足球訓(xùn)練大綱

1、7 歲以下（ U-7 ）年齡組一、訓(xùn)練目標(biāo)1 、滿足隊(duì)員對(duì)足球比賽興趣的需求，培養(yǎng)集體主義精神及遵守紀(jì)律的良好作風(fēng)。2 、發(fā)展球感和基本控球能力，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射技術(shù)。3 、通過(guò)比賽領(lǐng)會(huì) “進(jìn)球和阻止進(jìn)球 ”這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想。4 、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體行動(dòng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性。二、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練 2 3 次，每次訓(xùn)練時(shí)間為 1 小時(shí)以內(nèi)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1 、技術(shù)訓(xùn)練（ 1 ）熟悉球性練習(xí)。（ 2 ）借助符合兒童身心發(fā)育特點(diǎn)的比賽和練習(xí)形式來(lái)傳授最基本的足球技術(shù)：運(yùn)球、傳球、接球和射門。2 、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練借助 1 對(duì) 1 、2 對(duì) 2 、3 對(duì) 3 、和 4 對(duì) 4 單

2、球門和雙球門的比賽，向隊(duì)員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想：“對(duì)方控球時(shí)阻止進(jìn)球并設(shè)法奪回控球權(quán)，通過(guò)合作去攻破對(duì)方球門”。3 、身體訓(xùn)練（ 1 ）進(jìn)行各種培養(yǎng)敏捷性的跑、跳躍、跨越練習(xí)和比賽，例如抓人游戲、接力比賽和障礙賽等。（ 2 ）運(yùn)用多種訓(xùn)練器械進(jìn)行提高反應(yīng)、 平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感的練習(xí)。4 、心理訓(xùn)練培養(yǎng)兒童的獲勝欲望、 足球興趣和自信心， 在任何場(chǎng)合都以鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)為主。5 、理論傳授內(nèi)容至少懂得足球競(jìng)賽規(guī)則中計(jì)勝方法、擲界外球、犯規(guī)與不正當(dāng)行為和越位四章內(nèi)容。9 歲以下（ U-9 ）年齡組一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1 培養(yǎng)兒童球員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣；2 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力， 學(xué)習(xí)基本的運(yùn)

3、、 傳、接、射門等技術(shù)動(dòng)作；3 通過(guò)比賽領(lǐng)會(huì) " 進(jìn)球與阻止進(jìn)球 " 這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí)；4 培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。注意：技術(shù)動(dòng)作一定要規(guī)范、正確。二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練 3-4 次，每次訓(xùn)練時(shí)間控制在 1 小時(shí)左右。三、訓(xùn)練內(nèi)容1 技術(shù)訓(xùn)練：熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、 反彈球和空中球。 借助游戲形式，來(lái)傳授最簡(jiǎn)單的足球技術(shù)： 運(yùn)控球、傳球、接球和射門。2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：借助 1:1 、2:2 、3:3 和 4:4 單球門和小球門的比賽向

4、球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想" 攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球 " ，認(rèn)識(shí)控球的重要性，鼓勵(lì)球員去爭(zhēng)奪控球權(quán)，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識(shí)。3 身體訓(xùn)練：（1 ）各種體操和滾、翻運(yùn)動(dòng)；身體的協(xié)調(diào)性。（2 ）練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。4 心理訓(xùn)練：培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場(chǎng)合應(yīng)以鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)為主，讓他們?cè)谟?xùn)練和比賽中享受足球的快樂。5 理論學(xué)習(xí)：懂得簡(jiǎn)單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。11 歲以下（ U-11 ）年齡組訓(xùn)練一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1 進(jìn)一步提高兒童球員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好；2 繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技

