中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)

1、中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù)中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生就是通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的就是預(yù)防疾病，治未病。治未病就是不要等有了病才去治病，而是在未病時(shí)就預(yù)防疾病?！拔床☆A(yù)防，既病防變”。中醫(yī)養(yǎng)生保健的主要方法1、養(yǎng)神：包括精神心理調(diào)養(yǎng)、情趣愛好調(diào)養(yǎng)和道德品質(zhì)修養(yǎng)。2、行為養(yǎng)：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調(diào)養(yǎng)。3、氣養(yǎng)：主要是醫(yī)用健身氣功法“內(nèi)養(yǎng)功”。4、形養(yǎng)：主要包括形體鍛煉、體育健身活動(dòng)。5、食養(yǎng)：主要是對養(yǎng)生食品的選配、調(diào)制與應(yīng)用以及飲食方法等。食養(yǎng)為中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)的主要內(nèi)容之一。6、藥養(yǎng)：主要是養(yǎng)生藥劑的選配調(diào)制（中藥飲片

2、）。7、術(shù)養(yǎng)：是以上養(yǎng)生方法以外的一種非食非藥的養(yǎng)生方法，即：按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物的刺激等方法進(jìn)行養(yǎng)生。總之，中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)個(gè)體行為，所采用的方法因人而異，即所謂“審因施養(yǎng)，因人施養(yǎng)”。根據(jù)以上中醫(yī)養(yǎng)生方法著重講兩方面中醫(yī)養(yǎng)生技術(shù)，適合大多數(shù)人群：氣養(yǎng)的一種方法：八段錦養(yǎng)生功術(shù)養(yǎng)的一種方法：人體十大重要穴位的日常按摩一、八段錦養(yǎng)生功1、八段錦養(yǎng)生功法：八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，至今有800多年的有歷史。古人把這套功比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)動(dòng)作舒展優(yōu)美，視其為：祛病健身、效果極好、編排精致、動(dòng)作優(yōu)美，此功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故

3、名“八段錦”。練習(xí)時(shí)無需器械，不受場地限制，簡單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，作用顯著，適合男女老少，可使胖者變瘦、瘦者變強(qiáng)。八段錦功分南北流派，各流派做法有差異?，F(xiàn)代對過去的八段錦功在內(nèi)容和名稱上均有所改變，今天針對廣州中醫(yī)藥大學(xué)國醫(yī)大師鄧鐵濤對八段錦改編后的要領(lǐng)進(jìn)行學(xué)習(xí)。2、鄧鐵濤八段錦口訣：（1）雙手托天理三焦（2）左右開弓似射雕（3）調(diào)理脾胃需單舉（4）五勞七傷往后瞧（5）攢拳怒目增力氣（6）兩手攀足固腎腰（7）搖頭擺尾去心火（8）背后七顛百病消3、廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院國醫(yī)大師鄧鐵濤八段錦視頻4、八段錦功的要領(lǐng)及作用第一式：雙手托天理三焦其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。兩手交

4、叉拔伸腰背，提拉胸腹、活動(dòng)頸椎，使全身氣機(jī)流通。第二式：左右開弓似射雕左右手同時(shí)拉弓射箭，消除肩背部的酸痛不適，并增加肺活量，抒發(fā)胸氣，消除胸悶，疏理肝氣、治療肋痛。第三式：調(diào)理脾胃需單舉左右上肢松緊配合的上下對拉拔伸，牽拉腹腔，按摩脾胃肝膽，有助消化吸收，增強(qiáng)營養(yǎng)。第四式：五勞七傷往后瞧五勞是五臟的勞損，七傷是七情傷害，五勞七傷猶如今天的亞健康（第三狀態(tài)）。這一式轉(zhuǎn)頭挺胸，調(diào)整頸椎，刺激胸腺，增強(qiáng)免疫力，去除亞健康。第五式：攢拳怒目增氣力馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強(qiáng)健筋骨。對長期靜坐者尤為適宜。第六式：兩手攀足固腎腰前曲后伸，雙手攀足，使身體與腰部得到拉伸牽扯

