社交恐懼石頭組

1、 在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的大潮中 ，口才的重要性日益突出，當(dāng)眾講話的場(chǎng)合愈來(lái)愈多：聚會(huì)、集會(huì)、開(kāi)會(huì)時(shí)，誰(shuí)都希望自己能夠侃侃而談、一展風(fēng)采。在生活和工作中，良好的人際關(guān)系、有效的溝通技巧是保持心情愉快的重要因素，也是事業(yè)成功的重要保證。 “石頭”心理工作室歡迎您的加入！ 我們將在為期一個(gè)月的活動(dòng)中，運(yùn)用人際交往的心理學(xué)原理，采用“互動(dòng)參與”的方式，讓您順其自然地開(kāi)發(fā)自己的潛能，使您當(dāng)眾講話得心應(yīng)手 ，助您成功一臂之力！ 眾人面前，請(qǐng)勇敢開(kāi)口!各位朋友：面對(duì)眾人講話時(shí)您會(huì)緊張嗎？怯場(chǎng)會(huì)使您放棄參與公眾演講的機(jī)會(huì)嗎？這樣的情況讓您感到煩惱嗎？ 您想要改變這一現(xiàn)狀嗎？活動(dòng)時(shí)間：年月日至月日每周六、日：至：活動(dòng)費(fèi)用

2、：元人月日前報(bào)名元人人以上優(yōu)惠。報(bào)名時(shí)間：即日起，報(bào)滿（人，每人一組）為止。報(bào)名熱線：電子郵件：training1第一次活動(dòng)：相見(jiàn)歡活動(dòng)目的：團(tuán)體成員相互認(rèn)識(shí)、初步熟悉、建立初步信任活動(dòng)內(nèi)容：、自我介紹目的：初步相識(shí)時(shí)間：分鐘操作：讓團(tuán)體成員在足夠的空間里自由漫步，見(jiàn)到其他成員時(shí)，微笑著握握手，并自我介紹姓名，鼓勵(lì)成員盡可能多地與其他人握手。當(dāng)指導(dǎo)者喊“?！钡臅r(shí)候，每個(gè)成員對(duì)面或手握手的人就成了伙伴，并相鄰而坐。、二人組自我介紹目的：初步熟悉一個(gè)成員時(shí)間：分鐘操作：手握手的伙伴各自向?qū)Ψ阶鲎晕医榻B。內(nèi)容包括：姓名，所屬單位部門(mén)，身份，性格特點(diǎn)，個(gè)人興趣愛(ài)好，家庭情況，以及個(gè)人愿意讓對(duì)方了解的有

3、關(guān)自我的資料。、二人組他者介紹目的：增進(jìn)成員相互熟悉時(shí)間：分鐘操作：每個(gè)成員向團(tuán)體全員介紹剛才與自己相互介紹的伙伴。、四人組他者介紹目的：擴(kuò)大交往圈，拓展相識(shí)面時(shí)間：分鐘操作：剛才自我介紹的兩個(gè)組合并，形成四人一組，每位成員向另外二位成員介紹自己的伙伴。、信任后倒目的：初步建立成員間的信任并予以體驗(yàn)時(shí)間：分鐘操作：四人一組進(jìn)行，由指導(dǎo)者說(shuō)明具體操作過(guò)程及注意事項(xiàng)。保證安全。、組員心聲目的：探索并交流團(tuán)體成員對(duì)團(tuán)體咨詢的看法、期待。時(shí)間：分鐘操作：指導(dǎo)給每人一張寫(xiě)有未完成句子的紙和筆，請(qǐng)大家思考一下并認(rèn)真填寫(xiě)，獨(dú)立完成，然后與大家分享?？蓮母鞒蓡T的表述中看到每個(gè)人的參與程度、期望、感受，從而相互

4、啟發(fā)，增進(jìn)了解，相互接納。2第一次活動(dòng)附加：告知并承諾團(tuán)體契約團(tuán)體契約我自愿參加石頭工作室的活動(dòng)小組，在活動(dòng)期間愿作如下保證。、我一定準(zhǔn)時(shí)參加所有的小組活動(dòng)，因?yàn)槲业娜毕瘯?huì)對(duì)整個(gè)小組活動(dòng)造成影響。、對(duì)于小組成員在活動(dòng)在所言所行我絕對(duì)保密?；顒?dòng)外我不做任何有損成員利益的事。、小組活動(dòng)時(shí)，我對(duì)其他成員持信任態(tài)度，愿對(duì)他們暴露自己，并與之分享自己的情感和認(rèn)知。對(duì)他人的表露，我愿提供反饋信息。、小組活動(dòng)時(shí)我決不會(huì)對(duì)他人進(jìn)行人身攻擊。、我一定認(rèn)真完成家庭作業(yè)。、小組活動(dòng)時(shí)，我不吃零食，不吸煙，不做任何與活動(dòng)無(wú)關(guān)的事。簽名：時(shí)間：3第二次活動(dòng)：直面恐懼活動(dòng)目的：認(rèn)識(shí)自己產(chǎn)生怯場(chǎng)的原因、存在的心理問(wèn)題，樹(shù)立

