2020年高考復(fù)習(xí)-5個讓控制自制力的方法

1、5個控制自制力的方法你是不是曾經(jīng)在自己的日記本里寫下這樣的話：親愛的，你再頹廢下去就完蛋了。從今天起，做一個勤奮的人。既然你已經(jīng)選擇了這條路，那就勇敢地走下去吧！不嘗試一下你怎么知道自己做不到？相信自己一定可以做到！寫下這些話后的幾天內(nèi)，你決定要洗心革面，痛改前非，為自己購買了全套的輔導(dǎo)資料，把學(xué)習(xí)計 劃細(xì)致到每一天，每一節(jié)課。甚至?xí)耄灰遗?，一直堅持下去，就一定會考上一個好的大學(xué)?？墒悄?，你堅持下去了嗎？沒過幾天，就恢復(fù)了原樣。在早讀課上特別困的時候，你依然沒忍住打了個小盹；在晚讀班里嘈雜的讀書聲中，你的思緒依然飄到了九霄云外；近乎全新的輔導(dǎo)資料也沒有怎么翻開更具體的，試卷發(fā)下來后，你

2、明明已經(jīng)計劃好了：語文默寫竟然錯了兩道，一定要把必背的64篇全部整理好好好背一遍；數(shù)學(xué)立體幾何同一種問題竟然又出現(xiàn)了錯誤，必須重點記在錯題本上?；仡?；英語高級詞匯實在太缺乏，考場上能想到的永遠(yuǎn)是那幾個單詞和句型，一定要再積累至少十個高級句型可是，考完了，試卷早已被壓在了書桌的最下面，偶爾想起來了內(nèi)心定好的計劃，也懶得再把試卷 翻出來如果你也存在著以上的情況，那么是時候考慮一下你自制力的問題了。自制力并不是什么新鮮詞，說白了就是能夠自覺控制自己的行動和情緒，集中注意力去達(dá)成自己原 本的目標(biāo)，而不受其他事情的干擾的能力?？墒钦f起來容易，做起來真是太難了。你每天好像做了很多題，但為什么最后又沒有一點

3、效果？你每天好像忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，焦頭爛額，但為什么最后成績還是沒有一點提高？你立下一堆學(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃，但為什么最后一個也沒完成？你急吼吼地說要多么努力，甚至還曾以為自己很努力，原來不過就是看上去很努力而已，最后的結(jié) 果是，想要做的卷子，和本應(yīng)該完成的作業(yè)，都沒有完成。喪失自制力的后果是讓我們對自己憤怒和質(zhì)疑：我們有什么資格談努力？自制力強(qiáng)的人，永遠(yuǎn)分得清主次，拎得清什么是學(xué)習(xí)，什么是玩樂。高考在沒有自制力的人那里， 是壓力；在有自制力的人那里，是動力。這就是本質(zhì)的區(qū)別。有自制力，是一種怎樣的體驗？你身邊一定有這樣的學(xué)霸，他們好像從來不用熬夜寫作業(yè)，上課也不埋頭苦做筆記，下課了更不會呆在座 位上；他

4、們可以跟學(xué)渣一起聊熱門電視劇，一起打籃球踢足球，他們好像真的沒有認(rèn)真地學(xué)習(xí)。但我們不知道的是：他們在課堂上聚精會神地聽課，他們在家專注地寫作業(yè)和復(fù)習(xí)，他們一個小時 的學(xué)習(xí)效率頂別人兩三個小時。自制力強(qiáng)，所以效率高；自制力強(qiáng)，所以學(xué)得快，玩得也嗨。高考是一場持久戰(zhàn)，只有自律高效，玩學(xué)結(jié)合，樂在其中，才不至于過早崩潰，才能贏得最終的勝 利。如何提高自制力？首先請明白兩點。第一，自制力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善于激勵自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機(jī)、行為和情緒。自制的反面是任性，提高自制力就是 提高我們處理事情的理性。人一天控制行為和情緒的次數(shù)

