代表隊訓練活動記錄表

1、大河中學 2012 年 冬 季學期訓練活動情況記錄表項目:足球教練:鐘林橋訓練時間2012年9月4日地點:田徑場第一 周訓練內容1， 繞足球場慢跑2圈2， 正壓腿（左右腳）4個8拍3， 縱叉（左腳前） 4個8拍4， 縱叉（右腳前） 4個8拍5， 橫叉 4個8拍6， 下腰 數數15秒7， 正踢腿（5個口令做2個方向）8， 里和腿（5個口令做2個方向）9， 外擺腿（5個口令做2個方向）10， 彈腿沖拳（做4次 2個方向）11， 蹬腿推掌（做4次 2個方向）12， 前掃腿（做3次）13， 后掃腿（做3次）14， 弓馬仆步轉換（馬步推掌左弓步抱拳右弓步抱拳左仆步插掌右仆步插掌 馬步推掌并步抱拳） 做2

2、組15， 掄臂（分解動作 4個口令，做1次；連貫動作自己做3次；自己揣摩方向動作3次）16， 單拍腳接翻腰拍地（做2次）17， 單拍腳接掄臂拍地（做2次）18， 單拍腳接掄臂砸拳（做2次）19， 騰空飛腳（分解動作 4個口令，做1次；連貫動作自己做3次）20， 五步拳（2遍）21， 少年規(guī)定拳起勢并步對拳參訓人員簽名參訓人數:11人參訓代表簽字:宋一鳴，王琦森，普軒琪，何澤軍，黃樂樂，王盛敏，劉俊城， 備注大河中學 2012 年 冬 季學期訓練活動情況記錄表項目:武術教練:尹瑜琪訓練時間2012年9月11日地點:田徑場第二 周訓練內容22， 繞操場慢跑2圈23， 正壓腿（左右腳）4個8拍24，

3、 縱叉（左腳前） 4個8拍25， 縱叉（右腳前） 4個8拍26， 橫叉 4個8拍27， 下腰 數數15秒28， 正踢腿（5個口令做2個方向）29， 里和腿（5個口令做2個方向）30， 外擺腿（5個口令做2個方向）31， 彈腿沖拳（做4次 2個方向）32， 蹬腿推掌（做4次 2個方向）33， 前掃腿（做3次）34， 后掃腿（做3次）35， 弓馬仆步轉換（馬步推掌左弓步抱拳右弓步抱拳左仆步插掌右仆步插掌 馬步推掌并步抱拳） 做2組36， 掄臂（分解動作 4個口令，做1次；連貫動作自己做3次；自己揣摩方向動作3次）37， 單拍腳接翻腰拍地（做2次）38， 單拍腳接掄臂拍地（做2次）39， 單拍腳接掄

4、臂砸拳（做2次）40， 騰空飛腳（分解動作 4個口令，做1次；連貫動作自己做3次）41， 五步拳（2遍）42， 復習少年規(guī)定拳起勢并步對拳43， 新學少年規(guī)定拳并步對拳大躍步前穿44， 新學旋風腳參訓人員簽名參訓人數:11人參訓代表簽字:宋一鳴，王琦森，普軒琪，何澤軍，黃樂樂，王盛敏，劉俊城， 備注大河中學 2012 年 冬 季學期訓練活動情況記錄表項目:武術教練:尹瑜琪訓練時間2012年9月18日地點:田徑場第三 周訓練內容45， 1，繞操場慢跑2圈46， 正壓腿（左右腳）4個8拍47， 縱叉（左腳前） 4個8拍48， 縱叉（右腳前） 4個8拍49， 橫叉 4個8拍50， 下腰 數數15秒5

5、1， 單拍腳 做6次 2個方向52， 掄臂拍地 做6次 正反兩個方向行進間：53， 正踢腿（8次做2個方向）54， 里和腿（8次做2個方向）55， 外擺腿（8次做2個方向）56， 彈腿沖拳（8次 2個方向）57， 蹬腿推掌（8次 2個方向）58， 前掃腿（做3次2個方向）59， 后掃腿（做3次2個方向）60， 單拍腳接翻腰拍地（做3次 2個方向）61， 單拍腳接掄臂拍地（做3次2個方向）62， 單拍腳接掄臂砸拳（做3次2個方向）63， 騰空飛腳（做3次2個方向）64， 旋風腳（做3次2個方向）65， 新授外擺蓮66， 新授少年規(guī)定拳第二段參訓人員簽名參訓人數:11人參訓代表簽字:宋一鳴，王琦森