5、破除恐懼的勇氣和信心 。活動(dòng)內(nèi)容：、我述我心目的：通過(guò)自我表述，幫助成員認(rèn)識(shí)自己、了解自己、接納自己，使他們對(duì)自我有更恰當(dāng)?shù)目捶ê驼J(rèn)知。時(shí)間：分鐘操作：團(tuán)體成員試述自己產(chǎn)生怯場(chǎng)恐懼的經(jīng)歷及體驗(yàn)，引入共同話題“在公眾場(chǎng)合演講或發(fā)言所產(chǎn)生的恐懼心理”，主要表達(dá)出自己在公開(kāi)場(chǎng)合中進(jìn)行演講或發(fā)言所帶來(lái)的恐懼、緊張情緒與體驗(yàn)，以及自己曾經(jīng)采用過(guò)的措施與效果 ，每人分鐘。關(guān)鍵：每次學(xué)員講完后，鼓勵(lì)很重要。咨詢時(shí)要做好鼓動(dòng)工作，不僅要給予掌聲，對(duì)學(xué)員要詢問(wèn)感受?？隙ㄋ膬?yōu)點(diǎn)，使他獲得信心。、恐懼大家談目的：通過(guò)團(tuán)體活動(dòng)互動(dòng)反應(yīng)及成員間的相互影響，幫助認(rèn)識(shí)自己產(chǎn)生怯場(chǎng)的原因、存在的心理問(wèn)題，樹(shù)立破除恐懼的勇氣

6、和信心時(shí)間：分鐘操作：通過(guò)與其他成員的溝通交流，學(xué)習(xí)在一定范圍內(nèi)即8人小組成員中進(jìn)行簡(jiǎn)短發(fā)言或就讀自己撰寫(xiě)的文章 “針對(duì)這種恐懼心理或怯場(chǎng)情緒我們應(yīng)該做些什么”展開(kāi)討論，詢問(wèn)團(tuán)體成員意見(jiàn)，達(dá)成團(tuán)體共識(shí)。 、戴高帽子目的：學(xué)習(xí)發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)并欣賞，鞏固并促進(jìn)相互肯定與接納。 時(shí)間：分鐘操作：請(qǐng)一位成員坐在團(tuán)體中央，其他人輪流說(shuō)出他的優(yōu)點(diǎn)及欣賞之處。然后被稱贊的成員說(shuō)出哪些是自己已經(jīng)察覺(jué)的，哪些是不知道的。4第三次活動(dòng)：自我探索活動(dòng)目的：深化自我認(rèn)識(shí)，勇敢地開(kāi)放地表達(dá)自己以形成健康的自我形象。 活動(dòng)內(nèi)容：、個(gè)我是誰(shuí)目的：認(rèn)識(shí)并接納自我，認(rèn)識(shí)并接納獨(dú)特的他人時(shí)間：分鐘操作：指導(dǎo)者讓大家開(kāi)始邊思考邊回

7、答“我是誰(shuí)”這個(gè)問(wèn)題，用筆和紙寫(xiě)下，應(yīng)盡量選擇一些能反映個(gè)人風(fēng)格的語(yǔ)句。至少寫(xiě)出個(gè)。結(jié)束后請(qǐng)幾位自愿與大家分享的成員與大家進(jìn)行交流。5、自畫(huà)像目的：強(qiáng)化自我認(rèn)識(shí)時(shí)間：分鐘操作：給每位成員發(fā)一張圖畫(huà)紙，幾人合用一套水彩筆，然后請(qǐng)成員畫(huà)出一副代表自己的畫(huà)像?？梢杂萌魏涡问絹?lái)畫(huà)自己，抽象的、形象的、寫(xiě)實(shí)的、動(dòng)物的、植物的什么都可以?？傊研哪恐凶钅艽碜约旱臇|西畫(huà)出來(lái)，這種方法可以使成員發(fā)現(xiàn)隱藏在淺意識(shí)層面的自我，不知不覺(jué)對(duì)自己作出評(píng)估和內(nèi)省。畫(huà)完后請(qǐng)大家自由觀看，但不發(fā)表評(píng)論。欣賞完畢，請(qǐng)每位成員對(duì)自己的畫(huà)解釋并答疑。自畫(huà)像用非語(yǔ)言的方法將畫(huà)者的內(nèi)心投射出來(lái)，是一種獨(dú)特的自我探索、自我分析、自我展

