體操技巧動(dòng)作

1、（一）單膝跪撐平衡 動(dòng)作做法由雙膝跪撐開(kāi)始，單膝向后上高舉，同時(shí)抬頭，稍壓胸。直臂撐，停穩(wěn)。技術(shù)要點(diǎn)兩手撐地、單膝跪地與地面約為 90°左右，另腿盡量高 舉。教學(xué)規(guī)格后舉腿膝部平于頭。保護(hù)與幫助保護(hù)者跪于練習(xí)者側(cè)方，一手扶肩，一手托其后舉腿 膝部以上部位。教法提示 學(xué)者自己練習(xí)時(shí)，可手扶器械做，再逐漸離開(kāi)。 要加強(qiáng)后壓腿、后踢腿、后控腿的練習(xí)（二）俯平衡 動(dòng)作做法直立，單腿后舉，上體慢慢倒立，成單腳站立，另腿后 舉，挺胸抬頭，兩臂側(cè)舉的平衡姿勢(shì)。技術(shù)要點(diǎn)先單腿后舉，然后上體再慢慢前倒。支撐腿要伸直，用腳 掌及時(shí)調(diào)整重心。教學(xué)規(guī)格肩咼（或平）于臀，膝咼于肩。保護(hù)與幫助幫助者站在練習(xí)者側(cè)

2、方，一手托其后腿，一手扶其臂。教法提示 初學(xué)者自己練習(xí)時(shí)，可手扶器械做。（三）側(cè)平衡 動(dòng)作做法由站立開(kāi)始，一腿站立，另腿側(cè)舉，同時(shí)上體側(cè)倒；一 臂上舉，另一臂稍屈貼于體后，成側(cè)身的平衡姿勢(shì)。技術(shù)要點(diǎn)上體側(cè)倒要慢，側(cè)舉腿不能屈髖，支撐腿要直。教學(xué)規(guī)格側(cè)舉腿膝平肩，高于髖 保護(hù)與幫助保護(hù)者立于練習(xí)者身后，一手扶其側(cè)舉腿，一手扶其 上臂。（四）“橋” 動(dòng)作做法屈膝仰臥，兩手肩上翻掌撐地；腹部上挺，盡力體后屈;抬頭；腿、肩伸直成“橋”形 技術(shù)要點(diǎn) 備姿勢(shì)分腿屈腿仰臥，腿跟盡量靠近臀部，手撐點(diǎn)靠近肩。 腹部上挺，盡量頂開(kāi)髖，拉開(kāi)肩、抬頭。教學(xué)規(guī)格充分體后屈，臂伸直，膝基本伸直。保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者

3、側(cè)方，兩手提其腰部。教法提示臥挺起后，手、腳可移動(dòng)靠近，盡量停一定時(shí)間，然后再落下,反復(fù)練習(xí)。由直立開(kāi)始，在保護(hù)者托肩，托腰幫助下向后下橋。 背對(duì)肋木，手握橫杠，依次下移成橋。（五）肩軸倒立 動(dòng)作做法坐撐、上體后倒，收腹舉腿，當(dāng)腳尖至頭上方時(shí)，兩臂在 體側(cè)下壓，兩腿上伸；至倒立部位時(shí)，髖關(guān)節(jié)充分挺開(kāi)，臀部收緊, 曲軸手撐背部，停住。技術(shù)要點(diǎn)1、伸腿方向應(yīng)沿眼睛向上的垂直方向。2、至倒立部位時(shí)，應(yīng)盡力上伸，緊身，展髖。教學(xué)規(guī)格垂直，穩(wěn)定。保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)方，兩手握住練習(xí)者的腿上提, 必要時(shí)，可用膝蓋頂其臀部，使其充分展髖。教法提示1、坐撐后倒展髖，再回原位，體會(huì)伸腿，壓臂及方向。2、

4、結(jié)束動(dòng)作可做“前倒團(tuán)身起立”至先直體前倒，然后迅速團(tuán)身, 上體前跟蹲起。（六）手倒立 動(dòng)作做法直立，兩手向前撐地（同肩寬），稍含胸，一腿后擺, 另腿蹬地。當(dāng)擺動(dòng)腿至垂直上方時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏，頂肩立腰 緊身成手倒立。技術(shù)要點(diǎn) 1、手向前撐地時(shí)，要含胸、頂肩，擺動(dòng)腿力量要適當(dāng)。2、倒立部位時(shí)，要緊身，立腰，頂肩。3、及時(shí)調(diào)整身體重心，如重心向前時(shí)，手指要用力頂住。同時(shí)，稍 抬頭頂肩，如重心向后時(shí)，掌跟用力、稍沖肩。教學(xué)規(guī)格豎立、身緊、立穩(wěn)。保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)前方，兩手握住練習(xí)者的腿上提, 亦可用單腿頂住其肩部，防止沖肩。當(dāng)重心過(guò)于向前時(shí)，要立即曲軸、 低頭、團(tuán)身順勢(shì)做前滾翻，也可放

