體能教案-快速力量與力量耐力練習(xí)

1、第 頁共4頁快速力量與力量耐力練習(xí)體能教案年級班級：（水平）人數(shù)：男人，女人執(zhí)教：教學(xué)目標(biāo)1、理解快速力量與力量耐力練習(xí)的動作原理，養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識。2、掌握力量素質(zhì)的相關(guān)練習(xí)方法。3、培養(yǎng)學(xué)生面對困難勇于克服的能力，同時促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成合作的學(xué)習(xí)精神場地器材大體操墊16個、小欄架8個、標(biāo)志盤8個、錄音機(jī)1臺教學(xué)內(nèi)容安全預(yù)案教學(xué)流程_時間準(zhǔn)備部分快速力量與力量耐力練習(xí)重點難點重點：力量練習(xí)時的動作的發(fā)力順序。難點：力量練習(xí)保持肩、髖、膝、踝協(xié)調(diào)發(fā)力。1.充分做好準(zhǔn)備活動，避避免運(yùn)動損傷。2.上課時要隨時關(guān)注學(xué)生的生理、心理狀態(tài)和動作質(zhì)量，預(yù)防突發(fā)事件。3當(dāng)遇到運(yùn)動損傷后，根據(jù)學(xué)生損傷情況及時

2、與校醫(yī)聯(lián)系進(jìn)行處理。課堂常規(guī)-熱身操-“神經(jīng)激活”練習(xí)-軀干支柱力量的爬行練習(xí)-放松-小結(jié)學(xué)習(xí)內(nèi)容教師活動學(xué)生活動一、課堂常規(guī)1、師生問好1、體育委員課前2、檢杳學(xué)牛情集合，清點人數(shù)并二、準(zhǔn)備活動況，若有見習(xí)生報告全班情況1.模擬跳繩熱身練習(xí)另外安排。2、了解課堂內(nèi)容單搖（4*8拍）3、宣講課堂學(xué)3、在指引下認(rèn)真雙搖（4*8拍）習(xí)內(nèi)容及全課進(jìn)行熱身運(yùn)動。咼抬腿搖（4*8扌白）流程2.動態(tài)拉伸：4、帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)臀大肌拉伸臀中肌拉伸腘繩肌拉伸股四頭股拉伸弓步轉(zhuǎn)體取偉大拉伸行熱身運(yùn)動。組織、方法與要求組織：4列橫隊XXXXXXXXXXXXXX（男生）OOOOOOO0000000（女生）教師要求：快、靜

3、、齊拉伸要求：充分拉伸肌肉，精神飽滿，動作舒展，每個動作保持3秒再換另一側(cè)（見下圖）學(xué)習(xí)內(nèi)容教師活動學(xué)生活動一、“神經(jīng)激活”練習(xí)1下肢練習(xí)：45秒1組共3組，每組休息間隔30秒（1）快速開合跳運(yùn)動（2）快速左右并腿跳躍運(yùn)動。（3）快速轉(zhuǎn)髖跳運(yùn)動1.教師講解示范并組織學(xué)生開始練習(xí)。1、認(rèn)真聽講、思考動作技巧2、學(xué)生模仿練習(xí)1-2組，學(xué)生2人1組相互監(jiān)督再次練習(xí)1組，3、注意動作的細(xì)節(jié)，力求做到標(biāo)準(zhǔn)4、練習(xí)時，做到有秩序、有紀(jì)律、有要求。嚴(yán)格按照要求完成練習(xí)。5、掌握較好同學(xué),主動指導(dǎo)尚未掌握的同學(xué)組織、方法與要求組織：4路縱隊要求：動作標(biāo)準(zhǔn)，幅度適當(dāng)，保持安全距離?？焖匍_合跳運(yùn)動（見下圖）快速左

4、右并腿跳躍運(yùn)動（見下圖）基本部分快速轉(zhuǎn)髖跳運(yùn)動（見下圖）2.上肢練習(xí)：俯臥撐下手臂快速移動3.上下肢結(jié)合的力量練習(xí)（1）直膝分腿手撐前進(jìn)（2）大墊子左右連續(xù)跨跳（3）小欄架左右跳躍沖刺接力動作方法：呈俯臥撐姿勢，當(dāng)聽到信號后，雙臂快速前后移動。俯臥撐下手臂快速移動（見下圖）大墊子左右連續(xù)跨跳（見下圖）小欄架左右跳躍沖刺接力（見下圖）二、軀干支柱力量的爬行練習(xí)1.正向蜘蛛爬2橫向直膝爬行3.俯臥撐相互擊掌反應(yīng)沖刺正向蜘蛛爬動作方法：俯臥屈髖屈膝90度，聽到信號迅速向前爬行到規(guī)定位置。移動時軀干繃緊，蹬地時手腳協(xié)調(diào)配合。橫向直膝爬行動作方法：俯臥撐姿勢保持軀干不彎曲，聽到信號后橫向移動至規(guī)定位置。俯臥撐相互擊掌反應(yīng)沖刺動作方法：2人一組呈俯臥撐姿勢，聽到第1聲信號時相互同側(cè)手擊掌，聽到第2聲信號時，迅速起身向身后沖刺。聽從教師口令按要求進(jìn)行練習(xí)。注意動作的細(xì)節(jié)，力求做到標(biāo)準(zhǔn)3練習(xí)時，做到有秩序、有紀(jì)律、有要求。嚴(yán)格按照要求完成練習(xí)。1.正向蜘蛛爬（見下圖）一超一勰2橫向直膝爬行（見下圖）3俯臥撐相互擊掌反應(yīng)沖刺（見下圖）順序時間學(xué)習(xí)內(nèi)容教師活動學(xué)生活動組織、方法與要求結(jié)束部分1、放松練習(xí)2、課后評價3、安排學(xué)生整理器材1、組織學(xué)生拉伸韌帶放松。2、對同學(xué)們的進(jìn)步進(jìn)行表揚(yáng)，對整體的不足之處給予提點。1、認(rèn)真放松2、自我評價3、值日生整理