版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶(hù)提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡(jiǎn)介
1、本文格式為Word版,下載可任意編輯 健康飲食方案參考三篇 健康飲食方案參考范文三篇 雪梨是寒性水果,有潤(rùn)燥降火之功能。秋燥之時(shí),吃梨是上佳之選。下面是勤學(xué)考試網(wǎng)我為大家整理的健康飲食方案參考范文三篇,歡迎訂閱。 健康飲食方案參考范文三篇1 1、秋分吃什么水果 1.1、梨 雪梨是寒性水果,有潤(rùn)燥降火之功能。秋燥之時(shí),吃梨是上佳之選。梨素有百果之宗的美譽(yù)。秋季氣候枯燥,人們常感口鼻枯燥、皮膚瘙癢,簡(jiǎn)單產(chǎn)生干咳少痰等不適,此時(shí)每天吃一兩個(gè)梨則可以有效緩解秋燥,有益身體健康。 生吃梨有助于緩解上呼吸道感染患者所出現(xiàn)的咽干、癢、痛、聲音嘶啞,以及便秘、尿赤等病癥。梨可以榨成梨汁,或參與冰糖、川貝、陳皮
2、、枸杞等煮熟飲用,對(duì)口鼻枯燥、喉炎干澀、體質(zhì)火旺者具有補(bǔ)充津液、潤(rùn)肺滋陰潤(rùn)燥的功能。 1.2、鮮棗 秋天是一年中最正確的吃棗季節(jié)。鮮棗富含讓膚色紅潤(rùn)的鐵,還含有十分多的維生素C,而維生素C是對(duì)抗自由基、對(duì)抗衰弱的最好武器,可以還原黑色素及抑制黑色素產(chǎn)生、淡化斑點(diǎn)及色素冷靜,還可以改善皮膚色澤。 大棗具有寧心安神、益智健腦、加強(qiáng)食欲、除腥祛味,提高免疫力的作用,亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血,是老年人秋季的補(bǔ)養(yǎng)佳品。 1.3、葡萄 葡萄其色美、氣香,鮮食酸甜可口,開(kāi)胃消食,是人們很愛(ài)好的一種水果,同時(shí)葡萄從表皮、果肉到種子,蘊(yùn)含滿(mǎn)滿(mǎn)的養(yǎng)分,不僅含有大量的葡萄糖、果糖外,還包含氨基酸、維生素C、鈣
3、、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其中多種多酚類(lèi)化合物,如原花青素、花青素等更具有極佳的抗氧化,比維生素C高出18倍,保護(hù)人體不受自由基侵襲造成老化、維持肌膚彈性,修復(fù)紫外線(xiàn)傷害。 2、秋分吃什么蔬菜 2.1、白蘿卜 白蘿卜有益胃、順氣、消食的功能。它能促進(jìn)膽汁分泌,幫助消化脂肪,其中的芥子油和膳食纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于體內(nèi)廢物的排出。 白蘿卜跟排骨、牛肉、羊肉、豬蹄等一起煲湯,不但補(bǔ)氣順氣,還能減輕油膩感。假如不想白蘿卜的辣味太重,煲湯時(shí)蓋子別蓋嚴(yán)。 2.2、南瓜 南瓜富含碳水化合物、果膠,可保護(hù)胃腸道黏膜免受粗糙食物刺激;豐富的維生素和鈣、磷等成分,是健胃消食高手。南瓜里豐富的果膠還能促進(jìn)潰瘍的部位
4、愈合,吸附細(xì)菌和有毒物質(zhì),包括鉛等重金屬物質(zhì),因而起到排毒的作用。南瓜中的甘露醇有通大便的作用,可減少糞便中毒素對(duì)人體的危害;膳食纖維十分細(xì)軟,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),緩解便秘,同時(shí)還不傷胃黏膜。 秋冬季節(jié)是吃南瓜的黃金時(shí)節(jié),它烹飪簡(jiǎn)單,蒸食、煮粥或煲湯皆宜。譬如,小米南瓜粥,取小米100克用水浸泡20分鐘,南瓜300克去皮切塊,小米煮30分鐘后參與南瓜,攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘即可。 2.3、生菜 生菜富含維生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮膚補(bǔ)水,對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多,有消除多余脂肪的作用,故又叫減肥生菜。生食、常食可有
5、利于女性保持苗條的身材。 挑揀球生菜時(shí),要選松軟葉綠、大小適中、硬邦邦的口感差。買(mǎi)散葉生菜時(shí),大小適中、葉片肥厚適中、葉質(zhì)鮮嫩、葉綠梗白且無(wú)蔫葉,并且看根部、中間有突起的苔,說(shuō)明生菜老了。 3、秋分喝什么粥 3.1、南瓜百合粥 南瓜250 克、鮮百合50 克、粳米100克、冰糖適量。將南瓜洗凈去皮,切丁,鮮百合摘瓣洗凈。將粳米洗凈后煮熟,用文火熬熟,參與南瓜丁煮爛,再放入冰糖、百合,煮沸即可。南瓜營(yíng)養(yǎng)成分豐富,脂肪含量較低,易于消化和吸收,還可通便。協(xié)同滋陰潤(rùn)肺的百合,具有健脾滋陰潤(rùn)燥的作用。 3.2、白木耳粥 粳米250克,白木耳15克,加水適量,共煮成粥。白木耳是秋季滋陰、潤(rùn)肺、生津的滋補(bǔ)