6、，普軒琪，何澤軍，黃樂樂，王盛敏，劉俊城， 備注大河中學 2012 年 冬 季學期訓練活動情況記錄表項目:武術教練:尹瑜琪訓練時間2012年9月25日地點:田徑場第四 周訓練內容67， 繞操場慢跑2圈68， 正壓腿（左右腳）4個8拍69， 縱叉（左腳前） 4個8拍70， 縱叉（右腳前） 4個8拍71， 橫叉 4個8拍72， 下腰 數數15秒73， 單拍腳 做6次 2個方向74， 掄臂拍地 做6次 正反兩個方向行進間：75， 正踢腿（8次做2個方向）76， 里和腿（8次做2個方向）77， 外擺腿（8次做2個方向）78， 彈腿沖拳（8次 2個方向）79， 蹬腿推掌（8次 2個方向）80， 前掃腿（

7、做3次2個方向）81， 后掃腿（做3次2個方向）82， 單拍腳接翻腰拍地（做3次 2個方向）83， 單拍腳接掄臂拍地（做3次2個方向）84， 單拍腳接掄臂砸拳（做3次2個方向）85， 騰空飛腳（做3次2個方向）86， 旋風腳（做3次2個方向）87， 外擺蓮88， 新授旋子89， 復習少年規(guī)定拳第二段參訓人員簽名參訓人數:11人參訓代表簽字:宋一鳴，王琦森，普軒琪，何澤軍，黃樂樂，王盛敏，劉俊城， 備注大河中學 2012 年 冬 季學期訓練活動情況記錄表項目:武術教練:尹瑜琪訓練時間2012年10月9日地點:田徑場第五 周訓練內容90， 繞操場慢跑2圈91， 正壓腿（左右腳）4個8拍92， 縱叉

8、（左腳前） 4個8拍93， 縱叉（右腳前） 4個8拍94， 橫叉 4個8拍95， 下腰 數數15秒96， 單拍腳 做6次 2個方向97， 掄臂拍地 做6次 正反兩個方向行進間：98， 正踢腿（8次做2個方向）99， 里和腿（8次做2個方向）100， 外擺腿（8次做2個方向）101， 彈腿沖拳（8次 2個方向）102， 蹬腿推掌（8次 2個方向）103， 前掃腿（做3次2個方向）104， 后掃腿（做3次2個方向）105， 單拍腳接翻腰拍地（做3次 2個方向）106， 單拍腳接掄臂拍地（做3次2個方向）107， 單拍腳接掄臂砸拳（做3次2個方向）108， 騰空飛腳（做3次2個方向）109， 旋風腳

9、（做3次2個方向）110， 外擺蓮111， 旋子112， 新授側手翻113， 新授少年規(guī)定拳第三、四段參訓人員簽名參訓人數:11人參訓代表簽字:宋一鳴，王琦森，普軒琪，何澤軍，黃樂樂，王盛敏，劉俊城， 備注大河中學 2012 年 冬 季學期訓練活動情況記錄表項目:武術教練:尹瑜琪訓練時間2012年10月16日地點:田徑場第六 周訓練內容114， 游戲 “貼膏藥”115， 正壓腿（左右腳）4個8拍116， 縱叉（左腳前） 4個8拍117， 縱叉（右腳前） 4個8拍118， 橫叉 4個8拍119， 下腰 數數15秒120， 單拍腳 做6次 2個方向121， 掄臂拍地 做6次 正反兩個方向行進間：1

10、22， 正踢腿（8次做2個方向）123， 里和腿（8次做2個方向）124， 外擺腿（8次做2個方向）125， 彈腿沖拳（8次 2個方向）126， 蹬腿推掌（8次 2個方向）127， 前掃腿（做3次2個方向）128， 后掃腿（做3次2個方向）129， 單拍腳接翻腰拍地（做3次 2個方向）130， 單拍腳接掄臂拍地（做3次2個方向）131， 單拍腳接掄臂砸拳（做3次2個方向）132， 騰空飛腳（做3次2個方向）133， 旋風腳（做3次2個方向）134， 外擺蓮135， 旋子136， 側手翻137， 復習少年規(guī)定拳第三、四段參訓人員簽名參訓人數:11人參訓代表簽字:宋一鳴，王琦森，普軒琪，何澤軍，黃

