什么是運(yùn)動(dòng)防護(hù)呢？運(yùn)動(dòng)防護(hù)師的主要工作任務(wù)是什么？

1、什么是運(yùn)動(dòng)防護(hù)呢？運(yùn)動(dòng)防護(hù)師的主要工作任務(wù)是什么？現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)人群都很重視體育鍛煉，但是對運(yùn)動(dòng)傷 害的防護(hù)卻做得不夠好。本來是要通過健身提高身體 素質(zhì)的，最后反而讓身體受到損害。什么跑步膝、網(wǎng) 球肘、猝死數(shù)不勝數(shù)的運(yùn)動(dòng)意外與損傷。 什么是運(yùn)動(dòng)防護(hù)呢？運(yùn)動(dòng)防護(hù)師的主要工作任務(wù)是什么？ 接下來，就帶你了解一下吧！什么是運(yùn)動(dòng)防護(hù)呢？就是在體育活動(dòng)中，對運(yùn)動(dòng) 人群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)傷害與疾病預(yù)防、評估、急救、處置、康復(fù)的工作。在國外的運(yùn)動(dòng)場內(nèi)外，運(yùn)動(dòng)防護(hù)師在很多發(fā)達(dá)國 家早已是運(yùn)動(dòng)場內(nèi)外的必配人員，并且是國家專業(yè)技 術(shù)職業(yè)種類，與醫(yī)師、康復(fù)師一樣有職稱分級。如美 國，每所中學(xué)都有運(yùn)動(dòng)防護(hù)師，為中學(xué)生提供運(yùn)動(dòng)防 護(hù)。

2、大家熟悉的NBA賽場，標(biāo)配運(yùn)動(dòng)防護(hù)師，骨科醫(yī) 生、內(nèi)科醫(yī)師、隊(duì)醫(yī)、物理治療師、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師、心 理咨詢師等。我們在國內(nèi)，貌似除了隊(duì)醫(yī)，什么都 缺就是因?yàn)樘比瞬帕?。給大家普及一下，運(yùn)動(dòng)防護(hù)師的主要工作任務(wù)。大概有以下幾方面：1.運(yùn)動(dòng)傷病的內(nèi)外部風(fēng)險(xiǎn)評估與控制；2.運(yùn)動(dòng)傷病預(yù)防方案的規(guī)劃與實(shí)施；3.運(yùn)動(dòng)傷病的現(xiàn)場急救與處置；4.運(yùn)動(dòng)疲勞的預(yù)防與消除；5.運(yùn)動(dòng)損傷的評估與處理；6.運(yùn)動(dòng)傷病的康復(fù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練；7.理療康復(fù)儀器的操作；8.運(yùn)動(dòng)防護(hù)工作的管理。 下邊再來一點(diǎn)干貨吧，徒步越野的流行，隨之而 來的運(yùn)動(dòng)防護(hù)就要跟上。總結(jié)一下，推薦出來。膝關(guān)節(jié)疼痛一般徒步都會持續(xù)23個(gè)小時(shí)，甚至更長時(shí)間。 從

3、生理學(xué)角度講，動(dòng)力定型是建立在正確的條件反射 基礎(chǔ)上的，由于體能下降，條件反射延遲，會使膝關(guān) 節(jié)的動(dòng)力定型不穩(wěn)固，從而易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷。 同時(shí)， 因路面不斷的變化，始終處于屈曲狀態(tài)的膝關(guān)節(jié)一直 承受過重的壓力，半月板與前交叉韌帶最易發(fā)生損傷。預(yù)防：1.活動(dòng)開始前需要給身體肌肉預(yù)熱，可以做動(dòng)態(tài) 牽伸運(yùn)動(dòng)2.下斜坡要慢，利用登山杖，佩戴護(hù)膝，3.走路時(shí)，利用身體與大腿前傾， 這樣重心快速 移動(dòng)，平穩(wěn)輕快行進(jìn)，震動(dòng)小。腳底起水泡水泡是排汗不暢、襪子與皮膚摩擦過多，導(dǎo)致表 層和皮下組織脫離，并充滿組織液。在高強(qiáng)度的持續(xù) 摩擦下，還會引起灼傷。因此水泡的預(yù)防主要是減少 摩擦。預(yù)防：1.腳汗多，更換襪子。

