懸吊法體能訓(xùn)練的演變及其基本特征分析-1

1、懸吊法體能訓(xùn)練的演變及其根本特征分析懸吊法體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)在不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練負(fù)荷效應(yīng)。懸吊法體能訓(xùn)練是在非穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，最大負(fù)荷不如穩(wěn)定狀態(tài)下的最大負(fù)荷，但在同樣負(fù)荷條件下，非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練效果要遠(yuǎn)超過穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練效果【1】。懸吊法體能訓(xùn)練借用力學(xué)原理，使人體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)以加強(qiáng)對(duì)深層穩(wěn)定肌的訓(xùn)練，并通過繩子不同角度的變換，使人體對(duì)應(yīng)不同的負(fù)荷強(qiáng)度。懸吊法體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方式多樣，包括開鏈和閉鏈兩種訓(xùn)練方式。開放式動(dòng)力鏈開鏈如圖4：肢體遠(yuǎn)端不固定，且不受重遠(yuǎn)端在固定的近端根底上移動(dòng)。閉合式動(dòng)力鏈閉鏈如圖5、6：肢體遠(yuǎn)端固定，且負(fù)重近端在固定的遠(yuǎn)端根底上移動(dòng)。懸吊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是通過將肢

2、體懸掛在懸吊系統(tǒng)上，使大多數(shù)的閉鏈運(yùn)動(dòng)都在身體處于水平位時(shí)完成，并且肢體遠(yuǎn)端是處在一個(gè)不斷晃動(dòng)的吊帶上。當(dāng)身體在直立位時(shí)，重力和地面反作用力根本呈垂線樣通過各個(gè)關(guān)節(jié)，而當(dāng)身體以平行于地平面的水平位在懸吊設(shè)備時(shí)作運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，重力根本呈切線位通過各個(gè)關(guān)節(jié)，這種有異于平常的方式會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)周圍的局部穩(wěn)定肌產(chǎn)生更好的刺激和激活作用。圖4 開鏈吊索圖5 閉鏈吊索圖6 閉鏈吊索局部穩(wěn)定肌的訓(xùn)練：肩關(guān)節(jié)的肩袖、膝關(guān)節(jié)的股內(nèi)側(cè)斜肌、髖關(guān)節(jié)的臀中肌的后部都被認(rèn)為是局部穩(wěn)定肌，對(duì)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定起到重要的作用。腰椎的最重要的穩(wěn)定肌是腹橫肌和多裂肌，頸椎的穩(wěn)定肌包括頸長(zhǎng)肌、頭長(zhǎng)肌、多裂肌以及半棘肌11。在訓(xùn)練穩(wěn)定肌時(shí)，強(qiáng)調(diào)使

3、用低負(fù)荷的等長(zhǎng)收縮肌肉最大力的2040，強(qiáng)調(diào)在閉鏈運(yùn)動(dòng)模式下進(jìn)行訓(xùn)練。每組的訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)該逐漸加大，方法包括兩種：一是要求訓(xùn)練者在懸吊系統(tǒng)中維持某種特定姿勢(shì)的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，另一種那么是通過對(duì)懸吊點(diǎn)的位置進(jìn)行調(diào)整以改變關(guān)節(jié)承受力矩的大小，其目的是使訓(xùn)練的負(fù)荷逐漸增高。當(dāng)訓(xùn)練者不能準(zhǔn)確完成一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，通常認(rèn)為穩(wěn)定肌的功能缺乏以應(yīng)對(duì)此種負(fù)荷量。此時(shí)可通過減少力矩或使用彈性支持帶支撐身體以減少負(fù)荷量，當(dāng)訓(xùn)練者在較低水平的負(fù)荷下可以輕松完成訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，就可逐漸加大訓(xùn)練負(fù)荷。整體運(yùn)動(dòng)肌的訓(xùn)練：人體為一個(gè)由各個(gè)關(guān)節(jié)構(gòu)成的動(dòng)力鏈，重力和地面反作用力通過其上下傳遞，當(dāng)一個(gè)環(huán)節(jié)出問題后，可能會(huì)影響其相鄰甚至更遠(yuǎn)