5、開(kāi)一手轉(zhuǎn)體落下，以達(dá)自我保護(hù)的 目的。動(dòng)作做法跪立，臂上舉，上體稍前傾，屈髖兩臂后擺，接著再前 擺，同時(shí)快速伸腰展髖。當(dāng)膝部離地后，兩臂急速制動(dòng)，收腹提膝成 蹲立。技術(shù)要點(diǎn) 臂后擺，前擺要與髖關(guān)節(jié)的彈性屈伸配合，使動(dòng)作有節(jié)奏感。 前擺臂與伸腰、小腿與腳背下壓同時(shí)發(fā)力。 膝離地后，制動(dòng)兩臂與收腹，提膝同時(shí)進(jìn)行。教學(xué)規(guī)格動(dòng)作協(xié)調(diào)，騰空高，落地穩(wěn)。保護(hù)幫助保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)方，隨練習(xí)者臂前擺提其上臂；也 可在側(cè)方雙手提其腰部。教法提示 擺臂膝離地再跪下，反復(fù)練習(xí)。女同學(xué)初學(xué)，可用左右兩位保護(hù)人幫助。（八）蹲撐單腿全旋 動(dòng)作做法以繞右腿為例，由雙手撐地，左腿全蹲，右腿側(cè)身開(kāi)始, 右腿沿地面向前左繞越，

6、同時(shí)上體與繞腿方向相反移動(dòng)，兩手依次離 地放過(guò)右腿再撐；這時(shí)，重心要及時(shí)前移至兩手，左腿稍蹬地提臀, 使右腿迅速?gòu)淖笸认吕@過(guò)至右方，回到開(kāi)始位。技術(shù)要點(diǎn) 腿必須與重心（上體）移動(dòng)配合好。 動(dòng)作重點(diǎn)和難點(diǎn)是右腿繞越左腿時(shí)，重心要及時(shí)前移。教學(xué)規(guī)格繞越范圍達(dá)，有節(jié)奏。教法提示該動(dòng)作無(wú)法助力，也不會(huì)出危險(xiǎn)。初學(xué)時(shí)，可將右腿繞 越左腿的技術(shù)為重點(diǎn)練習(xí)，逐步協(xié)調(diào)繞越腿與重心移動(dòng)的配合。首先一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，你想想怎么能低頭看天（聯(lián)系前滾翻的準(zhǔn)備動(dòng) 作）。很簡(jiǎn)單說(shuō)白了就是撅著屁股，雙手撐地，頭在兩腿之間看天了。第二個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙腿微屈后登地，同時(shí)收下顎，背部首先著地。背部找地后立刻團(tuán)身（也就是大腿貼胸、雙

7、手抱住小腿） 注：動(dòng)作要連貫，要有一定的速度，記住一定團(tuán)身要快，要走直線啊。(十)魚躍前滾翻 口訣：“移重心，擺兩臂，蹬地躍起前翻轉(zhuǎn)，臂緩沖，髖保持，低頭 含胸團(tuán)身起”。(1)前滾翻。(2)斜面由高到低做前滾翻。體會(huì)兩臂的控制能力和撐地緩沖前滾的正確技術(shù)。(3) 調(diào)節(jié)撐手的遠(yuǎn)度前滾翻。(4) 越軟障礙物魚躍前滾翻。(5) 越過(guò)一人或多人的滾翻。(十一)后滾翻成跪撐 動(dòng)作做法由坐撐開(kāi)始，提前屈，接著上體后到舉腿翻臀屈體后滾, 同時(shí)兩手快移到肩上撐地(指尖向肩)，當(dāng)重心滾至肩頸部位時(shí)，用 力推掌，越過(guò)頭部屈膝成跪撐。技術(shù)要點(diǎn) 體后到要快，并帶動(dòng)下肢舉腿翻臀。 重心過(guò)頭是要及時(shí)推手，腳背先著地，接著

8、屈膝。保護(hù)幫助保護(hù)者單膝跪在練習(xí)者側(cè)后方，雙手提其腰側(cè) 教法提示 做屈體后滾練習(xí)，放好手型。 高處向底做。 由蹲撐開(kāi)始團(tuán)身后滾，熟練后可由蹲撐開(kāi)始做伸膝直腿后坐，接做后滾翻成跪撐。（十二）手倒立前滾翻 動(dòng)作做法由手倒立開(kāi)始，前倒，當(dāng)感到失去平衡時(shí)，隨時(shí)屈臂、 低頭含胸做前滾翻，滾至背部時(shí)，迅速團(tuán)身抱腿起立。技術(shù)要點(diǎn) 手倒立前倒要慢，不要過(guò)早的屈臂低頭。含胸前滾到背部時(shí)，再團(tuán)身前跟。教學(xué)規(guī)格動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節(jié)清楚、合理。滾翻圓滑、輕巧。教學(xué)提示 練的做好“肩背倒立前滾起立” 手在低處向墊上做（墊高15-10cm）,防止初學(xué)者跌背。該動(dòng)作熟練后，可做“倒立前滾翻直腿起”即倒立直臂前倒，然后低頭、圓背，

