醫(yī)藥-臨床-護(hù)理起居養(yǎng)生ppt課件

1、歡迎進(jìn)入學(xué)習(xí) 課堂起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生主要指對(duì)日常生活中各個(gè)方面進(jìn)行科學(xué)安排及采取一系列健身措施，以達(dá)到祛病強(qiáng)身，益壽延年的目的。第一節(jié) 起居養(yǎng)生的原則一、起居有常起居有常主要是指起臥作息和日常生活的各個(gè)方面有一定的規(guī)律并合乎自然界和人體的生理常度。它要求人們起居作息和日常生活要有規(guī)律，這是強(qiáng)身健體、延年益壽的重要原則。必須按照時(shí)令氣候變化、地域方土分布、老幼強(qiáng)弱體質(zhì)等的客觀規(guī)律，合理安排生活起居，保持一定的節(jié)律，并持之以恒。（一）起居有常的保健作用，可歸結(jié)為以下兩點(diǎn)1、調(diào)養(yǎng)神氣起居有常，養(yǎng)其神也。夫神氣去，形獨(dú)居，人乃死。能調(diào)養(yǎng)其神氣，故能與形俱存，而盡終其天年。2、提高人體適應(yīng)力（二）起居有常

2、尚包含以下幾個(gè)方面內(nèi)容1、順應(yīng)四時(shí)而養(yǎng)生春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰春夏，陽(yáng)令也，春時(shí)陽(yáng)生，夏時(shí)陽(yáng)盛。春時(shí)陽(yáng)始生，風(fēng)寒之邪尚為患，故春時(shí)應(yīng)注意御寒保暖，民間諺語(yǔ)謂春季不宜過早減衣，亦即此理，以養(yǎng)人體之陽(yáng)。夏時(shí)陽(yáng)極盛，暑熱邪盛，大熱耗氣，氣者陽(yáng)也，故大熱亦傷人體之陽(yáng)。夏夜人們喜納涼，易受寒濕之邪，寒濕傷陽(yáng)。夏季炎熱，人們喜冷飲，飲食太過則易傷陽(yáng)，故夏時(shí)既要善處陰涼以避大熱，又要避免過食冷飲以防傷陽(yáng)；夏夜納涼，當(dāng)避濕露，適當(dāng)蓋覆，以避寒濕。秋冬，陰令也，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。秋冬之時(shí)燥邪為患，易傷陰，故秋冬之時(shí)宜服用滋陰之品或搽用滋潤(rùn)護(hù)膚之品以防燥邪，保持居室空氣之濕潤(rùn)亦有助于避免燥邪。秋時(shí)漸寒，冬時(shí)寒盛，人

3、們喜食辛辣好飲酒以御寒。辛辣之品易生內(nèi)熱，酒易生濕熱，飲食太過則傷陰。因此，秋冬之時(shí)既要避免燥邪，又要避免過食辛辣和過量飲酒，以防傷陰。人們以為春之溫邪、夏之暑邪易傷陰，春夏當(dāng)養(yǎng)陰；秋之涼邪、冬之寒邪易傷陽(yáng)，秋冬當(dāng)養(yǎng)陽(yáng)。為何內(nèi)經(jīng)獨(dú)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”呢？春溫夏暑易傷陰，秋涼冬寒易傷陽(yáng)，人之所共知。且于春夏，人們知養(yǎng)陰而不知養(yǎng)陽(yáng)；于秋冬，人們知養(yǎng)陽(yáng)而不知養(yǎng)陰。故春夏之際，有因求養(yǎng)陰卻傷及陽(yáng)者；秋冬之時(shí)，有因求養(yǎng)陽(yáng)而傷及陰者。內(nèi)經(jīng)以世人之多疏忽，而善養(yǎng)生之圣人能識(shí)之，故言“圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，以順從四時(shí)陰陽(yáng)之變，是謂“以從其根”。 2、因人調(diào)攝3、適應(yīng)環(huán)境調(diào)攝起居二、勞逸適度養(yǎng)生之道，

4、常欲小勞，但莫疲及強(qiáng)所不能堪耳。1、通經(jīng)脈，調(diào)氣血2、養(yǎng)臟腑，強(qiáng)筋骨3、積精、養(yǎng)氣、全神第二節(jié) 起居養(yǎng)生的常用方法一、居住條件與環(huán)境1、居民樓房的選址山森深遠(yuǎn)，固是佳地，獨(dú)往則多陰，數(shù)人則渲染。必人野相近，心遠(yuǎn)地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美。2、居室的結(jié)構(gòu)南向而坐，東首而寢，陰陽(yáng)適中，明暗相半。明多則傷魄，暗多則傷魂。3、居室的采光和通風(fēng)4、居室的溫度和濕度二、睡眠：不求仙方覓睡方1、睡眠時(shí)間青壯年約需睡眠時(shí)間78h，青少年略多于青壯年，中老年人略少于青壯年人，體質(zhì)弱者略多于體質(zhì)強(qiáng)壯者，體力勞動(dòng)者略多于腦力勞動(dòng)者，男性略多于女性。正常情況下，超過10h以上睡眠者為多眠，少于6h睡

5、眠者為不足睡眠，多眠與不足睡眠，對(duì)人體都是有害的。睡眠時(shí)間范圍在夜間10點(diǎn)至晨間6點(diǎn)較為合適，但也可根據(jù)不同情況，選擇與制定自己適宜的固定睡眠模式，并養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，一般情況下不要改動(dòng)。2、睡眠姿勢(shì)仰臥位適宜于肥胖人、健康人、肺部支氣管疾患、脊柱病變者；右側(cè)臥位適宜于心臟病患者；左側(cè)臥位適宜于肝病患者；俯臥位適宜于胰腺病、腎病患者。3、助眠保健法（1）計(jì)數(shù)助眠（2）呼吸助眠（3）謠曲助眠（4）意念轉(zhuǎn)移助眠4、醒眠保健法三、活動(dòng)1、健身操養(yǎng)生保健2、緩慢步行活動(dòng)3、倒退行走活動(dòng)：適用于內(nèi)臟器官有病、脊柱病患者或神經(jīng)血管紊亂的患者。四、服裝順時(shí)適體 衣服內(nèi)氣候：3211、順應(yīng)四時(shí)夏雖極熱時(shí)，必

6、著葛布短半臂，以護(hù)其胸背2、舒適得體衣著壓力超過30g/cm2，人體就會(huì)有一種壓迫感。3、增減衣服的禁忌春捂秋凍：春季陰寒未盡，陽(yáng)氣漸生，早春宜減衣不減褲以助陽(yáng)氣的升發(fā)。夏季盡管陽(yáng)熱熾盛，適當(dāng)?shù)拿摯┮路?，仍是避其涼熱的最佳方法。秋冬季氣候轉(zhuǎn)涼，亦要注意加衣，但要避免一次加衣過多。出汗之后，穿脫衣服尤宜注意如下：一者，大汗之時(shí)忌當(dāng)風(fēng)脫衣；二者，汗?jié)裰挛鸬镁么?。五、排便保健法欲得長(zhǎng)生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓。1、要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣2、排便要順其自然3、要注意衛(wèi)生和便后清理“飽后即大便，進(jìn)湯以和其氣?！别囸I時(shí)大便，宜取坐位，便后稍進(jìn)食物。要長(zhǎng)生，小便清；要長(zhǎng)活，小便潔。1、飲食調(diào)攝法：少食、素食、食久后飲、渴而才飲2、導(dǎo)引按摩