5、術(shù)；3 學(xué)習(xí)與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；4 初步掌握正確的跑、 跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、身體的柔韌性、 協(xié)調(diào)性和靈敏性， 抓好速度素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。5. 充分利用提高足球技術(shù)的 “敏感期 ”，系統(tǒng)全面地發(fā)展個(gè)人足球技術(shù)，在進(jìn)一步發(fā)展球和完善控球能力的前提下， 注重發(fā)展技術(shù)動(dòng)作的速率與動(dòng)作間的快速連接。6. 傳授戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)知識(shí)， 基本掌握個(gè)人戰(zhàn)術(shù)要素， 在全面發(fā)展個(gè)人戰(zhàn)術(shù)行為的基礎(chǔ)上，開始學(xué)習(xí)小組攻守戰(zhàn)術(shù)。注意：注重技術(shù)動(dòng)作的糾正及進(jìn)一步規(guī)范。二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練 2-3 次以上，每次訓(xùn)練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1 技術(shù)訓(xùn)練：

6、繼續(xù)提高球感與控球能力， 提高控球技巧熟練程度的練習(xí)， 包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習(xí)； 學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單運(yùn)球突破技術(shù)，運(yùn)球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接 - 傳球、運(yùn) -傳和運(yùn) - 射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù)；初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球、剪式等技術(shù)動(dòng)作。2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：學(xué)會(huì)在對(duì)手壓力下運(yùn)用各種個(gè)人攻守戰(zhàn)術(shù)，諸如運(yùn)球、傳球、控球、射門、傳中、接應(yīng)和創(chuàng)造空間墻式傳球、居后插上和交叉配合（借助速度和掩護(hù)）。防守耐心，選站位、盯防運(yùn)球?qū)κ?，干擾接球?qū)κ趾捅Ｗo(hù)同伴，阻止對(duì)方的配合和頭球防守。學(xué)習(xí)五人制（ 1-2-2 ，1-3-1 ）、七人制（ 1-3-3 ， 1-3-1-2 ，

7、1-3-2-1 ）比賽的基本陣型和要求， 提高球員抬頭觀察的能力和意識(shí)。3 身體訓(xùn)練：通過(guò)各種游戲練習(xí)，鞏固協(xié)調(diào)性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓(xùn)練（反應(yīng)速度、動(dòng)作速度）；提高正確、快速足球?qū)ｍ?xiàng)跑、跳的技術(shù)。進(jìn)行各種速度（反應(yīng)速度、起動(dòng)速度、動(dòng)作速度）、靈敏和協(xié)調(diào)性練習(xí)。4 心理訓(xùn)練：培養(yǎng)求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。5 理論學(xué)習(xí)：全面學(xué)習(xí)比賽規(guī)則，特別是第四章、第八章至第十七章的內(nèi)容；講解比賽攻防原則， 分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運(yùn)用的合理性原則。13 歲以下（ U-13 ）年齡組訓(xùn)練一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1 培養(yǎng)球員熱愛足球運(yùn)動(dòng)的積極態(tài)度和良好的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)；

8、2 在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化， 逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力；3 在球員已具備基本戰(zhàn)術(shù)之素養(yǎng)的基礎(chǔ)上（如二過(guò)一，二過(guò)二等），傳授新的戰(zhàn)術(shù)要素與要求。 提高和完善區(qū)域的局部組合和整體作戰(zhàn)能力。學(xué)習(xí)比賽攻守 " 八大 " 原則，培養(yǎng)球員閱讀比賽的能力；4. 在不斷改善控球能力的基礎(chǔ)上， 通過(guò)對(duì)抗練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嶋H比賽技巧全面轉(zhuǎn)化， 逐步培養(yǎng)在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守技術(shù)的能力5 繼續(xù)打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓(xùn)練，發(fā)展球員起動(dòng)速度和短距離沖刺能力， 注重培養(yǎng)球員有球和無(wú)球

9、急停急轉(zhuǎn)、變向等協(xié)調(diào)、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調(diào)的足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)。二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練 3-5 次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1.5-2小時(shí)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1 技術(shù)訓(xùn)練：繼續(xù)提高和完善基本技術(shù)的運(yùn)用能力：在對(duì)抗的情況下，進(jìn)行傳、接、運(yùn)球、控制球的射門以及相應(yīng)防守技術(shù)的練習(xí)， 使球員基本形成進(jìn)攻型或防守型的個(gè)人位置特點(diǎn)； 學(xué)習(xí)個(gè)人位置技術(shù)， 并使之服務(wù)于比賽攻守八大原則； 鼓勵(lì)在掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上， 形成個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格。2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（ 1 ）進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：包括傳球、接應(yīng)與創(chuàng)造空間，創(chuàng)造射門機(jī)會(huì)（墻式二過(guò)一、交叉選位配合、居后插上），系統(tǒng)進(jìn)行攻守戰(zhàn)術(shù)原則演示和訓(xùn)練，進(jìn)攻四個(gè)原則

