大學(xué)生心理壓力與心理健康

1、大學(xué)生心理壓力與心理健康張 博安徽工業(yè)經(jīng)濟(jì)學(xué)院 本學(xué)期開學(xué)的時(shí)候，有一個(gè)大二的學(xué)生和我聊天，其中有這樣幾句話：“上課，太枯燥，沒勁，還犯困；看書，無聊，看不下去；睡覺？睡多了也累，醒了還空虛；寒假打了份短工，累死累活，讓人剝削，連大年三十還干了半天，一個(gè)半月的時(shí)間總共才給我1500塊錢，真是廉價(jià)勞動(dòng)力，現(xiàn)在的大學(xué)生活讓我覺得很迷茫，覺得什么也沒有學(xué)到，還有一年就畢業(yè)了，不能再靠父母養(yǎng)活了，我覺得的壓力好大，我不知道我出了學(xué)校的門能干什么，靠什么養(yǎng)活我自己，我不知道我的未來在哪里？” 據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的數(shù)據(jù)顯示，全球每年大約有100萬人死于自殺。國內(nèi)每年約有28.7萬人死于自殺，自殺已經(jīng)成為我

2、國人群第五大死因，是15歲到34歲青壯年人群的首位死因。 2010、2011年中國內(nèi)地大學(xué)生自殺統(tǒng)計(jì) 現(xiàn)在大家面臨的是一個(gè)什么樣的環(huán)境呢？ 我們的財(cái)富在增加，但是滿意感在下降； 我們擁有的越來越多，但是快樂越來越少； 我們溝通的工具越來越多，但是深入的交流越來越少； 我們認(rèn)識(shí)的人越來越多，但是真誠的朋友越來越少。 有人說毛主席他老人家那個(gè)時(shí)代多好，當(dāng)時(shí)家里窮得叮當(dāng)響，但是心情特別好；現(xiàn)在家里啥都有，該響的都響，就是心情不好，那真是人生的一大遺憾。 哪里出問題了？ 我思前想后發(fā)現(xiàn)： 一是社會(huì)壓力的確比較大； 二是我們的“心態(tài)”出了問題。 俗話說：“沒有壓力就沒有動(dòng)力”壓力與心理、行為壓力與心理、

3、行為心理健康調(diào)查結(jié)果 每年都有很多針對(duì)大學(xué)生的心理健康調(diào)查，有一個(gè)對(duì)全國大學(xué)生的調(diào)查顯示，其中29.4有心理健康問題。 搜狐心理調(diào)查心理壓力心理壓力是影響大學(xué)生心理的是影響大學(xué)生心理的重要因素重要因素主要有主要有: 1、大學(xué)生活的適應(yīng)大學(xué)生活的適應(yīng)壓力壓力 2、學(xué)習(xí)、考試學(xué)習(xí)、考試壓力壓力 3、專業(yè)發(fā)展的專業(yè)發(fā)展的壓力壓力 4、人際人際關(guān)系關(guān)系的的壓力壓力 5、情感與戀愛的壓力情感與戀愛的壓力 6、父母的壓力父母的壓力 7、社會(huì)的壓力社會(huì)的壓力 8、就業(yè)的壓力就業(yè)的壓力 例如：交際困難造成心理壓力 “踏著鈴聲進(jìn)出課堂，宿舍里面不聲不響，互聯(lián)網(wǎng)上述說衷腸。” 這句順口溜實(shí)際上反映了相當(dāng)一部分大學(xué)

4、生的交際現(xiàn)狀。現(xiàn)代大學(xué)生的交際困難主要表現(xiàn)為不會(huì)獨(dú)立生活，不知道如何與人溝通，不懂交往的技巧與原則。有的同學(xué)有自閉傾向，不愿與人交往；有的同學(xué)為交際而交際，不惜犧牲原則隨波逐流。 再如：就業(yè)的壓力 近幾年來，由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，就業(yè)市場(chǎng)的不景氣，大學(xué)生找工作或找比較理想的工作越來越困難。這對(duì)大學(xué)里眾多高年級(jí)學(xué)生造成很大的精神心理壓力，使他們因焦慮、自卑而失去安全感，許多心理問題也隨之產(chǎn)生。 了解壓力這兩個(gè)圖片都是靜止這兩個(gè)圖片都是靜止的圖片，圖片與心理的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)，你的壓力壓力有關(guān)，你的壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快。越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快。美國曾以此作為犯罪美國曾以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)

