初中 初二 心理健康 專注 我能行！課程教案

1、專注，我能行！教學(xué)設(shè)計(jì) 深圳市龍華區(qū)華南實(shí)驗(yàn)學(xué)校 馬晨曉【理論背景】專注力是指個(gè)體在從事某項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，有意識的主動(dòng)獲取信息，避免無關(guān)因素干擾的一種能力。無論在學(xué)習(xí)還是工作中，專注，可以使我們正在從事的事情事半功倍。專注與注意力密切相關(guān)。注意是心理活動(dòng)或意識對一定對象的指向和集中。注意有兩個(gè)特點(diǎn)：指向性和集中性。指向性是指心理活動(dòng)或意識在某個(gè)方向上進(jìn)行活動(dòng)。集中性是指心理活動(dòng)或意識在一定方向上活動(dòng)的強(qiáng)度或緊張度。專注就對應(yīng)著注意的集中性維度，例如當(dāng)我們專注于學(xué)習(xí)時(shí)，就會(huì)心無旁騖，與學(xué)習(xí)無關(guān)的其他事情，就被排除在意識中心之外。從這個(gè)角度來看，個(gè)體的專注也是一種寶貴的能力和資源，它可以讓我們的工作學(xué)習(xí)

2、效率更高，成果更好?！窘虒W(xué)目標(biāo)】學(xué)生體驗(yàn)專注的感覺，感受自身的專注力，從而有目的的提升專注力。習(xí)提升專注力的方法，進(jìn)行專注力訓(xùn)練，從而更好的將注意力集中到學(xué)習(xí)生活中?！窘虒W(xué)重難點(diǎn)】重點(diǎn)：學(xué)習(xí)提升專注力的方法，進(jìn)行專注力訓(xùn)練。難點(diǎn)：全身心體驗(yàn)專注的感覺，感受自身的專注力?！窘虒W(xué)過程】導(dǎo)入活動(dòng)：火眼金睛游戲規(guī)則：導(dǎo)語：老師給大家播放一個(gè)視頻，視頻中有一些人在進(jìn)行傳球的運(yùn)動(dòng)，請大家利用自己的火眼金睛，判斷一下，視頻中穿著白色衣服的人傳了多少次球。播放視頻提問： 問題1：視頻中，穿白色衣服的人共傳了多少次球？15次 問題2：大家有沒有發(fā)現(xiàn)，傳球過程中，有一只動(dòng)物從屏幕中間走過？猩猩 （沒看到的同學(xué)，可

3、以將進(jìn)度條拉回去，重新觀察一下） 問題3：為什么這么明顯的一只大猩猩走過去，卻幾乎沒人發(fā)現(xiàn)它呢？沒錯(cuò)，就是因?yàn)榇蠹业淖⒁饬Χ技性跀?shù)球上面了，忽視了周圍的干擾，這就是專注的感覺。這節(jié)課，我們就一起來了解一下專注的魔法。主題活動(dòng)1：體驗(yàn)專注耳朵中的世界游戲規(guī)則（1）在聽到開始的指令后，請大家閉上眼睛，仔細(xì)聆聽身邊的聲音。（2）注意，不要忽略任何細(xì)微的聲音，盡可能仔細(xì)的聽。2. 開始傾聽3. 提問 問題1：同學(xué)們聽到了什么？ 此處可以舉例老師聽到的聲音：空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)的聲音，馬路上汽車鳴笛的聲音. 問題2：聽的過程中你處于什么狀態(tài)呢？ 集中注意、忽略干擾、專注、忘卻時(shí)間.（這就是專注的感覺）主題活動(dòng)2：

4、進(jìn)一步體驗(yàn)專注數(shù)圖形 游戲規(guī)則（1）請大家數(shù)一數(shù)，圖中有多少個(gè)圓形？（2）請大家數(shù)一數(shù)，圖中有多少個(gè)三角形？ 數(shù)的時(shí)候可以先按下微課視頻的暫停鍵，數(shù)好后再點(diǎn)擊播放。2. 提問 問題1：同學(xué)們數(shù)出有多少個(gè)圓形了嗎？ 問題2：有多少個(gè)三角形呢？3. 小結(jié)其實(shí)，剛剛同學(xué)們心無旁騖，全身心投入數(shù)圖型中的沉浸狀態(tài)，就是專注的感覺。這種數(shù)圖型的游戲也是訓(xùn)練我們視覺上注意力的一種好方法，大家平時(shí)也可以自己畫一些圖形，和朋友比一比誰數(shù)的快。畫圖型的時(shí)候可以由簡單到復(fù)雜，遞進(jìn)的訓(xùn)練我們在視覺上專注的時(shí)間。（四）學(xué)習(xí)時(shí)如何提高專注力1、導(dǎo)語剛剛我們體驗(yàn)了專注到底是怎樣的一種感覺。專注專注的狀態(tài)下，我們的學(xué)習(xí)效率會(huì)