4、2.腳步有不適，考慮先物理降溫（比如云南白藥 噴霧，或者醫(yī)用酒精） ，然后涂抹凡士林提高潤滑。3.休息期間脫去鞋襪，將腳墊高，利于下肢血液 回流。水泡：不要挑破，以防感染。如果水泡破了，擠 出剩余組織液，消毒包扎，否則創(chuàng)口會很難愈合。這 個(gè)時(shí)候建議終止運(yùn)動(dòng)。在休息期間抬高腿，血液回流 減少組織積水。如果實(shí)在需要繼續(xù)前進(jìn)，請忍住痛，盡量保持正 常步行姿態(tài)，否則反而會引起腰部、 膝蓋的運(yùn)動(dòng)損傷， 更得不償失。下肢肌肉酸痛徒步過程中腿部肌肉運(yùn)動(dòng)量很大，產(chǎn)生較多的乳 酸等廢物，同時(shí)肌纖維微細(xì)損傷較多，導(dǎo)致腿部肌肉 的酸疼。所以在徒步中，適當(dāng)牽拉可以使一直處于收 縮狀態(tài)的肌肉得以放松。肌肉的疲勞并不會隨

5、運(yùn)動(dòng)停止馬上消失的。運(yùn)動(dòng) 后的整理活動(dòng)對消除疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的 作用。不做整理活動(dòng)， 不僅會影響氧的補(bǔ)充， 而且會 影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時(shí)性 的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。整理活動(dòng)一般應(yīng)包 括深呼吸運(yùn)動(dòng)及比較緩和的運(yùn)動(dòng)，量不可過大，要使 肌肉主動(dòng)放松，使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。踝關(guān)節(jié)損傷 戶外徒步運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)有足弓劇烈疼痛和足弓表皮 灼熱、 腳踝酸痛等。 如果扭傷， 局部會發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴(yán)重時(shí)甚至造成骨折。處理方式：1.立即停止行走、運(yùn)動(dòng)，取坐立或臥位，足部墊 高。2.立即用冰敷局部，減少出血，減輕腫脹和疼痛。 在受傷48小時(shí)內(nèi)，每2-3小時(shí)一次，每次15-

6、20分鐘。 冷敷感覺麻木時(shí)，便可停止冷敷。3.如已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折， 應(yīng)選用兩塊長約30厘米的木板或硬紙板分別置于受傷部位的內(nèi)外兩側(cè)，并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然后再用繃 帶等物把兩塊木板固定結(jié)扎。徒步的其他注意事項(xiàng)：1、鞋子：輪換使用兩雙徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋， 大一號 的在尾段時(shí)穿。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步 不宜選擇登山鞋。2、補(bǔ)給：在徒步（運(yùn)動(dòng)）途中，因胃腸消化功能 自然減弱，所以不宜高脂、高蛋白不易消化的食品。 應(yīng)補(bǔ)充以碳水化合物為主的谷類食品和蔬果、運(yùn)動(dòng)飲 料等易消化食品。盡可能少食多餐，以保持穩(wěn)定的能 量供應(yīng)，并可避免胃部不適。 沿途吃一些干果、 餅干， 中間吃一只香蕉。3、行進(jìn)：擺臂，盡量保持勻速，走而不喘。長時(shí) 間的大步走容易引起關(guān)節(jié)的損傷，因此最好還是以平 時(shí)習(xí)慣的步伐行走。盡量腳后跟先著地，整個(gè)腳掌均 勻受力。行進(jìn)時(shí)如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而 改用腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí) 間長了會使局部受傷。下坡小跑時(shí)要降底重心采用貓 步， 腳步不要抬得太高， 減少膝蓋傷害。4、休息：原則一般是長短結(jié)合，短多長少。途中短暫休息控制在5分鐘以內(nèi)，不卸掉背包， 以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘。卸下負(fù)重裝 備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，再坐下，以免突然加 重心臟負(fù)擔(dān)?？梢耘c