5、試，嫌疑人的心理測(cè)試，因?yàn)榉缸锏娜丝吹降囊驗(yàn)榉缸锏娜丝吹降膱D片是高速旋轉(zhuǎn)的。圖片是高速旋轉(zhuǎn)的。你可以深呼吸，閉上你可以深呼吸，閉上眼睛，保持心平氣和眼睛，保持心平氣和的狀態(tài)再看，轉(zhuǎn)速自的狀態(tài)再看，轉(zhuǎn)速自然就慢或靜止了。然就慢或靜止了。一、壓力是什么?面臨選擇面臨選擇1壓力是環(huán)境要求你作出時(shí)的個(gè)人感受選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。事件的不確定狀態(tài)事件的不確定狀態(tài) , , 2壓力是的結(jié)果放學(xué)到我辦公室來.學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀得到獎(jiǎng)學(xué)金和榮譽(yù)期末考試不及格,要挨批？壞了!是不是犯錯(cuò)誤被發(fā)現(xiàn)了 3壓力是時(shí)的本能反應(yīng) 二、壓力的心理模型是否有應(yīng)對(duì)是否有應(yīng)對(duì)的能力和足的能力和足夠資源夠資源1.

6、 壓力是個(gè)人對(duì)環(huán)境事件意義的環(huán)境是否是否有關(guān)有關(guān)是否構(gòu)是否構(gòu)成威脅成威脅(重重要要)否否是 2. 壓力與個(gè)體差異3. 壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于個(gè)人 應(yīng)對(duì)成功應(yīng)對(duì)失敗能力提升；自信心增強(qiáng)；情緒愉快；期待更多挑戰(zhàn)1壓力與身體健康 壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素，作用在于促進(jìn)身體的能量應(yīng)用，增加心血管活動(dòng)，其結(jié)果使得心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心血管疾病（心臟病、高血壓） 嚴(yán)重的壓力是最潛在的危險(xiǎn)因素2014年?duì)奚窬挲g集中在30歲至49歲之間，平均年齡45.3歲。其中，284名民警犧牲在工作崗位上，占犧牲總數(shù)的72%。從犧牲的原因來看，猝死所占比例最大，有201名民警猝死，占犧牲總數(shù)的

7、51%。從負(fù)傷的情況來看，有2417名民警在與犯罪分子搏斗時(shí)受傷，比2013年增加469人，上升24%。 在壓力階段，血流中的升高。長期的壓力削弱免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致對(duì)疾病的易感性，包括：壓力引起和，肌肉疼痛、僵硬。頭疼也是與壓力有關(guān)的癥狀。 壓力引起：胃病、消化不良、便秘等。潰瘍、間歇痙攣以及類似腸胃疾病都直接與因壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引起的酸度的提高有關(guān)。糖皮質(zhì)激素會(huì)抑制生長，導(dǎo)致（兒童）生長緩慢. 壓力使中樞神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，生物節(jié)律被打亂，、2壓力與心理狀態(tài)認(rèn)知能力反應(yīng)過敏，注意范圍狹窄結(jié)果情緒 擔(dān)心會(huì)發(fā)生不好的結(jié)果 面對(duì)危險(xiǎn)而感到害怕，試圖逃避 因無法應(yīng)對(duì)困境或嚴(yán)重后果而產(chǎn) 生無助和無望感 由

8、于目標(biāo)受阻、自尊心受到打擊 而引起 四、壓力存在的意義1壓力給生活帶來樂趣為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。 貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。 感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器揚(yáng)聲器記錄生理記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡護(hù)目鏡耳機(jī)耳機(jī)麥克風(fēng)麥克風(fēng)手銬手銬感覺剝奪實(shí)驗(yàn)睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語研究人員認(rèn)為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。 當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，