11、樂樂，王盛敏，劉俊城， 備注大河中學 2012 年 冬 季學期訓練活動情況記錄表項目:武術教練:尹瑜琪訓練時間2012年10月23日地點:田徑場第七 周訓練內容138， 游戲 “追逐跑”139， 正壓腿（左右腳）4個8拍140， 縱叉（左腳前） 4個8拍141， 縱叉（右腳前） 4個8拍142， 橫叉 4個8拍143， 下腰 數數15秒144， 單拍腳 做6次 2個方向145， 掄臂拍地 做6次 正反兩個方向行進間：146， 正踢腿（8次做2個方向）147， 里和腿（8次做2個方向）148， 外擺腿（8次做2個方向）149， 彈腿沖拳（8次 2個方向）150， 蹬腿推掌（8次 2個方向）151

12、， 前掃腿（做3次2個方向）152， 后掃腿（做3次2個方向）153， 單拍腳接翻腰拍地（做3次 2個方向）154， 單拍腳接掄臂拍地（做3次2個方向）155， 單拍腳接掄臂砸拳（做3次2個方向）156， 騰空飛腳（做3次2個方向）157， 旋風腳（做3次2個方向）158， 外擺蓮159， 旋子160， 側手翻復習少年規(guī)定拳第三、四段參訓人員簽名參訓人數:11人參訓代表簽字:宋一鳴，王琦森，普軒琪，何澤軍，黃樂樂，王盛敏，劉俊城， 備注大河中學 2012 年 冬 季學期訓練活動情況記錄表項目:武術教練:尹瑜琪訓練時間2012年10月30日地點:田徑場第八周訓練內容161， 游戲 “貼膏藥”16

13、2， 正壓腿（左右腳）4個8拍163， 縱叉（左腳前） 4個8拍164， 縱叉（右腳前） 4個8拍165， 橫叉 4個8拍166， 下腰 數數15秒167， 單拍腳 做6次 2個方向168， 掄臂拍地 做6次 正反兩個方向行進間：169， 正踢腿（8次做2個方向）170， 里和腿（8次做2個方向）171， 外擺腿（8次做2個方向）172， 彈腿沖拳（8次 2個方向）173， 蹬腿推掌（8次 2個方向）174， 前掃腿（做3次2個方向）175， 后掃腿（做3次2個方向）176， 單拍腳接翻腰拍地（做3次 2個方向）177， 單拍腳接掄臂拍地（做3次2個方向）178， 單拍腳接掄臂砸拳（做3次2個

14、方向）179， 騰空飛腳（做3次2個方向）180， 旋風腳（做3次2個方向）181， 外擺蓮182， 旋子183， 側手翻復習少年規(guī)定拳第1-4段參訓人員簽名參訓人數:11人參訓代表簽字:宋一鳴，王琦森，普軒琪，何澤軍，黃樂樂，王盛敏，劉俊城， 備注大河中學 2012 年 冬 季學期訓練活動情況記錄表項目:武術教練:尹瑜琪訓練時間2012年11月6日地點:田徑場第九 周訓練內容184， 游戲 “兔子舞”185， 正壓腿（左右腳）4個8拍186， 縱叉（左腳前） 4個8拍187， 縱叉（右腳前） 4個8拍188， 橫叉 4個8拍189， 下腰 數數15秒190， 單拍腳 做6次 2個方向191，

15、 掄臂拍地 做6次 正反兩個方向行進間：192， 正踢腿（8次做2個方向）193， 里和腿（8次做2個方向）194， 外擺腿（8次做2個方向）195， 彈蹬踹腿（3次 2個方向）196， 前掃腿（做3次2個方向）197， 后掃腿（做3次2個方向）198， 單拍腳接翻腰拍地（做3次 2個方向）199， 單拍腳接掄臂拍地（做3次2個方向）200， 單拍腳接掄臂砸拳（做3次2個方向）201， 少年規(guī)定拳組合動作（做3次2個方向）202， 騰空飛腳（做3次2個方向）203， 旋風腳（做3次2個方向）204， 外擺蓮205， 旋子206， 側手翻復習少年規(guī)定拳第三、四段參訓人員簽名參訓人數:11人參訓代