10、：寬度、滲透、機(jī)動(dòng)、即興，防守四個(gè)原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；（2 ）位置戰(zhàn)術(shù)：有目的地分前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)進(jìn)行位置技戰(zhàn)術(shù)演示和訓(xùn)練；（ 3 ）點(diǎn)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩種戰(zhàn)術(shù)：一種是以角度準(zhǔn)確性為主，另一種是以力量性為主；（ 4 ）通過(guò)戰(zhàn)例分析，提高球員場(chǎng)上閱讀比賽的能力，以此培養(yǎng)球員的足球意識(shí)；（5 ）任意球、角球、擲界外球、罰球點(diǎn)球、踢球門球、比賽開球等定位球攻守戰(zhàn)術(shù) 。3 身體訓(xùn)練：各種反應(yīng)和起動(dòng)速度的練習(xí)，運(yùn)用各種手段和方法進(jìn)行發(fā)展快速、協(xié)調(diào)的腰、腿、腳部動(dòng)作的練習(xí)。4 心理訓(xùn)練：培養(yǎng)自信心，注重思維能力開發(fā)， 培養(yǎng)球員的獨(dú)立性和責(zé)任感以及抗干擾、壓力的能力。5 理論學(xué)習(xí)：加深理解比賽規(guī)

11、則和絕對(duì)服從裁判員判罰的必要性； 結(jié)合戰(zhàn)例進(jìn)行攻防原則分析； 講授個(gè)人位置技術(shù)、 戰(zhàn)術(shù)理論知識(shí)以及有關(guān)的人體解剖、生理學(xué)知識(shí)。15 歲以下（ U-15 ）年齡組訓(xùn)練一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)1 注重培養(yǎng)球員公平競(jìng)賽的體育道德和敬業(yè)精神，形成良好的個(gè)人和整隊(duì)的賽風(fēng)、賽紀(jì)；2 在對(duì)抗性訓(xùn)練和比賽中，強(qiáng)化和改進(jìn)球員個(gè)人技術(shù)，使之更適合整體戰(zhàn)術(shù)打法的需要；3 對(duì)個(gè)人和小組戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行目的明確的訓(xùn)練，發(fā)展與全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)有關(guān)的比賽技巧；4 抓好一般耐力和爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練的敏感期訓(xùn)練：開始進(jìn)行一般耐力和專項(xiàng)力量訓(xùn)練； 有氧、無(wú)氧耐力訓(xùn)練， 進(jìn)一步提高速度素質(zhì)和協(xié)調(diào)性；繼續(xù)強(qiáng)化敏捷、快速的足球?qū)ｍ?xiàng)跑、跳技能。二、訓(xùn)練次

12、數(shù)與時(shí)間每周訓(xùn)練 3-5 次，每次訓(xùn)練時(shí)間為 1.5-2 小時(shí)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1 技術(shù)訓(xùn)練：（ 1 ）以強(qiáng)化性、對(duì)抗性訓(xùn)練糾正技術(shù)弱點(diǎn)和錯(cuò)誤環(huán)節(jié)；掌握多元組合技術(shù)。提高球員在對(duì)抗和狹小空間內(nèi)完成技術(shù)動(dòng)作的能力；（2 ）提高盯人、區(qū)域防守位置技術(shù)；（ 3 ）鼓勵(lì)個(gè)人技術(shù)的創(chuàng)造性和隨機(jī)應(yīng)變能力的發(fā)揮，尤其在前場(chǎng)區(qū)域；（4 ）任意球技術(shù)，主要是角球、前場(chǎng)任意球。2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：（ 1 ）強(qiáng)調(diào)各個(gè)不同位置間的配合，如：后衛(wèi)線職責(zé)分工與配合、前衛(wèi)線職責(zé)分工與配合、前鋒的配合、三線之間的聯(lián)系與配合；（2 ）學(xué)習(xí)足球比賽三個(gè)重要階段的基本打法：a ）本方控球時(shí)段- 快攻、控制球；b ）對(duì)方控球時(shí)段- 搶球、多防

