足球裁判員體能訓(xùn)練方法初探

1、足球運(yùn)動裁判員體能訓(xùn)練初探摘要：本文通過分析現(xiàn)代足球運(yùn)動競技水平的發(fā)展程度，以及對裁判員體能素質(zhì)的要求，探討足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練內(nèi)容、原則，以及訓(xùn)練計劃，建議盡快建立一套完整的裁判員科學(xué)訓(xùn)練體系，以適應(yīng)當(dāng)代足球的發(fā)展需要。關(guān)鍵字：足球 裁判員 體能 訓(xùn)練 方法1前言今天的足球比賽，節(jié)奏越來越快的快，競技程度也達(dá)到很高的地步，足球的戰(zhàn)術(shù)革命更是促進(jìn)了運(yùn)動員跑動距離質(zhì)的飛躍，這標(biāo)志著足球比賽速度、對抗激烈程度都在向更高層次發(fā)展。因此，為了能夠以最好的狀態(tài)做出判罰，一個裁判員就必須依靠自己的體能準(zhǔn)備，去適應(yīng)球場上的速度。只有具備旺盛的精力，充沛的體力，才能真正適應(yīng)現(xiàn)代足球比賽的需要和發(fā)展。如果沒有良

2、好的身體素質(zhì),就可能造成錯判、誤判或漏判，導(dǎo)致比賽失控。所以，要想適應(yīng)現(xiàn)代足球比賽的發(fā)展，就必須有良好的身體素質(zhì)作保障。2 足球運(yùn)動裁判員應(yīng)該所具備的體能素質(zhì)現(xiàn)代足球比賽對裁判員的體能提出了越來越高的要求。在第18界德國世界杯賽以及2010南非世界杯賽上攻勢足球代表了當(dāng)今世界足壇的潮流。潮水般的進(jìn)攻，快速的攻防轉(zhuǎn)換，球員勇猛的拼搏，各支隊伍形成了鮮明的特點(diǎn)和個性。作為足球場上的裁判員，其充沛的體力，良好的體能是適應(yīng)快速比賽節(jié)奏的必備條件。布拉特說：“裁判員足球場上的第23人，正越來越多地加入到這個項目中。在這幾年里,裁判員的形象正在從過去彬彬有禮的年長紳士向訓(xùn)練有素的運(yùn)動員型轉(zhuǎn)化?，F(xiàn)代裁判員的

3、身體素質(zhì)甚至不亞于職業(yè)運(yùn)動員?！睆默F(xiàn)代足球運(yùn)動發(fā)展的視角來看，足球裁判員傳統(tǒng)跑位方法已遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能適應(yīng)現(xiàn)代足球運(yùn)動的要求，而先進(jìn)的跟蹤式跑位方法已在各級各類的比賽中廣泛運(yùn)用。跟蹤跑位往往沒有固定路線，裁判員以球為中心進(jìn)行跑動要求裁判員始終與球保持較近距離，這對足球裁判員的體能提出了新的要求。因而足球裁判員的體能訓(xùn)練模式和方法也應(yīng)發(fā)生改變，以適應(yīng)現(xiàn)代足球運(yùn)動競賽的需要，以力求高質(zhì)量地完成足球運(yùn)動的裁判工作。從廣義上講，體能應(yīng)該包括力量，速度，耐力，柔韌，靈敏等諸多方面，但足球運(yùn)動中，對于裁判員來說，一談到體能訓(xùn)練，就會理解為跑動能力，即速度和耐力素質(zhì)的高低，我國現(xiàn)行的體能測試也主要是測裁判員的跑動能

4、力。這兩項素質(zhì)是對足球運(yùn)動員和裁判員來講最為重要的兩項基本素質(zhì)。但從現(xiàn)在足球比賽快節(jié)奏和競技程度的提高，裁判員載體體能訓(xùn)練時應(yīng)注意全面發(fā)展，即以耐力和速度為主結(jié)合力量柔韌和靈敏全面發(fā)展。據(jù)調(diào)查許多裁判員對體能訓(xùn)練的內(nèi)容理解不夠全面，有一部分人忽視了柔韌性練習(xí)和力量練習(xí)，絕大多數(shù)人都忽視了靈敏性練習(xí)。我們知道良好的柔韌性不但可以增加動作幅度，而且可以防止運(yùn)動損傷；而力量素質(zhì)作為體能訓(xùn)練的一部分，對于人的全面身體素質(zhì)的發(fā)展是有重要意義的，而作為足球裁判員，特別要注意下肢和腰腹力量的練習(xí)；裁判員的運(yùn)動在比賽場上是富于變化的，所以進(jìn)行一定的靈敏性練習(xí)也是有必要的。3 足球運(yùn)動裁判員的體能訓(xùn)練的方案初探

