，小兒將會(huì)出現(xiàn)口干、要喝水，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)眼窩凹陷、皮膚皺癟、哭時(shí)無淚水，甚至?xí)＜昂⒆拥纳?。?yīng)當(dāng)及早給腹瀉的孩子補(bǔ)液。若腹瀉次數(shù)較少，只要孩子無嘔吐，應(yīng)該立即給孩子喂淡鹽開水。如果孩子腹瀉不止，大便的水分很多，次數(shù)也多，或嘔吐厲害，喂水有困難，應(yīng)立即送醫(yī)院治療，以免耽誤病情。 有家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子腹瀉時(shí)，不吃東西就可止住拉肚子，這是不

54、對(duì)的。如果長(zhǎng)時(shí)間禁食，不但不利于恢復(fù)健康，而且會(huì)導(dǎo)致饑餓性腹瀉和營養(yǎng)不良。所以，腹瀉的孩子可以繼續(xù)進(jìn)食。吃母乳的孩子，可照常喂母乳；吃牛奶的孩子，可暫時(shí)把牛奶稀釋一些喂；吃飯的孩子，可適當(dāng)喂些稀粥、雞蛋、瘦肉糜、豆腐等易消化的食物。 此外，媽媽還要注意孩子的腹部保暖；注意臀部的清洗和護(hù)理；患兒用過的便具及被污染的衣物、床單，都要及時(shí)洗滌暴曬，以免反復(fù)感染或傳染給其他人。 52、培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣 建議家長(zhǎng)從孩子4歲起就定期給孩子查視力，注意孩子視力是否正常，有無近視、斜視、弱視，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)診治。同時(shí)，兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。（1）讀寫時(shí)要有充足的光線，光線要從左

55、上方射來，這樣就不會(huì)有暗影。（2）讀寫時(shí)姿勢(shì)要端正。做到眼睛離書本保持33厘米（一尺），手指離筆尖3厘米（一寸），胸部離桌子一拳。（3）桌椅的高度要適合孩子的身高，以保證正確的讀寫姿勢(shì)。（4）防止眼肌疲勞。學(xué)習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng)，看書40分鐘后要休息10分鐘，看看遠(yuǎn)處物體；每天做眼保健操；多到戶外參加體育活動(dòng)；每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)。（5）看電視時(shí)人與電視機(jī)保持在熒光屏對(duì)角線3倍以上的距離，每看半個(gè)小時(shí)電視應(yīng)讓眼睛休息15分鐘。此外，電子游戲機(jī)容易傷害兒童視力，孩子要盡量少玩電子游戲機(jī)。 53、了解人體基本健康指標(biāo) 血壓 血壓用收縮壓/舒張壓表示。健康成人理想血壓值應(yīng)該低于120/80毫米汞柱。在

56、沒有情緒波動(dòng)、緊張和運(yùn)動(dòng)等因素刺激下，收縮壓140毫米汞柱或舒張壓90毫米汞柱，就應(yīng)當(dāng)請(qǐng)醫(yī)生診斷是否患了高血壓。成年人每年至少應(yīng)測(cè)量1次血壓。 體溫 正常人的口腔溫度為36.337.2，腋下溫度為36.037.0；直腸溫度為36.937.9。一般所說的體溫是指腋下體溫。 呼吸 一次呼氣、一次吸氣合起來稱為一次呼吸。平靜呼吸時(shí)，正常成年人每分鐘1620次；新生兒每分鐘3544次，15歲兒童每分鐘2530次，69歲兒童每分鐘2025次；1012歲兒童每分鐘1820次。 脈搏 脈搏指動(dòng)脈血管每分鐘的搏動(dòng)次數(shù)。脈搏次數(shù)和心跳次數(shù)是一致的，通過測(cè)脈搏，可以獲得全身狀態(tài)及血液循環(huán)功能的情況。 呼吸與脈搏的

57、比例一般為14，即每呼吸1次，脈搏搏動(dòng)4次。正常成年男性在安靜情況下，脈搏為每分鐘6080次；女性為7090次；新生兒為90120次；69歲兒童為80100次。54、生病要及時(shí)就醫(yī) 很多嚴(yán)重疾病的初期癥狀很容易被忽視，因此生病后一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。要相信科學(xué)，抵制迷信。 在請(qǐng)醫(yī)生診治的過程中，一定要如實(shí)講述與自身疾病有關(guān)的各方面情況，以便醫(yī)生作出正確診斷和制訂合理的治療方案。 不同的人，不同的病，用不同的藥。用藥過程是人-病-藥之間相互作用的過程，關(guān)系十分復(fù)雜。所以，要想用藥合理，用最少的藥得到最佳療效，最簡(jiǎn)單最可靠的方法就是按照醫(yī)生的要求用藥。如果不經(jīng)醫(yī)生自行用藥，結(jié)果往往是藥吃了不少，病情卻不見好，甚至日益加重，更重要的是延誤了治療的最佳時(shí)機(jī)。55、學(xué)會(huì)測(cè)量體溫與脈搏體溫計(jì)有玻璃體溫計(jì)、電子體溫計(jì)、化學(xué)點(diǎn)式體溫計(jì)種。測(cè)量體溫常用3個(gè)部位：腋下、舌下和直腸。個(gè)部位測(cè)得的體溫?cái)?shù)值略有不同，肛溫最準(zhǔn)但麻煩，通常測(cè)定腋下溫度。 用體溫計(jì)測(cè)腋溫前，要先把體溫表上的水銀柱甩到35以下。如果腋窩下有汗液，可用毛巾輕輕擦干；再把溫度計(jì)的玻璃球放到腋下深部，緊貼皮膚。測(cè)溫者要屈臂過胸，把體溫計(jì)夾緊。測(cè)量腋溫需要510分鐘。測(cè)量結(jié)束讀數(shù)時(shí)，眼光要平視。體溫計(jì)用前要消毒，一般用70%的酒精擦拭。 測(cè)量脈搏時(shí)，要準(zhǔn)備一只有秒針的表。