8、示的方法。通過(guò)團(tuán)體內(nèi)交流，可以促進(jìn)成員深化自我認(rèn)識(shí)，加深對(duì)他人的認(rèn)識(shí)和理解。、人生重要事件目的：協(xié)助成員明確以往經(jīng)歷對(duì)當(dāng)前生活的影響，并對(duì)自己的情緒作出正確的處理。時(shí)間：分鐘操作：指導(dǎo)者要求成員閉目安靜，回憶人生中最快樂(lè)（痛苦）的事件。分鐘后，請(qǐng)?jiān)敢夥窒淼娜酥v述自己的經(jīng)歷。其他成員則協(xié)助講述者具體界定他此時(shí)此刻的內(nèi)心感受，并分析原因。認(rèn)清過(guò)去經(jīng)歷對(duì)現(xiàn)在生活的影響，并探索每個(gè)人目前不同的生活處境與問(wèn)題。成員往往會(huì)對(duì)自己有新的發(fā)現(xiàn)。注意：此活動(dòng)需充分準(zhǔn)備以避免任何負(fù)面影響。6第四次活動(dòng)澄清價(jià)值觀活動(dòng)目標(biāo)：澄清自己的價(jià)值觀，了解他人的價(jià)值觀，在比較、交流之中，確立新的價(jià)值觀?；顒?dòng)內(nèi)容：、抉擇目標(biāo)：明

9、確自己的價(jià)值觀，了解他人的價(jià) 值觀。時(shí)間：分鐘操作：指導(dǎo)者告訴成員，由于種種原因，我們必須在以下六項(xiàng)目中依此作出抉擇。六項(xiàng)為：愛(ài)情、親情、友情、事業(yè)、健康、金錢(qián)。如果要在你們生命中依此去除這些因素，你們將如何抉擇？成員分別記錄下自己去除這些因素的先后順序。結(jié)束后自愿與大家分享的成員指導(dǎo)者進(jìn)行交流，其他成員可以從他們的交流中感受到自己所需要的、所要調(diào)整的價(jià)值觀念。7、臨終遺命目的：對(duì)個(gè)人的人生價(jià)值觀做具體的探索并協(xié)助成員在生活中作明智的選擇。時(shí)間：分鐘操作：指導(dǎo)者告訴團(tuán)體成員，由于種種原因，你正面臨著死亡。終期將至，時(shí)間只允許你做最后件事，并排出先后次序；然后寫(xiě)下你的遺囑（字以內(nèi)）。每個(gè)成員認(rèn)真

10、思索后寫(xiě)下你的決定和遺囑，再向團(tuán)體內(nèi)其他成員說(shuō)出，并結(jié)實(shí)原因，談一談你在寫(xiě)的時(shí)候有什么感受，這感受對(duì)你今后的生活有什么影響？通過(guò)活動(dòng)，可以幫助團(tuán)體成員對(duì)自己的人生觀和價(jià)值觀進(jìn)行整理，也可以通過(guò)他人的交流啟發(fā)自己。、人生的最后時(shí)刻目的：探索個(gè)人的人生價(jià)值觀時(shí)間：月分鐘操作：指導(dǎo)者告訴全體成員，由于某種原因，現(xiàn)在我們每個(gè)人只盛夏最后一天的壽命，也就是我們只有二十四小時(shí)可利用。如果每人身體如常，可自由思考與行動(dòng)，你會(huì)如何使用這僅剩的二十四小時(shí)？每個(gè)人認(rèn)真思考后寫(xiě)下來(lái)互相內(nèi)交流。通過(guò)自我的探索與他人的分享，使團(tuán)體成員對(duì)自己的人生價(jià)值觀有更深入的了解，并指導(dǎo)自己的日常生活。8第五次活動(dòng)：認(rèn)知調(diào)整不合理認(rèn)