4、端的關(guān)節(jié)，從而導(dǎo)致動(dòng)作完成的質(zhì)量受到影響。懸吊訓(xùn)練注重對(duì)于整體運(yùn)動(dòng)肌的訓(xùn)練，一旦局部穩(wěn)定肌有了滿意的穩(wěn)定作用，整體運(yùn)動(dòng)肌的漸進(jìn)式訓(xùn)練就可以開始了12。感覺和運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練：懸吊法體能訓(xùn)練突出運(yùn)動(dòng)感覺綜合訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)在不平穩(wěn)的地面上進(jìn)行閉鏈運(yùn)動(dòng)是為了到達(dá)對(duì)感覺運(yùn)動(dòng)器官的最正確誘發(fā)效果【2】。恰當(dāng)?shù)母杏X和運(yùn)動(dòng)的控制能力對(duì)維持正常水平的功能是非常必要的。感覺和運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練是S-E-T概念的一個(gè)重要組成局部，并且已開展了以此為目的的一系列運(yùn)動(dòng)。在不平穩(wěn)的地面上進(jìn)行閉鏈運(yùn)動(dòng)可以到達(dá)對(duì)感覺運(yùn)動(dòng)器官的最正確誘發(fā)。在懸吊器械上進(jìn)行訓(xùn)練非常適于這個(gè)目的。另外，通常用到海綿橡膠墊、平衡板以及充氣的橡膠墊枕。

5、以閉合鏈運(yùn)動(dòng)為主原那么。閉合鏈訓(xùn)練可以更好地激活和訓(xùn)練局部穩(wěn)定?。辉谏眢w進(jìn)行閉合鏈訓(xùn)練時(shí)，局部穩(wěn)定肌和整體運(yùn)動(dòng)肌可以更加協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。遵循漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練原那么如圖7、8、9所示。根據(jù)先練神經(jīng);再練肌肉;理論，訓(xùn)練開始時(shí)進(jìn)行低負(fù)荷訓(xùn)練以激活局部穩(wěn)定肌，在每次訓(xùn)練中，應(yīng)遵循組與組之間的訓(xùn)練負(fù)荷遞增直至運(yùn)發(fā)動(dòng)動(dòng)作完成不正確為止，如此可以不斷增加對(duì)神經(jīng)肌肉的刺激，迅速恢復(fù)穩(wěn)定肌的活力。博士論文，懸吊訓(xùn)練。在每次訓(xùn)練時(shí)，也應(yīng)根據(jù)上次訓(xùn)練的結(jié)果逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。在中后期訓(xùn)練以提高肌肉力量和耐力為目的時(shí)，應(yīng)遵循超量恢復(fù)和漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練的根本原那么。 圖7 開始位置圖8 結(jié)束位置圖9 增加難度4 小結(jié)懸吊訓(xùn)練起源于

6、二戰(zhàn)時(shí)期對(duì)受傷戰(zhàn)士進(jìn)行肌肉放松的治療過程中，并逐漸形成其在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域獨(dú)特的治療體系和理論體系；懸吊訓(xùn)練于21世紀(jì)初期被引用到競(jìng)技體育的體能訓(xùn)練之中，并取得了初步的訓(xùn)練效果。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面，懸吊訓(xùn)練以弱鏈接;為其理論突破口、以軀干和四肢局部穩(wěn)定肌為其訓(xùn)練切入點(diǎn)，形成了其獨(dú)特的訓(xùn)練體系特征：1訓(xùn)練器材簡(jiǎn)易可控；2強(qiáng)調(diào)不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練負(fù)荷效應(yīng)；3訓(xùn)練方式多樣開鏈、閉鏈；4以局部穩(wěn)定肌為其訓(xùn)練重點(diǎn)，并強(qiáng)調(diào)對(duì)于整體運(yùn)動(dòng)肌的訓(xùn)練，以到達(dá)整條運(yùn)動(dòng)鏈;的有效運(yùn)行。5突出運(yùn)動(dòng)感覺綜合訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)在不穩(wěn)定的狀態(tài)下到達(dá)對(duì)感覺運(yùn)動(dòng)器官的誘發(fā)。6遵循漸進(jìn)抗阻的訓(xùn)練原那么和以閉合鏈運(yùn)動(dòng)為主的原那么，到達(dá)逐步開展運(yùn)發(fā)動(dòng)體

7、能素質(zhì)的目的。參考文獻(xiàn)【1】StrayPedersenJI，MagnussenR，KuffelESeilerSSlingexercisetrainingforimprovesbalance，KickingVelocityandTorsoStabilizationStrengthinEliteSoccerPlayers【2】FontanaTL，RichardsonCA，StantonWR.Theeffectofweight2bearingexercisewithlowfrequency，wholebodyvibra-iononlumbosacralproprioception:apilotstu

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