9、自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。 互動(dòng)空間為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂項(xiàng)目戶外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)恐怖片2環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展 的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大學(xué)生青春期嬰幼兒成人對(duì)壓力要有全面的認(rèn)識(shí)疲勞疲勞耗竭耗竭P點(diǎn)點(diǎn)崩潰崩潰壓力壓力水平水平壓力管理壓力管理目標(biāo)目標(biāo)壓力與工作(學(xué)習(xí))績效關(guān)系圖工作工作或?qū)W或?qū)W習(xí)表習(xí)表現(xiàn)現(xiàn)五、正確的應(yīng)對(duì)壓力先給狗電擊，狗遭受電擊時(shí)會(huì)產(chǎn)生恐懼反應(yīng)。然后在電擊同時(shí)伴隨高頻聲音。實(shí)驗(yàn)結(jié)果: 狗學(xué)到將聲音與電擊聯(lián)系起來，聽到聲音就會(huì)出現(xiàn)遭受電擊時(shí)的恐懼反應(yīng)，建立聲音與恐懼的條件反射。

10、 在狗建立了條件反射后，將狗放入特殊的可以通電或產(chǎn)生高頻聲音的箱子。 分別對(duì)實(shí)驗(yàn)狗和對(duì)照狗給予聲音或電擊，看實(shí)驗(yàn)狗是否對(duì)聲音產(chǎn)生恐懼和逃跑反應(yīng)。沒通電的箱子通電的箱子隔墻實(shí)驗(yàn)結(jié)果: p 遭受電擊時(shí)，立即產(chǎn)生恐懼和逃跑反應(yīng)。p 聽到聲音時(shí)，沒有恐懼和逃跑反應(yīng)。p 遭受電擊時(shí)，不逃跑,只是躺在原地哀號(hào)。p 聽到聲音時(shí)，不逃跑,只是躺在原地哀號(hào)。 人們開始不理解實(shí)驗(yàn)組的狗在遭受電擊時(shí)不逃跑現(xiàn)象，只認(rèn)為這是阻礙實(shí)驗(yàn)的不正?，F(xiàn)象。 心理學(xué)家塞利格曼指出這些現(xiàn)象后深層的原因。在實(shí)驗(yàn)早期，由于實(shí)驗(yàn)狗在遭受電擊時(shí)，不論怎樣掙扎反應(yīng)，都無法逃脫或使電擊停止，因此，狗意識(shí)到無論它做什么都沒有用，也就不再做什么，。

11、那么人呢? 實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)的動(dòng)物無助模式適用于人類嗎？能否利用這個(gè)模式預(yù)測(cè)人類的悲觀行為？能否利用這個(gè)模式預(yù)防和改變?nèi)祟惖谋^行為？失敗是成功之母有一段時(shí)間特別喜歡看朱德庸的漫畫其中有一個(gè)是描寫一個(gè)女孩子跳樓的心路歷程所以：東方不亮西方亮，積極的心態(tài)必不可少 我很丑，可是我很溫柔 我個(gè)矮，但是我很靈活 我嘴笨，可我心靈手巧 我人窮，但我志不短當(dāng)年你們對(duì)我愛理不理當(dāng)年你們對(duì)我愛理不理現(xiàn)在我要你們高攀不起現(xiàn)在我要你們高攀不起 為什么事實(shí)常常被主觀認(rèn)知所歪曲？ 每個(gè)人都帶著有色眼鏡看問題。 你的眼鏡是什么顏色的？ 所謂積極與消極，也是“眼鏡”的顏色不同造成的。塞翁失馬，焉知非福柳暗花明又一村換個(gè)角度看問題

12、事事件件積極評(píng)價(jià)積極評(píng)價(jià)消極評(píng)價(jià)消極評(píng)價(jià)積極情緒積極情緒消極情緒消極情緒.及時(shí)倒掉鞋里的每一粒沙子 壓力的 日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。 當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，即使只增加一個(gè)微小的刺激，也足以使人崩潰。放下壓力，輕松前行放下壓力，輕松前行 .保持積極樂觀的生活態(tài)度在網(wǎng)上的一個(gè)論壇里有這樣的一個(gè)帖字，覺得很好，和大家分享一下要有目標(biāo)和追求經(jīng)常保持微笑與人分享喜悅樂于助人保持一顆童心愉快與各種人相處保持幽默感保持幽默感處亂不驚寬恕他人有幾個(gè)知心朋友合作精神我很自信哦尊重弱者偶爾放松一下膽識(shí)、勇氣合理渲瀉學(xué)會(huì)休閑 有一個(gè)早晨我扔掉了所有的

