楊式太極拳身法要領(lǐng)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——楊式太極拳身法要領(lǐng)太極拳武式太極拳的身法概述武式太極拳樁功武式太極拳推手

對于太極拳大家確定都有所耳聞，而且或多或少會了解一招半式，那么練習(xí)太極拳的正確身法你又知道多少呢?下面就和我一起來看看吧!

武式太極拳身法概述

練習(xí)武式太極拳務(wù)必有正確的身法，否那么，輕那么事倍功半，收效甚微，重那么可導(dǎo)致生理傷害，遺害終生。

武式太極拳對身法的要求有:提頂，吊襠，松肩，沉肘，含胸，拔背，裹襠，護(hù)肫，尾閭正中，騰挪，閃戰(zhàn)，氣沉丹田，虛實(shí)分清等十三條。下面分別述之:

(1)提頂，意向上虛領(lǐng)頂勁，自然地提領(lǐng)全身，頭不低，身不前俯不后仰，精神集中。

(2)吊襠，兩腿虛實(shí)要分清，襠如吊空一樣，臀部有前送之意，小腹有上翻之勢。

(3)松肩，兩肩要自然松開，不成上縱，不成用力，兩肩要自然下垂。

(4)沉肘，兩肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能生動運(yùn)動。

(5)含胸，兩臂關(guān)節(jié)松開，胸不成前挺，兩肩微前合，胸有內(nèi)含之意，但不成前俯。

(6)拔背，兩肩關(guān)節(jié)要生動，脊骨似有上漲、鼓起之意，不成低頭。

(7)裹襠，兩膝有內(nèi)向之意，兩腿分清虛實(shí)。

(8)護(hù)肫，兩手各護(hù)半胸，兩脅有微微內(nèi)收之意，使胸中感覺松快。

(9)尾閭正中，頭向上虛領(lǐng)頂勁，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百會穴和會陰穴上下自然垂直。

(10)騰挪，虛實(shí)變化自如，進(jìn)退能隨機(jī)應(yīng)變，有動之意而未動，即預(yù)動之勢。

(11)閃戰(zhàn)，動作一氣貫串，身體周圍旋轉(zhuǎn)生動，發(fā)勁迅猛，所向無敵。

(12)氣沉丹田，能夠做到含胸，拔背，松肩，沉肘，提頂，吊襠，尾閭正中就能以意行氣，氣能順通地自然地注人丹田，使底盤穩(wěn)固。

(13)虛實(shí)分清，兩腿虛實(shí)務(wù)必分清。虛，不是完全無力。實(shí)，不是完全站煞。精、氣、神要貫注于實(shí)腿，有上領(lǐng)之意，身法不成散亂。

此十三條身法相輔相成，彼此影響，彼此滲透，對于習(xí)練太極拳至關(guān)重要。

做到了尾閭正中，便能夠"立如秤準(zhǔn)，活似車輪'，全身輕松自如，才能支撐八面;不然那么腰不能豎直，軸心不能穩(wěn)定，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚，氣不能順暢地向丹田下沉，意不能提領(lǐng)全身，四肢不能運(yùn)動自如，弊病百出，不但對身體無益，反而有害。例如:前俯使肺部受到擠壓，心臟同時也受到擠壓，造成肺呼吸不暢而使人體所需的氧供給缺乏，人體不能吐故納新;心臟受到擠壓，使血液不能暢順流通，造成新陳代謝受到影響，久之，必然危害身體。所以在練太極拳時脊要豎起來，有了穩(wěn)定的軸心才能坐胯轉(zhuǎn)腰，才能生動地變化，才能生動地運(yùn)用。松肩沉肘，兩肩自然下垂，那么肩、肘和手腕都能生動運(yùn)動，兩臂關(guān)節(jié)松開，胸有內(nèi)含之意，兩膝內(nèi)向;有護(hù)襠之意，兩手各護(hù)半胸，這就做到了含胸，拔背，裹襠，護(hù)肫。

能做到尾閶正中，松肩，沉肘等身法的要求，百會穴和會陰穴上下自然垂直，意能向上虛領(lǐng)頂勁，自然地提領(lǐng)全身，也就能立身正中，也就有了穩(wěn)定的重心，重心在四肢的合作下，在不斷變化的運(yùn)動中，完成每一個太極拳的動作，同時氣能順通地自然地注入丹田而下達(dá)，兩腳能著地生根，使底盤穩(wěn)固。

每一動作，虛實(shí)應(yīng)分清，不成雙重。如虛實(shí)分不清，動作就不能一氣貫串，必致散亂。身法正確，身體就能四向旋轉(zhuǎn)生動，八面支撐得力，也就能做到騰挪閃戰(zhàn)，而達(dá)成得機(jī)得寵的目的。

在提防十三身法的同時應(yīng)留神身體的外三合和內(nèi)三合。外三合為:手與腳合，肘與膝合，肩與胯合。內(nèi)三合為:神與意合，意與氣合，氣與力合。內(nèi)三合為看不見的東西，只有久練，功夫到了確定的程度，才能體會到。

武式轉(zhuǎn)換之法

太極拳的轉(zhuǎn)換，即為陰陽虛實(shí)之間的彼此轉(zhuǎn)化，有其獨(dú)到之法。習(xí)者若能把握住它的法那么，就等于在太極拳藝難以逾越的鴻溝上架起了一座橋梁。

陰陽虛實(shí)之間的分清和轉(zhuǎn)換，關(guān)鍵之處在兩個腰眼之間。轉(zhuǎn)換時，命意源頭在腰隙。向左轉(zhuǎn)時，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而左胸須虛空;向右轉(zhuǎn)時，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而右胸須虛空。

邁左步時，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而右腿實(shí)股須精神貫注，左腿那么氣勢騰挪;邁右步時，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而左腿實(shí)股須精神貫注，右腿那么氣勢騰挪。退左步時，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而右腿實(shí)股須精神貫注，左腿那么氣勢騰挪;退右步時，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而左腿實(shí)股須精神貫注，右腿那么氣勢騰挪。兩個腰眼總須一上一下，一虛一實(shí)，以實(shí)托虛，虛與實(shí)又要相吸相依。

陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟(jì)共同作用，乃能彼此轉(zhuǎn)換。虛可以轉(zhuǎn)換