6、佳品。白木耳粥具有潤(rùn)肺止咳、益氣補(bǔ)腎的作用。適用于陰虛內(nèi)熱燥咳、氣陰兩虛等。 3.3、紅棗桂圓黑米粥 紅棗桂圓黑米具有開(kāi)胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑澀補(bǔ)精的功能,對(duì)于少年白發(fā),婦女產(chǎn)后虛弱,病后體虛以及貧血,腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。 4、秋分喝什么湯 4.1、玉竹百合瘦肉湯 材料:玉竹、百合(中藥店均有售)各30克,豬瘦肉300克,生姜23片。 做法:玉竹、百合用清水洗凈,稍浸泡;豬瘦肉亦用清水洗凈,整塊不用刀切;然后一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),參與清水20 xx2500毫升(約810碗水量),武火煲沸后,改為文火煲約23個(gè)小時(shí),調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。 功能:玉竹補(bǔ)陰潤(rùn)燥、生津止渴,善治肺胃
7、陰虛燥熱之癥;百合具潤(rùn)肺止咳,清心安神之功;豬瘦肉有填精補(bǔ)五臟的功能。諸物合用,具有滋陰潤(rùn)燥,調(diào)和五臟的作用。 4.2、蓮藕排骨湯 材料:蓮藕,豬排骨,黃酒、生姜、蔥、鹽少許。 做法:豬排骨切段,飛水;將藕洗凈切片,與排骨同置1500毫升溫水之中,加黃酒、姜、蔥少許,水沸后文火燉90分鐘左右,加少許鹽,即可食用。 功能:熟藕性味甘溫,可開(kāi)胃、滋補(bǔ)、生肌、止瀉、固精、養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功能,此湯可幫助人們緩解秋燥。 4.3、野莧菜黃豆?jié)L鯽魚(yú) 材料:野莧菜400g,黃豆100g,鯽魚(yú)1條,生姜4片。 做法:野莧菜洗凈,黃豆浸泡,鯽魚(yú)宰洗凈,煎至微黃,灑入少許水,放入瓦煲內(nèi),參與清水20 xx毫升
8、(約8碗量),老火滾沸改文火煲約45分鐘,放入野莧菜,至干熟,下鹽、油即可。 功能:秋分有吃秋菜的習(xí)俗,秋菜指的是野莧菜,野莧菜具有清熱解毒、利尿、止痛、明目的功能。多食用野莧菜可促進(jìn)排毒,減肥輕身。 秋分時(shí)節(jié)的飲食注意 1、秋季忌食辛熱香燥的食物:蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,多食助燥傷陰,可以加重內(nèi)熱,使燥邪侵?jǐn)_人體。 2、秋季忌食油膩煎炸的食物:炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物,秋季食用后難以消化,簡(jiǎn)單積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱,不利于人體適應(yīng)秋季枯燥的特性。 3、秋季忌生吃水生植物:秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié),也是囊蚴最多的季節(jié)
9、。如荸薺、茭筍、菱角等,它們大都質(zhì)白鮮脆、涼快爽口,吃起來(lái)味道很美,并有清熱解毒、開(kāi)胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功能。但是,生吃這類(lèi)水生植物,極簡(jiǎn)單導(dǎo)致姜片蟲(chóng)的感染,使腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,一般常伴有腹瀉、食欲不振;兒童感染后,會(huì)出現(xiàn)臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象;少數(shù)狀況嚴(yán)重者,可因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡。因此,秋季忌生吃水生植物。 4、秋季忌吃肥甘食品:中醫(yī)認(rèn)為,秋季主肺氣,肺主辛味。假如肺氣太過(guò),往往會(huì)導(dǎo)致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此,在飲食方面,以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為主,忌吃肥甘食品。 小結(jié):以上就是秋分飲食禁忌介紹,有了以上的介紹,相信好多人應(yīng)當(dāng)不會(huì)在秋分還在經(jīng)常吃這些東西
10、了。 健康飲食方案參考范文三篇2 游泳飲食 游泳需要大量的能量,由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要調(diào)動(dòng)身體的所有肌肉。此外,由于向 前游時(shí)會(huì)遇到水的阻力,還要保持體溫,所以務(wù)必?cái)z入足夠的熱量。 硬滑的面食:煮得硬滑的面食可保證碳水化合物的吸收。 蜂蜜:不僅是重要的能量來(lái)源,也是甲酸的來(lái)源。甲酸是一種防腐滅菌劑,可以抗?fàn)幈茄住?雞蛋、油桃和胡蘿卜:含有多種維生素,這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必需的,特別是被游泳池里的氯損傷以后。 網(wǎng)球飲食 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抗?fàn)幜Γ枰ㄙM(fèi)很大的能量,緊張的運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象,肌腱炎發(fā)生的幾率大增。因此,運(yùn)動(dòng)前要注意補(bǔ)充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水,運(yùn)動(dòng)中
