核心力量訓練對北京體育大學籃球?qū)ｍ棇W生跳投命中率的影響

1、    核心力量訓練對北京體育大學籃球?qū)ｍ棇W生跳投命中率的影響    解偉摘要： 核心力量訓練在歐美也叫做功能訓練或核心穩(wěn)定性訓練，這種訓練方式可以很好的提高競技運動員核心區(qū)域肌肉的力量及穩(wěn)定性，最初這種訓練只用于少數(shù)項目像游泳，水上等項目。近年來隨著運動鏈理論和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓練以及本體感受性訓練理論的提出，許多人發(fā)現(xiàn)核心力量訓練幾乎對所有運動項目都特別重要。田徑是體能主導類的項目，不管是田賽項目還是徑賽項目都要求運動員有著良好的身體控制能力，運用文獻資料法、專家訪談法、實驗法對核心力量訓練對北京體育大學籃球?qū)ｍ棇W生跳投命中率的影響，希望為廣大體育教練和

2、運動員提供了一定的方法參考和指導。關(guān)鍵詞：核心力量訓練；籃球?qū)ｍ?；跳投命中率在現(xiàn)代籃球運動不斷發(fā)展的背景下，核心力量訓練作為一種新興的體能訓練方法，最初應(yīng)用于醫(yī)學康復領(lǐng)域，近年來很多項目運動訓練開始采用，國內(nèi)外對核心力量的訓練非常重視，核心力量的穩(wěn)定程度對于籃球比賽的影響越來越大，它起著承上啟下、連接上下肢的作用。只有保持足夠的核心力量，才能順利完成各種體育動作，才能在運動過程中保證足夠的發(fā)力。但關(guān)于籃球運動員核心力量訓練的研究還不夠成熟。在此背景之下，國內(nèi)外學者對于運動員核心力量訓練給予了高度的關(guān)注，采取各種研究方法對其展開了相應(yīng)的研究，這極大地推動了核心力量訓練在體育運動界的推廣。1研究對

3、象與方法1.1研究對象為使本次試驗具有一定的說服力，所以本次實驗選取北京體育大學籃球?qū)ｍ棇W生20名作為實驗對象，這些實驗對象的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平都比較高，跳投命中率也比較穩(wěn)定。1.2研究方法1.2.1實驗法本實驗通過隨機分組的方法將北京體育大學籃球?qū)ｍ椀膶W生20人分為兩組實驗組和對照組各10人。首先對實驗對象進行身體、體重、年齡和訓練年齡的統(tǒng)計，實驗時間安排2015年9月-2015年11月，一共進行八周的訓練周期，每周3次訓練，每次訓練持續(xù)90分鐘。1.3實驗設(shè)計1.3.1實驗測試方法在實驗中，按照跳投的技術(shù)動作方法要求，每位被測試對象在投籃時，要求必須是在人在起跳以后在空中將球投出，如果沒

4、有達到要求，該測試成績將會被取消。在測試時，所有被測對象在同一塊場地，由相同的人員進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計。測試具體方法，一分鐘計時跳投：被測對象在距離籃圈中心點投影的5.8米范圍外，在限定時間一分鐘內(nèi)進行跳投，投籃者需要自己投籃自己搶籃板，但每一次的投籃都必須在5.8米范圍外，為防止追求高的命中率故意降低出手次數(shù)，被測試者在一分鐘內(nèi)至少要出手10次。1.3.4實驗訓練方法本次實驗訓練時間為八周，在這八周中對照組采用傳統(tǒng)力量訓練，實驗組采用核心力量訓練。訓練方法均參考專家、教練和相關(guān)文獻設(shè)計2研究結(jié)果與討論2.1訓練前測試結(jié)果及分析表1是實驗開始之前對實驗對象進行各項指標測試得到的數(shù)據(jù)整理表，從表格當中我

5、們可以看出，實驗前所測試的項目的p值全都大于0.05，這同時表明實驗組和對照組之間不存在顯著性差異，實驗對象的分組符合實驗的要求，處于同一水平上，可以作為對比樣本。2.2訓練后測試結(jié)果及分析如表2，通過spss 17.0對實驗結(jié)束后的記錄數(shù)據(jù)進行處理，一分鐘計時跳投測試上，p值小于0.05，表明實驗以后北京體育大學籃球?qū)ｍ棇W生在一分鐘計時跳投測試上面存在顯著性差異。對受試者的一分鐘計時跳投的數(shù)據(jù)分析可以發(fā)現(xiàn)，實驗組的平均數(shù)據(jù)要比對照組高出大約1.2個。出現(xiàn)這個結(jié)果的最主要原因分析是一分鐘計時跳投的難度較大，受試者在完成這兩個動作時，需要對身體進行更多的控制。由于傳統(tǒng)力量訓練的過程中缺乏針對性和

6、全面性，所以經(jīng)過傳統(tǒng)力量訓練的受試者在力量上的穩(wěn)定性和身體控制能力上有一定的欠缺。而核心力量主要是針對受試者的全面力量，無論是針對受試者的表層肌肉還是對比較深層的小肌群同樣可以一定量的刺激。所以通過核心力量訓練的受試者在身體控制能力、協(xié)調(diào)性和起跳后的滯空能力上要強于傳統(tǒng)力量訓練的受試者。總之，核心力量訓練比傳統(tǒng)力量訓練能更有效的滿足受試者跳投的需要，所以在一分鐘計時跳投測試命中率中，核心力量訓練優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓練。3結(jié)論在八周的訓練以后，傳統(tǒng)力量訓練和核心力量訓練都對北京體育大學籃球?qū)ｍ椀膶W生的跳投命中率產(chǎn)生影響，一分鐘跳投測得數(shù)據(jù)顯示命中率比試驗前都有一定程度的提高。在八周經(jīng)過傳統(tǒng)力量訓練和核心力量訓練之間對一分鐘計時跳投命中率產(chǎn)生一定程度的顯著性差異，且核心力量訓練對跳投效果要優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓練。參考文獻：1陳華偉，扆錚，文世林. 核心力量訓練研究現(xiàn)狀與展望j. 哈爾濱體育學院學報，2012，03：5-10.2曹云娜. 核心力量訓練