11、知：當(dāng)眾發(fā)表演說(shuō)的時(shí)候大多數(shù)人都不緊張（事實(shí)上，所有人都有或多或少的緊張）；面對(duì)大家的時(shí)候，緊張是個(gè)不好的心理表現(xiàn)（實(shí)際上，適度的緊張有利于提高興奮程度和注意力）；當(dāng)眾演說(shuō)幾乎是一個(gè)最重要的能力（自己缺乏這種能力，就把這個(gè)能力的作用無(wú)限夸大，屬于不合理信念中的“過(guò)分概括化”）；要講就要講好，不能有絲毫的差錯(cuò)（每個(gè)人都會(huì)出差錯(cuò)，這屬于不合理信念中的“絕對(duì)化的要求”）；一旦出現(xiàn)個(gè)小的差錯(cuò)，就會(huì)覺(jué)得無(wú)地自容，并認(rèn)為大家都會(huì)關(guān)注并記住自己的尷尬（屬于不合理信念中的“糟糕至極”，同時(shí)伴隨過(guò)度自我關(guān)注）；演說(shuō)家的能力都是天生的（相反，絕大多數(shù)演說(shuō)家在演說(shuō)之前都做了無(wú)比充分的準(zhǔn)備）。建立新的認(rèn)知心理對(duì)緊張的

12、適應(yīng)能力（如同生理上人的視覺(jué)對(duì)光有明、暗適應(yīng)一樣，心理上也有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，如上戰(zhàn)場(chǎng)的士兵對(duì)死的恐懼的適應(yīng)）；自信來(lái)自熟能生巧（人們都對(duì)自己手頭的工作最自信，對(duì)熟悉的事情滔滔不絕）；緊張來(lái)自自我關(guān)注過(guò)度（過(guò)度關(guān)注自我的表現(xiàn)和后果干擾了正常的表達(dá)）總結(jié)：把任務(wù)單一化，重復(fù)訓(xùn)練，用勇氣去打開(kāi)溝通的大門(mén)培訓(xùn)訓(xùn)練內(nèi)容：感受分享：輪流面對(duì)大家溝通對(duì)自己影響最大的幾個(gè)不合理認(rèn)知對(duì)自己的干擾、舉例說(shuō)明，并談?wù)勛约含F(xiàn)在對(duì)不合理認(rèn)知的感悟；想象訓(xùn)練：a. 把自己可能的最糟糕表現(xiàn)想象一下，并表達(dá)給大家看。b. 想象自己和心目中最為欽佩的演說(shuō)家化為一身，想象他的表達(dá)風(fēng)采后，表演給大家看。9第六次活動(dòng)：建立自信活動(dòng)目標(biāo)：

13、進(jìn)一步體驗(yàn)公開(kāi)演說(shuō)時(shí)的情緒變化，建立自信時(shí)間：分鐘操作：每個(gè)成員準(zhǔn)備一段自己熟悉的解說(shuō)詞（影視，人物，事件，動(dòng)物最熟悉的就可以，約5分鐘。）在全體小組成員面前解說(shuō)討論，分享體驗(yàn)。在分享過(guò)程中建立自信。10第七次活動(dòng)：突破自我目標(biāo)：四組合并，在更多的人面前順利表達(dá)自己內(nèi)容：技巧交流時(shí)間：小時(shí)活動(dòng)：每人準(zhǔn)備分鐘的即興發(fā)言，內(nèi)容不限。發(fā)言時(shí)體會(huì)自己的緊張情緒所造成的身體反應(yīng)，并且觀察其他人在臺(tái)上的身體反應(yīng)。隨后大家進(jìn)行交流，找出緊張時(shí)的共性，討論消除緊張的方法。最后按照所討論的方法進(jìn)行練習(xí)，每人分鐘。討論小結(jié)：自己有何提高，不足之處在哪里。11第八次活動(dòng)：提升自我、想說(shuō)就說(shuō)，說(shuō)得漂亮目的：通過(guò)對(duì)即興題目的演講，學(xué)會(huì)自我欣賞與肯定，勇敢地在人面前坦然的表達(dá)時(shí)間：小時(shí)準(zhǔn)備：每人一個(gè)信封，張小紙條。操作：每人發(fā)一張小紙條和一個(gè)信封。每人將自己目前最困擾，最想得到幫助的問(wèn)題或者其他任何熱門(mén)可討論的議題，想了解的情況寫(xiě)在紙條上，例如：“怎樣才能克服羞怯感？”“什么才是真正的友誼？”“工作到底為了什么？”“你怎樣看超級(jí)女聲？”“你對(duì)神六飛天有什么感受？等等。然后大家把寫(xiě)好的紙條放入信封，交到指導(dǎo)員處，再打亂秩序，讓每個(gè)人抽簽。拿到紙條后，留出分鐘給大家考慮準(zhǔn)備（可做一些演講提綱）。然后，開(kāi)始演講，每人3分鐘，自行舉手上臺(tái)，每人都輪到。最后講完，指導(dǎo)員進(jìn)行集中總結(jié)，問(wèn)大家自己上臺(tái)的