11、和終止后也需要補(bǔ)充水果。 富含碳酸的水:它能夠抑制運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的血酸水平增高。 蒜:能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)理經(jīng)受強(qiáng)烈考驗(yàn)的心臟跳動(dòng)。 香蕉:能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀,防止抽筋并為運(yùn)動(dòng)的肌肉補(bǔ)充能量。 榛子和向日葵油:提供維生素E,這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲。 室內(nèi)健身飲食 同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),在室內(nèi)會(huì)比在室外更簡(jiǎn)單使人疲憊。理由在于室內(nèi)的密閉空間里氧氣不夠充沛,且在一個(gè)溫度恒定的空間要維持體溫更為困難,所以需要注意加強(qiáng)氧氣的新陳代謝,多吃富含鐵的食物。此外,補(bǔ)充水分也很重要。 紅肉(羊肉、牛肉等):能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)(對(duì)室內(nèi)健身中的肌肉練習(xí)十分必要)和鐵(為
12、胸部提供氧氣,為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。 豆類(lèi)(如扁豆):提供運(yùn)動(dòng)所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用于人體)。 新鮮蔬菜:花椰菜、蘆筍、芹菜等,能夠促進(jìn)泌尿,進(jìn)而更好地排出體內(nèi)毒素。 對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)飲食 對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)是指空手道、柔道等。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)在飲食上要注意攝取足夠的糖分,以維持和恢復(fù)體力,此外,還需要鈣(如奶制品會(huì)讓骨骼更厚實(shí))、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等,運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)清淡。 魚(yú)和海鮮:提供酪氨酸,這種氨基酸可以刺激在運(yùn)動(dòng)時(shí)被激發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)。 葉類(lèi)蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜):提供有利于血液凝固的維生素K和保證神經(jīng)系統(tǒng)正常功能所必需的維生素B9。 谷物:提供運(yùn)動(dòng)中需要的慢糖和礦物鹽,
13、例如鎂。 健康飲食方案參考范文三篇3 一、懷孕初期所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 1、蛋白質(zhì) 懷孕一個(gè)月對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),蛋白質(zhì)的供應(yīng)不僅要充沛還要優(yōu)質(zhì),每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60-80克,其中應(yīng)包含來(lái)自于多種食物如魚(yú)、肉、蛋、奶、豆制品等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60克,以保證受精卵的正常發(fā)育。 2、碳水化合物和脂肪 受孕前后,假如碳水化合物和脂肪攝入不足的話(huà),可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常,出生后智商下降。因此,懷孕一個(gè)月應(yīng)保證每天攝入150克以上的碳水化合物。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來(lái)自于食物中的脂肪,特別在植物油中含量較高。 碳水化合物主要來(lái)源于這趟、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等食物。 植物油是烹調(diào)的理想用油,植
