懷孕各階段所需營養(yǎng)匯總表

1、序號懷孕階段主打營喬素1第1月葉酸2第2月維生素O維生素B63第3月鎂、維生素ATips烹煮以上食物 時間不宜過長, 以免維生素C大量流失.懷孕各階段需補(bǔ)充的營養(yǎng)作用預(yù)防胎兒神經(jīng)器官缺陷.補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防貧血、早產(chǎn),預(yù)防胎兒畸形,這對妊娠 r en she n早期尤為重要,由于早期正是胎兒 神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵.孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如 面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛 肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子 等.除了食補(bǔ)以外,還可以口服葉酸片來保證每日J(rèn)所需的葉酸.緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐.懷孕的第2個月,有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血,適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙

2、齦出血的現(xiàn)象.同時,可以幫助提升機(jī)體反抗力,預(yù)防牙齒疾病.生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜,比方, 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果 等.對于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的克星.維生素 VB6在麥芽糖中含量最高,每天吃12勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精力充分.富含維生素B6的食品還有 香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品.動物性食品中以 瘦肉,雞肉,雞蛋,魚 等含量較多.促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育.鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要,而且也有助于骨骼的正常發(fā)育.近期研究說明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭

3、圍大小.在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵 花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V.另外,鎂對準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處.胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康.懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素 A,因此孕媽媽一定要供給充足. 甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA4第4月鋅補(bǔ)鋅也要適量,預(yù)防胎寶寶發(fā)育不良.這個月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量.準(zhǔn)媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長,會使胎兒的腦、心每天膳食中鋅 的補(bǔ)充量不宜 超過45毫克.臟、等重要器官發(fā)育不良.缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必

4、造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育緩慢.富含鋅的食物有生蛇、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝 等,尤其在生蛇中含量尤其豐富.5第5月維生素D、鈣促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育.孕媽咪懷孕的第5個月后,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增.因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶 是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品.此外,還應(yīng)該多吃以 下這些容易攝取到鈣的食物,如,干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶 等.另外,準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑.需要注意的是,鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個孕期始終 .當(dāng)然,單純補(bǔ)鈣還是不夠的,維生素 D可以促進(jìn)鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃 魚類、雞蛋,另外曬太陽也能制造VD,孕媽媽可

5、以適當(dāng)曬曬太陽,但是首先要做好防曬工作.6第6月鐵預(yù)防缺鐵性貧血.此時的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增.許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血病癥.鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入.為預(yù)防發(fā)生缺鐵性貧血,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配,有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等.還可以從這個月開始每天口服一0.6克硫酸亞鐵.“腦黃金保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育.DHA EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起,被稱為“腦黃金.“腦黃金對于懷孕個月的準(zhǔn)媽媽來說,具有雙重的重要意義. 首先,“腦黃金能預(yù)防早產(chǎn), 預(yù)防胎兒發(fā)育緩慢,增加嬰兒出生時的體重.其次,此時的胎寶寶,神經(jīng)

6、系統(tǒng)逐漸完善,全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快.而足|夠“腦黃金的攝入,而證嬰視網(wǎng)膜的正常發(fā)言.為補(bǔ)充足量的“腦黃金,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì),如富含天然亞油酸、亞麻酸的 核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等.這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用.8第8月碳水化合物維持身體熱量需求.第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪.此時如碳水化合物攝入缺乏,將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒,所以孕 8月應(yīng)保證熱量的供給, 增加主糧的攝入,如大米、面粉等 .一般來說,準(zhǔn)媽媽 每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品,這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義.另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比方小米、玉米、燕麥片等.膳食纖維預(yù)防便秘,促進(jìn)腸道蠕動.孕后期,逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān),準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘.由于便秘,又可發(fā)生內(nèi)外痔.為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進(jìn)腸道蠕動.全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維.孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動,并養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣.10第10月硫胺素維生素B1預(yù)防產(chǎn)程延長,分娩困難.最后一個月里,必須補(bǔ)充各類維生素和足