16、表簽字:宋一鳴，王琦森，普軒琪，何澤軍，黃樂樂，王盛敏，劉俊城， 備注大河中學 2012 年 冬 季學期訓練活動情況記錄表項目:武術教練:尹瑜琪訓練時間2012年11月13日地點:田徑場第十周訓練內容1、 柔韌力量測試縱叉要求：前腳腳尖勾緊，后腳腳背貼地，雙手推掌，背要直，雙腿緊貼地面（數數35秒起立換腳）橫叉要求：兩腳全腳掌緊踩地面，膝蓋伸直，雙手推掌，背要挺直（數數35秒起立）下腰要求：上下肢體伸直，頭要離地，成“拱橋狀” （數數35秒起立）2、 力量測試俯臥撐：男生50次 女生40次單腿下蹲：男生15次 女生13次參訓人員簽名參訓人數:11人參訓代表簽字:宋一鳴，王琦森，普軒琪，何澤軍，

17、黃樂樂，王盛敏，劉俊城， 備注大河中學 2012 年 冬 季學期訓練活動情況記錄表項目:武術教練:尹瑜琪訓練時間2012年11月20日地點:田徑場第十一周訓練內容少年規(guī)定拳測試要求：套路熟悉，跳躍動作連貫，基本步型、手型到位，動作有力且協(xié)調參訓人員簽名參訓人數:11人參訓代表簽字:宋一鳴，王琦森，普軒琪，何澤軍，黃樂樂，王盛敏，劉俊城， 備注大河中學 2012 年 冬 季學期訓練活動情況記錄表項目:武術教練:尹瑜琪訓練時間2012年11月27日地點:田徑場第十二周訓練內容1，慢跑4400米2，柔韌3，四種腿法練習 4，涮腰，翻腰 5，步型轉換6，掄臂拍地7，5種跳躍動作8，少年規(guī)定拳組合動作9

18、，少年規(guī)定拳10，力量素質俯臥撐（30次*2組）收腹跳（30次*2組）掄臂拍地（6次*2組）參訓人員簽名參訓人數:11人參訓代表簽字:宋一鳴，王琦森，普軒琪，何澤軍，黃樂樂，王盛敏，劉俊城， 備注大河中學 2012 年 冬 季學期訓練活動情況記錄表項目:武術教練:尹瑜琪訓練時間2012年12月4日地點:田徑場第十三周訓練內容1，慢跑4400米2，柔韌3，四種腿法練習 4，涮腰，翻腰 5，步型轉換6，掄臂拍地7，5種跳躍動作8，少年規(guī)定拳9，耐力素質400米全速沖刺*2圈參訓人員簽名參訓人數:11人參訓代表簽字:宋一鳴，王琦森，普軒琪，何澤軍，黃樂樂，王盛敏，劉俊城， 備注大河中學 2012 年

19、 冬 季學期訓練活動情況記錄表項目:武術教練:尹瑜琪訓練時間2012年12月11日地點:田徑場第十四周訓練內容1，慢跑4400米2，柔韌3，四種腿法練習 4，涮腰，翻腰 5，步型轉換6，掄臂拍地7，5種跳躍動作8，少年規(guī)定拳組合動作9，少年規(guī)定拳10，爆發(fā)力跳梯子（足球場看臺）30組參訓人員簽名參訓人數:11人參訓代表簽字:宋一鳴，王琦森，普軒琪，何澤軍，黃樂樂，王盛敏，劉俊城， 備注大河中學 2012 年 冬 季學期訓練活動情況記錄表項目:武術教練:尹瑜琪訓練時間2012年12月18日地點:田徑場第十五周訓練內容少年規(guī)定拳全套動作練習分段訓練12,23,34 13,24 1,2,3,4,老師糾錯及講解動作規(guī)格、精氣神參訓人員簽名參訓人數:11人