初練32式太極拳的須知

本文格式為Word版，下載可任意編輯——初練32式太極拳的須知32式太極拳是初段位太極拳的持續(xù)與深入進展，但照樣易學易練，是群眾強身健體、修身養(yǎng)性的好方式。下面是我為大家整理的關于：初練32式太極拳的須知。接待閱讀!

簡述初練32式太極拳的須知

一、練理不練力

"理'就是32式太極拳的道理、原理。32式太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。

32式太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟;虛極生實，實極生虛，虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。

練功時循規(guī)蹈距，順其自然，不能急于求成。練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部氣力練得很大，但這種氣力是拙力、僵力，缺少靈性，為32式太極拳家所不取。

二、練本不練標

"本'是指來源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、發(fā)氣之源。腎氣充沛，那么五臟得養(yǎng)，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充滿、氣力充沛、回響靈敏、身體協(xié)調。

內氣充盈為來源之一。其二是指在周身放松的根基上，氣納丹田，沉入涌泉，達成上盤靈，中盤活，下盤穩(wěn)固，落地生根。

"標'是指以練習身體各個部位的氣力和硬度為主要目的的局部練習方法。32式太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，"培根潤源'，"培其根那么枝葉自茂，潤其源那么流脈自長'。

三、練身不練招

練身就是練整體功力，招那么是每一動作的攻防含義。初練32式太極拳的人，往往最愛了解每招每勢的用法。

假設單從招勢上去解釋和理解32式太極拳用法及內涵，不成能得到32式太極拳之精華。練32式太極拳務必經過純熟套路、動作正確、去僵求柔的過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身。

32式太極拳主要是訓練自身整體功力，在臨敵應用時那么根據客觀形勢，舍己從人，隨機應變，并不拘泥于一招一勢。內氣充實了，全身尤如彌漫氣的球體，有感皆應，挨著何處何處能擊。拳論所說："到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法'

三要素即師資、天資和苦練

師資為學好32式太極拳的首要因素。古人云：師者，所以傳道授業(yè)解惑也。習文練武莫不如此，尤其是練習32式太極拳，老師的作用是先決條件，無師自通的例子至今尚未見到。

假設僅以習拳為娛，玩玩而已，自不在此列。要想練好32式太極拳，務必有一位品德高尚、技術精湛、理論精通、教學有方的明師，才能引導學生步入正確途徑，少走彎路，起到事半功倍的效果。假設沒有明師指導，一旦誤入歧途，32式太極拳殿堂終難問津。

天資是練好32式太極拳的關鍵因素。尤其是企盼有所建樹者，務必天資聰穎、采納才能強、思路明顯、回響靈巧，能舉一反三。32式太極拳精奧之處不僅要靠老師指導，還務必親身體驗，精心琢磨。所謂只可意會，不成言傳，并非保守，實乃難以言傳也。

苦練是練好32式太極拳的抉擇因素。自己天資聰穎，又得明師指導，還務必有吃苦耐勞的精神才能告成。如拳論所說："理清路明而猶未能，再加終日乾乾之功，進而不止，日久自到。'其間既非一蹴而就，又無捷徑可尋，只有苦練。功夫是練出來的，苦練功夫才能上身。

32式太極拳松腰法

第一種松腰法上下蹲起

上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是32式太極拳松透形體的關鍵一環(huán)，是一項全身性的平勻運動，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。

根本動作：面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不成后仰、不成傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。

如此反復屢屢。下蹲時，可先想一下腳底涌泉穴，同時留神全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時，留神用百會上領或先想一下藍天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。

更加說明：剛開頭，有好多人做不到位，可根據自己的身體狀況，確定身體的模樣和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的氣力能蹲下去為度。如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。

一開頭，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。經過一段時間的磨練，隨著脊柱、腰部松動程度的提高，就能順遂下蹲、上起了，此時就可以按照要求去做了兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。

其次種松腰法直腿坐

直腿坐松腰法主要目的是開啟命門之竅，進而扶助我們盡快松腰。

根本模樣：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內翹(兩腳豎起來)，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應小于90。

腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就對比正了。這些就是對外在形態(tài)上的要求。

更加說明：直腿坐的過程中，始終都要留神一個穴位腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那里是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時候，一吸氣，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后，再留神骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸。

還要留神胯關節(jié)，即腿部肌肉作內旋或外旋用力，然后放松，體會哪塊肌肉在動。另外要留神大腿股四頭肌用力往回一縮再一放松，再合作著會陰一縮一放，腳尖還可以合作著一蹺一點。經常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的氣力;另一方面還能扶助大腿根部的肌肉群放松。

第三種松腰法行走松腰

行走人人都會，但是，通過行走松腰，那么不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促進我們的生命活力，實現身心健康。

根本模樣：保持上身與地面垂直的模樣，不要前俯后仰，將體重逐漸放松地移到后腿，在體重移動的同時，前腿隨著逐漸地放松并被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。

隨之，體重移向前腿。照舊保持上身與地面呈垂直狀的模樣，在將體重逐漸前移到前腿。在體重前移的同時，后腿逐步地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不休止向前走。

更加說明：走的過程，要放松身心，可數著步伐走。假設能按照8步到10步一圈的方法走，那么效果更佳。轉圈走，不僅僅能松腰，而且松胯