13、昨天，從此有一個(gè)早晨我扔掉了所有的昨天，從此我的腳步就輕盈了。我的腳步就輕盈了?？偨Y(jié)（如何減壓）一、正確認(rèn)識(shí)自我1、要正確認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)自我 ,給自己定位準(zhǔn)確 ,揚(yáng)長避短。2、在自我評(píng)價(jià)時(shí) ,要對(duì)心目中的大學(xué)進(jìn)行調(diào)整 ,使其回歸到現(xiàn)實(shí)中 ,以減少理想大學(xué)與現(xiàn)實(shí)大學(xué)間的沖突而導(dǎo)致的壓力。并且要常問自己“來大學(xué)干什么”“今后要成為怎樣的人”等 ,有利于角色定位 ,適應(yīng)新環(huán)境。 3、確立大學(xué)的學(xué)習(xí) ,奮斗目標(biāo)。大學(xué)生入學(xué)后 ,往往會(huì)有意放縱自己 ,導(dǎo)致目標(biāo)、理想、方向的迷失。這是誘發(fā)心理問題的病狀 ,看到別人有條不紊地學(xué)習(xí)工作 ,便會(huì)產(chǎn)生壓力。所以大學(xué)生必須給自己確立學(xué)習(xí)奮斗的目標(biāo) ,從心理等角度來講 ,

14、有一個(gè)明確目標(biāo) ,會(huì)使心理指向集中于一處 ,無形中會(huì)轉(zhuǎn)移注意力 ,削弱心理壓力的不利影響。有了明確目標(biāo) ,就有了內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力 ,使人變得積極向上 ,從而更有利于克服各種心理壓力。 總結(jié)（如何減壓） 二、肌體反應(yīng)控制技術(shù) 許多情況下，面對(duì)壓力，人的肌體就會(huì)產(chǎn)生緊張反應(yīng)。為了控制這種反應(yīng)，我們需要學(xué)會(huì)一些有效的放松技術(shù)。 1、體育運(yùn)動(dòng)例如：游泳、打籃球、跳繩、瑜伽或其他各種體育運(yùn)動(dòng)，自己外出散散步效果特別好。 2、靜思靜思可以有不同形式，包括聽音樂、自己演奏樂器或靜心去做自己愛好的事情。 3、逐步放松這是一種系統(tǒng)的、全面的和有選擇的放松技術(shù)，基本方法是讓你身體某一部分（如胳膊）的肌肉先繃緊，然后再有

15、意地使它放松。總結(jié)（如何減壓） 三、引導(dǎo)想像 你可以為自己選擇幾個(gè)你覺得安全、寧靜和愜意的場(chǎng)景（海濱、湖泊、樹林等等），想像自己真的置身于這些環(huán)境中可以使你放松。要達(dá)到這樣的視覺效果，首先要把自己的身體放在一個(gè)舒服的位置上，身邊沒有其他人，想像得盡量真實(shí)，試著去感覺、品嘗、呼吸或傾聽，找到真正處于這個(gè)場(chǎng)景中的感覺。每天想想幾次，每次大約5分鐘，當(dāng)這些場(chǎng)景對(duì)你變得熟悉和具體的時(shí)候，就可以達(dá)到幫助你減輕焦慮和使你放松的效果。總結(jié)（如何減壓） 四、矯正無效行為 1、放慢節(jié)奏你可以對(duì)自己說：“關(guān)鍵是我與目標(biāo)之間的距離有多遠(yuǎn)，一時(shí)的進(jìn)展速度是次要的，最重要的是達(dá)到目標(biāo)，欲速則不達(dá)?！?2、計(jì)劃計(jì)劃性是克服壓力的有效武器。你可以重新審視一下自己面前那些要做的事情，重新計(jì)劃一下，排一個(gè)先后順序。要把精力集中在那些值得做的事情上，學(xué)會(huì)把那些雜七雜八的瑣事撇在一邊。更重要的是，每當(dāng)你感到壓力時(shí)，要記住三個(gè)字：簡(jiǎn)單化！總結(jié)（如何減壓） 五、尋求支持 當(dāng)我們把壓力問題說給家人和朋友聽之后，他們的支持會(huì)成為一個(gè)阻擋壓力事件的緩沖器。壓力被表達(dá)出來，這會(huì)產(chǎn)生令人難以置信的幫助。 今天，我們一起度過了一段難忘的時(shí)光，望同學(xué)們今天，我們一起度過了一段難忘的時(shí)