5、少于2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以，正確認(rèn)識自制力第一條：“別給自己找虐”，面對失控小事件， 先放輕松才能找到辦法解決。第二，微博上有一段很流行的話，“你可以追劇追一晚，只要你可以按時交上論文。你可以有豐富 的夜生活，只要第二天你還能精神飽滿地做好本職工作。放縱究竟是不是錯，取決于你能不能為你的放縱 負(fù)責(zé)。還是那句話， 沒有自制力的人不足以談人生?！彼?，無論做到做不到，都不要輕易忽視自制力的重要性。然后，不想學(xué)習(xí)的時候，試試這 5個方法。?不要讓借口欺騙你的大腦每次你不想學(xué)習(xí)的時候，就需要留意一下自己找的借口。比如我在學(xué)習(xí)的時候，

6、總喜歡告訴自己，再刷5分鐘“某音”、再打一盤“王者”就去學(xué)習(xí)啦！然后時間過去之后，我又會對自己說，“再看一分鐘”，于是1個小時、2個小時之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一會兒吧。當(dāng)你也遇到和我一樣的狀況時，你需要做的是，告訴自己，我只要再學(xué)15分鐘就可以玩手機(jī)。當(dāng)15分鐘到了的時候，你可以說，不然我再學(xué)15分鐘。如果你是“喜歡做自己擅長學(xué)科的人"，建議你從你喜歡擅長的那個學(xué)科開始學(xué)起；如果你是“喜歡挑戰(zhàn)自己”的人，建議你從自己不擅長的學(xué)科開始，這樣你可以對自己說，“我就 不信了，這道題做不完，就不看手機(jī)?！?堅持你的計劃，多了不要做作為資深“計劃總是堅持不下去”的人，這點我可

7、以說是很有心得。很多同學(xué)在定計劃的最初都是熱血沸騰，于是就出現(xiàn)了下面的狀況：今天定的計劃是做一張數(shù)學(xué)卷子，一張英語卷子，復(fù)習(xí)前兩天的錯題。很快做完之后，你對自己說，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。結(jié)果當(dāng)天學(xué)到了凌晨一點。這樣持續(xù)了 4天，到了第5天，“好累啊，反正前兩天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”然后接下來的每一天你都給自己找這樣的借口，于是最初的“蛻變計劃”自然就半途而廢啦！正確的做法應(yīng)該是，每天按照自己的計劃，按部就班地進(jìn)行，然后根據(jù)水平和實際情況，逐步增量。比如，今天的學(xué)習(xí)計劃是復(fù)習(xí)一道錯題。那么執(zhí)行到第3天，你的學(xué)習(xí)計劃就可以增加到復(fù)習(xí)兩道錯題。但是記住，不要

8、心血來潮一天完成過多的任務(wù)，這樣會提前透支大腦的滿足感。而且，你的身體更容易感到疲倦，計劃當(dāng)然不容易完成啦！所以要時刻記住一一“身體是革命的本錢”（劃重點）?現(xiàn)在就行動，要不然好狀態(tài)永遠(yuǎn)不在你是不是曾經(jīng)遇到過這樣的狀況？“我現(xiàn)在狀態(tài)不好，一會兒再學(xué)?！薄拔椰F(xiàn)在的心情不適合學(xué)數(shù)學(xué)，歇一會兒再說。”但其實，你的“好狀態(tài)”永遠(yuǎn)不會來，就算來了，也不會持續(xù)很久。實際上，你在等待合適時間的時候，就是想暫時逃離你當(dāng)下做的事情。說白了，你就是在一一拖延。所以，你要學(xué)會逼自己學(xué)習(xí)。很多時候，當(dāng)你想要逼自己學(xué)習(xí)時，卻常常更加想要玩手機(jī)。這個時候，你要“以退為進(jìn)”：比如，你的數(shù)學(xué)很差，就一定要以基礎(chǔ)題為主，不要強(qiáng)

9、迫自己去做過難的題。如果錯題太多讓你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的題。如果最開始就很大強(qiáng)度，就會對數(shù)學(xué)產(chǎn)生很大的反感，反而更不利于學(xué)習(xí)。就算你不能完成今天的目標(biāo)也沒有關(guān)系，做了一點，總比一點不做要強(qiáng)。今天完成10% ,明天完成20%,把學(xué)習(xí)當(dāng)作闖關(guān)，你就會發(fā)現(xiàn)：越來越好堅持，甚至?xí)涣?xí)慣沒有學(xué)習(xí)的日子。?允許自己偷懶幾分鐘有人問，這不是和上面其中的一點沖突了嗎？并沒有哦！給自己設(shè)置偷懶是有技巧的。勞，更加難以進(jìn)入之后的學(xué)習(xí)狀態(tài)，尤其是在“假期”這樣被公認(rèn)為休息的時間。選擇更為合適的休息方式比如說，到樓下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很簡單，給自己定個鬧鈴，趴在桌子上5分鐘