9、滾至背腰位時(shí)，上體向前壓，縮小髖角，手在膝外側(cè)撐地，直腿起立。動(dòng)作做法蹲撐，重心后移，低頭，團(tuán)身后滾。當(dāng)滾到頭頸部位時(shí), 兩手在肩上用力推撐，使身體繼續(xù)翻轉(zhuǎn)，順利越過(guò)頭部經(jīng)蹲撐。技術(shù)要點(diǎn) 滾要有一定速度，團(tuán)身緊。身體重心超越頭頸上方時(shí)，要及時(shí)推手。教學(xué)規(guī)格團(tuán)身緊，推撐及時(shí)，滾翻圓滑。保護(hù)幫助保護(hù)者單腿跪在練習(xí)者后側(cè)方，當(dāng)其后滾重心超越頭頸 位時(shí)，一手推肩，一手推背，助其翻轉(zhuǎn)；也可以雙手提其髖部。教法提示團(tuán)身前后滾動(dòng)時(shí)，注意將手型及位置放于肩上，盡量揚(yáng)掌，指尖向肩，兩肘內(nèi)夾。在斜坡上由高處向底處做。 熟練后，可做“前滾翻兩腿交叉轉(zhuǎn)體 180°接后滾翻”。（十四）屈體后滾翻 動(dòng)作做法直立

10、、體前屈、重心后移、兩手后伸在退外側(cè)撐地，接 著臀部后坐，上體后倒，舉腿翻臀，屈體后滾，兩手換撐于肩上，當(dāng) 滾到肩頸部位時(shí)，兩手在肩上用力推墊，翻轉(zhuǎn)過(guò)頭，經(jīng)屈體立撐，推 手起立。技術(shù)要點(diǎn)持屈體后滾，并要有一定速度。兩手的換撐要及時(shí)、有力。教學(xué)規(guī)格屈體、腿直、滾翻圓滑。保護(hù)幫助保護(hù)人站在練習(xí)者側(cè)后方，兩手提髖，助其翻轉(zhuǎn)。教法提示 由并腿坐開(kāi)始，做屈體后滾翻。身后放雙層墊，腳站在地面上，練習(xí)屈體后坐。（十五）單肩后滾翻成單腿跪撐平衡 動(dòng)作做法坐撐體前屈，上體后倒，屈髖舉腿，左手在肩上撐墊, 右臂側(cè)伸（掌心向上），頭左屈。后滾至右肩時(shí)，右腿向后主動(dòng)觸墊, 左腿向后上方伸出，同時(shí)左手撐墊順勢(shì)轉(zhuǎn)頭，經(jīng)右

11、肩向后滾翻。接著 右膝跪撐，兩手向前撐墊，上體抬起成單膝跪撐平衡 技術(shù)要點(diǎn)臂一屈一伸及歪頭、轉(zhuǎn)頭方向必須要明確。右腿主動(dòng)觸地，左腿后上高舉。教學(xué)規(guī)格滾翻節(jié)奏好；平衡時(shí)，后腿膝高于頭；臂、腿撐地均為 90°。保護(hù)幫助保護(hù)者單腿跪于練習(xí)者左側(cè)方，右手托其左腿，左手托 其肩部。教法提示臥，把頭、臂的位置與姿勢(shì)擺正確。在幫助下慢做，體會(huì)轉(zhuǎn)頭、后上舉腿、換撐等技術(shù)環(huán)節(jié)。（十六）側(cè)手翻 動(dòng)作做法側(cè)向站立，右臂側(cè)舉，左臂上舉，頭左轉(zhuǎn)；上體左側(cè)屈, 左腿落地（腳尖向左），右腿側(cè)擺左手撐地，左腿隨之蹬地?cái)[起右手 撐地；經(jīng)分腿手倒立右翻轉(zhuǎn)，接著推開(kāi)左手右腿從右側(cè)下落，推開(kāi)右 手身體側(cè)起經(jīng)分腿開(kāi)立，右腿靠攏左腿成直立。技術(shù)要點(diǎn) 擺腿要向側(cè)，盡量將髖打開(kāi)。經(jīng)手倒立時(shí)要頂肩、立腰、大分腿