14、物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者。有試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)肥豬肉中所含的必需脂肪酸較多,而豬油中的必需脂肪酸較少,看來(lái),適當(dāng)食用肥豬肉對(duì)準(zhǔn)媽媽也是有益的。 3、葉酸等維生素 維生素對(duì)保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素,補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形、唇腭裂等。 維生素C可以幫助準(zhǔn)媽媽吸收鈣和鐵。維生素B有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的作用。假如缺乏葉酸和維生素B12,有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)需求選購(gòu)孕婦多維片。 4、水和無(wú)機(jī)鹽 整個(gè)懷孕期間,您體內(nèi)的液體將大量增加,因此要保證每天喝足夠的水,推薦量是每天喝大約1。5公升左右,若以多少杯來(lái)計(jì)算的話(huà),大約
15、等于八杯200毫升左右的水。不過(guò)這也視乎準(zhǔn)媽媽日?;顒?dòng)量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時(shí)間為30分鐘左右。 白開(kāi)水、果汁等都可以作為孕期的飲品。 無(wú)機(jī)鹽(即各種微量元素)對(duì)保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類(lèi)、豆類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等。 那么,為了可以健康安全的度過(guò)懷孕初期,最正確的飲食方案又是什么樣的呢? 二、懷孕初期的飲食方案 1、擇促進(jìn)食欲的食物。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋(píng)果等,它們色調(diào)嬌艷,營(yíng)養(yǎng)豐富,易誘發(fā)人的食欲。 2、選擇易消化、易吸收,同時(shí)能減輕嘔吐的食物。動(dòng)物性食物中的魚(yú)、雞、蛋、奶,豆類(lèi)食物中的豆腐、豆?jié){,均便于消化吸收,并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且味道鮮美,孕婦可經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質(zhì)的
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶(hù)所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶(hù)上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶(hù)上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶(hù)因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 2025年度網(wǎng)絡(luò)安全防護(hù)服務(wù)合同2篇
- 2025版果園租賃與農(nóng)業(yè)觀光旅游合作協(xié)議2篇
- 二零二五年度屋頂防水隔熱彩鋼瓦安裝服務(wù)合同樣本2篇
- 2025年度綠色建筑PPP項(xiàng)目合作協(xié)議2篇
- 二零二五年度洗衣店加盟商合同范本3篇
- 腳手架安全監(jiān)理細(xì)則模版(2篇)
- 統(tǒng)計(jì)行政指導(dǎo)工作方案模版(2篇)
- 低壓配電室操作規(guī)程(2篇)
- 二零二五年度新型環(huán)保建筑材料采購(gòu)銷(xiāo)售合同范本3篇
- 二零二五年度昆明公租房電子合同租賃合同簽訂與租賃雙方責(zé)任劃分3篇
- 第47屆世界技能大賽江蘇省選拔賽計(jì)算機(jī)軟件測(cè)試項(xiàng)目技術(shù)工作文件
- 2023年湖北省公務(wù)員錄用考試《行測(cè)》答案解析
- M200a電路分析(電源、藍(lán)牙、FM)
- 2024-2030年全球及中國(guó)洞察引擎行業(yè)市場(chǎng)現(xiàn)狀供需分析及市場(chǎng)深度研究發(fā)展前景及規(guī)劃可行性分析研究報(bào)告
- 建筑工程施工圖設(shè)計(jì)文件審查辦法
- 置業(yè)顧問(wèn)考核方案
- 吉林市2024-2025學(xué)年度高三第一次模擬測(cè)試 (一模)數(shù)學(xué)試卷(含答案解析)
- 自考《英語(yǔ)二》高等教育自學(xué)考試試題與參考答案(2024年)
- 應(yīng)急物資智能調(diào)配系統(tǒng)解決方案
- 2025年公務(wù)員考試時(shí)政專(zhuān)項(xiàng)測(cè)驗(yàn)100題及答案
- 《春秋》導(dǎo)讀學(xué)習(xí)通超星期末考試答案章節(jié)答案2024年
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論