5、，調(diào)理腰背的肌肉，從而強(qiáng)腎健體。第七式：搖頭擺尾去心火上身前俯，臀部擺動(dòng)，使心火下降，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等癥狀。第八式：背后七顛百病消此式是整套套路的收功，動(dòng)作簡單，顛足而立，拔深脊柱，下落時(shí)振身，按摩五臟六腑。下落時(shí)振蕩導(dǎo)致全身抖動(dòng)，可消除百病?？傊?，“八段錦”簡單易學(xué)，強(qiáng)身養(yǎng)身祛病之功甚好。練此功，以調(diào)和陰陽、通理三焦、通和上下、和暢氣血、去舊生新、充實(shí)五臟、驅(qū)外感之諸邪、消內(nèi)生這百病、補(bǔ)其不足、瀉其有余。常習(xí)此功，可達(dá)到百病之不生，延年而益壽。有緣人選擇并終生修練“八段錦”，能達(dá)到練精化氣、練氣化神、練神還慮和練慮合道的境界，可大幅度提高生命質(zhì)量。二、人體

6、十大重要穴位選穴及按摩方法1、風(fēng)池穴（明目醒腦穴）作用：中醫(yī)講“頭目風(fēng)池主”，風(fēng)池穴能治療大部分風(fēng)病，能治療眼部疾病，緩解眼部癥狀，對治療近視眼有很好的療效。選穴：后頸部、后頭骨下兩條大筋外緣凹陷處，與耳垂齊平。按摩方法：以食中指一起旋轉(zhuǎn)按摩并向鼻部按壓。2、中脘穴（養(yǎng)胃穴）作用：治療胃部不適、胃痛、胃功能不良。選穴：腹部正中線上，胸骨下端與肚臍聯(lián)線的中點(diǎn)。方法：如胃痛用手指按壓10秒松開，反復(fù)3-5分鐘可緩解癥狀。如慢性胃痛可用手掌輕揉此穴，可促進(jìn)消化。如消化不良配合天樞穴（肚臍旁開2寸）3、關(guān)元穴（補(bǔ)腎固元穴）作用：補(bǔ)充腎氣，延緩衰老，緩解腎虛、腰酸、脫發(fā)。亦可治療很多婦科疾病。選穴：肚臍

7、下3寸（4橫指）方法：先搓熱手掌，將掌心對準(zhǔn)穴位，做搓揉動(dòng)作，由輕到重，直到感覺發(fā)熱。4、內(nèi)關(guān)穴：（養(yǎng)護(hù)心臟穴）作用：有助于以及血液循環(huán)，使血液流暢。選穴：伸開手臂，掌心向上。握拳并抬起手腕，可看到手臂中間有兩條筋，此穴就在離手腕兩橫指寬之兩條筋之間。方法：用大拇指垂直向下按揉，每次按揉3分鐘左右，直到感覺局部酸麻。5、合谷穴（清熱止痛穴）作用：清熱解表，鎮(zhèn)靜止痛，對頭面部疾病有很好的緩解和治療作用。選穴：位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。也可用簡易方法取穴。方法：拇指按在穴位上，向小指方向用力按壓，感到酸麻脹，按壓36次。6、委中穴（解腰背酸痛穴）作用：中醫(yī)講“腰背委中求”，對長期腰背不

8、適的中老年人常按可通暢腰背氣血。選穴：位于膝內(nèi)腘窩處中點(diǎn)。方法：一壓一松為一次，力度感到酸痛為宜，一般連續(xù)按壓36次。7、陽陵泉穴（舒筋活絡(luò)穴）作用：可緩解肩膀周圍疼痛、乳房脹痛、兩肋脹痛、肋間神經(jīng)痛。選穴：在小腿上，端坐位，在膝關(guān)節(jié)外下方的凹陷位置（腓骨小頭前下方凹陷處）方法：用兩大拇指分別按壓穴位上，一壓一松36次。8、足三里穴（全能穴）作用：民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法。足三里穴對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動(dòng)脈硬化等心血管有很好的預(yù)防作用，對胃腸病也有一定之療效。還可減輕壓力。選穴：在外膝蓋窩下方3寸（4橫指）方法：單坐凳上，將拇指指單放在穴位上，一按一松36次，兩側(cè)

