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文檔簡介

2/2“上班族”十大健康時間做為上班族的你，是不是常常由于勞碌的工作而忽視自己的健康呢？其實，只要利用好每天的"黃金時間'，你同樣可以擁有健康的身體。

1、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增加人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的力量，并削減動脈硬化的發(fā)病率。

2、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和愛護(hù)皮膚健康的功效。

3、刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。由于這時，口腔的細(xì)菌開頭分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

4、飲茶的最佳時間

飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜愛飯后立刻飲熱茶，這是很不科學(xué)的。由于茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的汲取，時間一長可誘發(fā)貧血。

5、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而愛護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

6、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。由于水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于愛護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

7、漫步?????的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度漫步?????20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時后再漫步?????，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水?。?5℃～45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開頭，這時人體感覺已下降，很簡單入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，由于人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

10、熬煉的最佳時間

傍晚熬煉最為有益。緣由是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)力量，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身

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