5、現(xiàn)代足球比賽的速度和節(jié)奏越來越快，為判斷準(zhǔn)確，裁判員應(yīng)該盡可能接近爭奪點(diǎn)，這就需要具備良好的身體素質(zhì)，國際足聯(lián)裁判委員會確定了裁判員的體能測試標(biāo)準(zhǔn)：即在1小時內(nèi)完成50米跑兩次（每次跑時間不多于7秒5）、完成200米跑兩次（每次跑時間不多于32秒）、庫伯測定即完成12分鐘跑一次（距離不少于3000米）。國家足協(xié)對裁判員也按照這個標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行體能測試，從體能測試項目上可以看出，12分鐘跑是反映運(yùn)動員在該時間內(nèi)持續(xù)奔跑的能力(有氧代謝為主)，一般反映的是運(yùn)動員勻速跑能力，200米、50米是反映速度能力。除此之外裁判員在場90分鐘內(nèi)要保持良好的精神興奮狀態(tài)，對外界突發(fā)情況做出及時、準(zhǔn)確的判罰，不停轉(zhuǎn)換體

6、位，快跑、慢跑、急停，這些也反映出對靈敏和柔韌素質(zhì)的要求。3.1體能訓(xùn)練的內(nèi)容3.1.1力量訓(xùn)練各種杠鈴的負(fù)重深蹲、半蹲練習(xí)，實心球和鉛球的拋投練習(xí)，各種腰腹練習(xí)和跳躍練習(xí)也可充分利用組合器械等健身器材練習(xí)，準(zhǔn)備活動做充分，精神和注意力高度集中，防止受傷，力量訓(xùn)練每周不得少于1次，大強(qiáng)度力量訓(xùn)練以后要注意放松肌肉，以有利于速度性力量的提高。3.1.2速度訓(xùn)練加強(qiáng)各種跑的專門性練習(xí)及加速跑、起跑后的加速跑，結(jié)合下坡和順風(fēng)跑，計時跑等。安排速度訓(xùn)練時，注意跑動姿勢正確并配以合理的呼吸，這樣有利于心血管機(jī)能的提高。3.1.3耐力訓(xùn)練耐力訓(xùn)練的方法很多，如300-500米間歇跑，3000米的長距離跑和

7、12分鐘跑等，耐力訓(xùn)練雖然很苦，枯燥無味，但對提高足球裁判員的意志品質(zhì)和敬業(yè)精神有積極作用。耐力訓(xùn)練一般放在訓(xùn)練課的后半程較為適合，耐力訓(xùn)練以后要做好恢復(fù)訓(xùn)練，要選擇有趣味性的方法與手段。馬俊仁在大運(yùn)動量的有氧練習(xí)之后，安排運(yùn)動員接著進(jìn)行300米、400米的強(qiáng)度跑，就是為了提高機(jī)體大強(qiáng)度工作時的無氧代謝能力3.1.4靈敏訓(xùn)練如運(yùn)足球繞桿，墊上各種滾翻及各種練習(xí)反應(yīng)的游戲，聽信號左、右、前、后移動，跳繩練習(xí)等，靈敏訓(xùn)練應(yīng)在身體狀態(tài)好和神經(jīng)系統(tǒng)興奮的狀態(tài)下練習(xí)較好，一般可以結(jié)合訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動進(jìn)行，手段應(yīng)該多樣化、游戲化、競爭化和趣味化。3.1.5柔韌訓(xùn)練如壓腿、拉韌帶、活動各關(guān)節(jié)，也可以模仿運(yùn)球

8、動作或結(jié)合球一起做。足球裁判員在場上不僅僅是來回的跑動，在一場比賽中，裁判員必須變換不同的運(yùn)動形式，包括慢跑、快跑、沖刺、側(cè)跑、倒跑、走動和急停等，既然這些運(yùn)動形式在比賽場上都是必需的，那么作為裁判員就必須在訓(xùn)練中練習(xí)這些動作。3.2足球裁判員體能訓(xùn)練的原則3.2.1系統(tǒng)性和全面性原則足球裁判員的體能訓(xùn)練是一個長期的、有計劃的、有目的的訓(xùn)練過程，只有經(jīng)過持續(xù)不間斷的刻苦訓(xùn)練，在訓(xùn)練中逐漸增加負(fù)荷，產(chǎn)生適當(dāng)?shù)钠?，才能實現(xiàn)超量恢復(fù)，才能保持和提高體能。3.2.2主導(dǎo)性原則即根據(jù)足球裁判員的運(yùn)動特點(diǎn)，針對性的采取一定訓(xùn)練以發(fā)展裁判員的體能。足球裁判員的體能訓(xùn)練包括速度、耐力、柔韌、靈敏和力量等方面

9、。足球裁判員在訓(xùn)練過程中，首先在要注重裁判員有氧能力的發(fā)展，在此基礎(chǔ)上重點(diǎn)訓(xùn)練快速奔跑能力。除此以外還要重視速度耐力及靈敏性練習(xí)以保證在比賽中快速對技術(shù)上的犯規(guī)及不正當(dāng)行為作出快速準(zhǔn)確判罰的反應(yīng)。3.2.3針對性和個體差異性我國的現(xiàn)行足球裁判體制決定了當(dāng)今足球裁判員性質(zhì)是業(yè)余性的，足球裁判員應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平等各方面的不同情況和特點(diǎn)制定出適合自己的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練方法，針對自己的弱項和不足，重點(diǎn)練習(xí)和訓(xùn)練。訓(xùn)練時間不得少于每周3次，每次不少于1.5小時，訓(xùn)練方法要多種多樣，講究實效。3.2.4訓(xùn)練的周期性原則針對足球比賽的賽季和時間，制定出不同時間段及周期的訓(xùn)練計劃，以保