9、交換進(jìn)行，原則在飯后1小時(shí)后進(jìn)行。9、三陰交（滋陰養(yǎng)顏穴）作用：三陰交被稱為女人的穴位，有助打通人體瘀血，保養(yǎng)子宮和卵巢，還有調(diào)經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘、治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。選穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨最高點(diǎn)往上3寸。方法：拇指放在穴位上，一壓一松為1次，按36次。10、涌泉穴（安腎健體穴）作用：促進(jìn)睡眠，耳聾耳鳴，頭暈頭痛，高血壓等五十余種疾病，可補(bǔ)元?dú)?。選穴：位于足底，足單的前三分之一，彎曲腳指時(shí)的凹陷處。方法：每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓10分鐘左右，感到發(fā)熱。三、練“八段錦”功和“穴位按摩”注意事項(xiàng)（一）練八段錦注意事項(xiàng)1、練完八段錦后不可吸煙。因練功最主要的是配合呼吸，促進(jìn)血液

10、循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，如吸煙，煙中尼古丁等有害物質(zhì)加快輸送到身體各處，且吸煙影響肺功能，達(dá)不到強(qiáng)身健體的功效。2、練功后不可立即飲酒。此期間飲酒，酒精中的成分可通過胃腸道吸收到血液中，會(huì)對身體造成傷害。3、不可立即吃飯。因剛練完功，血液多集中在肌肉和呼吸系統(tǒng)處，而消化系統(tǒng)血液較少，可使消化吸收差，且會(huì)給胃腸帶來負(fù)擔(dān)。要求練功半小時(shí)后可吃飯。4、不能馬上洗澡。練功后體溫會(huì)上升，有出汗的現(xiàn)象，體表汗毛孔是開著的，易受涼感冒，等半小時(shí)后體溫恢復(fù)正常再洗澡。5、不可立即蹲下休息。練功后全身血液循環(huán)加速，經(jīng)絡(luò)暢通，可緩解周身疲勞。6、最好堅(jiān)持練功。盡量不要間斷，每天練習(xí)1-2次，如中途間斷，作用不如連續(xù)做好。

11、7、練功的時(shí)間選擇。最好是早晨或晚上練習(xí)，但其它時(shí)間亦可。（二）穴位按摩注意事項(xiàng)1、按摩的方向應(yīng)與肌肉的走向一致。沿著肌肉生成的方向輕緩地、有韻律地耐心進(jìn)行。皺紋是橫的就豎著按摩，皺紋是縱向的就橫著按摩。2、按摩使用的手指。以中指和無名指在皮膚上輕輕畫圈，手指移動(dòng)要有韻律感、有滲透力，切忌過分的摩擦皮膚。3、按摩的時(shí)間。一般不易過長，每次20分鐘左右，最好是在毛孔張開時(shí)按摩，如洗澡和潔面后。4、用力要恰當(dāng)。過小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易損傷皮膚和易產(chǎn)生疲勞。5、身心要放松。按摩時(shí)思想要集中，心平氣和，身心放松。6、過饑、過飽、酒后、過度疲勞時(shí)不要按摩。7、按摩穴位應(yīng)遵循的原則。“離穴不離經(jīng)”，取穴盡量要準(zhǔn)確，掌握取穴方法。中醫(yī)認(rèn)為，人體的穴位不是一個(gè)點(diǎn)，而是一個(gè)穴位區(qū)，只要不偏離這條經(jīng)脈就行，當(dāng)選穴無感覺時(shí)，做適度