5、更高。思考問題往往更深入，也更容易產(chǎn)生創(chuàng)新的想法。那么，在學(xué)習(xí)中，要如何提高我們的專注力呢？接下來，老師想和大家分享幾個(gè)小妙招。方法（1） 目標(biāo)設(shè)置法當(dāng)有目標(biāo)的時(shí)候，我們往往更加專注。就像課堂開始之初我們看的視頻那樣，確定了數(shù)出穿白衣服的人傳了多少球這個(gè)目標(biāo)后，即使出現(xiàn)一只猩猩這么大的干擾，也沒有影響到我們?；〞r(shí)間仔細(xì)思考自己的目標(biāo)是什么，然后在將它寫下來。大家千萬不要覺得這個(gè)過程浪費(fèi)時(shí)間，就把它省略。事實(shí)上，如果目標(biāo)設(shè)置不恰當(dāng)，是很難促進(jìn)你的專注力的。制定詳細(xì)的時(shí)間計(jì)劃表。什么是恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)呢？具體的，經(jīng)過努力才能達(dá)到的目標(biāo)就是好的目標(biāo)。比如，進(jìn)行期末英語復(fù)習(xí)時(shí)，我今天下午這2個(gè)小時(shí)要記30個(gè)

6、單詞，并把這10個(gè)考點(diǎn)掌握，就比我要提高10分，更有利于專注。當(dāng)我們制定好目標(biāo)后，可以將這一天的學(xué)習(xí)安排制定一個(gè)詳細(xì)的時(shí)間計(jì)劃表。定好鬧鐘。按照這個(gè)計(jì)劃表的時(shí)間定好鬧鐘，嚴(yán)格的在鬧鐘響起的時(shí)候結(jié)束這個(gè)任務(wù)。設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)。如果完成了規(guī)定的任務(wù)，可以給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。情景設(shè)置法同學(xué)們，請你們想一想，平時(shí)寫作業(yè)的時(shí)候，和考試的時(shí)候相比，哪個(gè)效率更高？想象自己正在考試或競賽中在考試的時(shí)候，我們的注意往往更集中，更不容易分心，因?yàn)榭荚嚨臅r(shí)候，我們的心態(tài)更嚴(yán)肅認(rèn)真，相對于平時(shí)松散的狀態(tài)也更有壓力，考試往往還關(guān)系著考完的一些結(jié)果。我們不妨在平時(shí)的學(xué)習(xí)過程中，也想象自己正在考場上，在進(jìn)行考試，這樣，不僅可以讓

7、我們學(xué)習(xí)時(shí)更專注，還能幫助我們有效的克服考試緊張呢。通過提醒卡提示自己：“不要分心”同學(xué)們還可以在自己的書桌上或者墻上，一些學(xué)習(xí)時(shí)容易注意到的位置，貼上提醒的卡片，提醒自己“不要分心”“不要走神”，一但看到這些卡片，就迅速的集中注意力，專注到學(xué)習(xí)任務(wù)上吧。固定學(xué)習(xí)位置、物品擺放，形成習(xí)慣科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果我們學(xué)習(xí)時(shí)，總是在某個(gè)地方，物品總是擺放在某些位置，那么，我們一旦進(jìn)入到這個(gè)環(huán)境中，就會(huì)更容易進(jìn)入專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)，因?yàn)槟愕拇竽X已經(jīng)將這個(gè)場所和專注學(xué)習(xí)建立了聯(lián)系。所以，大家可以找一個(gè)固定的位置開展自己的學(xué)習(xí)活動(dòng)，比如在家里時(shí)，每次學(xué)習(xí)都坐在臥室的書桌前，久而久之，一坐在書桌前，你的大腦就會(huì)提

8、醒你要進(jìn)入專注的狀態(tài)了。記錄排除法 準(zhǔn)備一個(gè)記錄走神的小本子這個(gè)方法只需要準(zhǔn)備一個(gè)專門記錄自己走神的小本子，學(xué)習(xí)時(shí)放在手邊。每次走神時(shí)進(jìn)行記錄（走神的內(nèi)容、時(shí)長）一旦意識到自己走神了，就進(jìn)行一個(gè)記錄，寫下自己走神的內(nèi)容，走神的時(shí)長，比如，剛剛走神是想到了一個(gè)娛樂新聞，大概走神1分鐘。有針對性的排除干擾記錄一段時(shí)間后，你就會(huì)找到自己經(jīng)常走神的原因，然后就可以有針對性的排除它。比如你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常走神想娛樂新聞，那就可以盡量避免在學(xué)習(xí)前看這些內(nèi)容，可以在周末放松休息的時(shí)候再去看。除了上面幾種方法之外，同學(xué)們也要注意勞逸結(jié)合，每當(dāng)專注的學(xué)習(xí)工作一段時(shí)間后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，可以站起來活?dòng)一下，看看窗外的風(fēng)景。適當(dāng)?shù)姆潘煽梢宰屛覀兿乱浑A段的學(xué)習(xí)更容易進(jìn)入專注狀態(tài)。（五）課堂回顧同學(xué)們，以上就是我們這節(jié)課的內(nèi)容。這節(jié)課