13、少；c）攻守轉(zhuǎn)換時(shí)段- 快速反擊、圍搶、防反擊；（3 ）掌握荷蘭 " 逼迫式 " 打法；（4 ）簡(jiǎn)單的全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)練習(xí)- 邊路、中路配合；（5 ）簡(jiǎn)單的任意球配合 - 角球、前場(chǎng)任意球和界外球；（6 ）通過(guò)進(jìn)行戰(zhàn)例分析和比賽錄像分析，繼續(xù)提高球員閱讀比賽能力和足球意識(shí)。3 身體訓(xùn)練：發(fā)展專項(xiàng)速度耐力和爆發(fā)力 （以短距離反復(fù)沖刺和連續(xù)跳躍進(jìn)行練習(xí)），通過(guò) 2:2 、3:3 、4:4 等小分隊(duì)對(duì)抗性練習(xí)，進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練；以輕、中等重量的負(fù)重練習(xí)進(jìn)行一般與專項(xiàng)力量訓(xùn)練，同時(shí)，運(yùn)用各種手段和方法訓(xùn)練腰、腿、腳部動(dòng)作的協(xié)調(diào)與靈敏性。4 心理訓(xùn)練：賽前、賽中心理穩(wěn)定性調(diào)節(jié)和抗壓力、抗干擾

14、能力的培養(yǎng)； 自信心訓(xùn)練；思維能力訓(xùn)練；意志素質(zhì)訓(xùn)練。5 理論學(xué)習(xí)：現(xiàn)代足球發(fā)展史； 職業(yè)道德紀(jì)律教育； 比賽分析；規(guī)則的掌握和利用；荷蘭 " 逼迫式 " 打法、 " 三個(gè)時(shí)刻 " 概念；衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。年齡對(duì)抗時(shí)間內(nèi)容6-75 vs 52X15 分1 游戲2 認(rèn)識(shí)足球 3 掌握基本技術(shù)動(dòng)作4享受到足球的快樂8-107 vs 72X20分1 游戲2 有針對(duì)性的游戲3 改善提高球員的協(xié)調(diào)性4 基本技術(shù)的提高11-129 vs 92X25分1游戲 2技戰(zhàn)術(shù)3 速度 4 初步戰(zhàn)術(shù)5 享受足球的快樂13-1411 vs 112X35分1游戲 2技戰(zhàn)術(shù)3 速度 4 初步戰(zhàn)術(shù)5 享受足球的快樂15-1611 vs 112X40分1對(duì)抗 2技戰(zhàn)術(shù) 3速度4 耐力（體能）17-1811 vs 11 2X 45 分19-2111 vs 11 2X 45 分1對(duì)抗2技戰(zhàn)術(shù)3速度4力量5耐力6對(duì)不同戰(zhàn)術(shù)的理解1對(duì)抗2技戰(zhàn)術(shù)3速度4力量5耐力6對(duì)不同戰(zhàn)術(shù)的理解7 強(qiáng)調(diào)比賽中的應(yīng)用積累經(jīng)驗(yàn)610基礎(chǔ)期1114初步形成期1518成型期19-21提高鞏固期21+ 對(duì)比賽的閱讀能力比賽技術(shù)的提高身體訓(xùn)練：青少年訓(xùn)練與成年人是不一樣的，應(yīng)隨著身體發(fā)育變化， 側(cè)重點(diǎn)也有所不同。 14 歲前不能有任何的負(fù)重訓(xùn)練（特別是負(fù)重跳、跑）15 歲可以有少量的負(fù)重訓(xùn)練，應(yīng)以隊(duì)員身