10、也可以。設(shè)置合理的休息時間學(xué)習(xí)15分鐘休息半小時？不！嚴(yán)格給自己制定一個休息的時間。比如說學(xué)習(xí)20分鐘休息5分鐘,學(xué)習(xí)40分鐘，休息10分鐘。這個要根據(jù)你自己的情況來設(shè)置。挑選給自己的獎勵每天在學(xué)習(xí)之前給自己定一個獎勵。比如說，今天學(xué)習(xí)滿4小時，就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵自己在未來的某一個假期，徹底放松半天。在朋友圈或者QQ空間立下flag o也可以加入學(xué)習(xí)群，讓陌生人一起監(jiān)督，做不到就發(fā)紅包。?找個人來監(jiān)督你最后還有一個神秘方法是什么呢？其實假期總是不想學(xué)習(xí)來源于對過多時間的恐懼，想要學(xué)的多， 又不知道該先學(xué)什么。這個時候，你需要更加優(yōu)秀的人，幫助你規(guī)劃學(xué)習(xí)時間，告訴你高效學(xué)習(xí)的方法，總

11、會比自己摸索 來的快。這個人可以是你關(guān)注的某個公眾號，比如簡單高中生，可以是老師，比如小簡老師，可以是你的同 學(xué)，可以是在社交網(wǎng)絡(luò)上認(rèn)識的跟你一樣熱愛學(xué)習(xí)的小伙伴，比如簡單學(xué)習(xí)網(wǎng)的學(xué)友，總之，能幫助你一 起學(xué)習(xí)，一起進(jìn)步的就好。新學(xué)期如何打敗手機(jī)的誘惑？1 .關(guān)閉微信和QQ的新消息提醒相信我，微信和 QQ的即時消息大多都是閑聊或者不需要立即回復(fù)的信息。如果真有誰有重要的事 情找你，他們一定會打電話的或者通過家長聯(lián)系你的！2 .打開群的消息免打擾功能很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發(fā)紅包。不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包卻是會嚴(yán)重影響我們學(xué)習(xí)的專注度的。所以

12、建議大家：對你 所擁有的群進(jìn)行一次精簡整理，退出無意義純閑聊的群，將幸存的群打開消息免打擾。學(xué)習(xí)時間可以直接 關(guān)閉微信或QQ o3 .取消朋友圈照片更新提醒很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點，都會抑制不住地非要點開來查看一番，生怕錯過了什么大事， 跟不上朋友們的節(jié)奏。但當(dāng)你習(xí)慣不看朋友圈之后你會發(fā)現(xiàn)：其實你錯過的都是無關(guān)緊要的消息，人與人之間，彼此眼神 的交流，面對面地分享日常的喜樂，不比在朋友圈的點贊更能增進(jìn)感情么？4 .降低更新朋友圈的頻率克制自己發(fā)朋友圈，求點贊的心理。幸福是生活中實實在在的感受，喜怒哀樂都可以直接地與身邊人分享，并不需要通過刻意的“曬” 來刷存在感，也不用依靠別人的認(rèn)同獲得自我滿足。5 .卸載絕大部分（甚至是全部的）手機(jī)游戲及娛樂APP再次提醒一下，你們已經(jīng)是高中生了，即將奔赴戰(zhàn)場，就暫時不要沉迷游戲了。游戲永遠(yuǎn)在，可你 的高考只有一次。6 .清理手機(jī)里的電子書看時政新聞是一種很好的了解社會、積累作文素材的方式，但是如果你只是沉迷于各種娛樂性質(zhì)的 虛構(gòu)類小說，那就勸你不要看手機(jī)了。7 .在需要專注的時間打開手機(jī)免打擾功能在需要專注學(xué)習(xí)的時間里，建議大家給自己斷網(wǎng)，手機(jī)也要打開免打擾功能（可將幾個重要電話列 入白名單）