10、證在足球比賽中保持良好的體能與精神狀態(tài)，保證臨場裁判工作的順利進(jìn)行。3.2.5循序漸進(jìn)原則任何訓(xùn)練都應(yīng)該注意循序漸進(jìn)，不能急于求成。3.3體能訓(xùn)練安排實例體能訓(xùn)練計劃要根據(jù)比賽期和非比賽期的特點(diǎn)科學(xué)地安排足球裁判員的體能訓(xùn)練。下面是X年中國足協(xié)在比賽期制定的足球裁判員體能訓(xùn)練安排實例。星期一： 1準(zhǔn)備活動（1520分鐘）、發(fā)展有氧耐力（90100分鐘）215分鐘中速跑（速度控制在每圈2分2分30秒）3休息5分鐘430分鐘變速跑（100米快跑100米慢跑交替進(jìn)行）5休息10分鐘6力量練習(xí)（腹背?。?放松練習(xí)。星期二 1準(zhǔn)備活動（1520分鐘）、發(fā)展力量和速度（90100分鐘）2跑的專門性練習(xí)（小

11、步跑、高抬腿、后蹬跑等，1015分鐘）330米沖刺，3次4組（25分鐘）4連續(xù)蛙跳30米4組5上肢力量練習(xí)6放松練習(xí)星期三： 1準(zhǔn)備活動（1520分鐘）、發(fā)展有氧和無氧混合供能能力（90100分鐘）210分鐘中速跑（每圈2分2分10秒）350米快走50米慢跑50米沖刺跑交替練習(xí)，30分鐘2組4放松練習(xí)星期四： 1準(zhǔn)備活動（1015分鐘）、發(fā)展靈敏和協(xié)調(diào)性，調(diào)整運(yùn)動量（6080分鐘）2慢跑30分鐘3變向跑練習(xí)（采用正跑、倒跑、側(cè)向跑等）4腹背肌、上肢力量練習(xí)5放松練習(xí)星期五： 1準(zhǔn)備活動（1520分鐘）、發(fā)展無氧耐力（90100分鐘）2400米3組，200米3組100米3組，30米3組3團(tuán)身跳，

12、腹背肌練習(xí)4放松練習(xí)星期六： 1準(zhǔn)備活動（1520分鐘）90100分鐘發(fā)展有氧耐力215分鐘中速跑（速度控制在每圈2分2分30秒）3休息5分鐘430分鐘變速跑（100米快跑100米慢跑交替進(jìn)行）5休息10分鐘6力量練習(xí)（上肢和腹背肌力量）7放松練習(xí)星期日： 休息4結(jié)論與建議4.1足球裁判員的運(yùn)動，按照運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)上的項群理論去分，應(yīng)該屬于體能類運(yùn)動項目。裁判員在比賽中精力旺盛，跑動到位，注意力集中，那他的判罰一定比較準(zhǔn)確，反之，因體力降低,跑到不及時，就會出現(xiàn)漏判或錯判，所以只有平時加強(qiáng)自身鍛煉，才能保證旺盛的體力和飽滿的精神投入到比賽中去，這是保證正確判罰，做好裁判的又一重要條件。4.2目前，

13、許多的裁判雖然能認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，但是訓(xùn)練中還存在缺乏科學(xué)的訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練內(nèi)容不合理等問題。所以需要建立一套科學(xué)的足球裁判員訓(xùn)練體系，讓裁判員在專項訓(xùn)練中迅速得到提升和發(fā)展。而且，裁判員在訓(xùn)練之后，要采用積極有效的恢復(fù)手段以促進(jìn)機(jī)體盡快的恢復(fù)。4.3 各級體育局、足協(xié)對足球裁判員體能訓(xùn)練的能起到很大的推動作用，所以各級體育界官應(yīng)予以重視，提供場地，設(shè)備條件。以定期組織本地的足球裁判員每月集中學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，提高足球裁判水平。參考文獻(xiàn)：1. 崔伍僧.影響甲A足球聯(lián)賽裁判員專業(yè)素質(zhì)的主要因素分析J.河北體育學(xué)院學(xué)報.2000年4期：28-29.2. 詹新平.論足球運(yùn)動裁判員的體能訓(xùn)練J.安徽體育科技，2003年第二期.3. 田麥久主編.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)M.人民體育出版社，2000年第二版.4. 洪家云.我國男子足球裁判員的現(xiàn)狀及發(fā)展對策J.體育學(xué)刊.2002年第3期：106-108.5. 孫世祥.談足球裁判員的賽前準(zhǔn)備工作J.